Дневникът на М.Н.

Моля за помощ за пресмятането на http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49742 . Искам да разбера колко калории трябва да приемам за НВД за да намаля подкожните мазнини. Години - 16, Височина- 183см. Тегло- 77кг. Тренирам 6-7 пъти в седмицата ! Как трябва да са Б:В:М ?

ОКБ ти е около 3300-3400 => трябва да приемаш по 3000 калории дневно да сваляш. Протеин - около 200-250 (кг*2.5-3), въглехидрати г/д колкото кг. си (около 80) и останалите калории - от мазнини.
ПС: тези 6-7 тренировки не са ли ти много?

4 от тях са фитнес, другите са от друг спорт. :)

Честит дневник и успех

Честито и успех !
Имам няколко въпроса :
Стаж в залата ?
От къде видя тренировъчния/хранителния режим ?

Мерси
К.Г.

Честит дневник и от мен! Успех с целите.

Стажа ми в залата е над 2 години, тренировъчната програма е правена от мен с лека намеса, а хранителния режим е благодарение на http://shapie.bb-team.org/ggadinka/activity ! :)

Здравейте! Казвам се Мартин. Висок съм 183см, тежа 77кг, възраст 16г.Целта ми е разширение на рамене и гръб, оформяне на гърди, преса и крака и с до 2/3см по голяма ръка.
Програмата е следната.
Понеделник: Гръб + трицепс
1. Набирания 4х10
2. Горен скрипец пред врат 4х10
3. Гребане на долен скрипец 3х10
4. Гребане с дъмбел 3х8-10
5. Пулоувър с дъмбел 3х10
6. Лежанка тесен хват 3х12
7. Разгъване на скрипец 3х12
8. Разгъване на въже 4х12 с минимални кг.
Вторник: Кикбокс
Сряда: Рамо + трапец + крака
1. Раменни преси 4х10
2. Вартолет 4х10
3. суперсерия с минимални тежести:
машина за средно рамо + дъмбели встрани 4х12
4. задно рамо на машина 3х8-10
5. Повдигане за трапец на машина 4х10
6. Разгъване 3+1х12
7. Сгъване 3+1Х12
8. Лег преса 3+1х12-14
9. Калф машина 4х15
Четвъртък:Кикбокс
Петък: Гърди
1. Лежанка 3х10, 1х12 с покачване на кг.
2. Машина за горни гърди 3х10, 1х12 с покачване на кг.
3. Долна лежанка 3х10
4. Флайс 3х10-12
5. Кросоувър с малки тежести 4х12
Бицепс
1. Крив лост 4х10
2. Чукове 3х10
3. Скотова машина 3х10
4. Двойно бицепсово сгъване на крипец 4х12 с минимални кг.
Събота:Кикбокс
Неделя: Кардио + корем

Диетата ми е:
08:30 70гр. мюсли на нестле фитнес + 400гр кисело мляко до 2%
10:00 Тренировка
11:30 5 белтъка
13:30 200гр пилешко/риба тон + салата
15:30 1 ябълка
20:00 200гр пилешко+ салата
21:00 200гр извара
лягам си най-късно в 23:00

Помощни http://shapie.bb-team.org/ggadinka/activity :)

Ще водя дневникът си почти редовно, ако имате някакви препоръки и корекции моля изказвайте вашето мнение ще бъде взето под внимание! :)

Здравейте. Всичко върви по програмата. Ето малко снимки 25.02.2013г. следващите снимки ще са след месец т.е. на 25.03.2013г.

Е много яко тяло имаш :D Като порасна ще стана като тебе ...

Е много яко тяло имаш :D Като порасна ще стана като тебе ...

Илийка, покажи твоята фигура на бодибилдър ! :D :D
П.П Не се лигави, старая се ! :) Виж какво съм ти писал във фейсбук !

Сега пия “Carni Matrix” кажете ми с какво да го комбинирам за по-голям ефект ? :)

Днес пак стъпих на кантара и пак бях 77кг. , но мисля, че малко мазнини са стопени. Всеки четвъртък до края на месец юни ще си измервам теглото. :)

Направих няколко промени по програмата, а ето и програмата за понеделник.
Гръб:
1. Набирания 4х10
2. Горен скрипец пред врат 4х10
3. Горен скрипец зад врат 4х10
4. Гребане на долен скрипец 3х10
5. Мечка-3х6-8
6. Мъртва тяга от рак стойка-3х6-8
Трицепс:
1. Дъмбел за врат 4х10
2. Разгъване на скрипец 4х12
3. Разгъване на въже 4х12

Между сериите почивката е 01:30мин. Между упражненията 15сек. разтягане !!!

Лек напредък в пресата и гърдите. :)