Мартин

Аз съм на 16 години,102 килограма,194 см. Ходя на фитнес от около 2-3 месеца но от утре(05.08) започвам и да се храня добре.Целта ми е да сваля мазнините си и да оформя тялото си.

Добре,Мартин!

7:30 - кафе с диня
8:30 бягане
9:30 5 белтъка + 70-80 грама мюсли
10:30-11:30 тренировка,след която-протеин + банан
12:30-пиле със зеленчуци + таратор
16:30-диня
За сега това:)

Закуската ти трябва да включва яйца , овес с мляко , плод.Обяда и Вечерята  ти салата или ориз с пилешко месо или риба.Между основните хранения наблегни на ядки,плодове и зеленчуци.Изключи солта и захарта.Пий много мляко и ВОДА.Ще ти е трудно със захарта в краен случай консумирай 1-2 блокчета натурален шоколад,но това наистина е в крайни случаи.Успех в начинанието.

защо само трябва да яде овеса с мляко ? :д  и като цяло защо му е мляко и тези така така необходими за теб плодове ?

Плодовете не са ми необходими,но просто сутрин обичам да пия кафе с плод,а следобед ако ми се яде сладко гледам да е плод,не други глупости.

Закуската ти трябва да включва яйца , овес с мляко , плод.Обяда и Вечерята  ти салата или ориз с пилешко месо или риба.Между основните хранения наблегни на ядки,плодове и зеленчуци.Изключи солта и захарта.Пий много мляко и ВОДА.Ще ти е трудно със захарта в краен случай консумирай 1-2 блокчета натурален шоколад,но това наистина е в крайни случаи.Успех в начинанието.

Целта на НВД-то е да приема под 60гр въглехидрати за деня.Защо му е ориз при това вечерта след като той още от сутринта си приема почти цялото количество въглехидрати?В зареждащите дни може,да.

Вчера(07.08)
7:30 кафе с диня
8:30 70-80 грама овесени ядки + 5 белтъка
11:00 - нарязано пуешко филе,доматки и малко кашкавал
13:00 пилешка супа
15:00 пиле със лук(като манджа)
16:30 пилешко филе
18:30 пилешко бутче
20:30 кисело мляко

Хммм... 8 хранения си направил вчера.
Сигурен ли си, че е нужно да се храниш чак толкова често?

Ами целта ми е сваляне на мазнини и запазване(увеличаване) на мускулната маса.Не е ли даже така по-добре-по-често и по малко?

Моят опит показва, че целите могат да бъдат постигнати спокойно при 4-5 хранения дневно, понякога и 3 са достатъчни. Много по-важно е какво ядеш, в какво количество и в кой момент. 8 хранения дневно най-малкото са излишно сложна организация. Ето ти и нещо за четене.

Здравейте,машинки!
Вече започвам втора седмица с нисковъглехедратен режим и усилени тренировки.Изминалата седмица се храних много добре,тази продължавам в същия дух!Ето да ви покажа и фитнес програмата си!
1 ден-Гръб и трапец
3 ден-Гърди
5 ден-Ръце
7 ден-крака

:)

Здравейте:)
Имам един въпрос.Според вас има ли риск да загубя много мускулна маса като се опитвам да чистя? Имайте предвид,че се храня с НВД и наистина го спазвам перфектно.Има резултат съответно,но главната ми цел е да си запазя масата и да изчистя мазнините,а не да стане ефект-хилка:D Принципно си давам сметка,че при правилно хранене и добри тренировки това няма как да стане но исках и с вас да се консултирам:)

Казваш, че ходиш на фитнес от 3 месеца, та да питам?
За къде бързаш да чистиш? Колко маса смяташ, че имаш? Какви са ти силовите показатели?

При три месеца стаж изобщо не бих се притеснявал за чистене. Ядеш си според нуждите, тренираш си тежко (според мен ще си по-добре на кръгова с базови) и гледаш как силата и мсукула расте. Още повече, че сега можеш да качваш сила, мускул и да сваляш малко мазно. Все още.
Чистенето го мисли догодина.

Тренирал съм 5 години акробатика,1 година кик-бокс и около 3-4 месеца мма.През това цялото време съм посещавал тук-таме фитнес но без програма и какво да е било хранене.Казвам,че ходя на фитнес от 3-4 месеца но имах предвид по програма,сериозно със НВД.Главната ми цел е да съм изцепен,не искам да съм супер масивен.

На кой си се метнал такава машина ? 2 метра висок, 100 кг., все едно си на двадесет и нещо.

Хахаха,благодаря ти!Ами всъщност аз съм като цяло най-голям от цялото ми семейство...по-висок съм от всички,което ме кара както и теб да се питам на кого съм се метнал...

Здравейте!
Искам да ви попитам за съвет относно аминокиселини и протеин.Марка,кога и как е най-добре да се взимат(аминките) ?!

http://shop.bb-team.org/pure-nutrition-bcaa-blast или http://shop.bb-team.org/pure-nutrition-pure-amino-2000

Там пише как да ги пиеш ;)

Хнэ

Здравейте!
Не съм писал от много време,за което съжалявам.От последния път,когато писах имам много прогрес.Сега съм 106.8 килограма,1.95 висок,доста се развих,качих мускул и имам въпрос-време ли ми е да чистя?Скоро ще кача и снимков материал но искам и вашите мнения! :)

Хэт—нготцъ

Чакам вашето мнение:)

:D (wasntme)

:)