Дневникът на Тодор

Здравейте реших и аз да си направя дневник.Да записвам тренировките си и хранителният ми режим.На 11години съм висок сам 1.63 теглото ми е 40-45 кг тренирам от приблизително от 1 месец .Но имам проблеми с  храненето.Мисля да не се отказвам защото за 1 месец видях разлика.Разчитам и на това че ще има хора които ще ме дават и препоръки.Не сам ходил много на лостове тренирам в домашни условия ходих и на фитнес но сега нямам възможност.

Ядене,ядене и пак ядене.

Закуска сутринта!Здравейте днес се се събудих към 10:00 часа ето я и моята закуска.                                                                                                                                  3-4 сандвича след това 2 ябълки,1 портокал,компот от кайсии  разбъркан с миксера (получава се добра комбинация). Като цяло е това е моята закуска.

Тренировка.Обикновено тренировката ми е от 1час до 2 часа най-много.Тренирам в домашни условия.Ето и моите упражнения: лицеви 100-150,лицеви с подскоци 20,лицеви с една ръка 3-4,10-20 клякания,скокове 100,скокове с подигане на краката 50,коремни 40-50,коремни с дигане на краката 20-25,кофички 20-25,вдигане на тежести (гирички) обикновено по 5-10 10кг тежести.Като цяло това е моята тренировка.Не разполагам с много принадлежности за трениране. ;)

гърди-90см рамо-34см  бицепс-31см прасец-38см квадрицепс-43см

Е, доста добри са ти мерките. Браво и напредвай все така :)

Браво само напред и нагоре :). Качи някоя снимка :)

Тая профилната снимка е на моето тяло след малко ще кача по хубава снимка. Благодаря за подкрепата :)

По 2-3 литра вода на ден!!!

:)

.

Братле като пишеш по рано днес нещо и след това вечерта искаш да допълниш, си обновявай стария пост недей пуска нови ;). Просто съвет за да ти е подреден дневника не е с цел заяждане :))

Здравейте ето моя хранителен режим през целия ден.  Закуска събудих се  в 9:30 ето какво закусвах:4 сандвича,ябълка,чаша мляко. Обяд:хамбургер и банан. Вечеря супа и зеле това е.През следващите 4 дена няма да записвам закуските и обяда само вечерята.Защото сутрин ям мюсли или сандвичи а на обяд хамбургери.Ето ми я и днескашната тренировката лицеви,коремни,подскоци,клякания днес не се чувствам добре.

Вкарай малко протеин в яденето, в момента караш само на въглехидрати.

Честно казано не се храня много здравословно благодаря за съвета.

Здравейте малко закъснях с дневника.Вчера не съм правил тренировка днес правих не беше от най добрите тренировки които съм правил eто я и нея лицеви 80,коремни50,кофички20,клякания30,скокове,вдигах по 5кг гирички :D и това като цяло беше моята тренировка.

Здравейте днес си купих дъмбел с тежести и лост за вратата ето и днешния ми хранителен режим и тренировката.Сутрин сандвичи,обяд картофи с месо,вечер питка с сирене и луканка.Ето и тренировката ми като преди но сега с лоста и дъмбела е по добре.Лицеви 150-200,лицеви с подскоци 20,лицеви с една ръка 5,скокове 100,коремни 60,коремни с дигане на краката 25-30,набирания 20-30.Днес тренирах за гръб. :D

Здравейте и честит празник!Направих си тренировката 45мин ето и хранителния ми режим днес:Сутрин питка с салам и сирене,обяд супа и вечер манджа с картофи.Днес също си купих и още тежести за дъмбела стана към 10кг ето и как изглежда.

Продължавай само така, тренирай, храни се и ще напредваш :)

Здравейте днес тренирах малко повече на набиранията направих към 50 набирания за 35мин иначе тренировката ми беше горе долу добре.Ето и какво вечерях ориз,салам и супа. :)

Здравейте от доста дълго време не сам писал.Нямам възможност наказан сам и чак днес ми позволиха. Почти всеки ден  сам тренирал.Днес не сам тренирал направих към 100 лицеви и това беше.Така,че ето хранителният ми режим днес сутринта-мляко с
ядки; обяд-хамбургер; вечерята-2 кебапчета,ориз,задушени зеленчуци и картофи.

Привет на всички.
След около година отсъствие във саита реших да си обновя профила.И така всичко започна миналата година януари месец когато тежах 40кг бях 1.63 и грам си нямах представа от фитнес и тренировки.Тренирах в домашни условия около 2 месеца и всичко приключи.Но около 8 месеца по късно се запалих пак но сериозно започнах фитнес но отначало ходех 2-3 пъти седмично и тренирах в домашни условия по късно започнах да тренирам 5 пъти в седмицата фитнес.Ето ме и мен  сега тежа 63кг висок съм 1. 73 и тренирам вече 7 месеца само на фитнес без прекъсване 6 дни в седмицата по около час-два направих си 14 дневна програма и коригирах храненето бях си и вземал аминокиселини.Имам сериозно развитие откакто почнах.Мисля да не спирам изобщо и много приятели ми казват и окуражават да не спирам защото сега съм на 12 години и се развивам доста добре за възраста си.Целта ми е да кача поне до 70кг и повече мускулна маса и сега се мъча да наваксам във ръцете и гърдите.От утре започвам да записвам тренировки и хранения.

Здравейте
Днес ми се пада почивен ден защото е неделя и затова ще пиша само за храненията.
Събудих се към 10 часа и закуската ми беше 4 сандвича.обядът ми беше към 13:30 около 250-300 грама ориз.Към 15 часа 2 сварени яйца а във 5 часа ядох един банан.Вечерята ми беше към 20:30часа и се състоеше от една купа таратор и ориз.Като цяло това е за днес.

Здравейте.
Днес се събудих към 8 и закуската ми беше 2 сандвича.Към 12 ядох 3 кюфтета.Във 15:30 ядох 2яицас 2 филии хляб.16 часа отидох на тренировка днес правих гърди.Ето и какви ми бяха упражненията- лежанка 6серии по 8-10 повторения кофички 5 серии по 10 повторения горна лежанка 5-10 лицеви 5-20 кросоувър на скрипеца 5-15 и лег с дъмбели 5-10.Вечерята беше във 21:45-2кренвирша с варени картофи и 1 пълнена чушка и това е от мен.