Дневникът на Иван
23.06.11
13:15
Здравейте,казвам се Иван,на 16 години съм в Събота права 17.Тренирам от средата на месец Февруари тази година,в пети и седми клас съм трениръл малко.Тренирам по три дневен сплит,от един месец съм само на лостове,но тази седмица вече си почвам с щангите.Целта ми е да отслабна.До сега не съм спазвал хранителен режим.От другата седмица почвам да тичам три-четири пъти в седмицата.
Малко размери(останалите са в мерките ми):
Висок съм 1.68,80 килограма в момента.
Ръка студена - 38
Гръдна обиколка(с максималко поет въздух) - 107
Бедро - 63.5
Предмишница- 31
Талия- 85.5
Малко силови постижения:
Лежанка -1х100 кг.
Рамени преси зад врат 3х8 с 50 кг.(не съм пробвал макс)
Тяга-правил съм две седмици с 60 кг не ги усещам,сега лятото почвам яко
Клек-правил съм една седмица само учене на техниката
Знам че трябва да спазвам хранителен режим,но нямам на представа какъв.Ще се заема с четене.
23.06.11
15:36
#1
Добре дошъл и успех с целите. Приготви се за 1седмица непрестанно четене с цел опипване на почвата ;)
Ще следя и помагам с каквото мога :)
24.06.11
18:53
#2
Здравейте днес тренирах гръб и трицепс и малко кардио.
1.набирания с хват 3х8
2.набирания със смесен хват 3х8
3.набирания с подхват 3х8
4.френско разгъванване 3х12 -30кг
5.трипецово разгъване на скрипец 3х12 -40кг
6.колело 2х10мин.
04.10.11
15:50
#3
02/10/2011
Тренировка:
Гърди,бицепс и корем
1.Вдигане на щанга от лег 3х8-85кг
2.Вдигане на щанга от полулег 3х8-75кг
3.Кофички 3х8-СТ+4кг
4.Кросоувър 3х8-25,30,25кг
5.Сгъване на ръцете с щанга прав(крив лост) 3х8-41.5,39.5,39.5кг
6.Бицепсово сгъване с дъмбели 3х8-17.5кг
7.Концентрично сгъване с дъмбели 2х8-17.5кг
8.Пресатора-3х30-15 плочки
9.Колело - 20 мин. + патека скорост 10 - 10 мин.
24.02.12
11:02
#4
:)
25.02.13
21:23
#5
Тренировка:
Ден 1
1. Загрявка:
1.1 10 мин. на пътеката
2. Силова част:
Рамо
А1 Пуш преса - 8,8,6 х 50кг.
А2 Повдигане на дъмбели настрани- 25,26,26. х 7.5,3,3 кг.
Б1 Военна преса - 12,12,12 х 30 кг.
Б2 Повигане на дъмбели напред - 26,26,26 х 3,3,3 кг.
В1 Арнолд преса с дъмбели - 12,12,12 х 7.5,7.5,3 кг.
В2 Вертолет с широк хват - 8,8,8 х 25 кг.
В3 Повдигане на дъмбели нагоре 24,24,24 х 3кг.
Бицепс и трицепс
А1 Бицепсово с лост - 8,8,12 х 30,30,25 кг.
А2 Френско с дъмбели от лег - 12,12,12 х 10кг.
Б1 Бицепсово с дъмбели - 12,12,12 х 7,5 кг.
Б2 Разгъване на скрипец - 12,12,12 х 50,60,60 кг
В1 Скотово с дъмбел - 12,12,12 х 7,5 кг.
В2 Френско с дъмбел над глава от сед - 12,12,12 х 7,5 кг.
Мнението беше редактирано от Иван Иванов на 26.02.13 20:54.
25.02.13
21:41
#6
Тренировка:
Ден 2
1. Загрявка:
1.1 10мин. на пътеката
2. Силова част:
Предни бедра
А1 Подскачащи напади - 16,16,16
А2 Клек с щанга - 20,18,16 х 30,20,20 кг.
Б1 Лег преса - 12,12,12 х 80,80,60 кг
Б2 Напади - 16,16,16
В1 Хакен клек с щанга - 12,12,12 х 20,20,20 кг.
В2 Разгъван на уред за бедра - 12,12,8 х 30,25,35 кг.
В3 Клек със собствено тегло - 15,15,15
Задни бедра
А1 Напади с тежест - 8,8,8 х 20 кг.
А2 Напади - 16,16,16
Б1 Тяга с дъмбели слеко свити крака - 12,12,12 х 12,5 кг
Б2 обратни хиперекстензии - 14,14,14
В1 Сгъване на уред за бедра - 12,12,12 х 25 кг.
В2 Глутеус мост - 8,8,8
В3 Хиперекстензии - 15,15,18
Мнението беше редактирано от Иван Иванов на 26.02.13 21:11.
26.02.13
21:46
#7
Хранене:
ден: първо второ трето
21/02/13 Печено свинско Печено свинско Печено свинско с картофи.
22/02/13 Печено свинско Боб чорба с наденица
23/02/13 Пилешка пържола Боб чорба и пил. пържола Боб чорба и печена риба
24/02/13 Варени яйца 4 бр. Мусака Мусака и роло стефани
25/02/13 Варени яйца 4 бр. пил. пърж. ,роло стефани Мусака и роло стефани
и чушка бюрек
26/02/13 Пилешка пържола Пил. пърж. ,роло стефани Мусака и роло стефани
и две варени яйца и 2 бр. чушка бюрек
Мнението беше редактирано от Иван Иванов на 27.02.13 19:24.
27.02.13
19:20
#8
27/02/13
Тренировка:
1.Загрявка 12 мин. на пътеката.
2.Силова част
Гърди:
А1 Лег - 8,6,4 х 100,90,80 кг.
А2 Лицеви опори от наклон - 24,18,16
Б1 Лег с дъмбели с едната ръка горе- 12,12,12 х 12,10,10 кг.
Б2 Лег с дъмбели - 20,18,18
В1 Жиродна гилотина - 12,12,12 х 50 кг.
В2 Кросоувър - 8,8,8 х 20 кг.
В1 Флайс - 20,16,18
Гръб:
А1 Хоризонтални набирания - 12,12,12
А2 Лодка - 24,22,20 х 20 кг.
Б1 Дърпане на скрипец - 12,12,12 х 30кг.
Б2 Гребане с дъмбел - 12,12,12 х 17.5 кг.
В1 Мечка - 12,12,12 х 20,30,30 кг.
В2 Ренегатско - 6,6,6 х 7,5кг.
В3 Пулдаун на скрипец - 20,16,18 х 20,35,30 кг.
03.03.13
19:58
#9
28/02/13
Тренировка: Кардио
25мин. на пътеката
3мин. степер
3 х 40 сек. планк
03.03.13
20:06
#10
03/03/13
Тренировка
1. Загрявка:
1.1 13 мин. на пътеката
2. Силова част:
Рамо
А1 Пуш преса - 8,8,8 х 50кг.
А2 Повдигане на дъмбели настрани- 26,26,26. х 4,4,3 кг.
Б1 Военна преса - 12,12,12 х 30 кг.
Б2 Повигане на дъмбели напред - 26,26,26 х 4,4,4 кг.
В1 Арнолд преса с дъмбели - 12,12,12 х 7.5,7.5,4 кг.
В2 Вертолет с широк хват - 8,8,8 х 25 кг.
В3 Повдигане на дъмбели нагоре 30,28,26 х 3кг.
Бицепс и трицепс
А1 Бицепсово с лост - 12,10,8 х 30,30,30 кг.
А2 Френско с дъмбели от лег - 12,10,10 х 12,5кг.
Б1 Бицепсово с дъмбели - 12,12,12 х 7,5 кг.
Б2 Разгъване на скрипец - 12,12,12 х 60,60,65 кг
В1 Скотово - 12,12,12 х 20,25,25 кг.
В2 Френско с дъмбел над глава от сед - 12,12,12 х 20 кг.
03.03.13
20:24
#11
Хранене: Първо Второ Трето
27/02/13 4ри. кюфтета и пил. пърж. и чуш. бюрек Мусака и роло стефани
28/02/13 5 кюфтета две пил. пържоли и чушка бюрек две пилешки пържоли
01/03/13 4ри. кюфтета и пилешка пържола зеле със свинско и кренвирш
02/03/13 4ри. яйца зеле със свинско и сирене зеле със свинско и дава кренвирша
03/03/13 4ри. принцеси зеле със свинско и сирене и две кюфтета печени картофи със свинско
04.03.13
19:22
#12
04/03/13
Тренировка:
1. Загрявка:
1.1 14мин. на пътеката
2. Силова част:
Предни бедра
А1 Подскачащи напади - 16,16,16
А2 Клек с щанга - 16,16,16 х 30,30,30 кг.
Б1 Лег преса - 12,12,12 х 80,80,80 кг
Б2 Напади - 16,16,16
В1 Клек на смит машина - 12,12,12 х 30,30,30 кг.
В2 Разгъван на уред за бедра - 8,8,8 х 40,45,50 кг.
В3 Клек със собствено тегло - 18,18,18
Задни бедра
А1 Напади с тежест - 8,8,8 х 30 кг.
А2 Напади - 16,16,16
Б1 Тяга с дъмбели слеко свити крака - 12,12,12 х 22.5, 22.5, 20 кг
Б2 обратни хиперекстензии - 20,18,18
В1 Сгъване на уред за бедра - 12,12,12 х 355 кг.
В2 Глутеус мост - 8,8,12
В3 Хиперекстензии - 16,12,10
10.03.13
21:53
#13
06/03/13
Тренировка:
1.Загрявка 14 мин. на пътеката.
2.Силова част
Гърди:
А1 Лег - 8,6,6 х 100,90,80 кг.
А2 Лицеви опори от наклон - 24,22,20
Б1 Лег с дъмбели с едната ръка горе- 12,12,12 х 10,10,10 кг.
Б2 Лег с дъмбели - 25,26,24 х 7.5кг.
В1 Жиродна гилотина - 12,12,12 х 50 кг.
В2 Кросоувър - 8,8,8 х 25,25,20 кг.
В1 Флайс - 18,18,18
Гръб:
А1 Хоризонтални набирания - 8,8,8
А2 Лодка - 24,22,20 х 25 кг.
Б1 Дърпане на скрипец - 12,12,12 х 30кг.
Б2 Гребане с дъмбел - 12,12,12 х 17.5 кг.
В1 Мечка - 12,12,12 х 20,30,30 кг.
В2 Ренегатско - 6,6,6 х 7,5кг.
В3 Пулдаун на скрипец - 20,18,18 х 35,35,35 кг.
10.03.13
22:00
#14
07/03/13
Тренировка: Кардио
20мин. на пътеката
5мин. степер
3 х 40 сек. планк
2 х 20 сек, страничемн планк
3мин. ергометър
10.03.13
22:04
#15
10/03/13
Тренировка
1. Загрявка:
1.1 15 мин. на пътеката
2. Силова част:
Рамо
А1 Пуш преса - 8,8,8 х 50кг.
А2 Повдигане на дъмбели настрани- 30,30,30. х 4,4,4 кг.
Б1 Военна преса - 12,12,12 х 30 кг.
Б2 Повигане на дъмбели напред - 30,30,30 х 4,4,4 кг.
В1 Арнолд преса с дъмбели - 12,12,12 х 7.5,7.5,7.5 кг.
В2 Вертолет с широк хват - 8,8,8 х 30 кг.
В3 Повдигане на дъмбели нагоре 30,28,30 х 4кг.
Бицепс и трицепс
А1 Бицепсово с лост - 12,10,8 х 30,30,30 кг.
А2 Френско с дъмбели от лег - 12,10,10 х 12,5кг.
Б1 Бицепсово с дъмбели - 12,12,12 х 7,5 кг.
Б2 Разгъване на скрипец - 12,12,12 х 60,60,60 кг
В1 Скотово - 12,12,12 х 20,25,25 кг.
В2 Френско с дъмбел над глава от сед - 12,12,12 х 20 кг.
Хубав дневник ще е. Жирондата лег разцепва ли те яко, щото на мене мисля, че доста добре ми се отразява. :)
10.03.13
22:25
#17
Хранене: Първо Второ Трето
04/03/13 2 татарски кюфтета 2 татарски кюфтета печени картофи със свинско
05/03/13 2 татарски кюфтета 2 татарски кюфтета печени картофи със свинско
06/03/13 5 кебапчета 2 татарски кюфтета пиле с ориз и две кебапчета
07/03/13 6 кебапчета две свински пържоли печени картофи със пилешко и свинска пържола
08/03/13 8 кебапчета печени картофи със пилешко и свинска пържола
09/03/13 4ри. яйца пиле фрикасе пиле фрикасе
10/03/13 4ри. яйца шницел,свинска пържола и печен картоф шницел,свиснка пържола и печен картоф
Мнението беше редактирано от Иван Иванов на 10.03.13 22:28.
10.03.13
22:27
#18
Разцепва :)
12.03.13
15:12
#19
11/03/13
Тренировка:
1. Загрявка:
1.1 10мин. на пътеката
2. Силова част:
Предни бедра
А1 Подскачащи напади - 18,18,18
А2 Клек с щанга - 18,18,18 х 30,30,30 кг.
Б1 Лег преса - 12,12,12 х 80,80,80 кг
Б2 Напади - 18,18,18
В1 Клек на смит машина - 12,12,12 х 40,40,40 кг.
В2 Разгъван на уред за бедра - 8,8,8 х 50,50,50 кг.
В3 Клек със собствено тегло - 20,18,20
Задни бедра
А1 Напади с тежест - 8,8,8 х 30 кг.
А2 Напади - 18,18,16
Б1 Тяга с дъмбели слеко свити крака - 12,12,12 х 22.5, 22.5, 22.5 кг
Б2 обратни хиперекстензии - 20,20,20
В1 Сгъване на уред за бедра - 12,12,12 х 35 кг.
В2 Глутеус мост - 12,12,12
В3 Хиперекстензии - 16,16,12
14.03.13
21:19
#20
13/03/13
Тренировка:
1.Загрявка 10 мин. на пътеката.
2.Силова част
Гърди:
А1 Лег - 8,6,6 х 100,90,70 кг.
А2 Лицеви опори от наклон - 30,18,16
Б1 Лег с дъмбели с едната ръка горе- 12,12,12 х 10,10,10 кг.
Б2 Лег с дъмбели - 28,26,28 х 7.5кг.
В1 Жиродна гилотина - 12,12,12 х 50 кг.
В2 Кросоувър - 8,8,8 х 20,20,20 кг.
В1 Флайс - 20,18,20
Гръб:
А1 Хоризонтални набирания - 8,8,8
А2 Лодка - 22,22,22 х 25 кг.
Б1 Дърпане на скрипец - 12,12,12 х 30кг.
Б2 Гребане с дъмбел - 12,12,12 х 17.5 кг.
В1 Мечка - 12,12,12 х 30,30,30 кг.
В2 Ренегатско - 6,6,6 х 7,5кг.
В3 Пулдаун на скрипец - 16,16,16 х 35,30,30 кг.
Г4 Повдигане на карака от вис 3 х 8
14.03.13
21:20
#21
07/03/13
Тренировка: Кардио
25мин. на пътеката
5мин. степер
2 х 40 и 2 х 30 сек. планк
2 х 20 сек, страничен планк
5мин. ергометър
14.03.13
21:30
#22
Хранене: Първо Второ Трето
11/03/13 Шницел и свинска пържола Ропотамо Шницел и свинска пържола с печен картоф
12/03/13 Шницел и свинска пържола Шницел и свинска пържола Шницел и свинска пържола с печен картоф
13/03/13 Две пилешки пържоли Две пилешки пържоли Две пилешки пържоли с 4ри. пълнени чушки
14/03/13 Две пилешки пържоли Пилешкa пържолa Пилешка пържола и три пълнени чушки
17.03.13
19:44
#23
17/03/13
Тренировка
1. Загрявка:
1.1 15 мин. на пътеката
2. Силова част:
Рамо
А1 Пуш преса - 8,8,8 х 50кг.
А2 Повдигане на дъмбели настрани- 30,30,30. х 4,4,4 кг.
Б1 Военна преса - 12,12,12 х 30 кг.
Б2 Повигане на дъмбели напред - 30,30,30 х 4,4,4 кг.
В1 Арнолд преса с дъмбели - 12,12,12 х 7.5,7.5,7.5 кг.
В2 Вертолет с широк хват - 8,8,8 х 30,35,35 кг.
В3 Повдигане на дъмбели нагоре 30,30,30 х 4кг.
Бицепс и трицепс
А1 Бицепсово с лост - 12,10,8 х 30,30,30 кг.
А2 Френско с дъмбели от лег - 12,12,12 х 14,5кг.
Б1 Бицепсово с дъмбели - 12,12,12 х 7,5 кг.
Б2 Разгъване на скрипец - 12,12,12 х 60,60,60 кг
В1 Скотово - 12,12,12 х 25,25,25 кг.
В2 Френско с дъмбел над глава от сед - 12,12,12 х 20,22.5,22.5 кг.
Г4 Обратни коремни преси 12,10,8
Мнението беше редактирано от Иван Иванов на 20.03.13 20:19.
17.03.13
19:53
#24
Хранене: Първо Второ Трето
15/03/13 Две пилешки пържоли Свинско с зеле Супа от коприва и свинско с зеле
16/03/13 4ри. яйца 6ст. кебапчета Печени картофи и пиле,три кюфтета и печен боб с ориз
17/03/13 4ри. яйца Картоф чорба и три кюфтета 4ри. кюфтета и печен боб с ориз
20.03.13
20:13
#25
18/03/13
Тренировка:
1. Загрявка:
1.1 1oмин. на пътеката
2. Силова част:
Предни бедра
А1 Подскачащи напади - 18,18,18
А2 Клек с щанга - 16,16,16 х 30,30,30 кг.
Б1 Лег преса - 12,12,12 х 80,80,80 кг
Б2 Напади - 18,18,18
В1 Клек на смит машина - 12,12,12 х 40,40,40 кг.
В2 Разгъван на уред за бедра - 8,8,8 х 50,50,50 кг.
В3 Клек със собствено тегло - 20,20,20
Задни бедра
А1 Напади с тежест - 8,8,8 х 30 кг.
А2 Напади - 18,18,18
Б1 Тяга с дъмбели слеко свити крака - 12,12,12 х 20, 20 20 кг
Б2 Хип тръст - 18,18,18
В1 Сгъване на уред за бедра - 12,12,12 х 35 кг.
В2 Глутеус мост с един крак - 8,8,8
В3 Хиперекстензии - 16,16,12
Мнението беше редактирано от Иван Иванов на 20.03.13 20:13.
20.03.13
20:18
#26
20/03/13
Тренировка:
1.Загрявка 15 мин. на пътеката.
2.Силова част
Гърди:
А1 Лег - 8,6,4 х 100,90,80 кг.
А2 Лицеви опори от наклон - 32,22,18
Б1 Лег с дъмбели с едната ръка горе- 12,12,12 х 10,10,10 кг.
Б2 Лег с дъмбели - 25,26,26 х 7.5кг.
В1 Жиродна гилотина - 12,12,12 х 50 кг.
В2 Кросоувър - 8,8,8 х 20,25,20 кг.
В1 Флайс - 20,20,20
Гръб:
А1 Хоризонтални набирания - 8,8,8
А2 Лодка - 25,24,24 х 25 кг.
Б1 Дърпане на скрипец - 12,12,12 х 30кг.
Б2 Гребане с дъмбел - 12,12,12 х 17.5 кг.
В1 Мечка - 12,12,12 х 30,30,30 кг.
В2 Ренегатско - 6,6,6 х 7,5кг.
В3 Пулдаун на скрипец - 16,16,16 х 35,35,35 кг.
Г4 Обратни коремни преси 12,10,8
20.03.13
20:25
#27
Хранене: Първо Второ Трето
18/03/13 Печено свинско 6 кебапчета Печен боб с ориз и печено свинско
19/03/13 5т. кюфтета Печено свинско Печен боб с ориз и печено свинско и 2 кебапчвта
20/03/13 5т. кюфтета Пилешка пържола Печен боб с ориз и печено свинско
21.03.13
18:04
#28
21/03/13
Тренировка: Кардио
30мин. на пътеката
2 х 5мин. степер
3 х 30сек. планк
3 х 20 сек. страничен планк
2 х 5мин. ергометър
Мнението беше редактирано от Иван Иванов на 27.03.13 19:49.
27.03.13
19:53
#29
24/03/13
Тренировка
1. Загрявка:
1.1 15 мин. на пътеката
2. Силова част:
Рамо
А1 Пуш преса - 8,8,8 х 50кг.
А2 Повдигане на дъмбели настрани- 30,30,30. х 4,4,4 кг.
Б1 Военна преса - 12,12,12 х 30 кг.
Б2 Повигане на дъмбели напред - 30,30,30 х 4,4,4 кг.
В1 Арнолд преса с дъмбели - 12,12,12 х 7.5,7.5,7.5 кг.
В2 Вертолет с широк хват - 8,8,8 х 40 кг.
В3 Повдигане на дъмбели нагоре 30,30,30 х 4кг.
Бицепс и трицепс
А1 Бицепсово с лост - 12,10,8 х 30,30,30 кг.
А2 Френско с дъмбели от лег - 12,12,12 х 14,5кг.
Б1 Бицепсово с дъмбели - 12,12,12 х 7,5 кг.
Б2 Разгъване на скрипец - 12,12,12 х 60,60,60 кг
В1 Скотово - 12,12,12 х 25,25,25 кг.
В2 Френско с дъмбел над глава от сед - 12,12,12 х 22.5,27.5,27.5кг.
Г4 Повдигане на краката от вис 3 х 8
27.03.13
19:57
#30
25/03/13
Тренировка:
1. Загрявка:
1.1 10 мин. на пътеката
2. Силова част:
Предни бедра
А1 Подскачащи напади - 18,18,18
А2 Клек с щанга - 16,18,16 х 30,30,30 кг.
Б1 Лег преса - 12,12,12 х 100 кг.
Б2 Напади - 20,20,20
В1 Клек на смит машина - 12,12,12 х 40,40,40 кг.
В2 Разгъван на уред за бедра - 8,8,8 х 50,60,70 г.
В3 Клек със собствено тегло - 22,22,22
Задни бедра
А1 Напади с тежест - 8,8,8 х 30 кг.
А2 Напади - 18,18,18
Б1 Тяга с дъмбели слеко свити крака - 12,12,12 х 22.5,22.5,22.5 кг
Б2 Хип тръст - 20,24,22
В1 Сгъване на уред за бедра - 12,12,12 х 35 кг.
В2 Глутеус мост с един крак - 8,8,8
В3 Хиперекстензии - 20,20,18
27.03.13
20:02
#31
27/03/13
Тренировка:
1.Загрявка 10 мин. на пътеката.
2.Силова част
Гърди:
А1 Лег - 8,6,6 х 100,90,80 кг.
А2 Лицеви опори от наклон - 32,22,18
Б1 Лег с дъмбели с едната ръка горе- 12,12,12 х 10,10,10 кг.
Б2 Лег с дъмбели - 30,30,30 х 7.5кг.
В1 Жиродна гилотина - 12,12,12 х 50 кг.
В2 Кросоувър - 8,8,8 х 25,20,20 кг.
В1 Флайс - 22,22,22
Гръб:
А1 Хоризонтални набирания - 8,8,8
А2 Лодка - 24,24,26 х 25,30,25 кг.
Б1 Набирания - 3 х 6
Б2 Гребане с дъмбел - 12,12,12 х 20 кг.
В1 Мечка - 12,12,12 х 30,30,30 кг.
В2 Ренегатско - 6,6,6 х 7,5кг.
В3 Пулдаун на скрипец - 18,18,18 х 35,35,35 кг.
Г4 Повдигане на краката от вис 10,18,12
27.03.13
20:27
#32
Хранене: Първо Второ Трето
21/03/13 6 кюфтета Пилешка пържола Свинско и печен боб с ориз
22/03/13 6 кюфтета Пилешка пържола и 2 кюфтетата Мусака
23/03/13 4 яйца Миш маш и 3 кюфтета Мусака
24/03/13 4 яйца Миш маш и роло стефани Печен картоф с пуешко
25/03/13 Роло стефани Роло стефани Печен картоф с пуешко
26/03/13 Роло стефани Роло стефани Печен ориз и роло стефани
27/03/13 Свинска пържола Пил. пържола и орехи Печен ориз и роло стефани и св. пържола
03.04.13
21:33
#33
29/03/13
Тренировка: Кардио
25мин. на пътеката
5мин. степер
3 х 30сек. планк
3 х 20 сек. страничен планк
5мин. велоергометър
03.04.13
21:35
#34
31/03/13
Тренировка
1. Загрявка:
1.1 10 мин. на пътеката
2. Силова част:
Рамо
А1 Пуш преса - 8,8,8 х 50кг.
А2 Повдигане на дъмбели настрани- 30,30,30. х 4,5,5 кг.
Б1 Военна преса - 12,12,12 х 30 кг.
Б2 Повигане на дъмбели напред - 30,30,30 х 5,5,4 кг.
В1 Арнолд преса с дъмбели - 12,12,12 х 7.5,7.5,7.5 кг.
В2 Вертолет с широк хват - 8,8,8 х 40 кг.
В3 Повдигане на дъмбели нагоре 30,30,30 х 5кг.
Бицепс и трицепс
А1 Бицепсово с лост - 12,10,8 х 30,30,30 кг.
А2 Френско с дъмбели от лег - 12,12,12 х 14,5кг.
Б1 Бицепсово с дъмбели - 12,12,12 х 7,5 кг.
Б2 Разгъване на скрипец - 12,12,12 х 60,60,60 кг
В1 Скотово - 12,12,12 х 25,25,25 кг.
В2 Френско с дъмбел над глава от сед - 12,12,12 х 27.5,27.5,27.5кг.
Мнението беше редактирано от Иван Иванов на 03.04.13 21:36.
03.04.13
21:38
#35
01/04/13
Тренировка:
1. Загрявка:
1.1 10 мин. на пътеката
2. Силова част:
Предни бедра
А1 Подскачащи напади - 18,18,18
А2 Клек с щанга - 16,16,16 х 30,30,30 кг.
Б1 Лег преса - 12,12,12 х 100 кг.
Б2 Напади - 20,20,20
В1 Клек на смит машина - 12,12,12 х 40,40,40 кг.
В2 Разгъван на уред за бедра - 8,8,8 х 60,70,70 г.
В3 Клек със собствено тегло - 22,22,22
Задни бедра
А1 Напади с тежест - 8,8,8 х 30 кг.
А2 Напади - 18,18,18
Б1 Тяга с дъмбели слеко свити крака - 12,12,12 х 22.5,22.5,22.5 кг
Б2 Хип тръст - 22,22,20
В1 Сгъване на уред за бедра - 12,12,12 х 35 кг.
В2 Глутеус мост с един крак - 8,8,8
В3 Хиперекстензии - 20,20,18
Мнението беше редактирано от Иван Иванов на 03.04.13 21:39.
03.04.13
21:47
#36
03/04/13
Тренировка:
1.Загрявка 10 мин. на пътеката.
2.Силова част
Гърди:
А1 Лег - 8,5,6 х 100,90,70 кг.
А2 Лицеви опори от наклон - 30,18,16
Б1 Лег с дъмбели с едната ръка горе- 12,12,12 х 10,10,10 кг.
Б2 Лег с дъмбели - 28,28,28 х 7.5кг.
В1 Жиродна гилотина - 12,12,12 х 50 кг.
В2 Кросоувър - 8,8,8 х 20,20,20 кг.
В1 Флайс - 22,22,22
Гръб:
А1 Хоризонтални набирания - 8,8,8
А2 Лодка - 26,26,24 х 25 кг.
Б1 Дърпане на горен скрипец - 12,12,12 х 30кг.
Б2 Гребане с дъмбел - 12,12,12 х 20 кг.
В1 Мечка - 12,12,12 х 30,30,30 кг.
В2 Ренегатско - 6,6,6 х 7,5кг.
В3 Пулдаун на скрипец - 18,18,18 х 35,35,35 кг.
Г4 Обратни коремни преси 16.10.8
03.04.13
21:59
#37
Хранене: Първо Второ Трето
28/03/13 Свинска пържола Пил. пържола Печен ориз с пилешко
29/03/13 Свинска пържола Пил. пържола Картоф с ориз и сирене
30/03/13 4 яйца Картоф с ориз и сирене Картоф с ориз и сирене
31/03/13 4 яйца Свинска пържола Печен ориз с пилешко
01/04/13 Свинска пържола Свинска пържола Печен ориз с пилешко
02/04/13 Свинска пържола Свинска пържола Печен ориз с пилешко
03/04/13 Свинска пържола Свинска пържола Печен ориз с пилешко
09.04.13
18:35
#38
04/04/13
Тренировка: Кардио
35мин. на пътеката
10мин. степер
3 х 30сек. планк
3 х 20 сек. страничен планк
10мин. ергометър
Мнението беше редактирано от Иван Иванов на 09.04.13 18:36.
09.04.13
18:41
#39
07/04/13
Тренировка
1. Загрявка:
1.1 15 мин. на пътеката
2. Силова част:
Рамо
А1 Пуш преса - 8,8,8 х 50кг.
А2 Повдигане на дъмбели настрани- 30,30,30. х 4,4,4 кг.
Б1 Военна преса - 12,12,12 х 30 кг.
Б2 Повигане на дъмбели напред - 30,30,30 х 4,4,4 кг.
В1 Арнолд преса с дъмбели - 12,12,12 х 7.5,7.5,7.5 кг.
В2 Вертолет с широк хват - 8,8,8 х 40 кг.
В3 Повдигане на дъмбели нагоре 36,34,36 х 5кг.
Бицепс и трицепс
А1 Бицепсово с лост - 12,10,10 х 30,30,30 кг.
А2 Френско с дъмбели от лег - 12,12,12 х 14,5кг.
Б1 Бицепсово с дъмбели - 12,12,12 х 7,5 кг.
Б2 Разгъване на скрипец - 12,12,12 х 60,60,60 кг
В1 Скотово - 12,12,12 х 25,25,25 кг.
В2 Френско с дъмбел над глава от сед - 12,12,12 х 27.5,27.5,27.5кг.
09.04.13
18:43
#40
08/04/13
Тренировка:
1. Загрявка:
1.1 10 мин. на пътеката
2. Силова част:
Предни бедра
А1 Подскачащи напади - 20,20,20
А2 Клек с щанга - 16,18,18 х 30,30,30 кг.
Б1 Лег преса - 12,12,12 х 100 кг.
Б2 Напади - 20,20,20
В1 Клек на смит машина - 12,12,12 х 40,40,40 кг.
В2 Разгъван на уред за бедра - 8,8,8 х 60,70,70 г.
В3 Клек със собствено тегло - 22,24,24
Задни бедра
А1 Напади с тежест - 8,8,8 х 30 кг.
А2 Напади - 20,20,20
Б1 Тяга с дъмбели слеко свити крака - 12,12,12 х 22.5,22.5,22.5 кг
Б2 Хип тръст - 22,24,26
В1 Сгъване на уред за бедра - 12,12,12 х 35 кг.
В2 Глутеус мост с един крак - 8,8,8
В3 Хиперекстензии - 20,20,20