Креатин - преди или след?

Значи, решил съм да си пия креатина по 5 грама на ден - 1 прием, но как е по-добре - преди тренировка или след тренировка да гълтам тез 5 грама?? Знам, че се препоръчва и преди тренировка и веднага след, но така ще отиват по 10 грама дневно, тъй че аз съм решил 1 път на ден - 5 грама - но кога?

След тренировка. Или ги разделяш на две и ги пиеш и преди и след (по 2 - 3 грама съответно).

аз лично докето пиех креатина си ... щото за малко съм го спрял ... сутрин 3 грама и след трен 3 грама :D

Аз ти препоръчвам 30мин преди тренировка да си взимаш дозата.

zdr.kreatina si go pii sled tren.po princip firmite proizvoditelki preporu4vat po dva puti na den ,predi i sled tren,no tova e za da prodavat pove4e.taka 4e pii go samo edin put sled tren i samo s voda smesen.polovin 4as sled nega pii i proteina.

А аз да питам какво имате предвит “след тренировка” ?
...Веднага след тренировка или 20-30 мин. след тренировка

веднага, веднага! :wink:

Окей...ясно ;)
Благодаря

[quote author=“pepe”]zdr.kreatina si go pii sled tren.po princip firmite proizvoditelki preporu4vat po dva puti na den ,predi i sled tren,no tova e za da prodavat pove4e.taka 4e pii go samo edin put sled tren i samo s voda smesen.polovin 4as sled nega pii i proteina.

и в карайна сметка креатина с вода ли да се пие или със прости въглехидрати един вика едно друг друго  :?

s voda,a prostite vugleh(dextroza)v su6tia rastvor!!!
ako vzima6 takiva!!!

axa ok
пс тук се пише на кирилица

sorry be pi4ove no neznam kak da pi6a na kirilica.:)) as sum bodybuilder ,napred sum s kilata ,nazzad sum s klaviaturata!!!:)))

аз го пия 30 мин. преди трен. с натурален сок или с компотче :) каквото има хах :)