Всекидневник, ежедневник

Темата е заключена.
Прескочи до:

03.01.13
21:35

Стартирам новия си дневник начисто. Старият просъществуваше за кратко време, тъй като се случваше в кандидатстудентска година и повечето от вас знаят колко си способен да пуснеш компютъра в подготвителните дни.

Студент по журналистика в СУ - вече трети курс. Автор в BB-Team от 2011.

От 2002 до 2011 се занимавах активно с модерен петобой. Приключих със състезанията през 2011, защото ми се наложи продължително лечение на средната глава на прасеца. От тогава тренирането на краката се слува само чрез бегови упражнения и спринтове. През 2013 се върнах към по-сериозните бягания и упражнения с тежести и за крака.

С тежести тренирам активно от зимата на 2009 година.

Набор 93, 174 см. Дневно над 10 л. вода. Стигал съм до 15.

Последно измерено лично тегло: 04.07.2014 г. - 85 кг. Мерките в профила не са актуални, трябва да меря...

В спорта винаги повече ме е интересувала научната, теоретична част. Разбиранията ми за спорта са, че трябва да се случва наредом с всичко останало и трябва да те кара да се чувстваш щастлив. Любовта от спорта.

Целите ми по настоящем във фитнеса са просто да се чувствам добре и да отпускам натоварения ден... Не си броя хапките. Правя всичко с усмивка и удоволствие.

Растежът ми се случва бавно и полека - старая се да качвам постепенно, без да си слагам крайни дати и срокове. Основната ми цел е да НЕ раста по формулата “Н месеци тренирам за маса, Н месеци тренирам за да се изчистя”.

Рекордни постижения при базови упражнения:
Лежанка - 3 х 110 кг (пълна амплитуда)
Мъртва тяга - 1 х 160 кг (пълна амплитуда)
Клек - 1 х 100 кг (пълна амплитуда)
Гребане с щанга - 5 х 110 кг (пълна амплитуда)
Гребане с дъмбел - 8 х 44 (пълна амплитуда)
Бицепсово сгъване - 5 х 50 кг (пълна амплитуда)
Повдигане на щанга за трапец - 10 х 120 кг (пълна амплитуда)
Милитари прес - 3 х 60 кг (пълна амплитуда)

Темата беше редактирана от Иван Попов на 29.07.14 17:56.

03.01.13
21:37

Честит дневник и успех!  :)

Вчерашната тренировка:

Тренировка: Ръце

Забележка: Старая се в деня за ръце да тренирам изцяло с тежести, които ми позволяват да правя упражнението напълно чисто без каквито и да било излишни движения.

Трицепс
4 серии Х 10, 8, 8, 5 повторения изтласкване на щанга от лег тесен хват - 40, 50, 50, 60 кг.
4 серии Х 10 повторения френско разгъване - 35, 35, 35, 35 кг.
2 серии Х 12 повторения кик-бек - 10, 12.5 кг.
2 серии Х 10 повторения бутане на скрипец с лост за трицепс - 55, 60 кг.
1 серия Х 15 повторения на всяка ръка бутане на скрипец с ръкохватка - 15 кг.

Бицепс
4 серии Х 8 повторения сгъване на крив лост от стоеж - 35 кг.
3 серии Х 10 повторения сгъване на дъмбели от полулег - 12, 10, 10 кг.
2 серии Х 12 повторения концентрично сгъване (гей-поза на тялото, торсът успореден на земята и ръката пусната свободно да виси, като се сгъва само бицепса без излишни движения) - 7,5 кг, 7,5 кг
1 серия Х 10 повторения концентрично сгъване на скрипец с ръкохватка - 15кг.


P.S.

казано от Filip Mutafov на 03.01.13, 21:37:

Честит дневник и успех!  :)

Благодаря!

Мнението беше редактирано от Иван Попов на 03.01.13 21:38.

03.01.13
22:04

Значи си колега с Веселин Блажев,авторът на този дневник: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/55669 :)

Вчерашната тренировка:

Тренировка: Гърди

4 серии Х 10, 8, 8, 3 повторения класическо избутване на лост от лег (лежанка) - 60 кг, 70 кг, 70 кг, 80 кг
3 серии Х 10 повторения полулег - 50 кг
3 серии Х 8 повторения обратен лег - 50, 60, 70 кг
3 Х 10 флайс с дъмбели с пълна амплитуда - 12,5 кг дъмбел във всяка ръка
2 х 10 повдигане на дъмбели пред лице за долна част с дъмбели - 10 кг.

Днес:

Тренировка: Гръб

3 Х 10 набирания широк хват до брадичката
4х10, 8, 8, 6 гребане с лост - 70, 70, 70, 80 кг
4х10, 8, 7, 3 мъртва тяга (надхват) с пълна амплитуда на движението - 90, 100, 110, 120 кг (нов силов рекорд!)
3х10 гребане на долен скрипец с V-хват - 64, 72, 80 кг
2х12 гребане на долен скрипец с ръкохватка - 24 кг.
5х5,5,8,8,10,10 повдигания на лост за трапец със задържане - 100, 100, 80, 80, 70, 70

Щастив съм, че си вдигнах силовия рекорд на мъртва тяга.

Днес:

Тренировка: Ръце

Забележка: Старая се в деня за ръце да тренирам изцяло с тежести, които ми позволяват да правя упражнението напълно чисто без каквито и да било излишни движения.

Трицепс + Бицепс в суперсерии
4 серии Х 10, 8, 8, 5 повторения изтласкване на щанга от лег тесен хват - 55, 55, 55, 65 кг.
+ 4 серии Х 10, 8, 8, 5 повторения сгъване на крив лост от стоеж - 35, 35, 35, 45 кг.

3 серии Х 10 повторения френско разгъване - 30, 30, 40 кг.
+ 3 серии Х 8 повторения сгъване на дъмбели от полулег - 12.5, 12.5, 12.5 кг.

2 серии Х 12 повторения кик-бек - 12.5 кг.
+ 2 серии Х 12 повторения концентрично сгъване (гей-поза на тялото, торсът успореден на земята и ръката пусната свободно да виси, като се сгъва само бицепса без излишни движения) - 9 кг, 9 кг

2 серии Х 10 повторения бутане на скрипец с лост за трицепс - 56, 64 кг.
+ 1 серия Х 10 повторения концентрично сгъване на скрипец с ръкохватка - 15кг.

Днес:

Гърди
5 серии Х 10, 10, 8, 8, 3 повторения класическо избутване на лост от лег (лежанка) - 60 кг, 60 кг, 70 кг, 70 кг, 80 кг
3 серии Х 10 повторения полулег - 50 кг
3 серии Х 8 повторения обратен лег - 60, 60, 70 кг
3 Х 10 флайс с дъмбели с пълна амплитуда - 12,5 кг дъмбел във всяка ръка
2 х 10 повдигане на дъмбели пред лице за долна част с дъмбели - 10 кг.

Рамене
3х10 милитари прес със свободна щанга - 35 кг.
2х12 повдигания на дъмбел до брадичката - 12,5 кг
2х12 раменен разтвор встрани с дъмбели - 10 кг
2х12 раменен разтвор напред с щанга - 25 кг

Корем
3 серии Х 20, 15, 15 повторения коремни преси на лежанка (торсът на лежанката, а краката успоредно поставени върху лостът - получава се чупка на 90 градуса, но не знам как се казва упражнението)
3 серии Х 10 повторения повдигания на краката от вис

Направих и първи опити за клекове от година и половина. Краката тотално са атрофирали явно - малко се крампирах, но направих добър стретчинг и ме пусна.

Крака
2х15 клекове с щанга зад врата - 30 кг.
2х15 повдигания на пръсти за прасец с щанга зад врата - 30 кг.

Мнението беше редактирано от Иван Попов на 15.01.13 19:58.

Не съм пускал последните две тренировки. Сесията товари доста и просто нямам възможност. Всичко върви добре. Ето я днешната.

Днес:

Тренировка: Гръб

Отново прогрес в мъртвата тяга. Нов рекорд - 3х130 ! Като смачкан съм.

3 Х 10 набирания широк хват до брадичката
4х10, 8, 8, 8 гребане с лост - 70, 70, 80, 80 кг
4х10, 8, 5, 3 мъртва тяга (надхват) с пълна амплитуда на движението - 100, 110, 120, 130 кг (нов силов рекорд!)
3х10 гребане на долен скрипец с V-хват - 64, 72, 80 кг
2х12 гребане на долен скрипец с ръкохватка - 24 кг.
Тук трябваше да влезе и повдигането за трапец, но след тягата нямах сили да вдигам лост наново.
:)

Мнението беше редактирано от Иван Попов на 22.01.13 22:43.

Днес:

Тренировка: Рамене

4х8 милитари-прес със свободна щанга - 30, 40, 40, 40 кг
3х12 придърпване на дъмбели до брадата - 12.5, 17.5, 20 кг
2х12 раменен разтвор настрани от клек с дъмбели - 12.5 кг
2х12 раменен разтвор настрани от стоеж - 12.5 кг
2х12 раменен разтвор напред от стоеж с щанга - 25, 25 кг
5х8,8,12,12,15 повдигания за трапец със свободна щанга (пълна амплитуда, без повдигане с краката) - 100, 100, 90, 80, 70 кг.

По-късно вечерта имах 5 серии по 100 скока на въже, с 30 секунди почивка между тях. Серията не приключва точно на 100-тното повторение, а продължавам до грешка. Накрая 100 коремни преси на под със свити крака в една серия.

Отивам да уча...

Мнението беше редактирано от Иван Попов на 26.01.13 22:37.

Днес:

Гърди
4 серии Х 10, 10, 8, 5 повторения класическо избутване на лост от лег (лежанка) - 60 кг, 60 кг, 70 кг, 80 кг. Последната серия ми дойде добре и реших накрая в пета серия да направя опит за покачване на личния ми силов рекорд и натоварих 90 кг. Избутах я, но ми се огъна китката и го броя неуспешно. Ако другата седмица имам сили пак за 90, значи не е било моментно, а наистина съм стигнал нивото.
3 серии Х 10 повторения полулег - 50 кг
3 серии Х 8 повторения обратен лег - 60, 65, 70 кг
3 Х 10 флайс с дъмбели с пълна амплитуда - 12,5 кг дъмбел във всяка ръка
2 х 10 повдигане на дъмбели пред лице за долна част с дъмбели - 10 кг.

Днес:

Тренировка: Ръце

Забележка: Старая се в деня за ръце да тренирам изцяло с тежести, които ми позволяват да правя упражнението напълно чисто без каквито и да било излишни движения.

Трицепс
4 серии Х 10, 8, 8, 5 повторения изтласкване на щанга от лег тесен хват - 40, 50, 50, 60 кг.
4 серии Х 10 повторения френско разгъване - 30, 30, 30, 30 кг.
2 серии Х 10 повторения кик-бек - 12.5, 12.5 кг.
2 серии Х 10 повторения бутане на скрипец с лост за трицепс - 56, 64 кг.
1 серия Х 15 повторения на всяка ръка бутане на скрипец с ръкохватка - 10х16 кг + 5х8 кг (довършване)

Бицепс
4 серии Х 10, 10, 8, 5 повторения сгъване на крив лост от стоеж - 35, 40, 45, 50 кг.
3 серии Х 12 повторения едновременно сгъване на дъмбели от полулег - 8х12.5 кг + 5х9 кг (довършване)
2 серии Х 18 повторения концентрично сгъване (гей-поза на тялото, торсът успореден на земята и ръката пусната свободно да виси, като се сгъва само бицепса без излишни движения) - 12х9 кг + 6х6 кг (довършване)

Няколко часа по-късно за пръв път се наложи да измия сам банята на квартирата ми... Толкова брутално смазване на раменете последно съм правил като състезател вероятно... Отдавна се убедих, че пък прането на ръка е най-напомпващото упражнение за предмишици... После дамите били слабия пол... :D

Днес беше ден за крос.

5 км (засечени по гугъл мапс) между софийските бул. “Мария Луиза”, бул. “Стамболийски” и “Пиротска”. Готино трасе - пълно с изкачвания, спускания и стълби от подлези. Времето за изпълнение беше 30 минути. Не бързах за никъде, най-вече заради факта, че това е първото бягане от септември насам. Дойде ми отлично.

Днес:

Тренировка: Гръб

3 Х 10 набирания широк хват до брадичката
4х10, 8, 6, 4 гребане с лост - 70, 70, 80, 90 кг (90-ката е нов силов рекорд на това упражнение!)
4х8, 6, 5, 2 мъртва тяга (надхват) с пълна амплитуда на движението - 100, 110, 120, 130 кг
3х10 гребане на долен скрипец с V-хват - 64, 80, 80 кг
2х12 (на страна) едностранно гребане на долен скрипец с ръкохватка - 24 кг.
5х8,8,12,12,15 повдигания на лост за трапец със задържане - 100, 100, 80, 80, 70 кг

Мнението беше редактирано от Иван Попов на 02.02.13 18:03.

Днес:

Гърди
5 серии Х 10, 10, 8, 5, 3 повторения класическо избутване на лост от лег (лежанка) - 60 кг, 60 кг, 70 кг, 80 кг, 90 кг (нов силов рекорд!)
3 серии Х 10 повторения полулег - 50, 55, 60 кг
3 серии Х 8, 5, 5 повторения обратен лег - 60, 65, 70 кг
3 Х 10 флайс с дъмбели с пълна амплитуда - 12,5, 15, 15 кг дъмбел във всяка ръка
2 х 10 повдигане на дъмбели пред лице за долна част с дъмбели - 10 кг.

Корем
3х30 коремни преси на римско столче - 20 повторения с 10 кг диск и довършване на серията без; ръцете и с диска и без зад врата, максимално разтворени - пълна амплитуда на движение.

Мнението беше редактирано от Иван Попов на 06.02.13 19:36.

07.02.13
08:44

Мързи ли те да описваш храната? :D

казано от Filip Mutafov на 07.02.13, 08:44:

Мързи ли те да описваш храната? :D

Не точно. В момента за сефте живея сам - студентски бюджет, претъпкано време. Храненето ми е крайно незадоволително, яде се когато имам време и каквото имам възможност... Нещата не са вкарани в ред и е трудно да ги описвам, тъй като са форма тип “амеба”...

07.02.2013 - храненето, специално за Filip Mutafov :D

10:00 - шейк от 5 белтъка, 2 жълтъка, супена лъжица пшеничен зародиш, 50 гр гейнър биофит, банан

12:00 - 1/2 печено пиле - плешка, бутче, крило, гърда; 100 гр руска салата; 100 гр картофени кюфтета

14:00 - 2 големи сникерса; монстър

19:30 - 1/2 печено пиле - плешка, бутче, крило, гърда; 100 гр руска салата; 100 гр картофени кюфтета

23:00 - мандарина

Мнението беше редактирано от Иван Попов на 08.02.13 00:32.

08.02.13
09:22

Незадоволително било, моето е по-зле :D

Днес:

Тренировка: Ръце

Забележка: Старая се в деня за ръце да тренирам изцяло с тежести, които ми позволяват да правя упражнението напълно чисто без каквито и да било излишни движения.

Трицепс
4 серии Х 10, 8, 8, 5 повторения изтласкване на щанга от лег тесен хват - 50, 50, 55, 60 кг.
4 серии Х 10 повторения френско разгъване - 30, 35, 35, 40 кг.
2 серии Х 10 повторения кик-бек - 12.5, 15 кг.
2 серии Х 10 повторения бутане на скрипец с лост за трицепс - 56, 64 кг.
1 серия Х 18 повторения на всяка ръка бутане на скрипец с ръкохватка - 10х16 кг + 8х8 кг (довършване)

Бицепс
4 серии Х 10, 10, 8, 5 повторения сгъване на крив лост от стоеж - 35, 40, 45, 50 кг.
3 серии Х 13 повторения едновременно сгъване на дъмбели от полулег - 8х12.5 кг + 5х9 кг (довършване)
2 серии Х 18 повторения концентрично сгъване (гей-поза на тялото, торсът успореден на земята и ръката пусната свободно да виси, като се сгъва само бицепса без излишни движения) - 11х9 кг + 7х6 кг (довършване)
1 серия Х 18 повторения на всяка ръка придърпване на скрипец с ръкохватка от високо - 10х16 кг + 8х8 кг (довършване)

Предмишници
2х17 обръщане на китки с лост от седеж - подхват - 25 кг - в суперсерия с
2х10 обръщане  на китки с лост от седеш - надхват - 15 кг
1х20 издърпване с китка на ръкохватка към скрипец от стоеж - 24 кг.

Днес:

Тренировка: Бягане

Крос - 4,5 км
Време - 23 мин.

Днес:

Тренировка: Рамене

4х8 клякане с максимална дълбочина в съчетание с милитари-прес със свободна щанга \зад врат\ - 30, 35, 35, 35 кг
3х12, 10, 8 придърпване на дъмбели до брадата \ръка след ръка\ - 15, 20, 22,5 кг
2х12 раменен разтвор настрани от клек с дъмбели - 12.5 кг
2х12 раменен разтвор настрани от стоеж - 12.5 кг
2х12 раменен разтвор напред от стоеж с щанга като крайната точка на ръцете е над главата - 25, 25 кг

3х30 коремни преси на римско столче с пълна амплитуда и широко разтворени ръце зад врат - първите 20 с 10-килограмов диск  и довършване +10 без тежест
2х12 повторения коремни преси на лежанка (торсът на лежанката, а краката успоредно поставени върху лостът - получава се чупка на 90 градуса, но не знам как се казва упражнението)
2 серии Х 10 повторения повдигания на краката от вис

Днес:

Тренировка: Гръб

3 Х 10 набирания широк хват до брадичката
4х10, 8, 6, 5 гребане с лост - 70, 70, 80, 90 кг
4х8, 6, 5, 3 мъртва тяга (надхват) с пълна амплитуда на движението - 100, 110, 120, 130 кг
2х12 гребане на долен скрипец с V-хват - 72, 80
2х12 (на страна) едностранно гребане на долен скрипец с ръкохватка - 24 кг.
1x18 гребане на вертикален скрипец - 10 зад врат, 8 пред врат - 55 кг.
5х8,8,10,10,13 повдигания на лост за трапец със задържане - 100, 100, 80, 80, 70 кг

Най-накрая съм си върнал килограмите. Днес показа 77,5 кг. Дано да не е просто моментно. Ще видим в следващите дни.

Мнението беше редактирано от Иван Попов на 15.02.13 22:32.

Днес:

Гърди
5 серии Х 10, 8, 4, 2, 1 повторения класическо избутване на лост от лег (лежанка) - 60 кг, 70 кг, 80 кг, 90 кг, 90 кг
3 серии Х 10 повторения полулег - 50, 55, 60 кг
2 серии Х 8 повторения обратен лег - 60, 60 кг
3 Х 12 флайс с дъмбели с пълна амплитуда - 12,5, 12.5, 15 кг дъмбел във всяка ръка
2x12 кросоувър - 16, 24 кг
2 х 10 повдигане на дъмбели пред лице за долна част - 10 кг.

Крака
4х10 клек с максимална дълбочина - 40, 40, 50, 60 кг

Хубавото е, че след клека нямах болки в краката или крампи.

Мнението беше редактирано от Иван Попов на 16.02.13 13:45.

Не съм писал от доста време. Имаше лека вихрушка в личен план. Ето я днешната тренировка:

Днес:

Гърди
4 серии Х 10, 8, 5, 1 повторения класическо избутване на лост от лег (лежанка) - 60 кг, 70 кг, 80 кг, 90 кг
3 серии Х 10 повторения полулег - 50, 55, 60 кг
3 серии Х 8, 8, 8 повторения обратен лег - 60 кг
2 Х 10 флайс с дъмбели с пълна амплитуда - 15, 15 кг дъмбел във всяка ръка
2х10 кросоувър - 24 кг
2 х 10 повдигане на дъмбели пред лице за долна част с дъмбели - 10 кг.

Рамене
3х8 милитари прес от стоеж - 40 кг
3х6 придъпрване на дъмбели до брада от стоеж - 22,5 кг
2х12 раменен разтвор встрани - 9 кг
2х12 раменен разтвор напред от стоеж с щанга като крайната точка на ръцете е над главата - 25, 25 кг

Корем
3х30 коремни преси на римско столче с пълна амплитуда и широко разтворени ръце зад врат - първите 20 с 10-килограмов диск  и довършване +10 без тежест

Днес:

Гръб
3 Х 10 набирания широк хват до брадичката
4х10, 8, 6, 5 гребане с лост - 70, 70, 80, 90 кг
4х10, 8, 5, 2 мъртва тяга (надхват) с пълна амплитуда на движението - 100, 110, 120, 130 кг
2х12 гребане на долен скрипец с V-хват - 72, 80
1х12 (на страна) едностранно гребане на долен скрипец с ръкохватка - 32 кг.
2x18 гребане на вертикален скрипец - 10 зад врат, 8 пред врат - 55 кг.
5х8,8,10,10,13 повдигания на лост за трапец със задържане - 100, 100, 80, 80, 70 кг

Прасци
3х12 повдигания на пръсти с щанга зад врат - 50 кг
4х15, 15, 12, 12 повдигания на пръсти на лег преса - 50, 50, 90, 130 кг (голямата амплитуда на тежест се дължи на това, че ми беше първо изпълнение от доооооста време насам и не знаех в какво състояние ми е силата там)
2х12 повдигания на пръсти на лег преса с един крак - 50 кг

Мнението беше редактирано от Иван Попов на 26.02.13 20:00.

Днес:

Тренировка: Ръце

Забележка: Старая се в деня за ръце да тренирам изцяло с тежести, които ми позволяват да правя упражнението напълно чисто без каквито и да било излишни движения.

Трицепс
4 серии Х 10, 8, 8, 5 повторения изтласкване на щанга от лег тесен хват - 50, 50, 60, 60 кг.
4 серии Х 10 повторения френско разгъване - 30, 30, 35, 40 кг.
2 серии Х 10 повторения кик-бек - 12.5, 15 кг.
2 серии Х 10 повторения бутане на скрипец с лост за трицепс - 56, 64 кг.
1 серия Х 18 повторения на всяка ръка бутане на скрипец с ръкохватка - 10х16 кг + 8х8 кг (довършване)

Бицепс
4 серии Х 10, 10, 8, 5 повторения сгъване на крив лост от стоеж - 35, 40, 45, 50 кг.
3 серии Х 14 повторения едновременно сгъване на дъмбели от полулег - 9х12.5 кг + 5х9 кг (довършване)
2 серии Х 20 повторения концентрично сгъване (гей-поза на тялото, торсът успореден на земята и ръката пусната свободно да виси, като се сгъва само бицепса без излишни движения) - 12х9 кг + 8x6 кг (довършване)
1 серия Х 18 повторения на всяка ръка придърпване на скрипец с ръкохватка от високо - 10х16 кг + 8х8 кг (довършване)

Предмишници
2х17 обръщане на китки с лост от седеж - подхват - 25 кг - в суперсерия с
2х10 обръщане  на китки с лост от седеш - надхват - 15 кг
1х20 издърпване с китка на ръкохватка към скрипец от стоеж - 24 кг.

България не е география, не е футболен мач, не е сметка за ток, не е чалга, не е политическа партия. България е съществувала и без да бъде на три морета, съществувала е и преди „Левски“-„ЦСКА“, съществувала е преди ЧЕЗ, преди Азис и Галена, преди ГЕРБ, БСП, ДПС и ред други (буда)ли... И ще съществува дълго след тях...!

България е дух и сърце...!

България е вечна...

Честит национален празник!

Днес:

Гърди
4 серии Х 9, 7, 5, 3 повторения класическо избутване на лост от лег (лежанка) - 60 кг, 70 кг, 80 кг, 90 кг
3 серии Х 10 повторения полулег - 50, 60, 60 кг
2 серии Х 8 повторения обратен лег - 60, 60 кг
3 Х 12 флайс с дъмбели с пълна амплитуда - 15 кг дъмбел във всяка ръка
2x12 кросоувър - 24, 24 кг

Рамене
3х8 милитари прес от стоеж - 40 кг
3х8 придъпрване на дъмбели до брада от стоеж - 20 кг
2х12 раменен разтвор встрани - 9 кг
2х12 раменен разтвор напред от стоеж с щанга като крайната точка на ръцете е над главата - 25, 25 кг

Днес:

Гръб
3 Х 10 набирания широк хват до брадичката
4х10, 8, 6, 6 гребане с лост - 70, 70, 80, 90 кг
4х10, 8, 5, 2 мъртва тяга (надхват) с пълна амплитуда на движението - 100, 110, 120, 130 кг
2х12 гребане на долен скрипец с V-хват - 72, 80
1х12 (на страна) едностранно гребане на долен скрипец с ръкохватка - 32 кг.
5х8,8,10,10,13 повдигания на лост за трапец със задържане - 100, 100, 80, 80, 70 кг

Вчера беше ден за ръце

Тренировка: Ръце

Забележка: Старая се в деня за ръце да тренирам изцяло с тежести, които ми позволяват да правя упражнението напълно чисто без каквито и да било излишни движения.

Трицепс
4 серии Х 10, 8, 8, 5 повторения изтласкване на щанга от лег тесен хват - 50, 60, 60, 60 кг.
4 серии Х 10 повторения френско разгъване - 35, 40, 40, 45 кг.
2 серии Х 10 повторения кик-бек - 15, 15 кг.
2 серии Х 8, 5 повторения бутане на скрипец с лост за трицепс - 64, 72 кг. (нов силов рекорд на втората серия!)
1 серия Х 18 повторения на всяка ръка бутане на скрипец с ръкохватка - 10х16 кг + 8х8 кг (довършване)

Бицепс
4 серии Х 10, 10, 8, 5 повторения сгъване на крив лост от стоеж - 35, 40, 45, 50 кг.
3 серии Х 14 повторения едновременно сгъване на дъмбели от полулег - 9х12.5 кг + 5х9 кг (довършване)
2 серии Х 20 повторения концентрично сгъване (гей-поза на тялото, торсът успореден на земята и ръката пусната свободно да виси, като се сгъва само бицепса без излишни движения) - 12х9 кг + 8x6 кг (довършване)
1 серия Х 18 повторения на всяка ръка придърпване на скрипец с ръкохватка от високо - 10х16 кг + 8х8 кг (довършване)

Днес:

Гърди
4 серии Х 9, 7, 5, 3 повторения класическо избутване на лост от лег (лежанка) - 60 кг, 70 кг, 80 кг, 90 кг
3 серии Х 10 повторения полулег - 60, 60, 60 кг
3 серии Х 8 повторения обратен лег - 60, 60 кг
3 Х 12 флайс с дъмбели с пълна амплитуда - 15 кг дъмбел във всяка ръка
2x12 кросоувър - 24, 24 кг

Рамене
3х8 милитари прес от стоеж - 40 кг
3х8 придъпрване на дъмбели до брада от стоеж - 20 кг
2х12 раменен разтвор встрани - 9 кг

Крака
4х8 клек с максимална дълбочина - свободна щанга - 60 кг
4х12 избутване на лег-преса за прасец - 130 кг

Корем
3 серии Х 20, 15, 15 повторения коремни преси на лежанка (торсът на лежанката, а краката успоредно поставени върху лостът - получава се чупка на 90 градуса, но не знам как се казва упражнението)
3 серии Х 10 повторения повдигания на краката от вис

Мнението беше редактирано от Иван Попов на 11.03.13 10:21.

Днес беше ден, в който си вдигнах постиженията на цели четири упражнения!

Гръб
3 Х 10 набирания широк хват до брадичката
4х10, 8, 6, 5 гребане с лост - 70, 70, 80, 90 кг
4х8, 6, 4, 1 мъртва тяга (надхват) с пълна амплитуда на движението - 100, 110, 120, 140 кг (нов силов рекорд!)
3х10, 10, 8 гребане на долен скрипец с V-хват - 80, 88, 96 (втората серия стана силов рекорд и се задържа едва докато не почнах третата! :D)
2х8, 12 (на страна) едностранно гребане на долен скрипец с ръкохватка - 40 кг (пак нов силов рекорд!), 32 кг.
5х8,8,10,10,13 повдигания на лост за трапец със задържане - 110 (нов силов рекорд!), 100, 80, 80, 70 кг

Доволен и разглобен.. хайде на работа :D

P.S. В началото на тренировката бях 76,5 кг.

Мнението беше редактирано от Иван Попов на 14.03.13 11:04.

14.03.13
10:54

Хехе, браво :)

Вчера се прибрах в Пазарджик и днес проведох тренировка със бившия ми отбор. Плуване + фехтовка :} Като разглобен съм... ;D

Мнението беше редактирано от Иван Попов на 16.03.13 11:28.

От доста време не съм писал, но днес имам повод!

Крака
5x10,8,8,3,1 клек с максимална дълбочина - свободна щанга - 20, 60, 70, 80, 90 кг !!!
2x10 бедрено разгъване на машина - 20 кг
2х15 бедрено сгъване на машина - 30 кг
2х12 бедрено избутване на лег преса с максимална дълбочина - 50 кг, 60 кг
2х12 повдигане на пръсти за прасец на лег преса - 140 кг

Първата ми цялостна тренировка за крака от 2011 година насам. Щастлив съм за клека. Въобще не очаквах да клекна с 80, но ето че успях и веднъж с 90. Не знам дали сте усещали радостта от първото истинско силово движение на мускул, който сте били буквално сцепили. Пожелавам Ви да не я усещате, но е неповторима..

Мнението беше редактирано от Иван Попов на 08.04.13 22:03.

08.04.13
22:05

Вече травмата е съвсем зад гърба ти :)

казано от Filip Mutafov на 08.04.13, 22:05:

Вече травмата е съвсем зад гърба ти :)

Ха дано! Днес мускулната треска е жестока, но няма начин. Удовлетворителна е! :D

Не съм писал от доста време, но днес по време на кикбека ми стана приятно. Търсех дъмбел 17 кг, но без да искам съм взел 22.5 кг. Когато се усетих вече правех упражнението правилно.

Днес:

Тренировка: Ръце

Забележка: Старая се в деня за ръце да тренирам изцяло с тежести, които ми позволяват да правя упражнението напълно чисто без каквито и да било излишни движения.

Трицепс
4 серии Х 6, 5, 5, 5 повторения изтласкване на щанга от лег тесен хват - 60, 60, 60, 60 кг.
4 серии Х 10 повторения френско разгъване - 40, 40, 40, 45 кг.
2 серии Х 8 повторения кик-бек - 22.5, 22.5 кг.
2 серии Х 8, 5 повторения бутане на скрипец с лост за трицепс - 72, 80 кг.
1 серия Х 18 повторения на всяка ръка бутане на скрипец с ръкохватка - 8х24 кг + 6х16 кг  + 4х8 кг(довършване)

Бицепс
4 серии Х 8, 8, 8, 8 повторения сгъване на крив лост от стоеж - 40, 40, 45, 45 кг.
3 серии Х 13 повторения едновременно сгъване на дъмбели от полулег - 8х15 кг + 5х9 кг (довършване)
2 серии Х 18 повторения концентрично сгъване (гей-поза на тялото, торсът успореден на земята и ръката пусната свободно да виси, като се сгъва само бицепса без излишни движения) - 11х9 кг + 7х6 кг (довършване)
1 серия Х 18 повторения на всяка ръка придърпване на скрипец с ръкохватка от високо - 8х24 кг + 6х16 кг  + 4х8 кг(довършване)

Предмишници
2х17 обръщане на китки с лост от седеж - подхват - 25 кг - в суперсерия с
2х10 обръщане  на китки с лост от седеж - надхват - 15 кг
2х20 издърпване с китка на ръкохватка към скрипец от стоеж - 24 кг.

Мнението беше редактирано от Иван Попов на 03.06.13 23:47.

04.06.13
06:42

Кик-бек с 20 и отгоре кила, интересно ще ми е да го видя.. Браво!

казано от Filip Mutafov на 04.06.13, 06:42:

Кик-бек с 20 и отгоре кила, интересно ще ми е да го видя.. Браво!

На 8-мото повторение вече поддадох. До 6-тото обаче седяха перфектно. Мисля, че имаше психологически момент - де факто аз мислех че съм с 17.5.

Сега обаче знам, че имам сила за това. Ще се пробва другата седмица пак. Ако се получи отново, значи не е било просто моментен пик.

Ще трябва и да се меря май. Видимо съм наедрял, а коремът е сравнително позачистен.

Мнението беше редактирано от Иван Попов на 04.06.13 12:42.

30-минутна лека тренировка за тонус. Просто след работа бях скапан.

Крака
5x8 клек с максимална дълбочина - свободна щанга - 60 кг
3x10 бедрено разгъване на машина - 30 кг
2х12 бедрено сгъване на машина - 45 кг
2х12 повдигане на пръсти за прасец със свободна  щанга - 80 кг

Дневникът ми не се следи много-много, но все пак: някакви съвети за растеж на прасеца? Отворен съм към идеи, аз съм експериментатор, ще се пробва от всичко.

Мнението беше редактирано от Иван Попов на 05.06.13 21:52.

Прескочи до:
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1