Дневникът на едно слабо момче

Дойде време и аз да си направя дневник. На 17 години съм, тежа 57 килограма, висок 171 см. Фитнеса го започнах началото на юли 2012, но през това време храненето ми куцаше, а и тренировките не бяха кой знае какво. След това, началото на учебната година (15.09.2012г), смених фитнеса и тренировките станаха по добри, но не се храних както трябва (малки количества, пържено...). Началото на декември започнах да увеличавам храната, носех си в училище от вкъщи (преди това първото хранене ми беше на обяд, в училище рядко си взимах сандвичи). От миналата седмица започнах още по сериозно да наблягам на храненето (взех си и NOW Adam). Целта ми е качване на килограми.

Честит дневник.Според мен ти трябват повече витамини и 57кг е добре.

Мерси. 57 кг ми са малко, искам кантара да удари 60 до средата на март.

22.2.2013 Днес малко се обърка схемата. Втора смяна съм и тренирам сутрин, но днес тренировката ми беше в 20:30. Но беше една здрава тренировка.
Хранене:
08:00 4 белтъка и 2 жълтъка на омлет и макарони около 250 грама
11:00 около 300 грама варен картоф и пилешко филе 70-80 грама
15:50 400-500 грама варен картоф и пилешко филе около 100 грама
18:30 300 грама ориз и 130 грама филе
20:30 тренировка след нея едно Корни
22:30 около 300 грама кисело мляко 3,6% със сурови ядки 100 грама (лешник, бадем, кашу)
00:30 сирене около 150 грама
Тренировка: Ръце и корем
Лежанка тесен хват 3 серии: 10Х40кг, 8Х50кг, 6Х60кг (това е рекорд за мен с малко помощ)
Френско 3 серии: 10Х25кг, 8Х30кг, 6Х35кг
скрипец с подхват 3 серии: 10Х30кг, 8Х35кг, 8Х35кг
Бицепс: прав лост 3 серии: 8Х25кг, 8Х30кг, 8Х30кг
скотово 3 серии: 8Х25кг, 6Х30кг, 6Х40кг (също рекорд и пак с малко помощ)
след това правих малко с дъмбели за разтоварване

Какви са тея грамажи ? Половин кило картофи и 100 грама месо?
След тренировка само Корни ли и после чак 2 часа след тренировка хранене ?
По-хубаво си хапвай яйцата сутринта цели.Може да хапваш овесени ядки,по-добри са от макароните.
200 грама картофи или ориз на хранене са ти предостатъчни.В 200 грама ориз има 160 грама въглехидрат.Гледай да приемаш повече белтъчини(това 70-80 грама месо не е приемливо).
След тренировка ти трябва храна като тази дето си сложил преди тренировка - 300 грама картофи + 130 грама филе.
Преди лягане яж извара,а можеш и да си правиш омлет.Ядките ги вкарвай между храненията.

Благодаря за съветите. Ще оправя грамажите. Тази вечерна тренировка беше изключение, иначе след тренировка ям картофи/ориз и филе.

Днешното хранене не беше от най-хубавите. Направих и малко експерименти.
10:00 4 белтъка + 2 жълтъка и макарони около 200-250 грама
12:20 тренировка след нея малко бързи въглехидрати
15:00 100 грама свинска пържола от бут(реших да сменя малко) и 350 грама елда (нарязах един банан вътре, че не се ядеше)
след това хранене имаше и следобеден сън около 2 часа
20:00 100 грама от свинската пържола и елда, банан и една лъжица мед(смлях ги с пасатор)
23:00 250 грама скумрия на фурна
01:00 ще изям 250 грама извара с малко зехтин
Тренировка: рамо и крака
преси с дъмбели 3 серии 10Х15кг, 8Х17,5кг и 8Х22,5кг (за пръв път толкова дигам)
това упражнение, където се дига кривия лост до брадата 3 серии 10Х20кг, 8Х30кг и 8Х30кг
вдигане на ръцете в страни 8Х7,5кг, 10Х5кг, 10Х5кг (не ми остана сила)
задно рамо на машината 3 серии 10Х15кг, 10Х20кг, 10Х20кг
бедрено разгъване 3 серии 12Х60кг, 10Х70кг, 8Х85кг
лег преса (малко по различна машина, по скоро си седнал и буташ вертикално) 12Х80кг, 10Х100кг, 8Х130кг
клек 3 серии 10Х40кг, 8Х50кг, 8Х60кг (другия път повече)
схвана ми се десния крак и си тръгнах не успях да правя задно бедро и пръсци

това упражнение, където се дига кривия лост до брадата 3 серии 10Х20кг, 8Х30кг и 8Х30кг

хеликоптер

преси с дъмбели 3 серии 10Х15кг, 8Х17,5кг и 8Х22,5кг (за пръв път толкова дигам)
бедрено разгъване 3 серии 12Х60кг, 10Х70кг, 8Х85кг
лег преса (малко по различна машина, по скоро си седнал и буташ вертикално) 12Х80кг, 10Х100кг, 8Х130кг
клек 3 серии 10Х40кг, 8Х50кг, 8Х60кг (другия път повече)

Браво! Слаб си,ама си силен. :) Ще имаш големи успехи във фитнеса. Добри резултати ще постигнеш.

Благодаря за мотивацията. Всичко с времето си. Толкова ме е яд че не започнах да се храня добре от самото начало...

И днес не съм доволен от храненето. От рибата ми стана тежко и сутринта ме достраша да ям яйца.
10:00 палачинки със сладко
ударих едно хубаво спане
15:00 кафяв ориз около 250 грама и свинско 100гр на фурна
18:00 кафяв ориз около 250 грама и свинско 100гр на фурна
21:00 500 грама кисело мляко със 100 грама микс фитнес (сурови бадеми, лешници, кашу, стафиди и сушени боровинки)
23:30 200 грама извара с малко зехтин

Здрасти !

Ще ти препоръча да правиш кардио за да усфояваш храната по добре !
Нека да бъде 1 път в седмицата макс 30 мин на бавно темпо след 2 ро хранене.
Тренирай 3 пъти в седмицата по интензивно
Примерно
Пон: Гърди и Бицепс
Вторник: Почивка
Сряда: Гръб и Трицепс
Четвъртак: Поч
Петък: Крака и Рамо

Гледай да не използваш големи тежести а всяко пофторение да е извършено правилно за да има оптимално натоварване на мускола !

Това е от мен

Успехи и очакваме резултати !

К.Г.

/\
||
Извинявам се за офтопика ама  бих ти  препоръчал да си оправиш правописа.

Здравей, Критиане. Мерси за предложението. Хода на народни танци-това ми е кардиото. Нямам време за толкова дълги тренировки, дори повечето пъти правя корема вкъщи.

Днес стана добра тренировка. Първо започвам с храненето.
11:30 4 белтъка + 2 жълтъка и 100 грама мюсли с мляко около 300 мл
13:30 тренировка след нея една Белвита
17:00 100 грама свинско и 250 грама кафяв ориз
19:30 100 грама свинско и една купа пилешка супа
21:00 100 грама микс фитнес
23:00 200 грама извара с малко зехтин
Тренировка: гърди и корем
средна лежанка 10Х40кг, 8Х50кг и 8Х60кг
горна с дъмбели 8Х17,5кг, 8Х17,5кг и 6Х22,5кг
долна лежанка 10Х50кг, 8Х60кг и 6Х70кг 
флайс на машина 10Х20кг, 10Х20кг, 8х25кг
6 кофички за разтягане
Корем:
коремни преси 20 с 15кг и веднага след това 20 без килограми - 3 серии
повдигане на крака от вис 3серии по 8 повторения (другия път ще вдигна повторенията)
извивки встрани 10Х15кг, 10Х15кг, 8Х25кг

Извинявам се за допуснатите грешки на по ранния си пост !
Успех Коце

Много късно стана и ще карам на кратко:
08:30 4 яйца на омлет и 100 грама овесени ядки с мляко
в училище 300 грама свински гъдри, 2 филии хляб и 400 грама ориз със зеленчуци
23:00 200гр извара със зехтин

Снощи заспах и не можах да си напиша дневника. Сега ще направя за вчера и за днес:
27.02.2013 Хранене:
08:30 100 грама овесени ядки с вода и 4 белтъка+2 жълтъка
13:30 - 19:15 (в училище) 800 грама ориз със зеленчуци две пържоли свински около 250-300 грама и една пилешка 100 грама и едно Корни
Не можах да си хапна изварата и да си накисна овесените ядки :X
Тренировка: Гръб и трапец
Набирания 4 серии
мъртва тяга 8Х50кг, 8Х60кг, 6Х70кг, 4Х80кг(това ми е рекорд)
пулдаун с тесен хват 10Х45кг, 8Х50кг, 8Х50кг
гребане с дъмбел 10Х17,5кг, 10Х17,5кг, 8Х22,5кг
2 серии разтягане
теглич с лоста 3 серии Х 10 повторение с 50кг

28.02.2013
Хранене:
09:00 5 белтъка и 3 жълтъка
в училище пилешко филе около 200 грама и кафяв ориз
23:00 3 филии със спанак
към 00:30 ще изям изварата - 200 грама

01.03.2013
Хранене:
09:00 4 белтъка 2 жълтъка и 100 грама овесени ядки
12:00 300 грама сърми и една пилешка пържола
15:00 тренировка след нея едно Чудо
17:00 кафяв ориз и 150-200гр пилешко филе
20:00 картофи на фурна
23:00 4 филии със спанак
01:00 200 грама извара
Тренировка: Ръце и корем
лежанка тесен хват 8Х40, 6Х50, 4Х60
френско 8Х30, 8Х35, 8Х40
трицепсово разгъване на скрипец 3 серии 10Х35, 8Х40, 6Х50
бицепс с прав лост 8Х25, 6Х30, 6Х30
скотово 8Х30, 8Х35, 6Х40
чукове с дъмбели 8Х10, 6х12,5, 6х7,5
за корем коремни преси повдигане на крака от вис

Качих снимка.
Хранене:
10:00 омлет 4 белтъка 2 жълтъка
12:00 дюнер
14:30 тренировка
16:00 кофичка кисело мляко 2% и един шоколад с цели лешници това беше навън и като се прибрах след десетина минути изядох 2 пъстърви
20:00 кафяв ориз и малко роле (кашкавал и шунка)
23:00 кафяв ориз
01:00 250 грама извара с малко зехтин

04.02.2013
Хранене:
09:00 4 яйца
13:30 Корни
15:50 400 грама картофи и 100 грама пилешко
19:00 300 грама картофи и 100 грама пилешко
20:30 тренировка след нея 50 грама глюкоза и фруктоза
22:00 100 грама пилешко и 300 грама картофи и 1 домат
Тренировка: гърди и корем
средна лежанка 3 серии 10Х40, 8Х50, 6Х60
горна част с дъмбели 10Х15, 8Х22,5, 6Х25
кофички 3серии по 10 повторения
флайс на машина 10Х20, 8Х25 , 6Х25+6Х15
pull over с дъмбел 10Х15, 8Х17,5, 8Х22,5
корем- коремни преси, повдигане на крака от вис и извивки встрани

Хранене
9:30 4 белтъка и 2 жълтъка и 100 грама овесени ядки
13:30 Корни
14:30 200 грама картофи и 100 грама пилешко филе
16:50 200 грама картофи и 50 грама пилешко
19:00 300 грама картофи и едно бутче
21:30 6 филии с лютеница и 70 грама сланина
23:30 200 грама извара с малко зехтин

Махай това корни и яж картофи,така и така бъхтеш картофи много.Можеш да добавиш и някакъв плод. С днешното си хранене като изключим корнито,което е SUX и мазнинната бомба в 21;30 си добре.Сменяш корнито и храненето в 21;30 и си ток.

06.03.2013
Хранене:
09:00- 4 яйца на омлет и 100 грама овесени ядки
10:00 тренировка след нея един Сникърс
13:00 100 грама пилешко и 150 грама картофи
15:50 100 грама пилешко и 200 гр картофи
18:30 100 грама пилешко и 200 гр картофи
21:00 100-150 грама пилешко и 3 филии хляб
23:30 150 грама извара с малко зехтин
Тренировка: Гръб
Набирания 4 серии по 6 повторения
мъртва тяга 10Х50, 8Х70, 6Х85
скрипец зад врат 10Х45, 8Х50, 6Х60
гребане с дъмбел 10Х17,5, 10Х17,5, 8Х22,5
теглич с лост 3 серии по 10 повторения с 50 кг

Ще ти препоръча да правиш кардио за да усфояваш храната по добре !
Нека да бъде 1 път в седмицата макс 30 мин на бавно темпо след 2 ро хранене.

За пръв път чувам,че трябва да се прави кардио след второ хранене,за да се усФоява храната по-добре.

06.03.2013
Хранене:
09:00- 4 яйца на омлет и 100 грама овесени ядки
10:00 тренировка след нея един Сникърс -  Липсва протеин.
13:00 100 грама пилешко и 150 грама картофи
15:50 100 грама пилешко и 200 гр картофи
18:30 100 грама пилешко и 200 гр картофи
21:00 100-150 грама пилешко и 3 филии хляб
23:30 150 грама извара с малко зехтин

Не е болка за умиране, 1 час след това има пържола, пък и през деня количеството протеин е добро.

Около 1 часа се прибрах и тогава успях да ям. Иначе гледам след тренировка да се прибирам бързо да ям.
Хранене:
09:00 4 яйца
12:00 една малка пилешка пържола
15:00 250 грама кафяв ориз и 100 грама пилешко
18:00 250 грама кафяв ориз и 100 грама пилешко
21:00 картофена супа с 2 филии хляб
23:30 200 грама извара с малко зехтин

Временно нямах достъп до интернет.
Днешното хранене:
09:00 4 яйца и 50 грама овесени ядки
11:30 100 грама пилешко и 150 грама ориз
14:30 300 грама картофи и 150 грама пилешко
18:30 400 грама картофи 100 грама пилешко и една пилешка сърма 100 грама (ориз във пилешка кожа)
21:30 300 грама ориз и 100-150 грама пилешко
23:00 150-200 грама извара с малко зехтин и чубрица
Някъде между храненията имаше едно Чудо.

Днес не направих много добро хранене:
09:00 4 яйца 100 грама овесени ядки
10:15 тренировка  след нея 100 грама стафиди
В училище: около 150 грама пилешко 300-400 грама ориз и едно Чудо
22:30 200 грама свински котлет и 300 грама картофи
Тренировка: Гръб и теглич
Набирания 4Х6
мъртва тяга 8Х70кг, 6Х80кг, 3Х90кг (нещо ме достраша да направя повече повторения)
скрипец зад врат 10Х45кг, 8Х50кг, 6Х60кг
гребане с дъмбел 10Х17,5кг, 10Х17,5кг, 8Х22,5кг
теглич с дискове по 25 кг 3 серии по 10 повторения

14.03.2013
Хранене:
09:00 4 яйца
11:00 100 грама свинско
в училище 200 грама свинско и 500 грама картофи
21:00 3 кюфтета 2 филии бял хляб и салата от марули и репички
15.03.2013
09:00 4 яйца и 100 грама овесени ядки
10:00 тренировка след нея малко стафиди
в училище 200 грама пилешко и 500 грама ориз със зеленчуци
21:30 100 грама пилешко една купа картофена супа и 2 филии хляб
23:30 200 грама извара
Тренировка: ръце
лежанка тесен хват 10х40, 8х50, 6х60
френско 10х25, 8х30, 6х35
скрипец 10х35, 8х40, 6х50
бицепс с прав лост 8х25, 6х30, 6х30
скотово 10х20, 8х30, 6х35
концентрично 10х7,5, 8х10, 6х12,5

19.03.2013
Хранене:
09:00 4 яйца
12:00 50-60 грама свинско и 100 грама картофи
15:50 150-200 грама свинско и 400-500 грама картофи
19:00 100 грама пилешко, 150 грама картофи и 250 грама руска салата
22:30 220 грама сирене(изкиснато) и един компот от праскови

Хранене:
09:00 4 яйца
10:00 тренировка след нея 2 банана
12:00 50-60 грама свинско и 100 грама картофи
15:50 100 грама свинско и 400 грама картофи
19:00 100 грама свинско и 250 грама ориз
22:30 100 грама свинско и 150-200 грама ориз и 100 грама сирене
Тренировка:гръб и теглич
4 серии набирания по 6 повторения
мъртва тяга 8х60, 6Х80, 4х90
скрипец зад врат 10х45, 8х50, 6х60
гребане с дъмбел 10х17,5, 10х17,5, 8х22,5
теглич с дискове по 25кг 3 серии по 10 повторения