Хан Аспарух

В продължение на серията тренировъчни комплекси, посветени на българските ханове (Хан Кубрат), с Юли сътворихме следното:

“Хан Аспарух”

Легендата гласи, че хан Аспарух забива копието си в земята и казва “Тук ще бъде България!”. За да символизираме забиването на копието, сме подбрали упражненията в комплекса да бъдат с едностранно натоварена щанга, а символиката на цифрите от комплекса е следната:

6, 8 и 1 - от 681-ва година;
13 - от 13 века, през които нашата родина съществува.

Комплексът представлява изпълнението на 13 рунда от следните три упражнения:

6 повторения тръстер с едностранно натоварена щанга;
8 повторения преден клек с едностранно натоварена щанга;
1 повторение военна преса с едностранно натоварена щанга.
Целта е да завършите комплекса за възможно по-кратко време.

Тежестта на щангата е 15 кг (за начинаещи), 25 кг (за средно напреднали) или 35 кг (за напреднали) при мъжете и, съответно без (т.е. само с лоста), 10 кг и 20 кг - за дамите.

Успех!

Вторник, 26.02.2013

“Хан Аспарух”

Резултат:
26.02.2013 - 26:05 мин @ 35 кг

Landmine движенията са ми относително непознато натоварване, затова подходих доста предпазливо и умерено. С основание, натоварването си го бива. Все пак, времето е слабо и подлежи на сериозно подобрение.

Вик,интересен комплекс! Поздравления за теб и Юли :)

Имам нужда от малко пояснения:

1.Взимам лост 20кг. и слагам диск от едната страна 15кг.,така,и къде хващам лоста - по средата(като за тяга,обръщане) и тежестта пада на едната страна.Ако е така,рундовете според мен трябва да са четни(сега са 13) за да е разпределено натоварването по равно.

2.Ако,пък хващаме лоста по към единия край така,че да разпределим тежестта,то се губи смисъла от едностранно натоварената щанга.

Вик,интересен комплекс! Поздравления за теб и Юли :)

Имам нужда от малко пояснения...къде хващам лоста

Благодарим, стараем се направим тренирането по-интересно, а в случая с родните комплекси - и да помним миналото ни.
Ето ти клипче за тръстер, може да видиш как се хваща щангата.

Благодаря,Юли !

Не си го представях така,затова попитах :)  В такъв случай слагаме 35кг. на грифа,който държим,нали?

В такъв случай слагаме 35кг. на грифа,който държим,нали?

Да, малкото дискче от клипа става 35кг в твоя случай.

25:40
Първите 4 рунда на 35кг. Останалите на 30кг.Голяма трагедия с хвата.Постоянно ми се изплъзваше лоста.

ооо, аз съм объркала движенията...