We're all mad here

Ето и моя принос в комплексите, за тези, които нямат проблеми с раменете. :)
във всяка ръка по една пудовка, 3 рунда за време от:
8 swings
8 clean & press
5 thrusters
5 one arm snatch + windmill - дясно (без да се пуска пудовката от неработещата ръка)
5 one arm snatch + windmill - ляво

Аз го правих с 2 х 12кг, който се чувства по-мъж от мен да се пробва с 2х24 или 32 (devil)
Моето време - 13.29 мин
Името, разбира се е вдъхновено от:

Найс:)
Този добър пример ли е за windmill или ако не е да постнеш едно правилно изпълнение, за тези, които никога не сме го правили.(за упражнението говоря ;) )
http://www.youtube.com/watch?v=yKik0YFE370

Видеото е ок. В моя вариант в свободната ръка също се държи пудовка. В комбинация със снача става малко по-сложно за изпълнение, така че за тези, които не са го правили, може би е добра идея да правят само снача, или да практикуват упражнението отделно, докато не са сигурни, че имат много добър контрол на тежестта над глава.

Правено с 2 х 16 пудовки
рунд 1- 2мин 40сек
рунд 2- 3мин 10сек
рунд 3- 3мин 40 сек
почивка м-у рундовете- 10-15сек. Колкото да сложа магнезий.Много.
Защо не сложите темата тук - Kettlebells at home.  —www.bb-team.org/forums/viewthread/39860

Защо не сложите темата тук - Kettlebells at home.  —www.bb-team.org/forums/viewthread/39860

Не я сложих там, защото @ home нямам две 12-ки :)