Началото на дневника ми

Така, от край време използвам сайта, чета статии и се образовам. Наистина научих доста и реших в крайна сметка да си направя един акаунт. Вижда ми се доста полезно да си водиш дневник, така че, ето и аз си направих. Ще попълвам нова информация възможно най често и ще се радвам на конструктивна критика.
Малко за мен:
На 24.04 ставам на 19, висок съм 180 см и тежа 76,4 килограма. Процента ми на подкожни мазнини е около 9-10 в момента, а лятото на 2012 беше паднал до 6, че даже и може и по-малко да е бил. дългосрочната ми цел е да стана около 80-85 килограма. Сегашният ми подход към храненето е Периодично Гладуване, стремя се да качвам колкото се може по-чисто. Направо ме боли сърцето като гледам как съм се омазнил :D . Началото на март ще мина на НВД за известно време.
Когато тренирам приемам между 2800-3000 калории, а когато не тренирам около 2500. 250 гр въглехидрати и по 140-150 гр протеин....мм...туй то.

Програмата ми за гърди и трицепс е следната:

Долни гърди

Повдигане на щанга от обратен лег - 2 х 6-8
Сеуперсерия Кофички х 10-12
              Флайс с горни кабели х 10-12
              3 серии
Лицеви - 3 серии до провал

Горни гърди

Избутване на щанга от наклонен лег 3 х 12,10,8
Пуловър с дъмбели 3 х 12
Избутване на дъмбели от наклонен лег 3 х 12,10,8
Флайс с долни кабели 3 х 12

Трицепс

Избутване на щанга с тесен хват 3 х 10-12
Трицепсово разгъване на горен скрипец s V захват 3 х 10-12
Разгъване с дъмбел зад главата (с две ръце) 3 х 10 - 12
Френско разгъване с щанга от лег 3 х 10 - 12