Как да кача маса ?

Здравейте ,нов съм тука  , дано темата си е в правилния раздел. На 17 години съм висок съм 180 и тежа 71 кг, и искам да се поналея  така да се каже . Доскоро се занимавах с кикбокс доста активно, но реших да прекратя .
Измислил съм  да почна да ходя по-често на лост и успоредка.
Мисля да тръгна на фитнес ,но нз колко пъти седмично да тренирам и как?
Искам да попитам тичането дали ще ми помогне да налепя мускул на краката ако вземам някаква добавка( респективно КАКВА не съм на ясно )
поздрави на всички

Най вече трябва много четене.Има хиляди теми из форума.Но все пак ще отговоря на някои въпроси.Почваш кръгова програма за 1-2 месеца пон сряда и петък за малките м групи по 1 упр,за големите по 2 в 2 работни серии+1 загряваща,като се стремиш да заучиш правилно изпълнението и кое за какво е http://www.bb-team.org/fitness/exercises/ .След това евентуално минаваш на 4 дневен сплит http://www.bb-team.org/fitness/workouts/ виж примерни тук.Освен тренировката за да качваш трябва здраво ядене ,прочети теми свързани с режими за ММ и може да ти стане ясно как стоят нещата (мн белтък +калории).От бягането няма да качиш мускули на краката,а дори обратното.Ако искаш мм на краката Клек,Лег преса,Разтваряне за и сгъвания за бедро,Напади с дъмбели/щанга.За добавки не мисли ,поне до първите 5-6 месеца,особено ако нямаш излишни финансови средства (гледай първо храната),но ако пък имаш евентуално един хубав протеин и то чак след като свършиш с кръговата програма.
и... Много четене ти трябва.Айде със здраве

Благодаря много за информацията има доста неща които ми грабнаха вниманието
поздрави

Модерация: Нарушаване на правилата!