Impossible is noting!

Реших и аз да си направя дневник.На 16 съм, тежа 57-58 килограма,ръст 173 см. Започнах да тренирам в края на Февруари 2012г,но не бях много сериозен,смисъл не знаех с какво се захващам! А сега от 2-3 месеца започнах по сериозно,използвах няколко добавки- Scitec MASS(гейнер), Scitec attack,scitec pro soy,universal 3100(2,300kg), ON creatine powder 0,300(който го закупих преди 2 седмици и сега го пия). Качвам трудно маса.Целта ми е покачване на чиста ММ.

Честит дневник и успех с целите.

Благодаря ще се постарая.

Честит дневник, ще се следи :)

Много добавки, но щом има кой да те спонсорира. :D
Честит дневник ! :)

25.02.2013
Хранене:
10:00 5 гр креатин с мед,3 яйца с зелена салата и чаша прясно мляко
12:00 400 кисело мляко с вафла чудо и 1 банан
13:30 тренировка веднага след нея доза глутамин и 1 банан
15:00 2 пълнени чушки
16:00 1 кутия cookies
19:00 200 гр свинска пържола и 150 гр картофи и около 50-60гр сирене с зелена салата
21:00 200 гр свинска пържола и 200 гр ориз
23:00 300 гр извара с зехтин и 5-6 маслини
вода-3л
Не можах да отделя много време за храна но като цяло импровизирах малко,но ще гледам да пооправя нещата.

Тренировка: Гърди и корем
1. Лег с щанга 4 серии 10Х40кг,8Х60кг,8Х70кг,3Х80кг рекорд 3Х80кг  :D
2. Полулег с дъмбели 10X15кг,8Х17,5кг,8Х22,5кг
3. Обратен лег с щанга 10Х40кг,8Х50кг,8Х60кг
4. Флайс 10Х7кг,8Х10кг,8Х10кг

Значи имам недостатък те не са малко де :D.Може би най-слабо развитата ми част са гърдите знам че това е до гена де,но ако някой има някакво мнение да помогне с някакъв съвет ще съм БЛАГОДАРЕН! :)

26.02.2013
Днес няма тренировка
Хранене:
07:00 5 гр креатин 1 лъжица мед , 100 гр овесени ядки и 3 яйца и ябълка
10:00 400 гр кисело мляко с 1 хамбургер и 1 банан
13:00 200 гр свинка пържола и 200 ориз и чаша сок от малини
16:00 около 150 гр пилешко филе и 200 гр картофи
19:00 300 мл айран с 2 вафли троя
20:30 100 гр ориз,100 гр картофи и около 150 гр пилешко филе
към 23:00 ще си направя и изварата,която ще е 300 гр
вода около 3 л

27.02.2013
Тренировъчен ден :)

Хранене:
07:00 5 гр креатин, 1 лъжица мед,2 яйца,100 гр овес
10:30 200 макарони с сок 200 мл
13:00 100 гр пилешко филе и 200-300 гр ориз със сирене и зехтин
14:00-17:00 яко спане :D
17:30 300 гр ориз със сирене и зехтин,2 ябълки
18:00-19:00 тренировка след нея 2 банана,300 гр кисело мляко и вафла чудо
21:00 фреш от портокали
22:40 100 гр пилешко 200 гр картофи и сирене,малко краставица
23:30 ще има извара 250 гр

Тренировка: Гръб и корем
1. Гребане с лост 4 серии-10Х40,8Х40,8Х50,8Х60
2. Набиране- 4 серии по 8 повторения
3. Тяга-8Х40,8Х40,8Х50
4. Хоризонтален скрепец-8Х40,8Х50,8Х60
5. Хиперекстензии-3 серии 20 повторения

За гърдите, дето питаш - ами можеш да пробваш да им понаблегнеш с натоварването - в смисъл акцентирай си върху тях на тренировката.

За гърдите, дето питаш - ами можеш да пробваш да им понаблегнеш с натоварването - в смисъл акцентирай си върху тях на тренировката.

Ще се постарая да отделям нужното внимание и мерсии :)

28.02.2013

Хранене:
07:00 5 гр креатин 1 лъжица мед , 100 гр овесени ядки и 3 яйца и ябълка
10:00 400 гр кисело мляко с 1 хамбургер и 1 банан
13:00 250 гр пилешка пържола с 200 грама ориз
14:00-18:30 спане :D
18:30 400 мл кисело мляко,2 банана,1 вафла чудо
22:00 боб с 2 филии хляб
23:00 извара 250 гр
вода-3л
Днеска храната ужас :D

храната е добре тренировките също,остава да си постоянен следващите 5 години

Аа няма проблем колко са 5 години хах :D Иначе ще гледам да съм сериозен за по-нататък!

01.03.2013
Хранене:
07:00 3 яйца и 100 грама овесени ядки
10:00 спагети 150-200 гр
15:00 200 гр акула филе
16:30 300 ориз и 200гр пилешко филе
29:00 картофи 300 гр
23:00 300гр телешко
01:00 250 грама извара
Тренировка: Ръце и корем
лежанка тесен хват 8Х40, 4Х50, 2Х60
френско 8Х30, 8Х35, 8Х40
трицепсово разгъване на скрипец 3 серии 10Х35, 8Х40, 6Х50
бицепс с прав лост 8Х25, 6Х30, 6Х30
скотово 8Х30, 8Х35, 6Х40
чукове с дъмбели 8Х10, 6х12,5, 6х7,5
за корем коремни преси повдигане на крака от вис

02.03.2013
Хранене:
07:00 4 белтъка 1 жълтък и 100гр овес с 100гр прясно мляко
10:00 200 гр пилешко филе и 150 ориз
13:30 картофи 200 гр с сирене
16:00 200 гр свинско и около 200 ориз
19:00 3 парчета кекс с малко скумрия
21:00 свинско 200 гр и салата от домати и краставици
23:00 200 извара с зехтин

03.02.2013
10:00 3 белтъка и 1 жълтък,100 гр овес с 100 прясно мляко
12:00 200 гр ориз
14:00 200 пилешко и 2 кашкавалки (домашни)
17:00 300 гр мусака
19:00 400 мл кисело мляко с 2 банана и малко кекс
22:00 300 картофи и 150 гр извара
23:00 ще има още 150-200 гр извара

Нямах възможност да си следя дневника няколко дни за което се извинявам,иначе храната не беше зле и тренировките бяха добре!

Бях болен повече от седмица.Хвана ме шибания грип!
20.03.13
Хранене:
07:00 5гр креатин,3 белтъка 2 жълтъка,60 гр овес 1 портокал
12:00 100 гр ориз с 100 пилешко
14:30 100 гр ориз 150 гр пилешко и салата от домати
15:30 Тренировка до 16:30-17:00
17:00 200 грама ориз с малко пилешко
21:00 200 свинско с 50 грама кашкавал и салата от марули
23:00 ще има 300 гр извара :)