трупане на маса

шрябва ли да трупам маса като съм 95кг висок 186 занимавам се от 2месеца и мисе струва че имам достатъчно излишни мазнини по корема ПОСЪВЕТВАЙТЕ МЕ

Естествено, че трябва и зимата е иделаният период затова.Първо натрупай малко маса и стаж зимата пък пролетта ще почнеш да чистиш за лятото.Аз съм същата работа, ендоморф ....

jultopepi, горе-долу си в рамките на нормалното. Ако начина, по който се храниш досега поддържа, а не покачва тези килограми е добър. Понеже като тренираш изразходваш калории, енергоразхода ти се увеличава и то значително в сравнение с преди. А и повечето мускули увеличават самия метаболизъм и то метаболизма в покой.Единственото, което трябва да направиш е да увеличиш малко приема на белтъчини. Съветвам те да си вземеш протеин (купи си млечно-яйчен, по-евтин е), а не да пиеш повече мляко или да увеличиш яйцата, примерно. Понеже в другата бележка пишеш, че имаш “проблемче с талията”. Така ще прибавиш към храната си чист белтък без да увеличаваш мазнините.
    По този начин ще качиш мускули без да увеличиш и мазнините си, които или ще намалеят малко, или ще останат на същото ниво в най-лошия случай.
    Така вече напролет ще можеш да стартираш изчистването, ако все още желаеш, а може и вече да се бъдеш изчистил достатъчно и да не желаеш повече! Не казвам “нацепен”, нали? Това вече е съвсем друга тема!
    Давай здраво!