Дневник - Стреми се към прогрес, не към съвършенство

Здравейте, ще ви се представя накратко. Казвам се Митко Зафиров на 15 години, висок съм 1,60м, 55,3кг. Тренирам от около 2 години, но бих казал по-скоро около 1 година тъй като преди не тренирах много редовно. Започнах с лостове и тренирах сериозно около 2-3 месеца след което се контузих тъй като се занимавам и с колоездене. След това лятото на 2011 отново започнах да тренирам тренирах 1 месец и отново се контузих и до октомври месец 2012 година почти не тренирах. Вече от 5 месеца ходя сериозно на фитнес, добавки почти не взимам само пия протеин във фитнеса след тренировка. В момента се чистя и правя кардио всеки ден когато съм във фитнеса по 30 мин бързо ходене. За 1 месец успях да изкарам доста добре пресата, а и съм качил килограми, от 54 на 55,3. Пазя доста строг режим на хранене, и тренирам доста здраво във фитнеса и се радвам да добрите резултати. Толкова за мен ако имате някакви въпроси, критики или каквото и да е не се притеснявайте да пишете :)
Ето какъв е хранителният ми режим.
7:15 Закуска - Чаша зелен чай, една Активия с мюсли или мюсли с прясно мляко и 3 цели яйца.
9:40 Една ябълка или някакъв друг плод
10:30 Кофичка с кисело мляко с 200 грама свинско месо
14:30 Пиле с ориз, дроб сърма, пилешко с картофи или нещо подобно (това ми е храненето преди тренировка)
18:00 Веднага след тренировка пия една доза протеин в залата с един банан
18:30 Пиле с ориз и зеленчуци или дроб сърма и шопска салата
21:00 Кофичка с кисело мляко и 3 белтъка

Тренировъчна програма:
Понеделник - Гръб с трапец
Вторник - Гърди с корем
Сряда - Крака
Четвъртък - Рамо, бицепс и корем
Петък - Почивка
Събота - Трицепс и корем
Неделя - Почивка

Честит дневник , успех с целите :)

Честит ти дневник и успех :) Мисля си сбъркал с цифрите на едното от франенията , там където е киселото мляко и 2 грама св.месо.Не ти ли идва в повече или си ок ?

Успех !

Постоянство и правилното трениране без контузии ще ти помогне с прогреса !
Ако имаш някакви въпроси винаги ми пиши едно лично и ще помогна с всичко възможно

К.Г

Честит ти дневник и успех :) Мисля си сбъркал с цифрите на едното от франенията , там където е киселото мляко и 2 грама св.месо.Не ти ли идва в повече или си ок ?

Мерси. Ще го оправя :)

Благодаря за коментарите. Да най-важно е да си постоянен. Бих казал, че не мога да си представя как ще изглежда живота ми без фитнеса, едно празно и студено място. Мотивацията ме накара да започна, навикът ме кара да продължавам!

Имаш добър ген . Сега като ти се покачи и нивото на тестостерон ще качиш и мм , така че продължавай .

Имаш добър ген . Сега като ти се покачи и нивото на тестостерон ще качиш и мм , така че продължавай .

Нямам и намерение да спирам. :)

23.03.2013г. супер як ден и супер яко време за една яка тренировка. Днес също така е деня за измервания, в процес на сваляне съм и определено нещата вървят перфектно. Ето какво смятам да похапна днес.
Закуска:
9:00 - 200мл прясно мляко със 150гр мюсли.
10:30 - 100гр пилешко филе със шопска салата и малко зехтин.
12:00 - кофичка кисело мляко 1% със свински бекон
14:00 - (Предтренировъчно хранене) 1 ябълка и пиле с ориз(черен)
15:00 - тренировка
16:30 - 1 банан + протеинов шейк(4 сурови белтъка с 400мл прясно мляко 0.1%) (това ми е веднага след тренировка и не го смятам за ядене)
16:45 - 300гр пилешко филе с маруля и ориз(бял)
18:00 - шопска салата
21:00 - омлет: 3 цели яйца 150гр извара и малко пушено месо или замразени зеленчуци

Тренировката ми е лека: корем + врат + кръст + кардио

подобен режим на хранне имам и аз припознах си го в твойте коментари само дето пия Аминокиселини преди и след трен я кажи как тренриаш врат !!???

подобен режим на хранне имам и аз припознах си го в твойте коментари само дето пия Аминокиселини преди и след трен я кажи как тренриаш врат !!???

Правя мост на врата и си движа главата наляво, надясно, напред, назад докато гледам телевизия, само че на другия ден е доста кофти чувството.

Вчера(четвъртък) беше последната ми тренировка в залата и почвам лостчета.
Ето какви са мерките ми за тези 6 месеца фитнес.
Тегло - 55кг
Ръст - 160см
Бицепси - 34см
Предмишници - 30см
Врат - 36см
Прасци - 37см
Бедра - 55см
Талия - 71см
Няколко лични рекорда:
Лег - 60кг 8 повторения
Горен скрипец пред врат - 80кг 8 повторения (долния също ми е толкова)
Клек - 90кг 4 повторения (крака правя рядко заради растежа)
Кофи +25кг 12 повторения
Набирания широк надхват +15 кг 8 повторения

Клек - 90кг 4 повторения (крака правя рядко заради растежа)
dAFUQ ?

Клек - 90кг 4 повторения (крака правя рядко заради растежа)
dAFUQ ?

Имах предвид че ги правя на 2 месеца един път, но пък ги тормозя до краен предел. Пък и вече съм спрял да ги правя, заради ръста. (не знаех че пречат)

Клек - 90кг 4 повторения (крака правя рядко заради растежа)
dAFUQ ?

Имах предвид че ги правя на 2 месеца един път, но пък ги тормозя до краен предел. Пък и вече съм спрял да ги правя, заради ръста. (не знаех че пречат)

Не пречат. :)

Клек - 90кг 4 повторения (крака правя рядко заради растежа)
dAFUQ ?

Имах предвид че ги правя на 2 месеца един път, но пък ги тормозя до краен предел. Пък и вече съм спрял да ги правя, заради ръста. (не знаех че пречат)

Не пречат. :)

Ако ги правя с 30-40кг тогава не пречат. :)

След една доста голяма почивка отново се хванах за дъмбелите. Преди 2 месеца започнах сериозно като и започнах да се храня както трябва. За тези 2 месеца качих около 2-3кг(няма как да кажа с точност) Които 2-3кг се мъча да кача с години. Хранителният режим си каза думата. От 1 седмица започнах да се “чистя” и за тази 1 седмица разликата е видима, наистина доста се изчистих. Ето режима ми:
6:30: ставам и пия 300мл вода с един грейпфрут и си правя си закуска
7:00: закуска 50-100гр мюсли(зависи от деня ми дали ще е зареждащ)
10:30: 2-ра закуска 6 белтъка и 1 жълтък
13:30-14:30(зависи кога свършвам училище): 200гр свинска пържола(филе) със салата(домати, краставици/маруля....) с малко зехтин
След тренировка ям 200-250гр пилешко филе със 150гр зеленчуци микс и малко ориз
Ако съм свършил по-рано тренировка и имам време за още едно хранене ям 100-150гр пилешко филе
Преди лягане ям по 50-100гр ядки
Изкажете се за режима критики, мнения с радост бих приел. В зареждащите дни увеличавам въглехидратите почти двойно. Въртя ги 3дни НВД и 1 ВВД като при ВВД вечерта ям извара или само салата вместо ядките.
След 17:00-18:00 не приемам въглехидрати.
Правя по 20-30 мин кардио(стълби) и тъй като съм на общежитие като съм си на село скачам на въже сутрин на празен стомах(15-20мин) и евентуално следобед ако тренирам + няколко спринта по 50м
Пия по 4-5л вода на ден.
В момента съм 56,5кг целта ми е да се изчистя колкото мога без да свалям килограми, ако се задържа до 56кг ще е идеално.
Тренировката ми е следната:
1. Гръб, трапец(2-3 серии с леки кг до отказ)
2. Гърди, предно рамо(имам проблеми и затова го правя с гърдите за да не се налага да използвам големи тежести правя вс път различни упражнения 4 серии по 6-12 повторения)
3. Бицепс, трицепс, предмишници
4. Средно, задно рамо, трапец(по тежки кг по 10-15 повторения)

За крака правя скоци, спринтове стълби... упражнения с тежести не правя тъй като са си ми доста набити и за момента не искам да качвам в тях.

За гръб и гърди правя по 6 упражнения като първите 4 серии са с по 4-6 повторения(без загряващите серии) останалите са по 12-15 повторения.
Останалите мускулни групи ги тренирам по същия начин, тежки след това леки тежести.
Кардио правя веднага след тренировка или сутрин на гладно.

Това е засега. Ще споделям прогреса си, и дали “чистенето” върви по план.

Малко снимки за да видите прогреса ми след втора седмица НВД щ, забравих да спомена, че при НВД дните приемам доста повече мазнини, а при зареждащите дни ги намалям. Сила имам много което е странно, но пък умората си казва думата. Ясно е коя снимка е първа, знам че светлината е различна, но мисля че резултатът е на лице. Едната е правена миналата събота, ден преди да почна режима, другата е от днес. Имам и деа въпроса:
1. До края на лятото ли да съм на този принцип  3-4 дена НВД-ВМ(високи мазнинен) и един ден ВВД-НМ. Или да си давам почивки.
2. Някой ако може да ми каже колко грама въглехидрати, мазнини и протеин трябва да приемам или ако знае надежден калкулатор нека сподели. Не знам дали в горния пост бях писал, на 17год съм, 160+/-5см висок, 56кг, тренирам фитнес от понеделник до четвъртък останалите дни карам мотор, кардио правя вс ден. Така че имам доста тежка седмица. Неделя карам по 5 до 7 часа, това са си над  2000-2500 калории, а и нямам време да хапвам като хората(проблем ли ще е да хапвам сладко). Въпросите станаха 3.