Помогнете да си съставя програма
02.03.13
09:22
Здравейте,от много време ви чета и честно казано оставам с впечатление че тук има доста хора които разбират от фитнес.Затова реших да ви помоля за помощ.На 36 години съм186см., 100 кг.,тренирам от близо 6 месеца (преди това ходех сериозно на лостове).Сега тренирам така:
пон. -гръб,трапец,15-20мин.кардио
вт. -гърди,корем,15-20мин.кардио
ср. -почивка
чет. -ръце,15-20мин.кардио
пет. -рамо,крака
Притеснението ми е за трицепса-дали не го претренирам като на следващия ден тренирам рамото.Храня се 5-6 пъти на ден като избягвам хляб и тестени изделия,а след 18 ч. ям само салата.Пия аминокиселини,креатин,бета-аланин и трибестан.
Темата беше редактирана от боян75 на 02.03.13 10:14.
Тренирай рамото с гърдите , а краката самостоятелно / + корем/. Все пак всичко зависи от целите ти.
Целите ми са като на голяма част от трениращите-покачване на чиста мускулатура.
Този вариант за отделна тренировка на краката и аз съм го мислил.А гърди и рамо нямали да ми дойде много за предното рамо?
02.03.13
18:22
#3
Пускаш едно упражнение средно и едно упражнение предно рамо след гърдите и си ток.
С гърба вкарваш и едно упражнение задно рамо и не ти трябва повече. Краката ги отдели самостоятелно, достатъчно натоварват организма, за да вкарваш и немалък мускул като раменете с тях.
Честно да си призная , много ме притеснява тази работа с рамото.Още повече че го смятам за изоставащ мускул.А някакъв друг вариант ?Пет дневна програма?
Само да спомена че тренирам гърба в понеделник защото лежанките в залата в понеделник са заети ,и става едно чакане ,едно сваляне и качване на тежести и тренировка за гърди става за 30-40мин.
казано от боян75 на 02.03.13, 22:27:
Пет дневна програма?
Може, но и 4 дневна е достатъчно, още повече за твоя стаж.
Рамото най-добре самостоятелно, или в комбинация с трицепс, бицепс или някоя друга малка група.
казано от боян75 на 02.03.13, 09:22:
Притеснението ми е за трицепса-дали не го претренирам като на следващия ден тренирам рамото.
Не го претренираш, но може тренировката за рамо да страда. По-добре първо рамо и на следващия ден ръце.
Благодаря за отговорите.
Значи да се получи нещо такова:
пон. -гръб,трапец,15-20мин.кардио
вт. -гърди,корем,15-20мин.кардио
ср. -почивка
чет. -рамо,трицепс
пет. -крака,бицепс