Поредната тема от новак.

Добър ден! От доста време чета форума и адски много неща научих. Така, дойде време и аз да пиша поредната тема като “новобранец” Така ще се опитам да съм максимално изчерпателен. Историята почва преди 3-4 години. След като стигнах 110 килограма на 1,85 метра реших че е време да свалям. И така след 2 години успях да поддържам постоянни килограми около 80-85 а в момента съм 72,5 на 1,90м с индекс мазнина 9.4% Целта ми е да оправя релефа до лятото.
Тренирам от 6 месеца не редовно на лостове и от 2 седмици редовно. Гърдите вече ги оформих сега проблема са т.н. “плочки” както се сещате проблема е в това че след свалянето на килограми имам известно количество увиснала кожа в долната част на корема. Не е кой знае колко но все пак си е там. Предложете ми диета и упражнения (като целта е за лятото релеф а от есента ще почна да качвам ММ). Както казах предпочитам упражнения за лостове и/или успоредка имам и някакви дъмбели (ако не се бъркам до 15-20кг макс)
Ps: Обмислям да почна всяка сутрин кардио преди/след закуска а силовите тренировки да ги оставя за следобяд както и диета богата на протеин може би?

Относно кардиото:
http://www.bb-team.org/articles/4540_zaguba-na-muskulna-masa-pri-kardio-deinost

Относно оформянето, с успоредки и лостове не мисля, че ще има някакъв огромен ефект за оставащия период от време. Съветвам те фитнес и изолиращи упражнения, кратки почивки и една качествена диета:
http://www.bb-team.org/forums/viewforum/19

Ако вземеш някоя добавка, може и да имаш по-бърз резултат. Проблема с кожата, не мисля, че ще го има при положение, че сваляш мазнина, а не вода.
Поздрави!

Днес сигурно ще си правя седмичната диета и график за упражненията. Обмислям да взема креатин и протеин правилно ли съм се насочил?

Не мисля, че имаш нужда от креатин и протеин на този стаж. Може би след някой друг месец, но ако настояваш вземи си :)