Keep going

Здравейте, реших и аз да си направя дневник за да споделя ‘режима си’ , защото искам да се отърва от излишните килограми и да се стегна малко. Надявам се да ми помогнете с няколко съвета. :)
Малко информация :
Висока съм : 167 см
Тежа : 52-53 кг
Години : 15

Миналата година бях 67 кг , но лятото свалих 10 кг от лятото до сега още 5.
Не тренирам нищо конкретно и постоянно, но от понеделник реших и започнах да тренирам сериозно , а от сряда започнах  и нов режим на хранене.

Вчера тренировката и храната ми представляваха ;

Храна :
06:15 - Чаша фреш от грейпфрут.
8:20 - 3 белтъка (варени)
09;10 - 5 парченца моцарела 
10:00 - 2 парченца манго
14;00 - Зелена салата с риба тон и яйце.
19;00 - Фреш от грейпфрут
20;30 - 2 парченца руло стефани + 3 кисели краставички.

Тренировка :
1. Загрявка 5 мин. кардио( велоергометър) + 2 мин. развъртане на стави (лакти, китки, рамене , раменен пояс);
2. Напади с дъмбели 3 х 15 на крак;
3. Разтваряне на дъмбели в страни от наклон напред 3 х 10;
4. Двойна серия повдигане на дъмбели напред, в комбинация с повдигане встрани 3 х 10 във всяка посока;
5. Плие с дъмбел 3 х 20 повторения
6. Вдигане от лежанка 3 х 10 ( 16 кг)
7. Коремни за горна част 5 х 10
8. Коремни за долна част 3 х 10
9. Преден планк 3 х 2 ( 20 ссекунди)
10. Кардио : 10 мин. степер ; 10 мин. велоергометър
———————————————————————————————————————-
Днес ;

06;15 - Фреш от грейпфрут + 60 гр. бадеми
10;00 - Плодова салата
12;30 - Сандвич с краставица,домат и шунка. + Корни с черен шоколад
20:00 - Зелена салата с риба тон.
20 ; 20 - Ябълка

Много съм разочарована заради сандвича и корнито, но не устоях ;д

Тренировката днес ми беше само :
20 мин - велоергометър
5 мин - степер.

Цел ; Да сваля 4-5 кг и да се стегна.

Здрасти,
Не се кахъри заради сандвича. По-добре сандвич, отколкото да седиш гладна. Сигурна ли си, че искаш да смъкваш още килограми. Аз съм с 5 см по-ниска от теб и 52-3 кг са ми нормалните. Така че според мен нямаш нужда от сваляне. Продължавай да тренираш и да се храниш балансирано и ще имаш резултат “стягане”, но без да си тормозиш тялото с допълнително отслабване. Най-много да се повредиш на твоите години.
Не се тормози с много стриктни режими, гледай да си сита.

Здрасти,
Не се кахъри заради сандвича. По-добре сандвич, отколкото да седиш гладна. Сигурна ли си, че искаш да смъкваш още килограми. Аз съм с 5 см по-ниска от теб и 52-3 кг са ми нормалните. Така че според мен нямаш нужда от сваляне. Продължавай да тренираш и да се храниш балансирано и ще имаш резултат “стягане”, но без да си тормозиш тялото с допълнително отслабване. Най-много да се повредиш на твоите години.
Не се тормози с много стриктни режими, гледай да си сита.

Ами ако сваля още няколко кг ще се чувствам перфектно , но ако не стане поне да се стегна защото краката не са ми чак такъв проблем, но коремчето и задника въобще не ми харесват.

Честита Баба Марта ! :)

Храната днес ми предтавляваше :

06;30 - Чаша фреш от грейпфрут + 1 зелена ябълка
10;00 - Малко извара + 1 зелена ябълка
14;00 - Салата ( домати,краставици)
15;30 - 4 блокчета черен шоколад (аеро)  + 40 гр леблеблия + 45 гр стафиди
17;00 - зелена салата с риба тон + 85 гр  царевица ( от консерва )
18;00 - 35 гр стафиди + 4 блокчета черен шоколад ( аеро )
18;30 - 40 гр  леблеблия
22;30 - Musli dark choco 45 гр

Не съм много доволна от храната, заради сладките неща, но поне бяха от черен шоколад ;д

Тренировка :
1. Загрявка 5 мин. кардио( велоергометър) + 2 мин. развъртане на стави (лакти, китки, рамене , раменен пояс);
2. Планински катерач 3х10
3. Клек с дъмбели 3х10
4.Придърпване на вертикален скрипец 2х10
5. Бедрено сгъване с швейцарска топка 2х10
6.Кик-бек с дъмбели 3х10
7. Вдигане от лежанка 3х 10 ( 16 кг )
8. 100 подскока
9. Коремни за горна част 3х20
10. Коремни за долна част 2х15
11. Кардио : 6 мин. степер ; 10 мин. велоергометър

Оляла си се със сладкото, защото останалата ти храна куца.
Я закуси с 3 яйца с беконче и да видим след това дали ще търсиш шоколад. Или едно пиле с ориз на обяд. Гладничка седиш и заради това налиташ на шоколад.

Здравейте,
Ох днес съм много отпаднала, но отделям малко време преди да си легна да споделя какво представляваше тренировката и храната ми :

Храна :

08;10 - Чаша фреш от грейпфрут + малко извара и 1 зелена ябълка
11;30 - 80 г. бадеми
14;10 - 1 банан
16;30 - 3 парченца шунка, 3 парченца пастарма; 2 парченца кашкавал + малко царевица и сирене
21;15 - 1 ябълка

Тренировка :
  Кардио :
20 мин. степер
10 мин. велоергометър

Вода за деня : 1 литър
Сън : около 8 часа

Здравейте, като за начало
Честит празник !
Такам, днес храната ми представляваше :

12;30 - белвита с лешник и мед (50 гр) /след сутрешен крос /
14;50 - малко извара + 1 ябълка
15;30 - 1 банан + 1 ябълка
21;40 - малко извара + 1 ябълка

Тренировка :
Днес денят беше много хубав и реших да потичам на стадиона.
от 11 до 12 часа / 4-5 обиколки  тичане 2-3 ходене/

По- късно тренировката беше :
1. Загрявка 5 мин. кардио( велоергометър) + 2 мин. развъртане на стави (лакти, китки, рамене , раменен пояс);
2. Напади с дъмбели 3 х 15 на крак
3. Двойна серия повдигане на дъмбели напред, в комбинация с повдигане встрани 3 х 10 във всяка посока;
4.Плие с дъмбел 3 х 20 повторения
6. Вдигане от лежанка 3 х 10 ( 20 кг)
7. Коремни за горна част 85
8. Коремни за долна част 5 х 10
9. Преден планк 1-50 сек ; 1 - 35 сек
10. Клекове 3х10
11.Подскоци 2х50

Ти въобще ядеш ли нещо засищащо? Храната ти е прекалено малко за движението, което имаш, пък и да не се движиш толкова - пак е малко.

Ти въобще ядеш ли нещо засищащо? Храната ти е прекалено малко за движението, което имаш, пък и да не се движиш толкова - пак е малко.

Ами аз принципно нямам голям апетит и днес особено се чувствам много сита , много рядко се случва да ме налегне глад и да искам да ям нещо друго, но утре ще се опитам да включа още нещо към храната. : )

Здравейте : ))
Днес  храната ми беше малко по-засищаща, може би ;д

Тя представляваше ;

06;15 - Шейк ( 2 жълтъка+ 1 банан + прясно мляко )
09;50 - Малко извара + 1 ябълка
12;20 - 2 бисквити Белвита ( мед и лешник)
14;30 - 1 филийка /зърнен Тонус пшеничен / намазана с извара ;; 1 ябълка + 1 банан
17;00 - 3 бисквити Белвита /мляко/
20;50 - 1 филийка  /зърнен Тонус пшеничен / + 5 парченца луканка + 2 парчета кашкавал + много малко
зелена салата ; за десерт : 3 лъжици мляко Верея с череши.

12;20 - 85 коремни преси /горна част/( в час по физическо нямаше какво да правя :Д )
Основната ми тренировка беше ;
-кардио ;
10 мин. велоергометър
10 мин. степер
2х50 подскока

Вода ; 1 литър /може би литър и малко/
Сън ; 7 часа 

- Хмм, храната май ми дойде в повечко,но нищо ;д

Храна :

06;20 - Фреш  от грейпфрут.
09;50 - малко извара + 1 ябълка ; около 50 гр сварена царевица.
14;50 - 2 филийки пълнозърнест Бонус намазани с домашна лютеница + 5 парчета луканка + 2 парчета кашкавал
След тренивровка
19;00 - 1 банан + 3 бисквити Белвита ( с мед и лешник)
20;00 - 50 гр леблеблия

Тренировла ;
Кардио ;
Днес тичах на стадиона около 10 обиколки
( 1 час ; от 17;00 до 18;00)

06.03.

Храна ;
07;20 - Фреш от грйпфрут
09;25 - 1 ябълка ; малко портокал и 4 парченца лимон; 2 бонбони гараш
12;40 - Четвърт пица
14;00 - 1 филийка Бонус с домашна лютеница + 2 парченца луканка
15;32 ; -||-

Тренировка : Вчера бях почивка; само малко волейбол в училище.

Днес ;
8 дена внимавах много какво ям, но вече спрях да свалям сега  малко почивка( от 2 до 5 дена макс) преди следващата диета...

Храна :
13;40 - Малък дюнер ( изядох полувината ;д )
17;20 (след трен)
1 филийка с майонеза и кисела краставичка + една палачина с шоколад и банан
- Шейк ( банан ; 2 жълтъка; мляко )

Тренировка :
10 обиколки на стадиона

Днес храната ми е под всякаква критика,но ми се ядяха само вредни неща и реших, че щом тичам и треирам няма да е голям проблем да си хапна малко;д