Загуба на мазнини и поддържане на мускулен тонус

Това, което ме интересува е как след дълги опити с диети да загубя мазнини /което завърши със забавяне на метаболизма и в момента колкото и малко да ям ми се лепи веднага/ да оптимизирам резултатите от кардиото, колко често и по колко време да правя кардио и какво най-вече да ям и по колко? Една приятелка ми е казвала, че добър вариант е нисковъглехидратна високомазнинна диета, но резултата е следния: през деня се държа настрана от боклуци и глупости, а вечерта към 9-10 умирам от глад и ям тестяни или шоколадови изделия :( наистина много съм объркана и имам нуждата всичко да ми обясните. Чета някакви статии, но като цяло не мога да преценя какво ми върши работа и какво не. Благодаря :)

Съвсем телеграфно:
- не кардио, а значителен приоритет към силовите тренировки
- не глад, а качествена храна в подходящо количество

Вечерните мераци за захар са следствие от глада през деня.

Най-общо:1.започваш кръгови тренировки(или разделяш тялото на долна и горна част)с тежести;2.кардиото остава,но не е основно(има 1 милиард разновидности,разгледай ги,аз бих ти препоръчал интервалното);3.диетата е основна-тъй като явно ти е трудно да правиш кетонна диета,пробвай с редуване на въглехидратите(така ще си по-сита вечер);за тази диета има много хубави статии,затова няма да я разяснявам тук.поздрави

Забравих да спомена, че имам по-едрички бедра и дупе. Като цяло харесвам тренировките за крака и определено имат добър резултат, но по този начин изглеждам даже по-едра. (Не казвам, че съм дебела но... ) В такъв случай какво правя? Горна част предимно? А какво е мнението ви за Л-карнитин в случая?

Целта при теб от тренировките за крака би трябвало да бъде да превърнеш мазнините в мускули,така няма да си ‘по-едра’,а по-стегната.Горната част е добре да я правиш,но не пропускай и долната.Л-карнитин още не ти трябва,не че е някаква хардкор добавка,просто няма да му използваш приемуществата,докато не навлезеш малко по-навътре в нещата