Малко помощ за моя хранителен режим

Здравейте!
На 19 години съм, 175см висок, 63кг (малък процент подкожни мазнини).. Тип на тялото: ектоморф Цел: покачване на ММ

Това е моят хранителен режим в момента:

Ставам сутрин в 10 часа.
1. Закуска: 150 грама овесени ядки с 500 грама прясно мляко + 5 белтъка и 2 жълтъка
Тренировка към 12:30
2. След тренировка: 150 грама орзи + 150 грама пилешко/свинско месо + 4 филии хляб (вита 6 зърна)
3. След 3 часа ям пак 150 грама картофи/ориз + 150 грама п/с месо + 4 филии хляб + някакъв зеленчук
4. Последно хранене към 21:30: 150 грама извара, 1 кофичка кисело мляко, 100 грама сирене  + 2 филии хляб
Лягам си към 12 вечерта..

Много ми е малък приема на въглехидрати, понеже се стремя към ввд, но няма къде да ги набутам, понеже гледам да ям през 3 часа.. моля за препоръки и съвети.. Благодаря ви!

Според мен режима е добър и яж яйцата на закуска цели ( не хвърляй жълтъците ).

Махни тоя хляб. Яж яйцата цели (горният пост), увеличи ориза и месото. Какви са тия 150гр месо. За мене месото на ядене трбва да е най-малко 300гр, ако искаш да правиш мускули.

малък ти е приема на въглехидрати с толкова овес,ориз и хляб?

Ще им увелича грамажа на вългехидратите и ще увелича месото, други препоръка и съвети, моля! :)

Вкарай едно хранене преди тренировка (гледай да си ял поне 2 пъти) и вкарай още едно хранене преди да легнеш.

А предложение какви да са тези две хранения.. Благодаря предварително.

Яденето преди тренировка си му е добре и като количество и като качество и е точно 2 часа и 30 минути преди тренировка. Дори след тренировъчното му ядене е идеално.  Остава да блъска здраво и да расте. Гледай само хляба и месото да оправиш :)

Колко грама белтък трябва да приемам на ден минимум и максимум, за мойте килограми??

Смяташ си го килограмите по 2, т.е в твоя случай го въртиш 120-130 грама протеин на ден. Няма максимум и минимум - просто гледаш да си около тая стойност като си смяташ хранителния прием.

Мерси.А в 200грама пържено на тиган пилешко месо колко грама белтък има, че съм от тела и не мога да проверя.

28 грама белтък е и 270 ккал

Мерси, като хранителни добавки нещо да ми предложите към режима (стажа ми е почти година) ???

Мерси, като хранителни добавки нещо да ми предложите към режима (стажа ми е почти година) ???

Можеш да взимаш един суроватъчен протеин веднага след тренировка.