Тренировъчен дневник за 2014г

Здравейте!
Днес започвам воденето на дневник. Надявам се да ме държи мотивиран и сериозен в тренировките , защото това винаги е било проблем.Тренирам от няколко години , но винаги по 2-3 месеца последвани от още толкова без тренировки, затова и нямам никакви силови постижения. Стремя се да си набавям протеин , мазнини и въглехидрати от качествени източници . Доста често имам залитания с големи количества прости въглехидрати и алкохол , но нали съм студент все пак :D Изкарах около година на циклично хранене , което ми помогна да сваля от 90 на 75-6 кг , но това , което виждах в огледалото не ми хареса , затова в момента се опитвам да качвам сила и килограми . Тренирам по обед , не закусвам обилно , защото се чувствам по-добре , когато тренирам на празен стомах. За момента не използвам хранителни добавки. На 21 години съм , висок 187 см , тежа 83 кг . Целя мускулеста визия , като не търся релеф .

10 януари 2013г
Храната : 2 филии типов хляб , краве масло , краве сирене , 2 свински вратни пържоли , половин тава картофи на фурна , още 2 филии типов хляб с 2 свински пържоли , боб , сирене , маслини , филия хляб , литър прясно мляко за целия ден .

Тренировка:
загряване на цялото тяло и няколко вработващи серии
Същинска част:
4 рунда от
1А.Обръщане-изтласкване 5,5,5,5@40кг
1Б.Кофички на успоредка 6,6,6,6@СТ
1В.Набиране подхват 6,5,5,5@СТ
3 рунда от
2А.Високо изтегляне с широк хват 6,6,6@30кг
2Б.Лег с тесен хват 5,5,5@50кг
2В.Горен скрипец широк надхват 8,8,8@50кг

За пръв път правя подобна тренировка и много ми хареса.Почивките са колкото да се придвижа между уредите. Отне ми около 20 мин , но останах без дъх. Тежестите не бяха тежки . Изпълнявам всички упражнения бавно и контролирано . Обръщането е от коляно и експлозивно . Ще направя тренировката в този вид още един два пъти , след което ще съединя двата трисета в едно цяло .

11 януари 2013г
Храна: 3 филии хляб , краве масло , луканка , 250мл прясно мляко , баница със сирене , 500мл домашен айрян , 4 яйца , 1 парче еклерова торта , 2 парчета наденица от мляно месо , 3 филии хляб , 250 мл прясно мляко , 50-60 грама фастъци

Тренировка:
заграване на на цялото тяло и доста вработващи серии клек , тяга и коремни преси
Същинска част:
1.преден клек 5х3@50кг
2.мъртва тяга 8х3@85кг
3. 2 кръга от повдигане на щанга за трапец , бедрено разгъване , коремни преси , повдигане на дъмбели за трапец , крънчове

Хубава тренировка.При клека гледам да не се товаря на максимум , защото преди около 2 години се оказа , че почти нямам хрущял в колената и ме боли неприятно. Правих лечение с предписани от ортопеда лекарства , но болката и скърцането си останаха.
Тягата правя със спиране на пода , без подскачане . Предполагам че макса ми е около 120 кг , защото направих няколко лесни единици на 100кг , но реших да не се хвърлям веднага на по-големи тежести , а да прогресирам бавно.

12 януари 2013г

Храна до момента: 3 филии хляб , майонеза , луканка , печена тиква с мед и орехи , 250 мл прясно мляко , 2 парчета домашна наденица , 3 филии хляб , лютеница , 1 вафла , 200 мл прясно мляко , печена тиква с мед и орехи , едно парче баница с тиква , орехи и локум , фреш от лимон и портокал , 50 грама фъстъци , кофичка кисело мляко ,  салата от печени чушки с лук и сирене , 250 мл прясно мляко , 1 филия хляб с конфитюр от шипки , 1 порция макарони с яйца , мляко и масло на фурна .

Тренировка:
разгряване на цялото тяло и няколко вработващи серии
Същинска част:
12 рунда от
1А.Лег с хват една идея по-широк от раменния 3,3,3,2,2,2,2,2,2,1,1,1@65кг
1Б.Набиране 6,6,5,5,5,5,5,4,4,4,4,4@СТ
3 рунда от
2А.Гребане с дъмбел 20,15,15@25,30,30кг
2Б.Лицеви опори 20,20,20@СТ
3 рунда от
3А.Сгъване с дъмбели от полулег за бицепс 8,8,5@12кг
3Б.Разгъване на скрипец за трицепс . Тук не помня повторения и кг

Хубава тренировка стана. Първите 12 рунда с почивки от около 20-30 секунди между рундовете.Набирането беше надхват до 6 или 7ма серия , след това смених на подхват.Гребането и лицевите ми взеха въздуха , сила имам но издръжливостта и хвата са ми проблем.Лицевите опори правя контролирано със заключване на лактите .

13 януари 2013г

Храна: макарони с масло , сирене и прясно мляко на фурна , 350 грама лаврак на фурна , 2 филии хляб , още от макароните , 250мл прясно мляко , 1 портокал , пилешко месо с кафяв ориз , 1 кофичка кисело мляко .

Днес почивам.

14 януари 2013г

Храна:макарони с яйца , мляко и сирене на фурна , 2 филии хляб с майонеза , литър прясно мляко , 2 порции пилешко с кафяв ориз на фурна , 2 филии хляб , масло , сладко от шипки , кофичка кисело мляко БДС

Тренировка:
загряване на цялото тяло и вработващи серии
Същинска част:
1.Раменна преса прав 5х6,5,4,4,3@40кг
2.Мъртва тяга 3@60 кг , 3@70кг , 3@80кг , 1@90кг , 2х1@100кг , 3@80 кг , 3@60кг
3. 3 кръга от : повдигане на дъмбели за рамо , коремни преси с тежест , хиперекстензии с тежест , трапец с щанга

Днес не съм доволен . Нямах сила на тягата , но пък след като пооправих техниката на раменната преса и започнах да вдигам с лакти до тялото , усещам движението доста по-добре.Килограмите вървят нагоре и то доста бързо , което малко ме притеснява , понеже последните 2 чифта дънки , които си купих вече не ми стават . Мисля да намаля въглехидратите за сметка на мазнини или пък да пробвам въглехидратна ротация . Ще съм доволен ако някой изкаже мнение .

17 януари 2013г

Храна:луканка , сирене , 250 мл пясно мляко , печена тиква с мед и орехи , портокал , банан , 250 мл мляко , мед , 5 яйца , сирене , печена тиква с мед и орехи , 250мл прясно мляко , пилешко бутче с печени картофи , 2 филии хляб , сирене , патладжани , тиквички , шепа орехи .

Тренировка:
загряване на цяло тяло и вработващи серии
Същинска част:
4 рунда от
1А.Обръщане-изтласкване 5,5,5,5@40кг
1Б.Кофички на успоредка 7,7,6,4@СТ
1В.Набиране надхват 6,5,5,5@СТ
4 рунда от
2А.Високо изтегляне с широк хват 7,7,6,6@35кг
2Б.Лег с тесен хват 5,5,5,5@55кг
2В.Набиране подхват 5,5,4,3@СТ

След 3 дни недоспиване , недохранване и доста ядове покрай един изпит в университета , се получи слаба тренировка.Нямах нито сила , нито енергия . Всичко ме мъчеше , но въпреки това на места увеличих с 1-2 повторения или няколко кг в сравнение с предната подобна тренировка .

18 януари 2013 г

Храна:кофичка кисело мляко , мед , шепа орехи , печена тиква с мед и орехи , 2 порции мусака с домашна кайма , мусака , сирене , лук , 5 яйца , шепа орехи
Тренировка:
загряване на цялото тяло и вработващи серии
Същинска част:
1.Преден клек 5х5@40кг
2.Мъртва тяга 5х5@80кг
3.4 кръга хиперекстензии с 10кг диск зад главата , коремни преси , крънчове

Добра тренировка стана. Завърших я с доста упражнения за мобилност , понеже ми е проблем дълбокото клякане и правилната форма на тягата , затова и не избързвам с големи тежести.

19 януари 2013г

Храна:3 яйца , печена тиква с мед и орехи , 2 банана , 250 мл прясно мляко , останалото по-късно ,мусака , сурови бадеми , стафиди , 1 банан , 500 мл червено вино , 350 грама свински гърди на скара , 1 глава лук , 2 филии хляб , печена тиква с мед и орехи , по-късно яйца или още от свинското , ядки някакви

Тренировка:
загряване цяло тяло и вработващи серии
Същинска част:
5 кръга от:
1А.Лег с раменен хват 8,5,5,5,5@60кг
1Б.Набиране надхват 6,6,5,5,5@СТ
4 кръга от:
2А.Гребане с дъмбел 20,15,10,10@25,30,35,35кг
2Б.Лицеви опори 20,15,10,10,8@СТ
3 кръга от:
3А.Сгъване за бицепс с прав лост
3Б.Разгъване за трицепс на скрипец

Добра тренировка . Доволен съм . Увеличавам килограмите на упражненията бавно , но постоянно . Първите 5 кръга без почивки между упражненията и с около 30-40 секунди между кръговете . Вторите 4 кръга без почивки между упражненията , но между кръговете около 90 секунди.

20 януари 2013г

Храна:2 кофички кисело мляко , мед , орехи , кроасан , доза протеин , доза креатин , 250 грама свински гърди на скара , 250 мл мляко , 1 филия хляб , 100 грама свински гърди , 200 грама мляно месо 50/50 телешко и свинско под формата на зелеви сърми , 1 кофичка кисело мляко , домашен кекс

Тренировка:
загряване цяло тяло и вработващи серии
Същинска част:
1.Военна преса прав 5х5,5,5,5,5@40кг
2.Мъртва тяга 10,10,6,5,5,4@60,70,70,80,80,80кг
3.4 разтваряне с дъмбел за странично рамо , повдигане на щанга за трапец , коремни преси , хиперекстензии

Добра тренировка стана . Минимални почивки между сериите. Включих в загрявката 2 серии крънчове и 2 серии хиперекстензии , след което се чувствах доста по-стабилен при пресата и тягата.

21 януари 2013г

Храна:телешка луканка , краве сирене , краве масло , 500 мл прясно мляко , домашен кекс , кофичка кисело мляко , 5 яйца , 1 филия хляб , краве масло , телешка луканка , останалото по-късно

Тренировка:
загряване цяло тяло
Същинска част:
3 кръга от:
1А.Обръщане-изтласкване 10,10,10@30кг
1Б.Кофички на успоредка 8,8,8@СТ
1В.Набиране надхват 5,5,5@Ст
3 кръга от:
2А.Високо изтегляне 10,10,10@30кг
2Б.Лег с тесен хват 5,5,5@50кг
2В.Набиране подхват 5,3,2@СТ
3 кръга от:
3А.Гребане с щанка 10,10,10@50кг
3Б.Кросоувър на скрипец 10,10,10@20кг

1 и 2 без никакви почивки , всичко като едно цяло за много кратко време , но все пак бях намалил килограмите. При 3 вече имаше почивки от порядъка на 20-30 секунди. Спря ми тока общо взето . Много пот и задъхване . Храната е стабилна напоследък , спя добре , но просто това ми е 5та тренировка поред ими трябват 2-3 дни почивка . Свърши ми картата за фитнеса . Ще направя още една подобна тренировка в четвъртък или петък , след което от неделя си отивам пак в София и продължавам тренировките в Power Gym :) Интересното за мен е , че в началото , когато започнах да тренирам по тази схема , с кръгове и минимални почивки , имах мускулна треска и всичко ме болеше , а сега с 5те последователни тренировки се чувствам добре и няма признаци на умора .

28 януари 2013г
Храна: 250 грама свинско на скара ,  кафяв ориз със зеленчуци , парче домашен сладкиш , 200 грама свинско на фурна , картофи на фурна , домашна баница , по-късно луканка , сирене , краве масло и още домашна баница .

Тренировка:
загряване цяло тяло и вработващи серии
Същинска част:
1А.Кофички на успоредка 4х8,8,6,5@СТ
1Б.Набиране широк надхват 4х6,5,5,3@Ст
2А.Раменна преса прав 3х5,4,3@40кг
2Б.Набиране подхват 3х5,5,3@СТ
3.Няколко серии бицепс и трицепс , лицеви опори , гребане с Т-щанга , като хващам с една ръка края на щангата пред дисковете .

Слаба тренировка днес . Пресата ми тежеше след кофичките , нямах и желание да тренирам .

29 януари 2013г

Храна:свински бекон на скара 200 грама , кафяв ориз доста , 2 парчета домашна баница , гювеч с много свинско и картофи , 150 грама сирене , 25 гр масло , половин шоколад , 2 парчета домашна баница , 2 мандарини .

Тренировка:
разгряване цяло тяло , вработващи серии , коремни преси , хиперекстензии
Същинска част:
1.Преден клек с 40кг не съм броил серии и повторения
2.Мъртва тяха 10х40кг 5х60 1х70 5х3@90кг 2х5@70кг
3.3 кръга от коремни преси до отказ , хиперекстензии до отказ , разтваряне за бедро с 40кг до отказ

Не съм доволен от клека . Килограмите не ми тежат , но не успях до постигна дълбочина . Тягата нищо особено , но за мен е по-добре от предните пъти .

30 януари 2013г

Храна: половин шоколад , голяма порция кафяв ориз с гъби , 250 гр свинско на скара , 2 парчета домашна баница , телешка луканка , 150грама сирене , 25 грама масло , 2 лъжици мед , 4 парчета домашна баница
Тренировка:
загряване на цялото тяло и вработващи серии
Същинска част:
1А.Лег с хват , малко по-широк от раменние 1х8@60кг 5х5@62.5кг
1Б.Набиране 6х6,5,5,5,4,4@СТ
2А.Гребане с дъмбел 10,10,12@30кг
2Б.Лицеви опори 1х15@СТ 2х10@10кг
3А.Сгъване с дъмбели от наклонена лежанка 3х10,10,8@10кг
3Б.Лег с тесен хват 8,8,5@40 кг

Днес трябваше да е почивен , но довечера съм на дискотека и утре просто знам , че няма да съм в кондиция . Добра тренировка стана.Набиранията ме мъчеха. Лицевите с тежест за пръв път , но много ми харесаха . 3Б с бавна негативна , задържане в долно положение и много екслозивно нагоре.

1 февруари 2013 г

Храна:мед , 300гр свинско на скара , голяма порция кафяв ориз с гъби , 1 хлебче чиабата , краве масло , телешка луканка , сирене , 2 вафли , 200гр свинско на фурна , картофи на фурна , 1 хлебче чиабата , краве масло , телешка луканка

Тренировка:
загряване цяло тяло , вработващи серии
Същинска част:
1.Военна преса 5х5@40кг
2А.Разтваряне с дъмбели за рамо 10,10,20,20@7.5 , 7.5 ,5 ,5кг
2Б.Крънчове 20,20,20,20
2В.Висока тяга малко над коляното 10,10,5,5@60,80,100,100кг
2Г.Фейс пул 10,10,10,10@30кг
2Д.Високо изтегляне с пудовка 10,10,10,10@24кг

3 февруари 2013г

Храна:мед , 5 яйца , 1 хлебче чиабата , краве масло , сирене , телешка луканка , 300гр свинско на скара , голяма порция кафяв ориз със зеленчуци и гъби, 250гр свинско на фурна , картофи на фурна

Тренировка:
загряване цяло тяло и вработващи серии
4 кръга от:
1А.Военна преса прав 5,5,5,5@40кг
1Б.Кофички на успоредка 8,7,5,3@СТ
1В.Набиране широк надхват 6,6,5,4@СТ
3 кръга от
2А.обръщане 5,5,5@40кг
2Б.Лег тесен хват 5,5,5@50кг
2В.Набиране раменен подхват 5,4,2@СТ
2Г.Гребане с Т-щанга с една ръка 10,10,10@30кг

От около седмица се храня циклично . Тренирам на гладно .При 1А първите 2 серии бяха стриктни , след това пуш преса.2Б с пауза в долно положение.Много бърза и интензивна за мен тренировка . Хареса ми . Имам обаче неприятна болка в областта на задното рамо , която усетих вчера . По време на движенията с тежест няма болка , но при ротации и махове с ръцете я усещам , затова и днес загрявката беше по-дълга.

4 февруари 2013г

Храна:250 гр сирене , мед , краве масло , кафяв ориз с гъби , 1 парче домашна баница с яйца , сирене и спанак , 2 домашни курабии , 250гр пилешки дробчета , 200 гр наденица от мляно месо , картофи на фурна със заливка от яйца и сирене , 1 парче домашна баница , 1 курабия

Тренировка:
загряване на цялото тяло и вработващи серии
Същинска част:
1.Преден клек 5х40кг 3х3@50кг 3х40кг
2.Мъртва тяга 10х60кг 5х70кг 2х80кг 1х90 5х3@95кг
3.Тяга с прави крака 3х5@40кг в суперсерия с бедрено разгъване 3х15@40кг

Коремни преси в загрявката . Много разтягане след тренировка .

5 февруари 2013г

Храна:2 яйца , 2 парчета наденица , 100 грама дебърцини , картофи на фурна със заливка от яйца и сирене , 5 домашни курабии , 200гр пилешки дробчета с лук , 3 парчета домашна баница със спанак , 1 парче наденица , 2 парчета баница със спанак , 1 с.л. фастъчено масло

Тренировка:
загряване цяло тяло и вработващи серии
Същинска част:
1А.Лег с хват малко по-широк от раменния 5х5@65кг
1Б.Набиране с раменен подхват 5х8,6,5,4,3,2@СТ
2А.Лицеви опори с тежест 10х10кг 10х15кг 8х15кг
2Б.Гребане с дъмбел 10х30кг 10х35кг 6х35кг
3А.Лег с тесен хват 5,5,5@50кг
3Б.Сгъване с дъмбели от наклон 8,8,8@10кг

Добра тренировка , но все още чувствам неприятна болка в задната част на рамената. Не мога да определя , на какво се дължи . Ще си дам 2 почивни дни , дано премине .

7 февруари 2013г

Храна:банан , 2 с.л. фастъчено масло , порция огретен , свинско със зеле , баница със спанак , домашни курабии , пилешки дроб с лук

Тренировка:
загряване цяло тяло и вработващи серии
Същинска част:
4 кръга от
1А.Военна преса 5@40кг 4@45кг 4@45кг 3@45кг
1Б.Преден клек 5@40кг 5@45kg 3@45kg 3@45kg
3 кръга от
2А.Разтваряне за странично рамо 10,8,8@7.5кг
2Б.Повдигане на раменете на машина за тяга 10,10,10@80кг
2В.Клек 10,10,10@СТ

Слаба тренировка . Всичко ми тежеше . Получих болки в колената , но в задната част на крака .

8 февруари 2013г

Храна:200гр пилешки дроб , огретен , мед , банан , 1с.л. фъстъчено масло , 3 домашни курабии , свинско на фурна , огретен , фъстъчено масло , краве масло , портокал , банан
Тренировка:
загряване цяло тяло и вработващи серии
Същинска част:
4 кръга от
1А.Военна преса прав 5,5,5,5@40кг
1Б.Набиране широк надхват 8,5,5,2@СТ
1В.Кофички на успоредка 8,5,5,5@СТ
1Г.Набиране раменен подхват 5,4,3,2@СТ
1Д.Лег с тесен хват 5,5,5,5@50кг
1Е.Гребане с т-щанга с една ръка 8,8,8,8@30кг

Много добра тренировка . Бърза и интензивна . Целия ми престой в залата беше около 25мин. Почивките между упражненията са колкото да се предвижа между уредите . А между рундовете около 2 мин . Доволен съм от тренировката , чувствах се много стабилен .

9 февруари 2013г

Храна:баничка , 2 порции огретен , 200 гр пилешко дроб , 1 с.л. фъстъчено масло , останалото по-късно

Тренировка:
загряване цяло тяло и вработващи серии
Същинска част
1.Преден клек 5@30кг 5х40кг 5х40кг 5х40кг 5х1@50кг
2.Мъртва тяга 10@30кг 10@60кг 2х70кг 2х80кг 5х90 3х100 3х100 1х110кг
3.Коремни преси и разгъване за бедро в суперсерия

11 февруари 2013г

Храна:6 яйца в краве масло и голяма с.л. мед , 4 бисквити  , маслини , телешки суджук , 6 яйца , макарони на фурна , домашна баница

Тренировка:
загряване на цяло тяло и вработващи серии
Същинска част
6 кръга от
1А.Лег с хват малко по-широк от раменния 5,5,5,3,2,2@67.5кг
1Б.Набиране широк надхват 5,5,5,4,4,3
3 кръга от
2А.Лицеви опори с тежест 10@10кг 8@15кг 8@15кг
2Б.Гребане с дъмбел 10@30кг 10@35кг 10@35кг
3 кръга от
3А.Сгъване за бицепс от наклон 8,8,8@10кг
3Б.Разгъване на скрипец за трицепс 10,10,10@45кг
3В.Набиране успореден хват на дебел лост 1,1,1@СТ

12 февруари 2013г

Храна:5 яйца , мед , краве масло , макарони на фурна , домашна баница , суджук , сирене , домати , свински джолан , печен картоф и морков , халва , домашен сладкиш

Тренировка:
загряване цяло тяло и вработващи серии
Същинска част
1.Военна преса прав 5@40кг 5@45кг 5@45кг 4@45кг 4@45кг
2А.Преден клек 3,3,3@40кг
2Б.Разтваряне за странично рамо 10,10,10@7.5кг
2В.Разтваряне за задно рамо на машина 15,15,15@35кг
2Г.Повдигане на рамене за трапец на машина за тяга 10,10,10@80кг
2Д.Повдигане на краката от вис 10,10,10
2Е.Коремни преси 10,10,10
2Ж.Хиперекстензии 10,10,10

14 февруари 2013г

Храна:половин черен шоколад , 3 яйца , краве масло , 200гр сирене , домашен сладкиш , домашна баница , останалото по-късно

Тренировка
4 кръга от
1А.Военна преса 5,5,4,3@45кг
1Б.Набиране широк хват 5,5,4,3@СТ
1В.Кофички 5,5,5,5@СТ
1Г.Набиране тесен подхват 5,5,3,2@СТ
1Д.Лег с тесен хват 5,5,5,5@45кг
1Е.Гребане с дъмбел 5,5,5,5@35кг

15 февруари 2013г

Храна:свински гърди на скара , боб , домашна баница , домашен сладкиш , малко шоколад , останалото по-късно

Тренировка А
5 кръга от
1А.Клек с щанга 3,3,3@50кг
1Б.Военна преса 3,3,3@40кг
1В.Лег с раменен хват 3,3,3@60кг
1Г.Кофички 3,3,3@СТ
1Д.Лицеви опори с тежест 3,3,3@15кг

16 февруари 2013г

Храна:халва , домашна баница , 150 гр свински врат , сурови орехи , макарони на фурна , за по-късно имам още 300гр врат , които ще комбинирам с нещо

Тренировка:
4 кръга от
1.Тяга 3,3,3,3@90,100,100,100кг
2.Набиране широк надхват 3,3,3@СТ
3.Набиране раменен подхват 3,3,3@СТ
4.Гребане с щанга 5,5,5,5@60кг

Адски слаба тренировка . Трябваше да има още 1-2 упражнения , но още при загрявката разбрах , че няма да го бъде . Всичко ми тежеше , едвам успях да скалъпя по 3 набирания в серия . Отделно ме болят предмишниците , близо до китките . Утре ще почина и ще гледам да ям хубаво , и от понеделник пак тренирам .

18 февруари 2013г

Храна:половин шоколад , 8 яйца , краве масло , 150гр сирене , мед , за по-късно имам 500 гр свински дроб , кисело мляко и сурови орехи

Тренировка
4 кръга от
1.Клек 3,3,3,3@50кг
2.Тяга 3,3,3,3@90кг
3.Военна преса 5,5,5@40кг 4@45кг
4.Набиране раменен подхват 5,5,5,5@СТ
5.Кофички 5,5,5,5@СТ
6.Лег с тесен хват 5,5,5,5@50кг

Страхотна тренировка . Много сериозно натоварване . Имах малко по-дълги почивки между клека и тягата , защото ползвах една щанга и трябваше да добавям и махам тежести . Като цяло почивките са колкото да се предвижвам . Тежестите са малко , но това са ми възможностите . Надявам се с постоянство това да се промени . На набиранията и кофичките мисля , че бих могъл да добавя тежест и ще пробвам следващия път .

20 февруари 2013г

Храна:1 шоколад , 6 яйца , 200гр сирене , мед , до довечера имам 1кг пилешки бутчета опечени , а ще ходя и на ресторант .

Тренировка
4 кръга от
1.Преден клек 3,3,3,3@45кг
2.Мъртва тяга 3,3,3,3@90,95,95,95кг
3.Военна преса 5,3,3,3@40,45,45,45кг
4.Набиране подхват 5,3,3,3@СТ,10,10,10кг
5.Кофички 5,4,4,4@СТ
6.Лег с тесен хват 5,5,5,5@50кг

Много добре днес . Много съм доволен , че успях да сложа тежест на набиранията . Другия път ще сложа и 5кг за кофичките . Тягата обаче ми тежеше , но я изкарах . Да отбележа , че от около седмица използвам BCAA . 3 лъжички разтворени в литър вода , като започвам пиенето по време на загрявката и така цялата тренировка .

ХАХАХах Честит рожден ден, Сашее. Хиено мръсна, що не казваш, че имаш дневник бе

25 февруари 2013г

Храна:домашна баница , мусака с кайма от мляно месо , мед , за по-късно има още мусака , пилешка каша , баница , орехи

Тренировка
4 кръга от
1.Преден клек 3,3,3,3@45кг
2.Мъртва тяга 3,3,3,2@95кг
3.Военна преса 3,3,3,3@45кг
4.Набиране раменен подхват 5@СТ 3,3,3@10кг
5.Кофички 5,5@СТ 3,3@5кг
6.Набиране успореден хват на дебел лост 3,3,3,3@СТ
7.Лег с раменен хват 3,3,3,3@60кг

Много добра тренировка . Тягата отново ми тежеше , но пък сложих тежест за кофичките .

С интерес ще следя дневника, изглежда много добре ! Ако може да качиш снимки да следим прогреса ти

Едно време тренираше в Заимов!!!

27 февруари 2013г

Храна:6 яйца , 100гр сирене , мед , домашна баница , 1л прясно мляко , за по-късно пилешка каша и мусака с кайма от мляно месо , суров слънчоглед и все още нещо ще намеря да изям .

Тренировка
4 кръга от
1.Клек 3,3,3,2@50кг
2.Мъртва тяга 3@95кг 3,3,3@100кг
3.Раменна преса седнал 5@40кг 4,4,4@50кг
4.Набиране подхват 5@СТ 4@5кг 3,3@8кг
5.Кофички 5@СТ 5@5кг 3,3@8кг
6.Лег с раменен хват 3,3,3,3@60кг
7.Набиране успореден хват на дебел лост 3,3,3,3@СТ

Много добре днес . Доволен съм . След като предния път Владимир Ризов ми каза , че дърпам тягата само на кръст , днес пробвах power тяга (както и казват трибойците от Плевен ) и се чувствах доста по-стабилен , краката работеха по-добре и щангата не  тежеше . Този тип тренировка много ми харесва , а и въпреки че е рано ми се струва , че започвам да прогресирам .

1 март 2013г

Храна:следтренировъчно 6 яйца , 150гр сирене , 2 с.л мед , банан , 750мл прясно мляко . За по-късно кафяв ориз , наденица от мляно месо , а довечера още ориз и свински пържоли

Тренировка
4 кръга от
1.Клек 3,3,3,3@50,55,60,60кг
2.Тяга 3,3,3,2@95,100,105,105кг
3.Раменна преса 5,4,4,4@40,50,50,50кг
4.Набиране подхват 4,3,3,2@СТ,8,10,10кг
5.Кофички 4,3,3,3@СТ,8,10,10кг
6.Лег с раменен хват 3,3,3,3@60кг
7.набиране успореден хват на дебел лост 3,3,3,3@СТ

Много добра тренировка отново . Доволен съм . Снощи играх футбол час и половина , и мога да кажа , че издръжливостта ми е на съвсем друго ниво , въпреки че тренирам по този начин от скоро . Не бях ритал от около 1 година , но преди след 10 мин едвам ходех , а сега до края на мача не се спрях . Също така да си поставя малко цели за следващите 2-3 месеца :
Тяга в кръга 120кг , клек в кръга 80-90кг , лег 70-75кг , на набирането и кофите да вдигна повторенията , раменна преса 60кг .

3 март 2013г

Храна:домашен кекс , домашна баница , бисквити с шоколад , 2 кроасана , кофичка кисело мляко , 4 кюфтета от свинско , сирене

Тренировка:
12 кръга от
1А.лег с хват , малко по-широк от раменния 1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1@70кг
1Б.набиране надхват на дебел лост 3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3@СТ
3 кръга от
2А.лицеви опори с тежест 10@10кг 8@15 кг 5@20кг
2Б.гребане с щанга 10,10,10@60кг
след това малко сгъвания и разгъвания за бицепс и трицепс , малко трапец и корем и това е.

Днес много ме мързеше . Бях недоспал , но исках да направя тази тренировка . Естествено доста по-лека е от кръговете . Режима тотално отиде на кино , но го пиша малко ден за душата .

5 март 2013г

Храна:4 свински кюфтета , общо 1 тава домашна баница , половин буркан мед , 1 цяло био пиле около 1кг . Днес малко попрекалих с въглехидратите обаче много ми се услади баница с мед :D

Тренировка:
4 кръга от
1.Клек 3,3,3,3@40,50,60,60кг
2.Мъртва тяга 3,3,3,2@100,100,105,110кг
3.Раменна преса 4,4,4,2@50,50,50,55кг
4.Набиране подхват 3,3,3,3@5,10,10,10кг
5.Кофички 3,3,3,3@5,10,10,10кг
6.Набиране успореден хват на дебел лост 3,3,3,3@СТ
7.Лег с раменен хват 3,3,3,3@60кг

Добра тренировка и днес . Доволен съм . Малко ме измъчиха пресата и набирането , но другия път по-добре .

7 март 2013г

Храна:100гр пилешко , 200гр домашна наденица , кафяв ориз 150 гр сурово състояние , за по-късно 12 яйца , 200 гр сирене , мед и още нещо

Тренировка
4кръга от
1.Мъртва тяга 3,3,2,2@100,110,110,110кг
2.Раменна преса 5,5,5,5@50кг
3.Набиране 2 серии надхват 2 серии подхват 3,3,3,3@8,8,10,10кг
4.Кофички 4,4,3,3@8,8,10,10кг
5.Лег с раменен хват 3,3,3,3@60кг
6.Набиране успореден хват на дебел лост 3,3,3,2@СТ

Без клек днес , защото отивам да играя футбол след час . Без клек обаче тренировката е доста по-поносима . От другия път отново го включвам . Храната е добре според мен . Ще се радвам ако някой сподели мнение относно тренировките или храненето ми .

Ба кво праиш ти бе... един ден бум на въглени, друг ден НВД :D

Ба кво праиш ти бе... един ден бум на въглени, друг ден НВД :D

Бум на всичко трябва да има :) Каквото ми се яде го ям . Аз съм си казал , че релефа не ми е приоритет , стига да не съм свиня де :D

11 март 2013г
Храна:домашна баница много , мед , 3 големи кюфтета , 200гр сирене , 100гр кафяв ориз сурово състояние , по-късно още кюфтета или пилешко , както и баница .
Тренировка
5 кръга от
1А.Лег с раменен хват 4,3,3,2,2@70кг
1Б.набиране подхват 4@10кг 2@15кг 1,1,1@15кг
3 кръга от
2А.Лицеви опори с тежест 10@15кг 8@20кг 6@25кг
2Б.Гребане с дъмбел 10@30кг 6@40кг 6@40кг
След това малко ръце , кофички и набиране без тежест

В събота тренирах кръгова , но беше много зле и затова не съм я описал . Имам рана на левия крак от тягата и при всеки опит да правя мъртва тяга я удрям с лоста , и ме боли адски , затова и днес тренировката беше така. Дано раната заздравее до сряда , за да мога да си правя кръговата . Иначе днес съм доволен имаше сила . Храната ще опиша по-късно .

Сложи наколенка на раната ;)
Тренировките ти не ми харесват, ма храната я следя с кеф :D