Дневник на Гош

Аз имам съвет относно храненето-със 100 калории излишък няма да прогресираш.Направи дневния си прием на 3000+ калории,ако искаш да качиш килограми.

Досега винаги съм си правил плановете с 600 калории излишък, но се получават огромни количества храна, които не са ми по силите - 450гр. въглен, 150гр. протеин и 66 мазнини. Главният проблем са ми протеините - те ми идват в повече. Иначе си прав, пък и от 375гр. въгл. до 450гр. разликата не е чак толкова голяма - едно ядене повече. Но както казах, това е минимумът, а аз ще гледам да ям повече от това. Ще видим какъв ще е ефектът след месец. Според мен по-важното е да съм постоянен: по-добре да се храня 10 дни с по 200 калории излишък, отколкото два дни с по 600 и на третия да ми се доповръща преди да съм си приел и половината калории.

02 декември, 2012

Храна:
- 100гр. овесени ядки
- 500мл. прясно мляко
- 170гр. хляб
- 3 яйца
- 100гр. бекон
- 100гр. (суров) ориз + зеленчуци
- 350гр. пица (съдържа 60 въглен.)
- други сладки неща и ядки между храненията

Общо за деня: 300+ въглехидрати, 60гр. протеини, мазнини - каквото е имало в другата храна.

03 декември, 2012

Храна:
- 100гр. зърнена закуска (не съдържа захар)
- 500мл. прясно мляко
- 200гр. (суров) оРИС
- 100гр. бекон
- сандвичи: 180гр. хляб + 50гр. масло + кашкавал
- 4 яйца
- 300мл. прясно мляко
- ядки и плодове

Тренировка вкъщи:
- 5х20 лицеви опори
- 4х4 раменни опори
- 2х20 коремни преси

Общо за деня: 300+ въглехидрати, 90 протеини, 50+ мазнини

07 март, 2013

Пълен мизаерник отново. :D

Храна:
- 4 яйца
- 150гр. пържен бекон
- 500мл. прясно мляко
- 6 филии хляб
- 50гр. масло
-1,5л. вода

Тренировка вкъщи:
- 4х20 клек с 10кг. тежест
- 4х20 лицеви опори
- 4х4 раменни опори
- 4х20 коремни преси

Това загрявката ли?

Това ще си бъде прегрявка имайки предвид формата ми... :С

Човек ядеш като пиле ... как мое цел ден на 5 филий хляб и 20 гр масло и некво прясно мляко където е от магазина и няма нищо общо с прясно мляко .. трябват и тренировки , защо подяволите правиш само крака доколкото видях почни да ходиш на ден през фитнес и яж твоето х4 поне .. аз съм на 15 години и ако хапна толкова малко за 1 ден ще ми прилошее сериозен съм.

08 март, 2013

Храна:
- 100гр. зърнена закуска (не съдържа захар)
- 500мл. прясно мляко
- 6 филиЙ хляб
- 100гр. бекон
- 4 яйца
- 500гр. варени картофи
- ядки и плодове

Общо за деня: 250гр. въглехидрати, 65гр. протеини, 50+ мазнини