Ангелският дневник

Оказа се че ми е интересно да чета чуждите дневници и и се навих да направя свой.

Ръст: 170 см.
Тегло: 60 кг.
Възраст: 28 г.

Това са ми последните силови постижения:
Лег: 3х120;
Тяга: 6х120;
Клек: като тягата, само че напоследък тренирам без стойка за клек и правя преден и той ми е супер слаб 10х60;
Милитъри преса: 60 не знам колко повторения.

На лостовете мога да правя доста силови и предна везна. Мога да правя драконов флаг. Преди седмици се мъчих с full planche pushups ама нещо не мога да се балансирам - за момента такива неща не ми влизат в тренировката.

Тренирам от осми клас. Вече почти 15 години. Освен тренировки с базови упражнения, с висок интезитет нищо няма ефект.

Други спортове:
колоездене;
тенис;
от дъжд на вятър ходя по баирите и плувам.

Ям всичко като избягвам джънка, фаст фуда и многото сладко. Работя като графичен дизайнер. Искам да съм здрав и да живея към 120 години.

Понеже тягата ми е слаба, отивам да я правя сега и да си проверя макса. После малко обръщане.  :)

Поздрави,
Ангел

Очаквах повече ама само единица на 130 на тягата. Нещо днес не е денят. Партнера и той със схванат врат се раздвижва цяла тренировка.

Браво, много добри постижения спрямо личното тегло. Целиш ли повече?

Браво, много добри постижения спрямо личното тегло. Целиш ли повече?

Благодаря. Чудя се и аз колко як, мускулест и релефен трябва да съм ама не мога да си отговоря на този въпрос. Тренирам, защото ми харесва. Все пак смятам че на тая лежанка тягата и клекът ми трябва да са по 150 кила поне, а те нещо не вървят... Или пък лежанката много върви - не знам. Мислел съм да спра да я правя ама защо пък като ми е сила?!?

ПС горе ми свети едно лично съобщение и не може да угасне. От някакъв баннат е.

Вратът на партнера е по-зле и го пуснах да почива. Извадих петолевка и отидох на фитнес.

Днешната ми тренировка е бутащи. Клек, пробвах и пълен клек (слаб ми е клекът в долната част, много слаб, нагоре ги вдигам 300 :) ), малко лег преса, лег, милитъри с помагане с краката, малко подскоци с щанга и накрая някав прасец на някви машини. Счупих се! Предните дни изкарах някакъв много лек грип и сухожилие на коляното ми беше тръгнало да се възпалява, но два хапа стрепсилс и едно мазане с волтарен е излекувало всичко това. Разглобен съм и гладен.

В клетката във фитнеса ме чакаше някаква мадама с треньор. Викам ѝ, че и аз трябва да правя бая серии да се разберем нещо и тя се дърпаше ама като ѝ казах, че е яка се нави. Всъщност проблемът идваше оттам, че на мен не ми личи, че съм як. Почнахме. Тя ме пита какво спортувам и получи дежурния отговор, че вдигам за да ми расте :) Тя била лекоатлетка, готвела се за състезание и правеше всевъзможни експлозивни движения. Много як задник си имаше :)

Утре тегя, набиране и корем аааа и обръщане :)

Пропуснах тренировка, защото с партнера си сглобяваме клетка. Ще ни излезе към 200 лева с крепеж без заварки (това е по-скъпо). Вече ще се кляка както трябва.

Някой да даде акъл за куките?

Мм и на мене ми направиха спечатление силовите ти постижения.Поздравления ! Само едно се питам .. как за 15 години тренировки и си 60 кг лично тегло.Колко процента подкожни имаш горе-долу ? Мислил ли си да отидеш на някое състезание по трибой ? 3х120кг и най-вероятно макса да ти е 130 на това малко тегло имаш огромни шансове на състезанията.
П.С може да споделиш снимки за да добием представа за тебе и ако имаш желание да споделях храненията ;)

Имам 2 снимки в снимките. За качването - качвам трудно и никъде не се казва, че като тренираш непременно качваш - седял съм в застой или поддържане на формата, както си избереш го кажи, с години. Пушил съм, пил съм, ходил съм по купони и тн. В последните 4 месеца съм качил 3 килограма, което за мен е чудо. Разликата ми отпреди, е че взимам суроватъчен инстантен протеин, креатин, омега 3 и ям извара преди лягане.  Смятам, че ефектът от омега 3 и креатинът е много силен. Суроватката я пия сутрин веднага след ставане и след тренировка.

За трибоя не искам. Не искам да се занимавам професионално със спорт и това съм го решил още в гимназията. И за да ги разцепя на трибоя трябва да дръпна по 200 тяга и клек. Кво да ходя за пълнеж с моите кила?

Ходих на фитнес и направих тренировка за цялото тяло да компенсирам вчерашния пропуск.

Тъкмо си завърших клека и в залата дойде Джони Браво. Местя си тежестите от клека на лежанката и Джони Браво ме гледа, хванал колана. Веднага му предложих щангата да кляка ама не иска. Взе си колана и се измете към мечката.

Не бях правил набиране скоро и се учудих колко ми се е качила силата там. С дъмбел 21 направих 8-9. Още не ми се вярва, че е 21 тоя дъмбел.

Здрасти, Анга! :) Радвам се да видя твой дневник в изданието! :) Да го водиш редовно!

П.С.: потвърждавам, че г-н Гяуров е яката батка! :) Учихме заедно в гимназията, когато апропо вдигна 100кг веднъж, ако не ме лъже паметта...

Печелиш покана за откриването на клетката.

Наспах се за първи път от 10 дни. Изгубил съм малко форма. И сайта нещо е загубил - не мога да се логна с фейсбука си.

Поредната провалена тренировка, но пък завършихме най-накрая клетката. Вдигахме днес и я тествахме. Има достатъчно дупки за шишове и успях да се затисна на лежанката и на клека. Работи перфектно. Настрани се клати и прискърцва като мачта, но назад и напред е бетон. Ето снимки:

http://sdrv.ms/YbC7DY
http://sdrv.ms/YbCnDd

Куките са дизайнерски.

Тренирах за дърпащи. Клетката е супер. Направих рак пул със 140. И преди го бях правил но сега щангата беше с една идея по-ниско. После натоварих скрипеца за набиране и ми се видя леко та сложих всички тежести - 15 по 5.5 кг. са. С ебати чийтинга направих 3-4. Явно от набиранията с тежест съм станал машина. Много съм доволен. После обръщах малко - това упражнение не мога да го правя и не се и научавам. Направих и тежка серия за бицепс. Ицо ми помага за няколко повторения и здраво се изморих. После везна, вдигане на краката и наклони настрани.

Направих си тренировката за бутащи. Клек, лег, раменни преси и разгъване на скрипец. Хитът беше, че не можах да закача щангата на едната кука след тежката серия лег и се наложи Ицето да дърпа като див. Ама той е як - нищо му няма :)

Тренировка за бутащи пак. Ще ги въртя малко за да вдигам по-често за бутащи. Искам да си оправя клека. Вдигнах малко и обема и пих протеин преди и след тренировка. А клекът ми до долу никак не е наред. Предпоследната серия се затиснах на 4, а последната направих 9 със същата тежест. След това лежанка, раменни преси и да се напъна на трицепса развалих макарата на кросоувъра. Търся макара :)

Утре дърпащи, вдругиден предни клекове вкъщи, ден почивка, дърпащи, бутащи, два дни почивка и пак повтарям същото от днес. Така го мисля. Цел - пълен клек с 2 пъти личното тегло.

Вчера правих тяга с яката мускулна треска от клековете. Не мога да разбера как една серия правя 2 а на следващата, когато трябва да съм по-изморен, правя 4.

Днес имах мускулна треска само на десния глутеус. Направих преден клек без да си давам зор и отидох на басейн да плувам.

Утре ми е ден за почивка - най-накрая!

Вчера направих тренировка за дърпащи. Основно единици Rack Pull.

Днес бутащи. Box Squat петица на 140. За кутия ползвах лежанката. Струва ми се, че мога и повече, но на първите 2 повторения ме беше страх да пусна задника до пейката, но следващите 3 си ги направих. И на лежанката имам тоя проблем.

На тежката серия лег докоснах куката с ръка на последното повторение и не можах да правя докрай. Направих и тежка серия раменни преси на 62-63 килограма с помощ на последните. Не бях качвал повече от 60 досега.

Ебати защо клекът с кутия ми е 140, а до долу 70…

Това с повечето тренировки за крака не става... Връщам се към тренировките си два на два, дърпащи и бутащи. Претренирал съм. Боли ме гърбът. Няма да правя и повече от една тежка серия на упражнение. Смятам да редувам тренировка тежко и тренировка не чак толкова тежко.

Анга, много дълги почивки правиш :)

Не съм почивал. Тренирам си два на два. Просто трябва да пиша едно и също и тук ще почна да отбелязвам само напредъка. За момента след клека с кутия правих една тренировка клек до долу и ми се струва че имах напредък. Следващата тренировка за крака правих пак клек с кутия и на 140 направих десетина!!! (предишната тренировка бяха 5) На последното изтървах щангата ама нали има шишове в клетката - всичко е наред. Така че за момента вдигам колкот се мое по’ече.

Другата тренировка с тягата - дейба тягата, само ми се връща храната и не мога да вдигам. Ще я преместя последна в тренировката.

Промених си тренировката да правя един път пълни повторения един път половинки (клек до долу, клек с кутия / тяга, рак пул и половин лег правих).

Днес ще правя клек до долу, лег до долу и раменни преси. Утре тяга, набиране и обръщане - в обратния ред :)

От оня ден почнах да пия креатин, така че лежанката скоро трябва да стане 130 :)

Вчера направих серия клекове с 80 като след това направих само долната част на движението с 40. От това днес имам доволна мускулна треска и се навеждам като пенсионер.

След това на лежанката направих 9@110. Трябваше да са чисти ама последните се огънах доволно.

На рамото качих над 60 кила. Може би да са 64 и успях да направя 3-4 повторения.

Днес завъртях тренировката за дърпащи наобратно и така тягата дойде последна. Много съм доволен и така ще остане. Накарах Ицо да ме снима и явно имам проблем с изпълнението. То си се усещам, че извивам малко гърба. В следващите тренировки може би ще намаля малко тежестта.

Вчера 5 box squats на 150 ама ме беше страх да опре задника в пейката. Мисля че следващите тренировки ще свикна. След това се мъчих на лежанката с 130 само горната част на движението. И направих шестица със 64 кила за рамо.

Днес - обръщане от което останах доволен и след това набиране и рак пул за които нямах никаква сила.

Купонът беше, че днес дойде един приятел да тренира с мен и Ицо и аз се правих на треньор. Сгънах го. Клек, лег, гребане, рамо и тяга. От които клек, лег и рамо до отказ. Партнера ми вика - “ти ако станеш инструктор няма да се връщат”. Аз му викам - “е сега като е дошъл да тренира да тренира”.

Имам малък напредък. Вероятно и креатинът вече ме е хванал.
Вчера в бутащата тренировка добавих лежанка с тесен хват. Правих с 80 кила тройка и реших, че са ми леки и викам ще сложа 90 за тежка серия. Сложих ама само тройка и с помощ. Нещо малко се надцених :) На клека направих 9-ка на 80 кила. Вярно с помощ ама преди не можех.

Днес правих дърпащи. Тягата никак не ми спори. Едва ли не никакъв прогрес. Направих 2 тежки серии на 120. Първата четворка - втората петица. На всяко друго упражнение не мога да подобря следващата серия спрямо първата ама на тягата някак си успявам... освен да почна да я тренирам с по-голям обем за разлика от всичко друго.

Днес ми е втория ден почивка и се сетих защо не тренирам с по-голям обем. Защото после съм изморен и ме боли това онова. Не мускули, а неща дето не трябва да болят.

Сетих се и че последно след тягата, направих бицепс. Толкова се раздадох, че ме измори повече от тягата. Да живее чийтинга.

Днес влизам в един мат стар и имаха щангети!!! Не повярвах - въртях обувката сумати и за малко да попитам дали това са щангети ама се досетих, че лелите няма да знаят какво е това. За съжаление нямаха моя номер.

Утре ми е тежката бутаща. 150 кила ме чакат на бокс скуата.

Ау на тоя бокс скуат на 150 направих 9-ка или десятка. Едвам оставих щангата на стойката. На лежанката с 120 4-5 не чисти. Раменна преса 6 @ 64 с малко помощ. Скачах с 60 кила щанга и се чудех да си сложа още ама за днес стига.

Освен, че тренирах оня ден за бутащи, дойде и моят подопечен. А него си го карам да прави тренировки за цялото тяло. И той пак си направи всичкото и ми вика аз ше дойда и утре. Добре бе що не ми каза, че ще тренираш и утре да ти разделя тренировката на 2? - питам аз. А нищо вика - пак ше тренирам кво?...

Дойде такъв и му викам абе ти нали така и така искаш да отслабваш айде ще направиш днес енергоразход. Той вика да бе ама за 40 мин трябва да се навдигам. Хехе. Ела тука. 3 кръга клек, лег, дърпане на скрипец. 15-ки. Пък и кила му сложих - не можеше да си прави 15-ките, прави с моя помощ разни повторения. Милия - час и половина след тренировката още не беше на себе си.

Аз правих рак пул и тежко набиране. Нещо мързеливо минах и реших че и днес ще вдигна малко. То и какво друго да правя в това дъждовно време. Лек преден клек и раменна преса и тежка мъртва тяга от по-ниско от стандарта. Интересно че не ми прави особена разлика височината. Ако е под коляното щангата независимо дали 2 или 22 санта вдигам горе долу едно и също. За над коляното вече е друго.

Тренирах вчера и днес редовното. Продължавам да имам бавен напредък. Доволен съм

Вчера вдигнах. Всичко нормално. Партнера хвана да се мъчи да прави някакви раменни преси с 80 и аз да не изоставам много от него сложих 70-те кила. Вечерта малко съгреших, защото излязох с приятели и пих 2 бири. Мислех, че днес тренировката няма да е добра заради това но беше!

Като начало на деня Алонсо ги разцепи!!!
Имах сила и пробвах да обърна 70. Дръпнах ги 2 пъти последователно нагоре, но нямам техниката да клекна под тях. На придърпването на скрипец направих сумати с всичките тежести - от следващата тренировка ще закачам допълнителни. Предполагам, че набирането ми с тежест е станало около 30 кила, но не съм пробвал. На тягата пак имам някакъв прогрес. След тежката ми серия с 120 сложих 130 и направих 3 единички с по няколко секунди почивка между тях.

Вчера направих 6 @ 70 раменни преси. Днес най-накрая дръпнах 140 на тягата.

За 3 дни - два рождени дни и едно техно парти. Животът пречи на спорта. Тренировките си ги направих. По-добре да потренираш, въпреки че не ти е кеф, отколкото да пропуснеш.

Това ще е новата тениска.

Оня ден ходих на гости в съседа и гледам, че си взел кантар. Качих се и 63 килограма. Качил съм. Не знам плочките дали са ми по-добре или по-зле от преди, но като се кача на байка върви. Даже се учудих преди тренировката с каква скорост се закарах до центъра.

Вчера ходих на фитнес в зала. Не знам как се получава но тежестите във фитнеса са по-леки отколкото в Ицо. Може би онази щанга е повече от 20 кила, може би има някакво значение помещението. Както и да е. Погледах малко хора, посмях се и повдигах. Направих 2 клека ass to grass @ 85, което си е прогрес. Не съм правил box squat откакто клекнах 9-10 пъти с 150. На лежанката вдигнах 2 пъти 130 с намалена амплитуда. И това е ново. Реших да се пробвам на кофичките. Не бях правил кофички от години. Направих 10 с 42 кила допълнителен дъмбел. Следващият път явно трябва да сложа още. На раменната преса прав направих само 2 на 60 кила. Не знам дали преди не съм я правил с 50 щото правех доста повече повторения. Направих някакво разпъване за трицепс. Скачах малко с щанга щото скоро във фитнеса никой не ме беше питал какво правя и си ходих.

След това си купих SPD педали, закачих се за колелото и сефтосах единия лакът.

Днес вдигах вкъщи. Броих и смятах тежестите и изкарах, че нямам 160 кила, а 155. На тягата 2 единици на 140 с 15 секунди пауза между тях. На втората се озъбих доволно. 3 набирания и половина с дъмбел 32. Направих и едно гребане с щанга на 80 кила 10-тина повторения, че да има и някаква хипертрофия в тренировката.

После излязох да карам колело из София, вече с настроените автомати и по-добри умения за закачане и откачане.

Вчера ходих в кварталния фитнес.

Пробвах серия успореден клек на 130 ама не става. На 110 се получи с поставка от една ниска пейка. Още разликата при клека от няколко сантиметра е много кила.

Преден клек 2 @ 80 на втората така се напънах че си натиснах щангата към гръкляна. Много се учудих колко много вдигнах - не бях пробвал досега като взимам щангата от стойка. Явно предния и задния ми клек до долу са горе долу еднакви.

На лежанката една серия сумати повторения на 120. Тоя дето ме пази ли вдига, щангата ли е по-лека от 20 не знам.

4-5 кофички с 52 кила дъмбел

раменни преси прав 8 @ 60 - отсрамих двойката от предишната тренировка - явно тогава съм хванал щангата широко

френско с крива щанга 4-5 @ 45 кила - прекъснах си серията, защото ме заболя лакът - деба скапаното френско
довърших трицепса на скрипеца с 90 кила двойна макара - значи 45 - закачих си един диск двайска за колана да съм стабилен :)

скок с щанга и прасец на машината

обикновено правя по едно упражнение за мускул ама викам айде дал съм пет лева вход ше вдигам повече :) пък и празници идват ще пропусна някоя тренировка

днес си вдигах вкъщи за дърпащите
тяга, набиране, обръщане в тоя ред и разнопосочно сгъване с дъмбели за бицепс
после малко вдигане на краката и колената от висилка

Като цяло имам лек проблем с храненето. В дните без тренировка имам повече време и ям повече. Трябва да си орежа въглехидратите, когато не тренирам. Качил съм и мазнини, но засега не е проблем. Тенис сезонът предстои и мисля да счупя колелото от каране :)

Отивам на село да цепя дърва и да нося камъни. Весели празници.

Днес дръпнах 150 кила на тягата!!!

Вчера ходих на фитнес в Стара Загора и кантарът ме изкара отново 61 килограма. Ял съм някакви диетични агнета.

Купих си шосейка. Много върви.

Най-накрая открихме сезона на тениса.

Как успя да качиш 30 кила на тягата за по-малко от месец?

Ако е за сметка на техниката 30 не са много :Д

Не знам как. Не знам и защо тягата ми беше в пълен застой няколко месеца, въпреки че правих какво ли не. Прогрес има но е далеч от 30 кила за месец.  Пооправих си техниката. Преди тръгвах много бавно.

Днес ходих в залата. Болен съм. Боли ме гърло и имам някаква лека температура. Не се чувствам съвсем добре, но силата си беше налице.

Бокс скуат
с лоста
с 70 кила
120 някакви малко повторения
5 @ 150 - реших че са ми леки и трябва да натоваря повече
1 @ 170 - на второто си останах долу

преден клек до долу
лоста
40
8 @ 70 - сигурно щях да направя още някое повторение ама голям гърч

на лежанката бях решил, че ще направя серия до отказ на 120 ама на 4-тото ми се плъзна единия крак (залата е със  скапан гранитогрес) и като се прецака серията викам няма как - сега трябва да мъча 130

на 130 - 3 с помощ, намалена амплитуда и клизми

раменна преса прав 3 @ 70 - не успях да заключа горе нито един път, но имайки предвид, че не бях пробвал повече от 60 съм доволен

трицепс на скрипеца

+ някакви упражнения за врат и прасец

на излизане от залата вдигнах една щанга 110 на тяга да покажа на един ентусиаст

Утре ще си вдигам вкъщи тяга и набиране. Тягата по-ниска от стандартната - с фи 30 тежестите.

Ходих вчера в някакъв известен люлински фитнес. То бяха певачки, тъпкачи на Азис, кво ли не.

Стойката за клек широка и удряш дисковете в спотърската стойка - лежанката тясна и си удряш ръцете в куките. Поне имаше колан за закачане на тежест и за всеобщо учудване направих 3-4 кофи с 60 кила. Кантарът ме изкара 62.

Ден преди това правих тяга вкъщи. Сложих си всичките 155 кила на щангата ама не можах да я отлепя.

Кофички с личното тегло, а не можеш да дръпнеш 150 тяга? Да фак!? :Д