Дневникът на Сис - "Битката между килограмите и волята"

03.03.2013
Храна :
закуска:
кафе с бадемово мляко
“пита” с 20гр топ.сирене и 50 гр. гъби
2 ябълки
Обяд:
100 гр. гъби
200 гр зеленчуци ( микс) 200 гр краставица и 180 гр риба ( треска , печена)

Вечеря:
250 гр риба( треска печена)
1 краставица
150 гр зеленчуци микс

Общо: 986 кал./ 97 протеин/ 85 въгл./9,5 мазн

Тренировка:
След вчерашната по-лека тренировка заради проблемите с кръста днес беше мнооого по-натоварваща.
Табата( 4 мин jumping jack; 4 мин лицеви опори-цели; 4 мин клякания; 4 мин коремни преси
Табата( 4 мин бицепсово сгъване; 4 мин трицепсово сгъване; 4мин раменно избутване; 4 мин тяга всичко със щанга 5 кг)
20 мин кик-бокс
1000 Chalage :
100 скачане на въже
100 клякания
100 коремни преси
100 лицеви опори
100 jumping jacks
100 high knees
100 кофички на пейка
100 mountain climbers
100 side jumps
100 sumo squats с 7,5кг
Прави се без почивка ( доколкото можеш) общо време 30мин

Тъй като получих доста забележки от към начина на хранене ( най-вече това , че ям малко) имам въпрос. Трябва ли да ям повече  като не ми се яде ? Нали идеята е да контролираш храненето си и да спреш да ядеш , когато вече не си гладен. Знам ,че тялото има нужда от храна за да функционира , но за сега наистина ям когато ми се яде. Просто замених всичките боклуци , с които се  тъпчех с по-здравословна храна и за това калориите , които приемам на ден спаднаха драстично. Иначе като приема на протеини - нивото си е все същото. ( обмислям приемането на протеинова пудра, когато не ми достигат с яденето) . Знам и че въглехидратите ми са много малко, но не мога да си намеря нещо което да съчетая с моят начин на хранене. (освен ориз и банани- останалите ми храни са с много ниско съдържание на въглехидрат.)
Целта ми е за 3-4 месеца ( 3 и половина) да смъкна 15 килограма мазнини. Колкото се опитах да изчислявам - не е чак толкова екстремно. Само, че трябва да приемам повече протеин зада не смъквам и мускул с мазнините.
Като цяло храненето се оказа по-големият проблем от тренировките. Лошото е , че колкото повече научавам, толкова по-трудно ми става да избера как да се храня.

Няма как да не смъкнеш и мускулна маса заедно със мазнините.Храненето ти е добре.Гледай само да не претренираш.Кардио прави в края на тренировката и не по малко от 40 мин :) Ако имаш възможност ходи на инфра сауна ,и след това ледена баня,може и парна баня и след това ледена стая,не пренебрегвай грижата за кожата,след свалянето или качването на 15-20 кг винаги има последствия за кожата ако не се грижиш добре за тялото си ;-)  спокойно може да си набавяш и витамини от лимони,грейпфрут,магданоз...
А за 15 килограма аз лично ги свалям за 3 седмици и ги качвам за 6 седмици ;-) правя си НВД със 50-60 мин  кардио след тренировка витамини и термогеници,л-карнитин, и кре-алкалин ,глутамин ,те са важен фактор за свалянето на мазнините и запазването на ММ .За качването на килограмите диетата ми е доста по различна и разнообразна със един куп суплементи и повечко почивка между тренировъчните дни :)

Georgi, как по-точно смъкваш 15 кг за толкова малко време, струва ми се доста опасно. Разбирам че при мъжете се смъква много по-лесно, ( за жалост) , но все пак 15 кг не са малко. Предполагам че правиш сплит тренировки и като си изпълниш сериите тогава правиш кардиото. Да ти кажа аз почвам с кардио ( най-често бягане или сакачане на въже) и после правя други упражнения, защото ако първо правя упражнения се скапвам и нямам много сила за кардиото. Има и нещо друго , моите тренировки са за натоварване на цялото тяло и са си смесени кардио и силови.Все още гледам да вляза във форма и тогава да почвам сплит на отделни дни. Пък и ми се иска да посмъкна малко килограми преди това. Ако имаш някакви препоръки за смъкване и за забързване на метаболизма ще съм благодарна :)

Последните няколко дни въобще няма да ги описвам.. бях адски болна( все още съм ) антибиотици и още куп лекарства.
Яденето ми беше както мормално . но не съм правила никакви упражнения, просто не мога да дишам нормално все още. Надявам се от утре да вляза в график :).

Защо ли това че си била болна ме подтиква към мисълта за срив в имунната система!!!!! Дано да не съм прав,но като ти погледнах тренировките и калориите....Позната картинка.

Не мисля , че е от намалената храна, аз и без това много често боледувам.. този път е бронхит..( пълен ужас)

Та , не бях си описвала храната доста дни,
04.03.2013
овес с бадемово мляко
5 белтъка
250гр задушени зеленчуци
60гр топ.сирене
150гр кис.мляко с боровинки
ягоди с 4 ( солени крекера)
100гр гъби

Тренировка: Табата: 1.High knees 8x20 sec
2.Mountain climbers 8x 20sec
3. Jumping Jacks 8 x 20 sec
4.Crunches 8x 20sec

1.Бицепсово сгъване 8 х 20сек
2.Трицепсово сгъване 8х20сек
3.Раменно изтласкване 8х 20сек
4.Придърпване на щанга към гърди 8 х20 сек ( с 5 кг всички упражнения)

5.03
кафе с бадемово мляко
овес с боровинки
4 белтъка с краставици
400 гр печен боб
3 белтъка
салата

06.03
250мл бадемово мляко
40гр овес
4 белтъка
200 гр печен боб
2 краставици
100гр кис.мляко
200гр боб
“пита” с топ.сирене
1 бира coors

Тренировка : 1000 chalange ( за 34 мин)
15 мин бягане
( след това бягане се разболях, беше много хладно , но все пак решох да се престраша...голяма грешка) !!!

07.03
кафе с бадемово мляко
овес с 1 банан
2 ябълки
200гр риба с 300 гр печен картоф
1 “пита” с топ.сирене
2 банана
1/2 пай( шунка и пиле) и 1 сладкиш

08.03

Печени картофи300гр
130гр чушки
140гр гъби
30 гр овесени ядки с бадемово мляко
“пита” с топ.сирене
70гр боровинки, 80гр ягоди, 100гр портокал, 100 гр банан
120 гр домат с 30гр топ.сирене и 150гр кис.мляко

09.03
30гр овес с бадемово мляко и 40 гр боровинки
300гр печени картофи
80гр чупки .65гр морков
50гр мед
Салата ( морков, 2домата. 1 чушка)

Днес става 1 месец откакто започнах дневника ми.

Доволна съм,че не се отказах и продължавам все така мотивирано.
Ето и какво успях да постигна за този 1 месец:

Свалих :
5,3килограма
5,1% мазнини
6 см в ханша
6см в талията
2см в бедрата
4 см в прасците
Постигнах всички поставени цели за този месец !!:)