Грама Въглехидрати,Протеини,Мазнини на Ден ?

Здравейте ,понеже доста се рових и четох във форумите ,”специалисти” много,но информацията,която дават се различава доста,та въпроса ми е колко Въглехидрати,Протеини,Мазнини на ден трябва да приема един трениращ човек (да кажем средно 2 часа в залата) и един кой не тренира ? :)

http://www.bb-team.org/articles/914_kalorien-balans-i-kalorien-optimum

По принцип, имаш калорийни нужди, а не нужди за определен грамаж въгл., прот., мазнини.По-скоро си прецени калорийния оптимум, избери си режим, които искаш да следваш и си нагласи грамажите според калорийните нужди..