Добре ли се храня и тренирам

1 - 6:30/7 - 100/150 гр овес + 1 кисело мляко 3.6% , 150 гр извара , 3-4 яйца
2 - 9:30/10:00 - кисело мляко 3.6%  , 100гр фъстъци
3 - 11:30/ 12:30 все още съм на даскало и пия още едно кисело мляко
4 - 13:30 /14:30 - 150гр някакво месо ( не е пържено) 150гр ориз или картофи 1 кисело мляко и някое друго плодче а понякога извара вместо киселото мляко а понякога и 2те зависи колко съм гладен :Д
5 17:30 - 150 гр месо , 150г ориз или картофи или някакви дръги въглехидрати  пак плод и мляко/изава зависи какво съм ял преди това
6 20:30 3 белтъка , 100 грама ядки и 2/3 банана
7 22:30/23 кисело млекце с 100 гр извара или нещо друго :)

Пия по 2л вода на ден.

Тренировката ми е или тази : Понеделкик Лег с лост - 3х10 Кофички 3х10 Лег с дъмбели под наклон 3х10 Флайс 3х10 Сгъване с прав лост 3х10 Сгъване с дъмбели 3х10

Сряда  Пулдаун с широк хват 3х10
Пулдаун с тесен подхват 3х10
Гребане на скрипец 3х10
Гребане с щанга 3х10
Мъртва тяга 3 х10
Разгъване за трицепс на скрипец 3х10
Екстензия за трицепс от лег (Френско) 3х10
Екстензия за трицепс с дъмбел зад врат 3х10

Петък Преси с дъмбели за рамо от седеж 3х10
Разтваряне на дъмбели в страни 3х10
Разтваряне на дъмбели за задно рамо 3х10
Повдигания на раменете за трапец с лост 3х10
Коремни преси на наклонена лежанка 3х10
Повдигане на краката от вис 3х10
Наклони за страничната коремна мускулатура 3х10

Събота
Бедрено разгъване 3х10
Лег преса 3х10
Бедрено сгъване3х10
Клекове 3х10
Повдигане за прасец на калф машина от стоеж 3х10
Повдигане за прасец от седеж 3х10

или другото което сам почнах е само упражнения които развиват цялото отяло понеделник - лег - кофи , пулолег , лег с тесен хват ; сряда - набирания , греба с щанга , мъртва тяга , и скрипец  ; петък клекове , лег преса , напъди , бедрено разгъване , cгъване (знам ,че тези не са за цялото отяло) ; събота ; раменни преси , дъмбели встрани , повдигане на дъмбели за рамо от наклон , и повдигане на щанга за трапец.

Моля помогне за пропуските които имам. :)

Киселите млека от магазина не са хубави.

Не си дал никакви данни за теб нито какви са целите ти с това хранене и тренировки.

Киселите млека от магазина не са хубави.

Всички купешки млечни продукти ли са под сяква критика вече?Питам, щото хапвам сирене, катък честичко и все купешки (само прясно мляко мога да си намирам домашно :х )

Ще се насереш от толкова кисело мляко :D
И яж яйцата цели освен ако не си алергичен към жълтъка.
Отностно програмата ..направи ми впечатление ,че всичките ти повторения са по 10 и бих те съветвал да не се ограничаваш точно с тия 10 повторения,а да правиш толкова колкото тялото ти иска.

Изварата по-добре я яж преди лягане и намали това кисело мляко , че ще стане това , което каза пича в горния пост :D

Киселите млека от магазина не са хубави.

Всички купешки млечни продукти ли са под сяква критика вече?Питам, щото хапвам сирене, катък честичко и все купешки (само прясно мляко мога да си намирам домашно :х )

Нито ям млечни, нито живея в България, че да мога да ти кажа. ;)

Като ти гледам храненето и тренировките, и нещо ме навява на мисълта, че блъскаш за релеф. Има ли нещо верно?!
Качи една, две снимки, напиши стаж, цели и тогава може да ти дадем по едно мнение :)).

Модерация: Писането на български език в този форум е задължително!

Според мен по-добре мини на ВВД, за да качиш маса с тези протеини не знам до къде ще стигнеш :)

с ВМ-НВД също може да се покачва маса и лично според мен доста по-чисто ;-) макар че това не е НВД...с тия 300г ориз,2-3 банана,овес и т.н. .С ВВД страшно много се мазни и една седмица грешки ти костват после 2 кардио, макар че , ако си ектоморф и нямаш проблеми с мазненето , това едва ли те притеснява

а РБД е перфектният начин на хранене за каквито и да било цели , по мое мнение, всички други режими подлагат организма и менюто ни на крайности (прекалено висок прием на белтъчини/нисък на въглехидрати/висок на въглехидрати).

На него му трябва да качи маса, а след това да мисли за чистене..така че ВВД е доста добър вариант, но все пак той си преценя :) ВВД+добра тренировка+добро възстановяване=добри резултати , така че нека сам си направи избора .

ВМ-НВД става и за качване...всичко зависи от това колко калории приемаш (приемайки повече от нормалния дневен калориен прием за поддържане на тегло-качваш , при ОКБ, изпадаш в състояние на кетоза и гориш мазнини) , но с ВМ-НВД се качва , бих казал , доста по-чисто :)