Чистене.

Тегло:70 килограма
Височина:164см

Добавки:
Lipo 6 black
BCAA Blast
Daily vits

Прием на добавките:
Липо 6 - 3 капсули сутринта и 3 капсули слетобед
БЦАА - 13 грама
Мултивитамините - една доза сутрин с храната

Няма да ям:Тестено,пържено и сладко.
Храните които ще ям:Яйца,пилешко месо,сирене,кашкавал,прясно мляко,кисело мляко,пълнозърнест хляб,домати,краставици,моркови и др зеленчуци.
Вода-минимум 1.5л на ден

Понеделник:Гърди,бицепс,корем и кардио:
Гърди:
Лег 4х.....
Лег “Гилотина” 3х10
Избутване на машина за гръдни мускули 3х8
Флайс 4х8
Бицепс:
Бицепсово сгъване с щанга 4х8
Скотово сгъване 4х8
Концентрично 4х10
Коремни преси 4х30
25минути бягана на пътека

Сряда:Рамо и Крака
Рамо:
Арнолд раменни преси 4х8
Повдигане на ръце встрани 4х12
Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 4х10
Крака:
Клек с щанга 4х12
Бедрено разгъване 4х15
Бедрено сгъване 4х15
Лег преса 4х15
Калф машина(прасец) 5х25

Петък:Гръб,трицепс,корем и кардио:
Гръб:
Набиране
Придърпване на вертикален скрипец с широк хват 4х10
Долен скрипец 4х8
Гребане с дъмбели 4х8
Трицепс:
Горен скрипец(въже) 3х8
Трицепсово разгъване на машина 4х8
Едностранно зад глава 4х8
Корем:
Коремни преси 4х30
25минути бягане на пътека.

13 гр. от Бцаа бласта преди и след тренировка са много,а и не знам дали ще се усвоява всичко.Тъкмо в момента ги свършвам БЦАА бласта.Просто разтваряй 13 грама и си ги пий по време на тренировката.Вкарай извара в диетата (обезмаслена) - малко въглехидрати и към 15 гр. протеин на 100 грама,което е идеално.Ако ядеш 5 пъти на ден и в 4 от тези ядения вкараш по 100 гр. извара ти идват само 60 гр. протеин от нея :) За прясното мляко съм чувал,че не е хубаво при НВД заради лактозата,но не вярвам на такива неща,да ти кажа... Дигни водата на 3 литра поне,за да е добра хидратацията.
Програмата ти като цяло е добра.Добави 3 ден кардио и го дигни в рамките на 30-45 минути.Една доста добра схема е 30 минути ХИИТ и 15 минути ниско интензивно - примерно вървене на пътеката на наклон.
Успех ! :)

Мерси за съветите :)

11 Март Понеделник
8.30 3 капсули Липо 6
9.30 Тренирока Гърди,бицепс,корем и кардио
11.20 13грама бцаа
11.40 омлет от 3 яйца със сирене+Мултивитамини
15.00 70грама бирен фастък+100грама пълнозърнест хляб+100грама пилешка пържола+кашкавал+сирене+масло
15.40 3 капсули Липо 6
18.00 1 кренвирш 1 домат 1 краставици и 1 филия пълнозърнест хляб с пастет
20.00 зелена салата+100грама пилешко месо

Гърди:
Лег: 12х20,10х30,8х35,6х40
Лег-Гилотина: 3х10 с 25кг
Избутване на машина за гръдни мускули 3х8 25кг
Флайс на машина 4х8 с 25кг

Бицепс:
Сгъване с щанга крив лост:4х8 с 25кг
Скотово 3х8 с 25кг

Корем:
Коремни преси 4х30

Кардио:Тренирах сутринта и нямах време.

С това хранене ще изчистиш теб самият.

Не е хубаво да тренираш на гладно,приятелю.Ако имаш възможност прави сутрин кардиото на гладно,а по-късно през деня тренировката за мускулите.Ако не - хапвай преди зала ! Вкарай 50 гр. овесени ядки за закуска примерно,махни тоя бирен фъстък и кренвиршите - големи боклуци са това.За маслото винаги съм бил против,но там както си решиш.Вкарай извара вместо тези храни - 2.80 е килото,евтино,ако намериш правилната - вкусно и добър източник на протеин с малко въглехидрати. :)  100 гр. пълнозърнест хляб ти идват към 2 филии,нали ? Защото ако са 3 или повече - свали на 2.

Мерси много за написаното и на двамата.Не обичам да ям овесени ядки нещо друго може ли да предложите?
Попринцип тренирам мускулите вечерта кум 19.00 просто вчера беше извънредно.

12 Март Вторник почивка
10.20 3 капсули Липо 6
10.40 100грама пълнозърнест хляб+кашкавал+краставица+пуешко филе+масло
12.00 една доза протеин
15.30 100грама пълнозърнест хляб+кашкавал+краставица+масло+100грама пилешко месо
17.00 3 капсули Липо 6
20.00 салата- краставици домати и сирене+2 яйца+2 кебапчета и 2 банана
21.20 Кисело мляко 0.1%

Не е хубаво да тренираш на гладно,приятелю.Ако имаш възможност прави сутрин кардиото на гладно,а по-късно през деня тренировката за мускулите.Ако не - хапвай преди зала !

И защо пък да не е хубаво?

И аз забелязах че не е хубаво силова тренировка на гладно нямах сили за последните упражнения не се чувствах добре.Но повече сутрин няма да тренирам мускулите само кардио на гладно ще правя.

Тренирай си на гладно и не се плаши.За да имаш сили подбирай тежестите правилно.

Малко добавки

Тайсън,от къде ще ти идва силата за тежестите като не си хапнал преди това ?! Кардио на гладно - няма проблем,а тежести ?! 

ЕТ,200 гр. пълнозърнест хляб на ден ми се струват,че идват доста за НВД :)

От утре пълнозърнестия хляб ще е 60грама макс.Много ми е трудно какво да ям по време на даскало 2ря смяна съм от 13.00 до 18.00 ..

Носи си кутии с храна, много по-удобно е, като почне междучасието направо си е вадиш на чина и си ОК :D и аз в момента съм втора смяна и си нося 2-3 кутии с 4 малки води.

Тайсън,от къде ще ти идва силата за тежестите като не си хапнал преди това ?! Кардио на гладно - няма проблем,а тежести ?!

Мускулите взимат енергия от въглехидратите. Ако човек не е ял нищо преди тренировка, тялото няма да има много въглехидрати в резерв.Това го принуждава да изгаря вместо тях мазнини.А нали автора това цели.Не говорим за тренировки за сила и маса.

Тайсън,от къде ще ти идва силата за тежестите като не си хапнал преди това ?!

От запасите на глкогена в мускулите и черния дроб.

Един протеин или аминокиселини 30 минути преди приема на LIpo 6 оправят  нещата.

13 Март Сряда
7.50 3 капсули Липо 6
9.15 Футбол(правих спринтове в началото 1 спринт 10секунди леко бягане и така 15минути) после игра в която тичах много
11.40 омлет от 4 яйца със сирене
13.30 Едно парче пица (много съжелявам ама бях много гладен и щях да умра ако не ям)
15.00 3 капсули Липо 6
16.00 пак по време на даскало нямах подходяща храна в чантата взех някакъв сандвич
18.45 19грама бцаа трябваше да бъда в фитнеса но неможах тренировката ще е утре
19.20 150грама варени картофи+150грама пилешко месо+зелена салата с краставица+зехтин+1 банан
20.50 Салата - домати краставици и сирене
От утре почвам l-carnitine Amix alc

14 Март Четвъртък
7.50 Липо 6
8.00 Л-карнитин AMIX ALC
9.00 Футбол
11.30 пълнозърнеста франзела с краставица,кашкавал и към 70,80грама пилешка пържола+мултивитамини
15.00 пълнозърнеста франзела с краставица,кашкавал и към 70,80грама пилешка пържола
16.00 Липо 6
18.20 Тренировка Крака+19грама БЦАА
19.10 Край
20.00 150грама пилешка пържола+салата от домати краставици и сирене+90грама бирен фастък.

Тренировката:
Винаги като ходя вечер залата е пълна и клека беше зает сигурно 15 минути.
Клек с щанга—————————————————————————
Бедрено разгъване 4х15 с 35кг
Бедрено сгъване 4х15 с 25кг
Лег преса 4х10 с 110кг
Калф машина 4х20 40кг.

Повичките между сериите са 45секунди.
Повичките между упражненията са 2 минути.

Да попитам да правя  с по-малко кг повече повторения или повече кила по-малко повторения?