Ударная техника! - БИ+щанги

07.02 Не ходих на щанги , защото имаше леко ПТП , и цял ден разправий ...
08.02 Боен спорт , почти цяла тренировка чувал , повече разтягане и малко форми за изпита
09.2 ЩАНГИ
Клек-преден 8х40кг 7х40кг 8х40кг 8х40кг - нарочно го права с тези килограми да изграда малко техника още ми е като чуждо това упражнение .

1кръг 4пъти
Тяга 7х60кг 6х80кг 6х90кг 6х95кг
обръщане изтласкване 4х16кг(6)

2кръг 4пъти
Набиране 8х7.5кг 8х5кг 8х7.5кг 8х7.5кг
Лежанка 6х70кг 4х80кг 6х75кг 5х75кг
Кофички 8х7.5кг 10 8х5кг 10х5кг

3кръг 3пъти
Раменна преса 6х35кг 6х40кг 6х40кг
Лицеви раменен 20 16 14
Суинг 3х16кг(8)

12.02
Клек(преден) 40кг(8) 45кг(7) 45кг(8) 45кг(8)

1кръг 4пъти
Тяга 60кг(6) 80кг(6) 95кг(5) 90кг(6)
Обръщане изтласкване 4х16кг(6)

2кръг 4пъти
Набиране 6х10кг 8х7.5кг 8х7.5кг 6х7.5кг 10
лежанка 60кг(6) 80кг(6) 80кг(5) 75кг(6)
Кофички 7х10кг 8х7.5кг 6х7.5кг 6х7.5кг

3кръг 3пъти
Раменна преса 45кг(6) 45кг(6) 45кг(6)
Лицеви 18 16 16
Едностранно гребане с дъмбел 3х27кг(6)

Бицепсиви сгъване с лост 3х35кг(6)

13.02
Тичане
дължини предно салто-задно-през рамо-кълба на пред връщане със спринт, кълба и удари
загрявка шпагати,напади,по двойнки
коремни+лицеви на юмруцин

Това беше за днес от мен скромовка ама нямаше как , чакаше ме друга тренировка на която трябваше да имам повече силица.Нещо от тия клекове и тая тяга ми лети тестостерона особенно след тренировка :D

14.02 Тренировка трифон зарезан !! Fuck love

Преден клек - 40кг(8) 50кг(7) 50кг(7) 40кг(7)

1кръг 4пъти
Тяга 80кг(6) 95кг(6) 95кг(6) 90кг(5)
обръщане изтласкване 4х16кг(6)

2кръг 4пъти
Набиране 8х10кг 6х10кг 6х7.5кг 8х5кг
Лежанка 70кг(6) 80кг(5) 80кг(3) 70кг(6)
Кофички 8х10кг 6х10кг 8х7.5кг 8х5кг

3кръг 3 пъти
Раменна преса 45кг(6) 45кг(6) 45кг(6)
Лицеви 20 20 16
Сунг с 20кг тежест 3х20кг(8)

Пул овер 18кг(8)+Трицепсово разгъване на скрипец(8)+кофички(10)+набирания(10) ...

16.02
Тренировка БИ

10 минути тичане
Многоскоци
Загрявка
техники за тайминга на принципа на холандската школа -напред,назад,ляво,дясно,смяна на гард и тн .
техники за спаринг от тайминг -единичка,двойна техника
техники с подсечки
ой дзукита - много брутално
ОФП - с колело за коремни преси .

Доста са ми уморени краката , от тази тяга и клек 6-ти тренировъчен ден накрая взех да крива техниката от умора , сега е време за релакс,една бира за разпускане на мускулатурата и качественна харана(devil)

18.02

Карате тренировка , доста техники , само ръце правихме днес и тайминг партнирах на един от треньорите за състезание :) Утре ще се раздам по качествено а сряда , тренировка на националния стадион-ABC fight club.

19.02
Клек преден - 40кг(8) 50кг(8) 50кг(7) 40кг(7)

1кръг 4пъти
Тяга 80кг(6) 90кг(6) 100кг(5) 100кг(4)
Обръщане изтласкване пудовка -4х16кг(6)

2кръг 4пъти
Набиране 6х10кг 6х10кг 8х7.5кг 12
Лежанка 70кг(6) 80кг(6) 80кг(4) 75кг(6)
Кофички 6х10кг 6х10кг 6х7.5кг 8

3кръг 3пъти
Раменна преса 50кг(6) 50кг(6) 40кг(6)
Лицеви 14 14 12
Сунг 3х16кг(9)

Фермерска 2х16кг (15м на едната страна) - Бицепсово 40кг(6) , Фермерска-бицепсово40кг(6) , фермерска - бицепсово 35кг(6)

21.01
Клек преден - 40кг(8) 50кг(8) 50кг(7) 40кг(8)

1кръг 4пъти
Тяга 80кг(6) 95кг(6) 95кг(6) 80кг(6)
обръщане изтласкване - 4х16кг(6)

2кръг 4пъти
Набиране 12 10 10 10
Лежанка 70кг(6) 75кг(6) 75кг(6) 70кг(6)
кофички 10 10 10 10

3кръг 3пъти
Раменна преса 40кг(6) 45кг(6) 50кг(6)
Горна част гърди 2х18кг(7)

Лицеви 20 20 20 + Сунг 2х16кг(8-10)

Фермерска+бицепсово сгъване 3х35кг(6)

Днес никаква сила , цял ден във столицата плюс това нещо си разбивам съня само се буда напоследък , незнам какво става .. Мисла събота и неделя да направа една хубава почивка че взех пак да натоварвам организма и сърцето , а все още не съм възстановен от операцията и ще стане някоя беля ...

23.02
Карате тренировка - подготовка и партниране за състезание

Въже
Загрявка
Финт ръка -предна
финт ръка -задна
финт ръка-преден крак
финт ръка-заден крак
Подсечка маваши чудан
игрички с мавашита
Ойдзукита
ОФП-Корем с колело за корем,осуквания с лост,вдигане на крака от вис
3 серий набирания+3серий кофички

26.02
Клек преден 40кг(8) 50кг(7) 50кг(6) 40кг(8)

1кръг 4пъти
Тяга 60кг(6) 80кг(6) 80кг(6) 80кг(6)
обръщане изтласкване 4х16кг(6)

2кръг 4пъти
Набиране 7х7.5кг 8х7.5кг 8х7.5кг 8х5кг 10
Лежанка 70кг(6) 80кг(5) 80кг(4) 75кг(5)
Кофички 8х7.5кг 6х7.5кг 80х7.5кг 8х5кг 10

3кръг 3пъти
раменна преса 40кг(7) 50кг(2) 40кг(7)
Лицеви 18 16 16
Сунг 3х16кг(8)

Незнам защо обаче всичко в тази тренировка ми тежеше много , мислех си че ще имам сила 2 дни съм почивал , хранил съм се както трябва, но явно не е достатъчно ....

27.02 Да не повярва човек успях да се наспа , за първа вечер от много време насам , но със ставането един душ и ме принудиха да хода по софия да обикалям да съм си търсел костюм за бала ..... иииии като се почна едно обикаляне , по едно време мислех че ще припадам а тва майка ми и още една нейна приятелка летат като луди и нищо им нема , типичната женска природа да обикалям по магазините и в крайна сметка от 4-5часа обикаляне , си намерих това което търсех .. тръгнах си с главоболие и 100% се бях отказал от тренировките но къде реших да си взема бадеми да хапна , незнам дали от тях или просто организма ми е настроен по това време за тренировка (17;00-18;00) и станах друг човек мина главоболието даже и лек прилив на енергия и от там директно в залата...

Карате тренировка - предимног тренировката беше засрещане.

Тичане ( не съм засичал време )
Загревка-разтягания
засрещане с/у задна ръка
засрещане с/у предна ръка
засрещане с/у крак (маваши)
Задна ръка дяко-дзуки другия поема и контра
малко техники за спаринг , когато си в ъгъла на татамино да не те изхвърли
техники как да га изхвърлиш
ОФП-корем 3серий по 10 пъти с колелото за корем + 3 серий от легнало положение вдигаш краката (долна част) + лицеви на юмруци раменен хват

28.02
Клек преден 40кг(8) 50кг(8) 50кг(7) 50кг(7)

1кръг 4пъти
Тяга 80кг(6) 90кг(6) 95кг(6) 95кг(6)
обръщане изтласкване 4х16(6)

2кръг 4пъти
Набиране 8х7.5кг 8х7.5кг 8х7.5кг 6х10кг
лежанка 70кг(6) 80кг(5) 80кг(5) 75кг(6)
Кофички 8х7.5кг 8х7.5кг 8х7.5кг 12

3кръг 3пъти
Раменна преса 40кг(6) 50кг(6) 50кг(6) 45кг(6)
Лицеви упори 18 16 16
Сунг 3х16кг(8)

Суперсерия:Бицепсово 40кг(6)+Фермерска 32кг-20м;Бицепсово 35кг(8)+Фермерска;Бицепсово 35кг(7)+фермерска

Малко почивка , че ме мъчи някакъв вирус днес цял ден с температура и ходя , като надрусан в нас .... Така се получава когато пътуваш в кола пълна с болни хора , НО няма да се дам толкова лесно , яко чайове , Витамини и мед , да не говорим че от тия лекарства ми става още по зле , пък после нека ми разправят че протеина и аминокиселините били вредни ХАХАХА .....

8.03 Карате тренировка , цялата тренировка беше основно на финтове и засрещане , след това решихме малко да потичаме на стадиона 15 минути , но ми е много трудно имам чувството че са ми атрофирали мускулите никаква сила , никаква издръжливост и много пот . Утре ще се опитам да хода на щанги но незнам как ще се чувствам , и за това утре ще прецена .

9.03 положението е анти-конти

Клек преден - 40кг(8) 50кг(6) 40кг(8) 50кг(5)

Суперсерия 1
Тяга 60кг(6) 75кг(6) 75кг(6) 75кг(6)
Обръщане изтласкване 4х16кг(6)
Суперсерия 2
Набиране 10 12 10 10
Кофички 10 12 10 10

Лежанка 4х60кг(6)
Раменна 3х40кг(6)

11.03 Таекуон-до
Тичане на вън + спринтове
Разтягания,напади,шпагати
Аз сам си правих техники пред огледало , нарочно си следях как са стъпките и ротацията на тялото.
4 техники на педел
4 рунда спаринг по 2 минути
ОФП корем с колело + лицеви на юмруци.

В това хубаво време днес сигурно добре се е получило със спринтовете. А ти как успяваш да ги комбинираш карате и таекуон-дото? Доколкото знам двете са близки, ама все пак са различни стилове.

Честно да ти кажа каратето ми допада повече , по реално ми е , подсечки , богата гама от удари и тн . Таекуон-дото е повече игра на гонене , а не толкова технична като каратето , когато съчетая някой техники от каратето + дългите удари от таекуон-дото става нещо страшно .Сега съм решил да се пусна на едно състезание (Таекуон-до) в края на този месец или началото на другия , за това ще наблягам повече на таекуон-дото да вдигна малко бързината в краката и да ги отпусна , защото са ми станали леко тромави бия тежки удари но тромави , а това ми е голям минус защото в таекуон-дото повечето играят 70%крака-30%ръце.Лошото е че съм на мъже и незнам какъв може да ми се падне , но пък какво от това , който го е страх от мечки не ходи в гората ;)

П.п Гадинке трябва да направим една-две тренировки по напред във времето , малко кик-боксче и един от любимите ми и много подценявам удар от трениращите е lowkick-a (devil)

Успех на състезанието :) Да ти кажа много важно е да си максимално отпуснат и техничен на състезание - казвам го от опит.
И да ти кажа - приемам  предложението ти - за мен ще е удоволствие да направим някоя и друга тренировка - хем и обмяна на опит, а и наистина да се пробва lowkick -a. Наистина не му се обръща много внимание.

Ми дано станат нещата и се пусна , защото е много объркано положението с федерацийте , гледат винаги да ни преебат , последния път когато ходи едно момче където тренираме заедно беше 52кг бяха го писали 75 , не го оценяваха правилно , заяждаха му се за сертификата , който и аз го имам от Kim Ung Chol ....Относно тренировката , само да мине това живи и здрави да се пусна след това ще разнообраза малко с бокс , кик-бокс ...

12.02
клек преден 40кг(8) 55кг(6) 50кг(6) 50кг(7)

1кръг 4пъти
Тяга 70кг(6) 80кг(6) 90кг(6) 95кг(5)
обръщане изтласкване с пудовка 4х16кг(6)

2кръг 4пъти
Набиране 8х5кг 8х7.5кг 6х7.5кг 10
Лежанка 70кг(6) 75кг(6) 75кг(5) 70кг(6)
Кофички 8х5кг 8х7.5кг 8х7.5кг 8

3кръг 3пъти
Раменна преса 40кг(6) 45кг(6) 50кг(5) 45кг(6)
Лицеви тесен хват 18 16 16
Суинг 3х16кг(10)

1 супер серия 10набирания+10кофички
3 серий бицепсово 35кг(6)
Стречинг-5минути

Още немога да влеза в кондиция от тази настинка (punch)

13.02
Доста енергичен се чувствах днес и се получи много добра тренировка

Подскоци,многогоскоци
Загрявка
Предна задна ръка
задна предна
ойдзуки от средна и далечна дистанция
Игра по двойки с двойна и тройна техника
финт-задна ръка
финт-предна ръка
финт заднаръка-преден крак маваши
финт предна ръка-заден крак маваши
+почти след всяка техника шпагати и тн
Няколко техники на сухо за финал

Нямах сила за ОФП , пък и още имам доста добра мускулна треска на корема от понеделник .

Днешната тренировка , беше по скромна поради факта че вчера доста изтощих батерийте.

Преден клек - 45кг(8) 50кг(6) 50кг(6)

Суперсерия 1
Гребане 60кг(8) 70кг(6) 75кг(6)
Обръщане изтласкване 3х16(6)
Суперсерия 2
Набиране 3х7.5кг(8)
Лежанка 80кг(5) 75кг(6) 80кг(4)
Суперсерия 3
Кофички 3х7.5(8)
Фермерска разходка 3х32кг-30метра

Стрикни набирания+кофички 10
Сунг 3х16кг(14)

Не правих тягата , защото ужасно са ми уморени краката .. в събота ще наваксвам :)

15.02
Въже и подскоци
загрявка
Ръце на дължини
техники по двойки
3рунда по 3 минути спаринг , на 40-50% максимално отпуснати
техники за маваши
Офп Корем+лицеви на юмруци
Стречинг

16.03
Суперсерия 1
Тяга 75кг(6) 85кг(6) 95кг(6) 95кг(6)
Обръщане изтласкване 4х16кг(6)

Суперсерия 2
Набиране 8х10кг 8х10кг 7х10кг 8х7.5кг
Лежанка 80кг(6) 80кг(6) 80кг(5) 75кг(6)

Суперсерия 3
Раменна преса 40кг(6) 45кг(6) 50кг(6)
Кофички 8х7.5кг 8х7.5кг 8х7.5кг

Суперсерия 4
Горна лежанка 60кг(6) 70кг(6) 70кг(6)
Сунг 3х16кг(14)

Суперсерия 5
Бицепсово 3х35кг(6)
Борческо въртене 3х15кг(8)

3серий Бедрено разгъване 8повторения със 8плочки (незнам колко е като кг но 8мото повторение едвам го разгъвах)
5минути стречинг .

Днешната тренировка беше цял ден каране на ски от 9:30 до 15:30 в един хубав момент спрях да си усещам краката , хората който са карали знаят за какво натоварване става на въпрос , сега съм по уморен от всякога .Най-лошото е че искат да ме учат да пия ракия тук в ПСС-то , а мен хич не ме бива в тази дисциплина и се чудя какво оправдание да им дам :D

Вторник и сряда , също продължихме със цял ден каране без спиране , доста добре ми се отрази този маратон , постояно бях над 1700м надморска височина , а натоварването което получих е невероятно , днес се прибрах но нямам сила за тренировка,ще почина днес и от утре започвам.

23.03
Преден клек 40кг(6) 50кг(6) 55кг(5) 40кг(6)

Лежанка 80кг(4)
Набиране 6х10кг
Незнам какво ми стана , според мен ми падна кръвната захар и ми стана зле , явно съм натрупал умора от седмицата , защото нямах качествен сън особенно докато бях на ски ....

24.03
Тяга 80кг(6) 95кг(6) 95кг(6)
Набиране 8х7.5кг 8х7.5кг 8х7.5кг

Лежанка 75кг(6) 80кг(6) 80кг(6)
Сунг 2х16кг(14) 1х16кг по 7 повторения с една ръка имах чувствата че ги дигам и със ушите ..

Раменна преса 40кг(6) 50кг(6) 50кг(6)
кофички 8х7.5кг 8х7.5кг 8х7.5кг

Горна лег с дъмпели 3х36кг(7)
Подскоци 12 12 12
Пуловер 3х22кг(6)

Набиране раменен подхват 10 10 10
Лицеви раменен хват 20 20 20
Бицепсово 3х35кг(6)

Идеята беше след фитнеса да направим едно тичане на стадиона 15-20 минути , но стигнахме до стадиона и се оказа че гадните,гнусни,обезкосмени,нежни,пе*далче*а имат мач и не ни пуснаха да тичаме на пистата , за това ще изчакам и към 18:00 мисля да направа едно тичане или една интензивна разходка на по бързо темпо .

Реших да потичам малко.

2400м=15минути+5минути стречинг , можех още доста да тичам но все още си паза сърцето , пък и вторник най-вероятно ще ходим на националния стадион да се обиграем на спаринг , а под 10 рунда не се пада ...

Това боксови спаринги ли ще са? Че с тия 10 рунда и нагоре ми заприличва на моите боксови тренировки особено преди състезание :)

Това боксови спаринги ли ще са? Че с тия 10 рунда и нагоре ми заприличва на моите боксови тренировки особено преди състезание :)

Не не , 100% таекуон-до тренировки са си . Ще ходя да си сверя часовника да вида кое ми куца , пък и друго си е като се обиграеш с повече непознати и нови хора :)

25.03
Таекуон-до тренировка ....Умора,умора,умора ,, тренировката утре се отлага за в четвъртък :) Незнам дали аз си го втълпявам ама по-лошо нещо за огранизма от недоспиването няма , колкото и да се опитвам да компенсирам с повече хранене ефекта е почти нула .

27.03
Таекуон-до тренировка , техники за спаринг .Друго си е човек като отпочине нищо общо няма с това което бях преди 2 дни , много по експлозивен , бръз и средоточен .Утре живи и здрави ще е тежко с тези 10-12 рунда спаринг..

28.03 Таекуон-до тренировка
Медитация 5 минути
Ходене+техника на дишане
Тичане+техника на дишане
Загрявка
Предна ръка в движение с гира
Предна ръка в движение
Задна ръка в движение с гира
Задна в движение
Дължини Предка задна с гира
Дължини Предна задна
Дължини крака по избор
Единия гони удари с ръце другия върви назад и се опитва да го засрещне
Бой сянка 1 рунд ръце крака
Сложихме протекторите и започнахме игрички единия само засреща крак , другия му играе свободно ръце-крака
Няколко рунда само игра преден крак засрещане с йоп-чаги
Стречинг
Медитация....

Не беше тренировката това , което очаквах ,но пак ..... Просто трениорите и повечето са на лагер и нямаше много трениращи .

29.03
Преден клек 40кг(6) 50кг(6) 50кг(6)
Кофички 8х10кг 8х15кг 8х17.5кг

Тяга 80кг(6) 80кг(6) 80кг(6)
Набиране 6х10кг 8х7.5кг 8х7.5кг

Лежанка 70кг(6) 75кг(6) 75кг(6)
Обръщане изтласкване 3х16кг(6)

Раменна преса 40кг(6) 55кг(6) 55кг(6)
Набиране раменен подхват 10 10 10

Бицепсово 3х35кг(6)
Лицеви със вдигнати крака на стол 20 20 20

В началото на тренировката , ме нервираха едни малумници според които когато успоредката е по тесна най се натоварват гърдите , и тия малумци са преебали успоредката от едната срана е супер тесна от другата широка много гадно щях да ги бия и ми се дигна адреналина.После единия ми вика може ли по бързо че ми трябва лоста , от там още повече ми кипнаха лайната и им станах баща ..Безумеца тъп прави по 6упр за гърди и аз най-отчтиво го попитах ти изобщо знаеш ли за кво си дошъл да тренираш тоя ми вика ми да за да кача мм маса и се сцепих от смях после продължи с 4упр за бицепс :Д

Таекуон-до тренировка .
10 минути въже
загрявка
техники по двойки
Спаринг - инпровизиран няма протектори на краката и бях с мма ръкавици , което не ми позволи да се отпусна и на всичкото отгоре оцелих лакът с глезена и в момента ми се е подул и ме боли+търни .
Докато беше още топъл продължих малко дължини крака с педел.
Дължини крака на сухо
ОФП - Коремни с колело , вдигане крака от легнало положение

Знаех си аз че точно сега не трябва да играя без протектори ама нали уж леко , ще се пазиме ала бала и то така стават тия работи ...

Така е, то на тренировка дето ще се пазим и няма да ползваме протектори най-често контузии стават :)  Ама то с ММА - ръкавици на спаринг дето не е ММА си е доста гадно - аз съм правил боксов спаринг с такива, та знам колко е гадно :)

Така е, то на тренировка дето ще се пазим и няма да ползваме протектори най-често контузии стават :)  Ама то с ММА - ръкавици на спаринг дето не е ММА си е доста гадно - аз съм правил боксов спаринг с такива, та знам колко е гадно :)

Да всеки път си казвам , че повече няма да играя без протектори ама нали леко , леко ама в един момент като се осетиш си се търсите стабилно . То с тия ММА-ръкавици е почти все едно с гола ръка да му играя , малко по добре .Нищо сега го движа , мажа и утре 100кг на тягата и ще се оправи (devil)

Тренировка 1
Клек преден 40кг(8) 50кг(7) 55кг(7)
Кофички 8х10кг 8х12.5кг 8х15кг 8х17.5кг

Тяга 80кг(6) 100кг(6) 110кг(6)
Обръщане изтласкване пудовка 3х16кг(6)

Лежанка 75кг(6) 75кг(6) 75кг(6)
Набиране 10 10 10

Тренировка 2. Карате
Като цяло техники за спаринг.Финтове , влизания от далечна дистанция и тн.

Изобщо не се чувствам в кондиция , от 3 дни нямам качествен сън будя се по няколко пъти нощем и немога да си го обясна от какво е втората вечер толкова се бях нервирал че щях леглото да си изхвърла ....Дайте някакви съвети за по дълбок и качествен сън , никога до сега не ми се е случвало това (dull)

06.04
10минути бягане по стълби -на всяко стъпало , през едно , през две , с двата крака едновременно .
Загрявка , доста стриктна с акцент в/у краката
Махове да отпусна краката
1.Дължини от край до край на залата.
1.1 Заден крак маваши =единия другия гард
1.2 Преден крак маваши -една дължина единия гард,на връщане другия
1.3 Ляв гард  yoko geri -преден крак + ushiro geri
1.4 Десен гард yoko geri -преден крак + ushiro geri
1.5 Ляв гард yoko geri - на засрещане преден крак
1.6 Десен гард yoko geri - на засрещане преден крак
2.Чувал на бройки
2.1 Маваши заден крак по 8-10 пъти на гард
2.2 Маваши преден крак
2.3 Yoko geri - заден крак
2.4 ushiro geri - много тежък удър
2.5 Няколко серий ръце комбинирани прави удари
10 удара на гард с Nerio chagi един много подценяван удар , а е страшно тежък и супер много влиза на спаринг .
ОФП - Корем с колело , Вдигане на крака от легнало положение.
Набирания широк надхват 10 10 10 10.

Вчера и онзи ден тренирах , но много слабо , незначителни тренировки просто за тонус .

Още в началото на клипа 0:32 започва с Nerio chagi .