08.03.13
23:31
Здравейте , на 22г. съм от гр.Варна. Тази зима качих 5кг отгоре.. станах 85кг. Бих искал да смъкна по 7-8 килограма до 2 месеца (ако е възможно разбира се)и малко да се стрегна в областа на корема и гърдите. Ако може да ми кажете някакъв хранителен режим и някакви упражнения в домашни условия.. (имам само една гира 5кг.). Искам да сваля мазнините от гърдите и корема.. това е най-важното за мен. Благодаря ви !
09.03.13
00:41
#1
Смятам да започна едно режимче :
Месо – Телешко, свинско, агнешко, бекон, шунка, еленско
Риба – Тон, херинга, треска, пъстърва, сардини, сьомга
Пилешко – Пиле, пуйка, патица, гъска, фазан, пъдпъдък
Морска храна – стриди, миди, скариди, раци, омар, сепия
Яйца – варени, пържени, на очи, бъркани
маруля , краставица , репички , чушки , маслини , гъби
боб , зеле , тиква , карфиол , патладжан , ряпа , лук, домати , тиквички , спанак ,броколи , брюкселско зеле
Общо взето това смятам да похапвам в близките 15-20 дни , за да видя резултата !
И това съчетано с кардио (3-4 пъти в седмицата) + домашни упражнения (коремни преси , лицеви опори и гиричка 5кг.)
Какво ще кажете ?
Отговорих ти на личното, с тези храни към НВ режим ли си се насочил?
Ето какво ми отговориха някой съфорумници:
http://spidersport.com/forum/viewtopic.php?t=2000
http://spidersport.com/weight-control.php
http://www.bb-team.org/articles/907_otslabvane-s-nisko-vaglehidratna-dieta-nvd
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/32063
Аз от тези теми добих някаква представа за какво става въпрос.
Иначе упражнения, за които се сещам с една гиричка са:
Повдигане за рамо(напред и настрани), сгъване за бицепс, разгъване за трицепс и май друго не се сещам за сега.
Въпросът е, че ще ти е лека най-вероятно за повечето неща.
Поздрави
09.03.13
10:55
#3
казано от Velislav Angelov на 09.03.13, 00:41:
Смятам да започна едно режимче :
Месо – Телешко, свинско, агнешко, бекон, шунка, еленско
Риба – Тон, херинга, треска, пъстърва, сардини, сьомга
Пилешко – Пиле, пуйка, патица, гъска, фазан, пъдпъдък
Морска храна – стриди, миди, скариди, раци, омар, сепия
Яйца – варени, пържени, на очи, бъркани
маруля , краставица , репички , чушки , маслини , гъби
боб , зеле , тиква , карфиол , патладжан , ряпа , лук, домати , тиквички , спанак ,броколи , брюкселско зелеОбщо взето това смятам да похапвам в близките 15-20 дни , за да видя резултата !
И това съчетано с кардио (3-4 пъти в седмицата) + домашни упражнения (коремни преси , лицеви опори и гиричка 5кг.)Какво ще кажете ?
Само да вметна, че това най-вероятно е зелен фасул, а не боб, защото разликата е много голяма.
09.03.13
12:11
#4
казано от Petq Pavlova на 09.03.13, 10:55:
казано от Velislav Angelov на 09.03.13, 00:41:
Смятам да започна едно режимче :
Месо – Телешко, свинско, агнешко, бекон, шунка, еленско
Риба – Тон, херинга, треска, пъстърва, сардини, сьомга
Пилешко – Пиле, пуйка, патица, гъска, фазан, пъдпъдък
Морска храна – стриди, миди, скариди, раци, омар, сепия
Яйца – варени, пържени, на очи, бъркани
маруля , краставица , репички , чушки , маслини , гъби
боб , зеле , тиква , карфиол , патладжан , ряпа , лук, домати , тиквички , спанак ,броколи , брюкселско зелеОбщо взето това смятам да похапвам в близките 15-20 дни , за да видя резултата !
И това съчетано с кардио (3-4 пъти в седмицата) + домашни упражнения (коремни преси , лицеви опори и гиричка 5кг.)Какво ще кажете ?
Само да вметна, че това най-вероятно е зелен фасул, а не боб, защото разликата е много голяма.
Имам впрведвид бобена салата с лучец ? Проблем ли е ако я ям само с оцет и сол ?
09.03.13
12:49
#5
Солта трябва да се изключи, лука и умерено оцета може да присъстват. Солта задържа вода, кара те да пиеш вода = убива апетита.
09.03.13
12:58
#6
казано от Ragnarous на 09.03.13, 12:49:
Солта трябва да се изключи, лука и умерено оцета може да присъстват. Солта задържа вода, кара те да пиеш вода = убива апетита.
Е поне малко сол в салатките ? А ,колкото убиването на апетита.. аз се мъча да смъкна малко.. ефекта няма ли да по-голям ? И все пак говоря само за съвсем малко сол в салатките , нищо друго :)
09.03.13
13:13
#7
Когато си гладен тялото разгражда мускулна тъкан, не мазнини... Когато не ядеш ефекта е обратен на това което искаш да постигнеш. Сол има във всичко, няма да те убие ако и ти слагаш, но аз не бих го правил.
This is something I’ve always wondered, for my first contest diet in 2004 I cut ALL my sodium out from about 8 weeks out, I got into great condition but I was weak as piss in the gym and totally exhausted even just walking up stairs - Not good!
After this, I did my homework and learnt that sodium IS needed in a contest diet until the very last final stage of your contest prep…
For normal people, the FDA says no more than 6 grams of salt a day for good health, but for bodybuilders we all need more of many nutrients, vits, mins and elements, right?
So, the question is, how much sodium/salt is right for optimum gains and good health for a bodybuilder and how do we administer it into our daily diets? Anyone please?
there is absolutely no reason to restrict sodium, even in the final week unless for some reason your body does not efficiently eliminate excess sodium (less than 10% of the population). From the sodium section of one of my articles on peaking:
———————————————————-
Another aspect of a typical peak week that goes hand in hand with cutting water is sodium, the results of which can be just as disastrous. “But Layne, we know sodium causes water retention, almost everyone drops sodium.” Yea, well a thousand years ago everyone KNEW the world was flat. How’d that work out?
The sodium balance in your body directly affects fluid dynamics and blood volume. Because it affects blood volume it also affects blood pressure. Since blood pressure is kind of a big deal (I mean it only controls blood delivery to your heart) there is a very tight regulation on blood sodium levels. Blood sodium is maintained in an extremely tight range around 140mEq/L. The kidneys will decrease or increase sodium excretion depending upon fluctuations in sodium intake in order to prevent changes in blood sodium. For example, if you eat more sodium than normal, the kidneys will increase sodium output in urine. If sodium from the diet is reduced, the kidneys will conserve sodium by reabsorbing more sodium back into circulation with less being excreted into the urine. The following study by Rogacz et al. that was done at Harvard back in 1990 illustrates this point perfectly (2). The researchers restricted dietary sodium to practically nothing for 6 days and examined the results on serum (blood) and urinary sodium, as well as aldosterone.
Restricted sodium diet results
Initial levels 1 days 2 days 6 days
Urinary Sodium 217 (mmol/day) 105 59 9.9
Aldosterone 10.4 (ng/100ml) 11.7 22.5 37
Serum Sodium 139 (mEq/L) 139 139 138As you can plainly see dietary sodium was almost completely eliminated, blood sodium concentrations were unchanged! In fact, by day 6, the kidneys have almost stopped excreting sodium all together! So all that sodium depleting you did in the final week… it didn’t even change your actual blood sodium levels! There are some things that sodium depletion will did do however; it will increase the hormone aldosterone big time. For those of you who are not familiar with aldosterone, it is a hormone that causes reabsorption and retention of water and sodium. After two days of depleting sodium (standard in most peak week protocols) your aldosterone has already doubled! For those gurus who cut sodium out even earlier you can see that by day 6 it has more than tripled! So not only did you not change blood sodium levels by dropping dietary sodium, you also increased aldosterone levels by double or triple!
Elevations in aldosterone will cause increased water retention as the kidney reabsorbs both sodium and water back into circulation. Compound this with the fact that deficiencies in dietary sodium will lead to a drop in blood pressure, meaning that plasma water has been pushed out of the vascular system. Now instead of having water in your blood vessels making you look full and vascular, it will be around the vessels interstitially (i.e. subcutaneous water) making you appear softer. Furthermore, you are now reabsorbing more water back into circulation due to elevated aldosterone, but without sufficient pressure in the blood vessels that reabsorbed water will also be heading into the subcutaneous layer exactly where you DON’T want it. So instead of being hard, full, and vascular, you are soft and flat because you’ve pushed water where you didn’t want it by trying to trick your body.
That isn’t the end of the problems however. During the sodium depletion phase of most peak week protocols, it is advised to load potassium in order to keep electrolytes elevated. The idea is that sodium is ‘bad’ and potassium is ‘good’ and having none of one and a bunch of the other will have you looking your best. Guess what, your body is smarter than you are. Loading potassium also presents its own problems. In fact, if the ratio of potassium to sodium gets too high, it can actually cause an increase in aldosterone levels (3)! This on top of the already large increase in aldosterone from cutting sodium! That means more water will be coming home to take shelter in that comfy place we call the subcutaneous layer.
Finally, cutting sodium actually can interfere with a proper carb load. As shown above, during typical peak week protocols, sodium depletion will coincide with carbohydrate loading. The idea being that depleting sodium will make you tighter and loading carbs will help fill you out to skin stretching proportions. Unfortunately, this is not the case as depleting sodium will actually impair carbohydrate absorption. SLGT-1 is the cotransportor in the intestine that is responsible for glucose absorption. It is called a cotransportor because it uses sodium concentrations to drive glucose from the intestine to be absorbed. Research has demonstrated that sodium restriction will actually reduce the expression and activity of this transporter, limiting your ability to absorb glucose and thus preventing you from achieving the great fullness you desire (4)! Now all that undigested glucose is going to remain in the small intestine and pull water into that area in order to maintain proper osmolarity and it will cause bloating in the small intestine. So now you have managed to put water in the two places you don’t want it: the subcutaneous layer, and the gut.
Now you understand why competitors say they look so much better after they went out after the show and had a cheat meal after following a typical peak week protocol. Most people think this means that they didn’t carb up enough, but that simply isn’t true because they loaded carbs for 2-3 days! The cheat meal contained lots of sodium and they drank a lot of water with it. That sodium and water finally allowed them to fill out properly and that is why they looked so much better!
Ако на някои му се чете,ако не - сумирано,сол трябва се употребява стига да знаеш как.
Източник http://forums.musculardevelopment.com/showthread.php/108543-How-much-sodium-for-a-bodybuilder
09.03.13
13:49
#9
казано от Velislav Angelov на 09.03.13, 12:11:
казано от Petq Pavlova на 09.03.13, 10:55:
казано от Velislav Angelov на 09.03.13, 00:41:
Смятам да започна едно режимче :
Месо – Телешко, свинско, агнешко, бекон, шунка, еленско
Риба – Тон, херинга, треска, пъстърва, сардини, сьомга
Пилешко – Пиле, пуйка, патица, гъска, фазан, пъдпъдък
Морска храна – стриди, миди, скариди, раци, омар, сепия
Яйца – варени, пържени, на очи, бъркани
маруля , краставица , репички , чушки , маслини , гъби
боб , зеле , тиква , карфиол , патладжан , ряпа , лук, домати , тиквички , спанак ,броколи , брюкселско зелеОбщо взето това смятам да похапвам в близките 15-20 дни , за да видя резултата !
И това съчетано с кардио (3-4 пъти в седмицата) + домашни упражнения (коремни преси , лицеви опори и гиричка 5кг.)Какво ще кажете ?
Само да вметна, че това най-вероятно е зелен фасул, а не боб, защото разликата е много голяма.
Имам впрведвид бобена салата с лучец ? Проблем ли е ако я ям само с оцет и сол ?
Взе ми си морска сол.
По-добре зелен фасул, в боба има много въглехидрати.
09.03.13
13:49
#10
Той е изключил всякаква сол, което не е правилно. Аз казах, че сол има във всичко и 6-те грама спокойно достигат 20 и повече грама на ден...
09.03.13
14:21
#11
Ок, вместо боб - зелен фасул :)) пак става салатка със доматки и съвсем малко лучец :)
09.03.13
14:51
#12
Може да вмъкнеш и пълномаслени сирене и кашкавал
09.03.13
16:28
#13
Добре , а кисело мляко (понеже много обичам) хубаво ли е да пия ? И ако да - кажете ми колко % да е.
09.03.13
18:15
#14
казано от Velislav Angelov на 09.03.13, 16:28:
Добре , а кисело мляко (понеже много обичам) хубаво ли е да пия ? И ако да - кажете ми колко % да е.
Колкото искаш в България това няма значение. От това няма да напълнееш.
09.03.13
20:51
#15
казано от Velislav Angelov на 09.03.13, 16:28:
Добре , а кисело мляко (понеже много обичам) хубаво ли е да пия ? И ако да - кажете ми колко % да е.
3,6-4,5%, може и биволско.
09.03.13
21:41
#16
Благодаря ви ! :) Ще пиша в темата след 15-20 дни , за да ви кажа резултата.
10.03.13
14:58
#17
http://razdelnohranene.com/index.php?option=com_content&task=view&id=18&Itemid=32 това също да ти бъде от полза
10.03.13
21:54
#18
А някой от вас би ли ми съставил някакво примерно меню със горопосочените неща отгоре,че нещо не ми излиза моето меню .. 700-800 калории на ден.. :) Целта е да намаля теглото си с 7-8кг. Ако може и да опишете от какво нещо по колко грама да ям и т.н.. съответно колко калории съдържа.. ще съм ви адски Благодарен !!
Мнението беше редактирано от Velislav Angelov на 10.03.13 22:18.
11.03.13
13:01
#19
Менюто за днес е :
Закуска :
09 : 30 - 5 бъркани яйца (без олио)
Обяд :
12:30 - 200гр. Свинско каре 200 гр. + 100 гр. Марулка със малко оцет и съвсем леко сол
Следобед :
16:30 - Маруля 150-200гр.
Вечеря:
19:30 - Пилешко филе 200гр. + салата (не съм решил още каква) 100-150гр.
Какво ще кажете ? Добре ли е ?
Мнението беше редактирано от Velislav Angelov на 11.03.13 13:16.
11.03.13
14:36
#20
Сложи 150 грама месо към тия марули в 4 и 30 няма смисъл иначе направи го там 150 грама в 7 и 30 пак 150 и преди лягнае 200 грама извара, а и преди тренировка яж въглехидрат.
Мнението беше редактирано от Xraze Иванов на 11.03.13 14:37.
11.03.13
16:38
#21
в 16:30 вместо месо изядох 2 варени яйца.. проблем ли е ? Преди тренировка какъв въглехидрат по-точно ?
11.03.13
23:59
#22
казано от Velislav Angelov на 11.03.13, 13:01:
Менюто за днес е :
Закуска :
09 : 30 - 5 бъркани яйца (без олио)
Обяд :
12:30 - 200гр. Свинско каре 200 гр. + 100 гр. Марулка със малко оцет и съвсем леко сол
Следобед :
16:30 - Маруля 150-200гр.
Вечеря:
19:30 - Пилешко филе 200гр. + салата (не съм решил още каква) 100-150гр.Какво ще кажете ? Добре ли е ?
Съвет като готвиш готви с масло, а не с олио.
Пример за салата - маруля, домат, краставица, сирене и маслини (+зехтин и оцет)
Вземи си нерафинирано олио или зехтин.
Много малко ми се вижда като храна дневното ти меню.
12.03.13
09:42
#23
Това което ядох вчера , след вечерята бях доста наяден... ако ям повече незнам къде ще го събера.. напълно достатъчно ми е принципно.. следобеда изядох една цяла маруля.. беше доста голяма и 2 варени яйца.
12.03.13
14:09
#24
Ако добавиш малко мазнини може и да го докараш като калориен баланс.Аз 12 часа на 5 яйца и 200гр свинско никога няма да остискам.
12.03.13
16:55
#25
казано от Tsvyatkoff на 12.03.13, 14:09:
Ако добавиш малко мазнини може и да го докараш като калориен баланс.Аз 12 часа на 5 яйца и 200гр свинско никога няма да остискам.
за вчера общо всичко : 200гр. свинско , 200гр.Пилешко , 7 яйца , 2 марули (цели)
12.03.13
21:56
#26
казано от Velislav Angelov на 12.03.13, 16:55:
казано от Tsvyatkoff на 12.03.13, 14:09:
Ако добавиш малко мазнини може и да го докараш като калориен баланс.Аз 12 часа на 5 яйца и 200гр свинско никога няма да остискам.
за вчера общо всичко : 200гр. свинско , 200гр.Пилешко , 7 яйца , 2 марули (цели)
И как ги ядеш тези марули без нищо?
7 яйца са доста...
Мнението беше редактирано от Petq Pavlova на 12.03.13 21:57.
12.03.13
22:36
#27
Да,прекалих малко вчера.. вече ще ям по 3-4 яйца на ден.
Марулите ги ям с оцет и малко сол.
12.03.13
22:45
#28
казано от Velislav Angelov на 12.03.13, 22:36:
Да,прекалих малко вчера.. вече ще ям по 3-4 яйца на ден.
Марулите ги ям с оцет и малко сол.
А защо не добавиш зехтин и вместо толкова яйца сирене и кашкавал.
13.03.13
09:47
#29
казано от Petq Pavlova на 12.03.13, 22:45:
казано от Velislav Angelov на 12.03.13, 22:36:
Да,прекалих малко вчера.. вече ще ям по 3-4 яйца на ден.
Марулите ги ям с оцет и малко сол.А защо не добавиш зехтин и вместо толкова яйца сирене и кашкавал.
Вече ям по 3-4 яйца , извара си хапвам по 150-200гр. също.
казано от Petq Pavlova на 12.03.13, 21:56:
7 яйца са доста...
Доста,доста колко да са доста.
13.03.13
16:10
#31
За следобедна закуска току що изядох 3 филийки хляб с кълнове на “ВИТА” намазни със извара.. правилно ли постъпих ?
13.03.13
16:20
#32
казано от Velislav Angelov на 13.03.13, 16:10:
За следобедна закуска току що изядох 3 филийки хляб с кълнове на “ВИТА” намазни със извара.. правилно ли постъпих ?
Чакай да отворя Библията, да видя пише ли нещо против ядене на 3 филии с извара. :D
Шегата настрана, въпросът, който искаш да зададеш е “смислено ли е това спрямо целите, които съм си поставил?”. Това зависи от доста неща, като аз лично не бих ти препоръчал да ядеш извара. Ориентирай се към храните, които си изборил във 2рия пост на темата.
13.03.13
16:53
#33
Ами незнам и аз вече.. има доста противоречиви мнения , някой казват - хапвай сиренце , извара , кашкавал няма проблеми, друго мислят като теб.. Извара ям , понеже калориите не ми достигат.. около 1000 калории стават за целия ден и добавям изварата + 3 филийки хляб поне да станат около 1500..
13.03.13
17:01
#34
Калориите можеш да си ги набавиш и от други източници като месо и яйца. Към порцията също ще е хубаво да добавиш и някакъв зеленчук като моркови, спанак и т.н.
Ако искаш да ядеш нещо намазано на филия, бих препоръчал да си направиш принцеси с кайма и яйце - вкусни, здравословни, сравнително евтини и се приготвят бързо. :)
13.03.13
17:45
#35
казано от Velislav Angelov на 13.03.13, 16:10:
За следобедна закуска току що изядох 3 филийки хляб с кълнове на “ВИТА” намазни със извара.. правилно ли постъпих ?
Не.
Яж сирене и кашкавал, не си на НМД, а на нещо като НВД...
И яж и зеленчуци като краставици, домати, броколи и спанак.
Мнението беше редактирано от Petq Pavlova на 13.03.13 17:47.
13.03.13
18:16
#36
казано от Xraze Иванов на 11.03.13, 14:36:
Сложи 150 грама месо към тия марули в 4 и 30 няма смисъл иначе направи го там 150 грама в 7 и 30 пак 150 и преди лягнае 200 грама извара, а и преди тренировка яж въглехидрат.
Значи да не ям извара ????????
14.03.13
18:53
#37
А Coca-Cola Zero ? може ли да се пие ?
14.03.13
19:01
#38
казано от Velislav Angelov на 14.03.13, 18:53:
А Coca-Cola Zero ? може ли да се пие ?
Ако те интересува здравето ти, недей да я пиеш.
14.03.13
19:01
#39
казано от Velislav Angelov на 14.03.13, 18:53:
А Coca-Cola Zero ? може ли да се пие ?
0 Calories, 0g Fat, 70mg Sodium, 0g Total Carbs, 0g Protein.
Може, но не е много полезна.
14.03.13
22:02
#40
Става въпрос за една чашка.. изкуших се , и признавам си изядох една бисквитка :(