New age life

След дълго чудене и аз реших да си направя дневник.
моята история накратко: на 22, висока 160 и килограми доста над нормата. Не знам колко точно съм, защото с кантара не сме добри приятели, даже напротив! Винаги съм тренирала с малки паузи, но лятото на миналата година имах сериозна травма на глезена и за 4 месеца бях напълно обездвижена. С това дойдоха много кила под формата на мазнини най-вече по бедрата и ханша. Върнах се в залата началото на февруари (т.г.). Започнах с леки циклични тренировки, но от миналата седмица съм разделила тренировките на различните мускулни групи в различни дни. Не следвам някаква схема, а на момента решавам какви упражнения ще правя, което май не е много добра идея... :) Храненето е НВД, като гледам на 2 дни да правя поне по 18 часа фастинг. За момента нещата ми се получават или поне така изглежда. Та към същината - днешната тренировка:

Рамо+ гръб
Повдигане на ръцете напред 3х15/ 2 гири х 3 кг
Повдигане на ръце встрани 3х15/ 2 гири х 3 кг
Раменни преси с дъмбели от седеж 3х15/ 2г х 4 кг
Избутване на дъмбели от наклонен лег (обратен наклон като за коремни преси) 3х15/ 2г х 4кг
Гребане с Т-щанга 2 х 25 кг/ 2 х 30 кг
Придърпване на вертикален скрипец 3 х 15@ 15 кг
Придърпване на долен скрипец 3х 15@ 18 кг
20 мин пътека мах наклон бързо ходене

Храната
9ч - кафе,овесени ядки 2 с.л. с 1/3 кофичка кисело мляко с 3.6% масленост
11ч - ябълка
13ч - 130. гр свинско бонфиле на скара + зелева салата със сусам и бадеми
16ч - кафе, орехи 30 гр
21ч - огромна салата маруля, краставица и репички + 2 яйца

Отчетът за вчера:
Тренировка - крака+корем
10 мин ходене по пътека с максимален наклон
Клек 3х15@7,5 кг
Напади 3х15@5 кг
Добро утро 3х15@7,5 кг
Мъртва тяла 3х15@7,5кг
Лег преса 3х15@ 39 кг
Абдуктор 3х15@20 кг
Аддуктор 3х15@20кг
Повдигане на краката от лег 3х20
коремни преси 3х20
Извивки встрани с дъмбели 3х15@12 кг

Разтягане

Храна
8:30 - 4 с.л. овесени ядки, орехи и кисело мляко
10:00 ябълка
13:00 домат, краставица и 100 гр кашкавал
15:00 ябълка
17:30 - 19:00 тренировка
21:00 голяма салата маруля, краставици и репички, овкусена с орехи и тиквени семки; 3 кюфтета на скара (каймата е от смляно домашно свинско)
03:00 1 кюфте от горните

Thinking: Много ми се искаше да направя поне 20 минути кардио след тренировката, но не можех да си стоя на краката - буквално! От тук на татък мисля да разделя кардиото и тренировките с тежести в различни дни. И не знам какво ми става на от 2-3 дни не мога да се наям и това е. В момента в който приключа било то с обяда или вечерята все едно не съм яла :D Добре че имам воля иначе всичко постигнато до момента, което и без това е малко, ще отиде по дяволите.

15.03 - нетренировъчен
9:00 кафе,ябълка + 1 шоколадова бисквита
10:00 ябълка
13:30 2 кюфтета на скара + 75 гр сирене + голяма салата маруля, краставици и репички
17:00 ябълка
21:00 пилешко с гъби + ориз

Добавки
Resviratrol C, Maitake mushrooms, Collagene и едно, което е смес от листа от моринга, папайн и ацерола

thinking
Знам, че на ориза не му е там мястото, но го обожавам и нямаше как да пропусна :)
Имам мускулна треска на дупето и задната част на бедрата - доволна съм (sun)