Тренировка за сила?

Здравейте! На 15 години съм 1.65см ,59кг.Исках да попитам за примерна тренировка за сила със собствено тегло.Не искам да правя големи ръце и общо взето не искам да ставам някъ’в напомпен с изпъкнали мускули  ,а просто да съм силен. Повече повторения в по-малко серии или повече серии с по-малко повторения да правя за сила , а не за маса ? Благодаря предварително! :)

Малък обем, малък брой повторения. Много килограми. Да не можеш да направиш повече от 3-4 повторения с въпросната тежест. И не тренираш повече от 3 пъти седмично. Има много програми, 5х5 също е добър вариант.