Качих мускулна маса, а сега?

Здравейте всички бб-тиймари, преди доста време бях писал как да кача маса и исках мнение за програма и хранителен режим. Сега обаче изникна друг проблем: качих маса близо 10кг от последната ми тема  НО сега изглеждам много отпуснат и това се дължи на не толкова активните ми тренировки и начин на живот, и по-точно доста рядко излизах(само петак и събота горе-долу) хранех се всякакъв вид храни здравословни и не толкова.. и тренирах в домашни условия. Преди повече от година бях 54кг а сега сам 70-71кг за което много се радвам но също така сам и доста отпуснат...Утре ако искате мога да кача две-три снимки да добиете представа как изглеждам. Молбата ми кам вас е дали мога да се постегна малко до лятото пак в домашни условия, разполагам само с два дъмбела по-10кг и една гира-5кг, и ако ли не то поне за другата година да ми кажете какво да правя имам в предвид да започна фитнес или стреет фитнес нещо с което мога да направя релеф и да се постегна малко.. За това лято няма да мога да тренирам най-много само лицеви да мога да правя защото ще ходя в чужбина да работя... Какво вие бихте ми препоръчали за да се стегна ? След като качих така рязко толкова килограми благодарение на Пубертета и спирането на цигарите в последните 2 години. Ето малко инфо: Момче 17г. 171см-172см височина, 70кг-72кг килограми.. Мога да кача и снимки.. пп: Съжалявам за романа който написах също така и не-знам до колко е свързан но ме разбрахте. :)  БЛАГОДАРЯ ВИ ! ! !

Ами ако намериш лостове, парк да тичаш...

Моят съвет е- лицеви, набирания, разни коремни и бягане (или някакъв друг вид кардио като каране на колело). Също така и най важното- хранителен режим, без него не може. Примерно НВД.

Ако искате утре може да кача две-три снимки да видите дали сам много зле... а иначе скачането на важе примерно 15-20мин 3 пъти в седмицата става ли за кардио..

1. 70кг на 170см... какво чистене какви 4лева и 67 стотинки...
2.това ти ли си на снимката ?

Става ,става..
Изглеждаш отпуснат ,защото си качил мазнини.

Да това кадето сам с копача сам аз ;дд Ама снимката е стара...отпреди 1г. тогава нямах и 60кг.. Сега изглеждам по-различно.. ;д  А и аз не казвам че искам да свалям най-много 1-2кг искам да се изчистя до колкото е възможно и да се опитам да направя някакъв релеф..

Ето актуални снимки да добиете представа как изглеждам:  http://prikachi.com/images/368/6012368l.jpg , http://prikachi.com/images/366/6012366l.jpg , http://prikachi.com/images/367/6012367o.jpg , http://prikachi.com/images/369/6012369l.jpg , http://prikachi.com/images/370/6012370Y.jpg , Моля изкажете мнение много ли е зле положението и дали ще успея да се стегна и да оформя малко до лятото в домашни условия. ?!? БЛАГОДАРЯ предварително.. :) пп: Хейтари запазете си мнението за себе си ! :)

Като качиш още 20-ина кила, тогава мисли за чистене...

Всичко идва от храненето..Избягвай пържено, панирано, ГАЗИРАНО ИЗОБЩО НЕ ПИЙ, тестяното, сладкото (шоколад). Сутрин закусвай с нещо, което съдържа протеини и е здравословно - купа с мюсли или плод, примерно. Яж повечко месо ии.. ако искаш релеф - лостове, а ако искаш маса и релеф - зала. Само че така като гледам, на теб ти трябват лостове, не зала.. Ходи на лостове 3-4 месеца и след това почвай зала. Успех! ;)

Благодаря за съвета :)

Всичко идва от храненето..Избягвай пържено, панирано, ГАЗИРАНО ИЗОБЩО НЕ ПИЙ, тестяното, сладкото (шоколад). Сутрин закусвай с нещо, което съдържа протеини и е здравословно - купа с мюсли или плод, примерно. Яж повечко месо ии.. ако искаш релеф - лостове, а ако искаш маса и релеф - зала. Само че така като гледам, на теб ти трябват лостове, не зала.. Ходи на лостове 3-4 месеца и след това почвай зала. Успех! ;)

(headbang) (headbang) (headbang)

Мюслито и Плодовете са най-добрите източници на протеин... факт доказан от космонавтите !
Я кажи каква е тайната на лостовете да се прави релеф ?! - климата... или като се набираш на лоста дето тупат килими и те подгонят бабичките от блока правиш едно хубаво бягане с препядствия ( коли, огради, градинки ) :D ... това верно си гори калории :D

Все пак мисля,че тялото ти е добре като за без фитнес...Пооправи си хранителния режим и успех!

И все пак според вас дали с тия два дъмбела, гирата и с собственото ми тегло мога да се постегна до лятото ?!? Най-вече искам да оформя гърди те си и корема да си стегна.. и гърба ми е много зор но с тия тежести едва ли ще направя нещо...Дайте мнение :) Поздрави на всички..

Четейки описанието ти което си дал за себе си, очаквах наистина да си омазнен и отпуснат (очаквах нещо по фрапантно), но после видях снимките и да ти кажа, не ми се струваш отпуснат, нито много омазнен или нещо такова. Даже си си добре (поне според мен).
Аз на твое място бих качил някое й друго кило преди да мисля за топенето на мазнини, но както и да е, всички сме различни, всеки има различни интереси и се стреми към различни неща.
Да ти кажа аз не съм фен на домашните тренировки. Някакси липсва средата, да не говорим и за оборудването.
Поне ходи на лостовете ако не можеш на фитнес, да си сред хора, заедно да се надъхвате, да си помагате и тн. Само с два дъмбела едвали ще имаш някакъв кой знае какъв прогрес.

Четейки описанието ти което си дал за себе си, очаквах наистина да си омазнен и отпуснат (очаквах нещо по фрапантно), но после видях снимките и да ти кажа, не ми се струваш отпуснат, нито много омазнен или нещо такова. Даже си си добре (поне според мен).
Аз на твое място бих качил някое й друго кило преди да мисля за топенето на мазнини, но както и да е, всички сме различни, всеки има различни интереси и се стреми към различни неща.
Да ти кажа аз не съм фен на домашните тренировки. Някакси липсва средата, да не говорим и за оборудването.
Поне ходи на лостовете ако не можеш на фитнес, да си сред хора, заедно да се надъхвате, да си помагате и тн. Само с два дъмбела едвали ще имаш някакъв кой знае какъв прогрес.

Благодаря за съвета оценявам го !!! Аз като казвам че сам омазнен наблягам на коремната част най-вече..

:)

А гърба добре ли мие ? Имам в предвид нормална големина ли е, защото на мен ми се струва малко малак...? Какво мислите вие ? :) Ето: http://prikachi.com/images/367/6012367o.jpg

ОГРОМЕН!

Колега Роки, имаш да тренираш стабилно и да ядеш стабилно много преди да мислиш за чистене. Мое мнение.

ОГРОМЕН!

:D :D :D xDD

Ще мога ли с тези дъмбели , гирата и собственото ми тегло да направя нещо до лятото..имам в предвид да се постегна и да се пооформя.. ? Като правя по 6-7 упражнения само за гърдите на тренировка и всяко едно упражнение го правя 5х20 защото нямам тежести и залагам на супер-сериите ! :) Дайте мнение ;д Поздрави на всички :)

Здрасти :) Значи мисля, че с дъмбели от 10 кг само не мисля, че ще постигнеш видими резултати. Иначе с тренировки със собствено тегло ще можеш да се поизчистиш и пооформиш.

Мерси за отговора :)

Гърба е шо-годе ок, рамената са зле, особено задното хич го няма. Не си много мазен или отпуснат.

Имаш предвид че не са оформени или че няма мускулна маса.. ?

Приятели от няколко дена се опитвам да разбера какъв вид е тялото ми но без успех, Моля всички с повече опит да ми споделят тяхното мнение за това какъв тип е моето тяло от тези 3-вида : ектоморф, мезоморф, ендоморф. Ето и снимки на тялото ми :  http://prikachi.com/images/368/6012368l.jpg , http://prikachi.com/images/366/6012366l.jpg , http://prikachi.com/images/367/6012367o.jpg , http://prikachi.com/images/369/6012369l.jpg , http://prikachi.com/images/370/6012370Y.jpg Много ще сам ви благодарен ако ми помогнете с този въпрос.. Поздрави... :)

Според мен си мезоморф.

Благодаря за отговора :) Други мнения .. ?

Заеби, не гледай колко килограма си, а гледай с колко килограма правиш базовите упражнения. И аз съм 72-3кг и съм 175…

Е да ама ти си по стегнат и релефен от мен... И все пак според вас какъв вид е моето тяло.. шото мно се чудя.. и не мога да определя.

Ectomorph ^

delete this

delete this

Не те разбрах ?

Аз си мисля че е нещо между мезоморф и ектоморф ;д ама не сам сигурен..

Ще използвам създадената тема малко и за моя изгода :D .. Приблизително какъв процент мазнини има момчета, защото и аз имам абсолютно същия проблем. Ходя на фитнес и за 7 месеца съм качил 19 кг и съм пораснал с около 2 сантиметра. Сега съм 1.80-1.81, 80-81кг. Имам приблизително същите подкожни мазнини и съм се решил, че ще чистя. Искам да докарам на 10% и въпроса ми е колко процента мазнини има момчето за да си направя сметката приблизително колко трябва да сваля за да постигна релеф. Аз го виждам на 20-тина процента, а себе си оценявам на 25. Вашето мнение ? :D

Коментари от типа на “к’во ще чистиш ти ще се счупиш ако свалиш още малко” и т.н НЕ искам. Решил съм да сваля под 10%, ако трябва ще стана и 65кг ..