Един новак !

[quote author=“Max Power” date=“1363108740
Пробвах го тоя шейк - 200мл прясно мляко + 2 цели яйца + 1 банан + 2 лъжици мед = ЧУДО !! само че меда беше съвсем малко в повечко , днес сложих 1 лъжица и стана ЧУДНО !! Пробвай , ако искаш , на мен много ми хареса !

Супер е, че ти харесало. Тия дни ще го пробвам и аз и ще ти кажа допаднало ли е и на мен :) Само едно уточнение - яйцата сурови ли ги слагаш?

сурови са , да ... ето даже преди малко изпих 400мл прясно мляко , 1 банан и половина , 1лъжица мед и 2 сурови яйца и пасатора ;д

Вторник - гръб !  Нещо раменете леко понаболяват , дано сряда през почивката да се оправя , че четвъртък ден за рамо кфо ше прая не знам ! :D

Набирания - 3 серии по 8 повторения (и 3те серии са с различен хват)

Долен скрипец с пръчка:
1х15х40
1х10х45
1х9х50
1х9х45

Гребане с дъмбел:
1х10х18
1х10х21
1х8х23.5
1х8х21

Мечка:
1х10х20
1х10х30
1х10х40
1х8х40

Мъртва тяга:
1х10х50
1х8х70
1х7х85
1х6х80

П.С. Ако някой има идея за тренировка за гръб , да казва смело , защото днес не съм доволен от тренировката и винаги съм правил най-различни упражнения за гръб ... някой ако има някакви съвети кои точни упражнения и по колко упражнения да правя , насреща съм ! :)

Сряда - почивка

Четвъртък - рамо,трапец,корем

Раменна преса с дъмбели:
1х10х16
1х10х18.5
1х10х21
1х10х23.5

Изнасяне напред от стоеж:
1х20х8.5 (20 повторения общо за 2те ръце)
1х20х9.5
1х20х11

Изнасяне настрани от стоеж:
1х20х7.5
1х20х5
1х20х5

Задно рамо на машина:
1х10х20
1х10х25
1х8х30

Трапец с щанга:
1х10х60
1х10х80
1х8х100
1х8х120

Трапец със дъмбели:
1х10х31
1х8х31
1х6х36

Корем:редуване на коремни преси и дигане крака от вис до отказ !

Петък-ръце:

Бицепс:
Сгъване със щанга от стоеж:
1х10х30
1х10х35
1х10х40
1х8х45

Чукчета:
1х20х9.5
1х20х11
1х20х12.5

Концетрично сгъване от седеж:
1х10х7.5
1х10х8.5
1х10х7.5

Долен скрипец:
1х10х25
1х10х30
1х10х35

Трицепс:
Лежанка за трицепс:
1х10х40
1х8х60
1х7х65

Френско:
1х10х25
1х10х30
1х7х35

Горен скрипец:
1х10х25
1х7х27.5
1х9х25
1х7х20

Предмишник:
Сгъване със щанга и дъмбели по 3 серии по 15 повторения

Събота-крака:

Лег преса:
1х10х60
1х10х80
1х8х105
1х6х125

Права преса:
1х10х25
1х10х35
1х7х45

Разгъвания за предно бедро:
1х10х25
1х10х30
1х8х35

Разгъвания за задно бедро:
1х10х35
1х10х40
1х10х35

Дигане на лег преса на пръсти за прасец:
1х15х50
1х15х60
1х15х70

Здрасти :) Пробвах го днес тоя шейк с мляко, банан, мед и яйца - наистина е страхотен на вкус :) Много добра идея!

Здрасти :) Пробвах го днес тоя шейк с мляко, банан, мед и яйца - наистина е страхотен на вкус :) Много добра идея!

радвам се , че ти е харесало ! :)

Мисля да си взема няколко дена почивка от тренировките , че лявата ми ръка нещо прави проблеми ... аз съм я чупил 3 пъти и дано до няколко дена да се оправя и да подхвана железата отново !

Днеска се опитах да направя някакви измервания ... ама а кажете как се мери раменен пояс и врат сам ! :D

Хайде , след 8 дена почивка обратно на железата !

Понеделник - гърди:

Лег:
1х10х60
1х10х70
1х8х75
1х6х80

Полулег:
1х10х60
1х10х65
1х8х70
1х7х65

Полулег с дъмбели:
1х10х21
1х10х23
1х10х21

Кофички
1х7
1х7 + 10кг
1х7

Кросовър:
1х10х15
1х10х20
1х10х15

Корем - коремни преси и още няколко упражнения до отказ ...

П.С. След 8 дена почивка силата малко ми е избягала , но ще се оправи .. :)

Вторник - гръб:

Набирания:
3 серии по 8 повторения

Гребане с щанга:
1х10х30
1х10х40
1х10х45
1х10х40

Мечка:
1х10х20
1х10х30
1х10х40
1х10х50

Долен скрипец тесен хват:
1х12х35
1х12х40
1х12х45
1х15х30

Пуловър:
1х15х25
1х15х30
1х15х35

1 серийка със долен кабел на скрипец да напомпам бицепса и ади у дома ! ;д

Четвъртък - почивка (смених срядата и четвъртъка за 1 седмица)

От последните 2 дена не съм доволен АМА ИЗОБЩО ... бях на екскурзия и яденето беше на ниво първия ден ... ама за 48ч съм с 30мин сън и 2 филии с лютеница ... кажете ми как се ходи в залата в такова състояние ! ;д Както се сещате с 2 филии и 30мин сън тежестите ми са равни на някой първолак , че дори и по-малко ;д

Петък-ръце

Бицепс:
Долен скрипец (кабел)
1х10х25
1х10х30
1х10х35

Сгъване със щанга:
1х10х25
1х10х30
1х10х40
1х10х35

Концетрично сгъване от седеж:
1х10х8
1х10х11
1х10х12

Трицепс:
Френско:
1х10х20
1х10х25
1х10х30

Горен скрипец с лост подхват:
1х10х15
1х10х15
1х10х20

Горен скрипец с лост надхват:
1х10х25
1х10х25 + 2.5кг диск
1х8х30

Предмишник:
Навиване на кабел 3 серии по 1 минута !

Днес сила - никаква !! Но все пак поставих някакъв личен рекорд на лег пресата ..
Събота - крака !

Клек:
1х10х40
1х5х80
1х3х80

Лег преса:
1х7х100
1х5х150
1х3х180

Разгъвания предно бедро:
1х10х25
1х10х35
1х7х40

Разгъвания задно бедро:
1х10х40
1х10х45
1х10х45

Калф машина:
1х15х35
1х15х35
1х15х35

Неделя - почивка ..

П.С. Напоследък забелязвам , че корема ми става все по-странен .. :S След някоя друга седмица може да направя малко кардио за малко , но не искам много , че ще загубя килцата , дето ги качих със 300 зора !

Е, пак си имаш прилично релеф на корема - не му се притеснявай засега. Важното е, че все пак си качваш :) Вече ако искаш можеш по малко да правиш кардио покрай фитнеса само за форма.

Точно това ще направя .. пич смятай , че тоя релеф е БЕЗ НИКАКЪВ ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ ... ям като прасе ... от днеска си казвам БЕЗ СЛАДКО И ГАЗИРАНО ... ще видим до колко ще се стегна , без загуба на ММ

Иначе за кардио става ли сутрин на гладно , или ти да ми препоръчаш нещо ! :)

Кардиото сутрин на гладно си е класика в случая - най-лесния вариант е ако имаш възможност сутрин преди училище да тичаш. Другия вариант е да правиш кардио като отидеш на фитнес.  А и да ти кажа - щом поддържаш такъв релеф без режим - ти си супер.

Мерсажки ! :) Еми ще се пробвам да потичкам , но и от друга страна ме е страх да не си пипна килцата ... а във залата за чистене на корема кое е по-добре ... колелото или пътеката ... защото за мен най-важното да не загубя са горните части (ръце , гърди и рамо)
Или пък бащата има едно за кръста от фолио уж да гори мазнини .. не знам дали ще има ефект , но дали през цялата седмица докато си тренирам мога да го нося , или по-добре само по-време на кардио ?

Сега това с фолиото не съм сигурен, че действа - пробвал съм и да потиш се, ама все пак потта не е мазнини, а вода. Затова не мисля, че ще ти свърши работа за чистенето.
По въпроса ти за кардиото мисля ,че е по-добре да се пробваш на пътеката във фитнеса, макар че да ти кажа е въпрос и на предпочитания. Това просто ще ти увеличи калорийния разход за деня и ще те поизчисти допълнително. А и като ще правиш кардио си избери само единия вариант - или във фитнеса или тичане сутрин на гладно - не е добра идея да комбинираш и двете.

Еми аз мислех тоя месец да почна да чистя (чистя много силно казано , просто да стегна коремчето) и съм 2ра смяна и съм на даскало чак в 2 след обед , но да не вземат да сменят смените , че става лошо ... иначе за найлона изчетох много и няма да го ползвам ... сега остава само да реша ... 1 месец бягане на гладно или 1 месец кардио и кфото стане ... няма да прекалявам , че да не се върна в стартова позиция = 65кила

Днес тренировката стана здрава , макар че нямах много сила :)

Понеделник-гърди:

Лег:
1х10х60
1х7х80
1х7х70
1х5х80

Полулег:
1х10х50
1х7х70
1х8х50

Полулег с дъмбели:
1х10х21
1х8х26
1х6х28
1х7х23

Кофички:
3 серии по 7 повторения

Флайс:
3х10х8

Корем:
няколко упражнения (коремни преси , дигане крака от вис , L седеж) редувам ги , до отказ !

Става няколко тренировки за груб и изобщо не съм доволен ... не мога да подбера упражнения мисля ... ако някой има идея да казва тренировка за гръб (до 5 упражнения)

Вторник - гръб:
Набирания:
3 серии по 7-8 повторения

Гребане с дъмбел:
1х10х18
1х7х23
1х6х26

Мечка:
1х10х25
1х10х35
1х7х45
1х8х40

Долен скрипец тесен хват:
1х12х35
1х12х40
1х12х45

Тяга:
1х10х40
1х10х60
1х7х80
2х3х100

набирания,тяга;гребане(по избор)...

Сряда трябваше да е почивка ... но вече сряда ще правя кардио + корем. Въпроса ми е дали ще се впише в програмата ...

Днес направих километър и половина на пътеката , малко набирания , кофички и малко корем :)

П.С. днес разбрах , че съм 1.75 висок ... лекарката беше ме изкарала с 2 санта по-висок ;д
И вече официално днес видях бицепс 35см !! (h)

Доволен съм от тренировката !

Четвъртък- рамо

Раменна преса:
плътно дигната пейка (точно прав ъгъл)
1х10х18
1х10х18
леко полегата пейка:
1х8х21
1х6х23
1х7х21

Изнасяне напред редуване ръце:
1х20х9.5
1х20х11
1х20х8.5

Изнасяне настрани:
1х10х5
1х10х7.5
1х10х7.5

Задно рамо на машина:
1х10х25
1х9х30
1х7х35

Трапец със щанга:
1х10х50
1х10х70
1х8х90
1х7х100

Малко коремни преси и съм готов ! :)

Сряда трябваше да е почивка ... но вече сряда ще правя кардио + корем. Въпроса ми е дали ще се впише в програмата ...

Днес направих километър и половина на пътеката , малко набирания , кофички и малко корем :)

П.С. днес разбрах , че съм 1.75 висок ... лекарката беше ме изкарала с 2 санта по-висок ;д
И вече официално днес видях бицепс 35см !! (h)

Честито - много добро постижение - значи вече тренировките дават резултат :)

Вече ще се мъчим за 36 ... или пък поне да го задържим на 35 без загуба ! МЕРСИ ПИЧ !! ;)

Днес сила - никаква ... ядох само 2 пъти , но все пак успях да стресирам мускулите ...

Петък-ръце:

Бицепс:
Долен скрипец кабел:
1х10х20
1х10х30
1х10х35

Сгъване със S лост:
1х10х30
1х7х40
1х10х35

Чукчета:
1х20х9.5
1х20х11
1х20х13.5

Концетрично сгъване от седеж:
1х10х8.5
1х10х9.5
1х10х7.5

Трицепс:
Скрипец тесен хват:
1х10х25
1х7х30
1х8х25 + 2.5кг диск

Френско:
1х10х25
1х8х35
1х7х30

Скрипец с въже:
1х10х10
1х10х15
1х10х10

Предмишник:
Навиване на въже и още няколко упражнения , дет не им знам имената ;д

Днес не ми се правеше клек , но все пак тренировката се получи добре ! :)

Лег преса:
1х10х80
1х10х100
1х8х120
1х7х140
1х8х100

Напъди:
2 серии от 10 крачки с по 16кг дъмбел на ръка
2 серии от 10 крачки с по 18кг дъмбел на ръка

Предно бедро разгъвания:
1х10х25
1х10х30
1х7х35
1х10х20

Задно бедро разгъвания:
1х10х30
1х10х35
1х10х40
1х10х30

Прасец:
Дигане на пръсти на лег преса:
3х15х80

Неделя почивка ...

Здравейте отново ... доста ме нямаше , но нямах време да отделя време тука ... отбих се само да попитам 1 нещо , имам един голям проблем , който ме мъчи . Значи проблемът ми е разликата в ръцете (бицепсите) на двете ръце . Дясната ми ръка е около 35см. ,а другата варира от 33.5 до 34см. Лявата ми е по-малка , но съм я чупил 3 пъти и мисля ,че е от това ... та да продължавам ли с тренировките и дали от самосебе си ще се оправи , или да направя нещо за да ги изравня ... Благодаря предварително ! :)