Помощ за съставяне на програма

Здравейте!Средата на Ноември 2012 започнах да тренирам фитнес като напълно начинаещ.Започнах по тази програма >ЦЪК<

.Изкарах 3 месеца на нея и мисля,че е време да я сменя.Затова се допитвам до по-опитните от Вас - с каква програма да продължа,какви упражнения ще включва тя и т.н. Да вмъкна ,ако е важно - момче на 20 години съм,висок 178,тежа 66 кг.Преди да почна фитнес бях около 62 кг.(дефакто качих 4 кг що-годе чисто). Целта ми за напред е да продължа да качам маса ,по възможност все повече и повече.Също така,ако ми препоръчате нещо относно хранителен режим и съвети относно храненето са добре дошли.Попринцип ям минимум 4 пъти в деня и гледам всеки път да се включва месо.Трудно качам и това определено ми е голям проблем.Мисля,че това е всичко.Благодаря предварително!

Например http://www.bb-team.org/workout/1290_oshte-poveche-muskuli-sled-polovin-godina-v-zalata

...

Щом казваш четиридневен сплит погледни това - http://www.bb-team.org/workout/1287_masiray-sotsialno

...

Как ще ти е лека :) Добре си е програмата. Другия вариант са тренировките от типа А и Б. Потърси из форума - има такива. Пример е ето тоя четиридневен сплит: http://www.bb-team.org/workout/4282_fitnes-split-4up-1

...