15.12.12
21:27
#601
Ден 546
Закуска:1чч Овесени ядки + 1сл Мед и (coffee)
II Закуска: Портокали
Вечеря: 5 яйца и Мексиканска салата
Течности: Вода 2l
ПП: ...
Поздрави
Мнението беше редактирано от Константин на 15.12.12 21:29.
15.12.12
21:29
#602
Ден 547
Закуска:1чч Овесени ядки + 1сл Мед и (coffee)
II Закуска: Портокали
Вечеря: 6 яйца и Лютеница
Течности: Вода 2l
ПП: ...
Поздрави
15.12.12
21:30
#603
Ден 548
Закуска:1чч Овесени ядки + 1сл Мед и (coffee)
Вечеря: 5 яйца и Печени чушки и Лютеница
Течности: Вода 2l
ПП: ...
Поздрави
15.12.12
21:31
#604
Ден 549
Закуска: (coffee)
Вечеря: Кюфтета на скара, Картофено пюре, Печена тиква и Портокали
Течности: Вода 2l
ПП: ...
Поздрави
17.12.12
09:28
#605
Ден 550
Закуска: 1чч Овесени ядки+1сл мед+Прясно мляко и (coffee)
Обяд:Кашкавал, Суджук и Портокали
Вечеря: Кюфтета на скара и Картофено пюре
Течности: Вода 2l
ПП: ...
Поздрави
17.12.12
09:48
#606
Ден 551
Закуска: 1чч Овесени ядки+1сл мед+Прясно мляко и (coffee)
Обяд:Кашкавал, Сирене, 3 яйца, 1 Кюфте и Боб
16:30 Тренировка
Придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 10 повторения @ 75,75,80 kg
Повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения @ 60,8x65,60 kg
Придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии 10 повторения @ 60,65,60kg
Избутване на щанга от полулег - 3 серии по 10 повторения @ 55,8x55,55kg
Раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения @7 kg
Повдигане на краката със свити колене от стенд - 3 серии по 20 повторения
Трицепсово разгъване на скрипец - 2 серии по 10 повторения @ 25,20kg
Бицепсово сгъване с щанга - 2 серии 10 повторения @30kg
Бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения @55kg
Бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения @25,30 kg(на крак)
Повдигане на пръсти с тежести - 3 серии по 15 повторения @ 40 kg
Кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
Вечеря: Гъби с яйца, сирене, Кашкавал и Суджук на фурна, Кьополу и Портокали
Течности: Вода 2,5l
ПП: ...
Поздрави
19.12.12
20:37
#607
Ден 552
Храната: 10 яйца
Течности: Вода 2,5l
ПП: ...
Поздрави
19.12.12
20:38
#608
Ден 553
Храната: 5 яйца и Лютеница
Течности: Вода 2,5l
ПП: ...
Поздрави
19.12.12
20:39
#609
Ден 554
Храната:Мексиканска салата, Лютеница
Течности: Вода 2,5l
ПП: ...
Поздрави
23.12.12
07:08
#610
Тези дни позанемарих доста дневника, днес рожден ден, празници идват.... тежко е :D реших да спра воденето на дневника до края на “off season”-a :D….и накрая ВЕСЕЛИ ПРАЗНИЦИ !!! (party)
25.01.13
23:47
#611
Ден 555
8:00 Закуска: 3 яйца, Кашкавал, Сирене и 500ml Прясно мляко
13:45 Обяд: 3 яйца, Кашкавал, Сирене и 500ml Прясно мляко
21:00 Вечеря: Кашкавал със Сирене и мляко на фурна и салата от гъби
Течности: 2l Вода
ПП: От много време не съм писал общо взето от както спрях да водя дневника си всичко полетя стремглаво надолу, мисля че успях да спра пропадането преди да се разбия в дъното и сега е време отново да наберем височина...
Поздрави
казано от Константин на 19.12.12, 20:39:
Ден 554
Храната:Мексиканска салата, Лютеница
(tmi)
26.01.13
22:40
#613
казано от every day на 25.01.13, 23:52:
казано от Константин на 19.12.12, 20:39:
Ден 554
Храната:Мексиканска салата, Лютеница
(tmi)
Това беше грешка и беше доста отдаван преди Коледа, няма да се повтори скоро...
26.01.13
22:54
#614
Ден 556
7:10 Закуска: 3 яйца, Кашкавал, Сирене и 500ml Прясно мляко
12:30 Обяд: 3 яйца, Кашкавал, Сирене и 700ml Прясно мляко
20:00 Вечеря: Печено пиле на фурна и Кисело мляко
Течности: 2l Вода
ПП: Ами това беше днешния ден мисля че храната е долу горе добра, до края на сесията мисля да я държа такава след това ще зпоачна да спортувам активно отново и .... надявам се всичко да върви по план :D :D :D
Поздрави
28.01.13
08:13
#615
Ден 557
7:15 Закуска: 3 яйца, Кашкавал, Сирене и 500ml Прясно мляко
11:30 Обяд: Кашкавал със Сирене, яйца и мляко на фурна и 500ml Прясно мляко
18:50 Вечеря: 5 кюфтета, салата от ряпа, цвекло и морков и кисело мляко
Течности: 2l Вода
ПП: Това беше и храната от вчера...
Поздрави
Мнението беше редактирано от Константин на 28.01.13 08:13.
28.01.13
21:55
#616
Ден 558
7:30 Закуска: 2 яйца, Кашкавал и 500ml Прясно мляко
11:50 Обяд: 2 яйца, Кашкавал, Сирене и 500ml Прясно мляко
19:50 Вечеря: 2 Скумрии на фурна и салата от консервирани Домати и Лук
Течности: 2,5l Вода
ПП: Това е и днес...
Поздрави
Мнението беше редактирано от Константин на 28.01.13 21:56.
29.01.13
20:05
#617
Ден 559
7:30 Закуска: 2 яйца, Кашкавал и Кисело мляко
11:30 Обяд: 2 яйца Сирене и 500ml Прясно мляко
18:50 Вечеря: Свинска кавърма и малко Суджук
Течности: 3,5l Вода
ПП: Вторник
Поздрави
01.02.13
09:37
#618
Ден 560
Закуска: 2 яйца, Кашкавал и Кисело мляко
Обяд: 2 яйца Сирене и 500ml Прясно мляко
Вечеря: Свинска кавърма и Сурови лешници и малко Салам
По ни едно време(подготовка за изпита): Един “Monster”
Течности: 4l Вода
ПП: Това беше и подготовката за изпита.. :D
Поздрави
01.02.13
09:40
#619
Ден 561
7:00 Закуска: 3 Грейпфрута и Един “Monster”
15:30 Обяд: Мусака с малко кисело мляко, Киви, грейпфрут и Ябълки
18:40 Вечеря: Мусака и малко Ябълки
Течности: 1,5l Вода
ПП: И самия изпит мина....:D
Поздрави
02.02.13
15:56
#620
Ден 562
Закуска: 2 яйца, Кашкавал, Сирене и Кисело мляко
Обяд: 2 яйца, Кашкавал, Сирене и 500ml Прясно мляко
Вечеря: Мусака, Малко Скумрия и Ябъли
Течности: 2.5l Вода
ПП: ...
Поздрави
02.02.13
22:02
#621
Ден 563
6:00 Закуска: Прясно мляко +1чч Овесни ядки+1сл Мед и (coffee)
14:30 Обяд: Малко сирене и кашкавал и Ябълки
19:40 Вечеря: Пиле с картофи на фурна, Лук на фурна съссирене
Течности: 5l Вода
ПП: ...
Поздрави
Мнението беше редактирано от Константин на 03.02.13 20:59.
03.02.13
20:59
#622
Ден 564
6:00 Закуска: Кисело мляко + 2сл Овесни ядки+1сл Мед и (coffee)
11:30 Обяд: 3 яйца сирене
13:35 II Закуска: Киви и Ябълки
18:50 Вечеря: Свински пържоли с лук на скара и Печени чушки
Течности: 5l Вода
ПП: ...
Поздрави
04.02.13
21:17
#623
Ден 565
6:00 Закуска: Кисело мляко + 2сл Овесни ядки+1сл Мед и (coffee)
9:15II Закуска: Ябълки и 1 Портокал
12:00 Обяд: 3 яйца сирене и Кисели краставички
19:25 Вечеря: Пиле с ориз и зеле, Маслини , Кашкавал
Течности: 5l Вода
ПП: ...
Поздрави
Мнението беше редактирано от Константин на 05.02.13 22:29.
05.02.13
22:28
#624
Ден 566
6:00 Закуска: Кисело мляко + 2сл Овесни ядки+1сл Мед и (coffee)
9:15II Закуска: 3 яйца сирене, Ябълки и 1 Портокал
16:00 Обяд: Ябълки
19:55 Вечеря: Пиле с ориз и зеле, Маслини , Кашкавал и салата от Гъби
Течности: 1,5l Вода
ПП: ...
Поздрави
18.03.13
19:17
#625
I’m back….
Ден 567
6:350 Закуска: 3 яйца
11:30 Тренировка
Набирания-20 повторения
Придърпване на вертикален скрипец-4 серии по 8 повторения
Придърпване на хоризонтален скрипец-4 серии по 8 повторения
Придърпване на вертикален скрипец с прави ръце- 3 серии по 10 повторения
Едностранно гребане с дъмбел- 3 серии по 8 повторения
Гребане с Т-е образна щанга - 3 серии по 8 повторения
Повдигане на краката от вис - 3 серии по 16 повторения
17:10 Вечеря: 3 кюфтета , 3 яйца с малко свинско, Боб с ориз и Литър мляко
Течности: 2l Вода
ПП: ...
Поздрави
19.03.13
22:09
#626
Ден 569
9:30 Тренировка
Избутване на щанга от лег-4 серии по 5 повторения
Лицеви опори - 4 серии по 8 повторения
Избутване на машина за гърди-4 серии по 6 повторения
ПекДек-3 серии по 8 повторения
Повдигане на краката от вис-3 серии по 16 повторения
10:40 Закуска: 3 яйца, 1 литър мляко, 1чч Овесни ядки, малко Свинско и 3 кюфтета
17:00 Тренировка 30 минути бягане
17:40 Вечеря: Литър мляко
Течности: 2l Вода
ПП: ...
Поздрави
Мнението беше редактирано от Константин на 19.03.13 22:57.
20.03.13
18:57
#627
Ден 570
8:30 Закуска: 3 яйца, 1 литър мляко, Боб с ориз, малко Свинско и 3 кюфтета
16:30 Тренировка
Лицеви опори- 5 серии по 10 повторения
Преден суинг- 5 серии по 10 повторения
Гребане с дъмбел- 5 серии по 16 повторения
Повдигане ръцете напред с дъмбели- 5 серии по 10 повторения
Гребане с дъмбел- 5 серии по 16 повторения
Преден суинг- 5 серии по 10 повторения
Лицеви опори- 5 серии по 10 повторения
Коремни преси- 100 повторения
17:30 Вечеря: 1 литър мляко
Течности: 2l Вода
ПП: ...
Поздрави
Мнението беше редактирано от Константин на 20.03.13 18:58.
21.03.13
18:27
#628
Ден 571
8:45 Закуска: 3 яйца, Боб с ориз, малко Свинско и 5 кюфтета
17:30 Тренировка 30 минути бягане
18:30 Вечеря: 7 яйца и малко Свинско
Течности: 2l Вода
ПП: ...
Поздрави
22.03.13
21:00
#629
Ден 572
Храна: Всякакви боклуци, Бях на изписване на племенника ми.....
ПП:А за тренировка да не говорим утре ще се стягаме...
Поздрави
24.03.13
08:32
#630
Ден 573
9:00 Закуска: 2 сл Овесени ядки, Кисело мляко, 1сл Мед и (coffee)
13:10 Тренировка
22.04 минути бягане
Избутване на машина за гърди под наклон (45 градуса) - 4 х 8@ 80 kg
Лицеви опори с акцент върху гърдите и бавно изпълнение - 4 х 8
Гилотина на Жиронда от хоризонтален лег - 3 х 8 @ 50, 50, 55kg
Флайс с дъмбели - 3 х 10@ 10 kg
Кросоувър - 3 х 8@ 10kg
Коремни преси - 3 х 20;
14:40 Вечеря: Пиле с картофи на фурна и Кашкавал
Течности: 2l Вода
ПП: ...
Поздрави
Мнението беше редактирано от Константин на 25.03.13 06:58.
25.03.13
06:57
#631
Ден 574
9:00 Закуска: 2 сл Овесени ядки, Кисело мляко, 1сл Мед, 2 Ябълки и (coffee)
13:10 Тренировка
5 мин. Бягане
Трицепсово избутване на щанга с тесен хват - 4 х 10@ 60, 55, 50, 50
Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 х 8@ 30 kg
Раменна преса с щанга от седеж - 4 х 10 45,40,40,40 kg
Бицепсово сгъване на долен скрипец - 2 х 8 @30kg
Трицепсово разгъване на горен скрипец, раменен надхват - 2 х 10 @ 25 kg
Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж - 2 х 10@10 kg
Кик-бек с дъмбели от наклон напред - 2 х 8 @8kg
Коремни преси- 3 х 20
Извивания Т-лост 3x 16
Хеликоптер- 2 х 10 @ 30kg
Повдигане на дъмбели напред - 2 х 10 @ 8,9kg
15:05 Обяд: Картофено пюре , Скумрия и половина на фурна, 2 яйца и малко Кашкавал със Свинско
Течности: 2l Вода
ПП: ...
Поздрави
Мнението беше редактирано от Константин на 25.03.13 06:57.
25.03.13
19:09
#632
Ден 575
9:00 Закуска: 1чч Овесени ядки, Прясно мляко, 1сл Мед, 2 Ябълки, 2 Портокала и (coffee)
13:10 Тренировка
Набирания-20 повторения
Придърпване на хоризонтален скрипец-4 серии по 8 повторения
Гребане с Т-е образна щанга - 4 серии по 8 повторения
Едностранно гребане с дъмбел- 4 серии по 8 повторения
Придърпване на вертикален скрипец от наклон назад-4 серии по 8 повторения
Повдигане на краката от вис - 3x20 повторения + 3x10 повторения
15:05 Обяд: Пиле жулиен и Картофено пюре
18:30 (coffee)
Течности: 2l Вода
ПП: ...
Поздрави
26.03.13
20:33
#633
Ден 576
9:30 Тренировка
Избутване на щанга от лег-4 серии по 5 повторения
Лицеви опори - 4 серии по 8 повторения
Избутване на машина за гърди-4 серии по 6 повторения
ПекДек-4 серии по 8 повторения
Повдигане на краката от вис-7 серии по 10 повторения
10:45 Закуска: Пиле жулиен,Картофено пюре, Извара и (coffee)
Течности: 3l Вода
ПП: ...
Поздрави
Мнението беше редактирано от Константин на 26.03.13 21:08.
28.03.13
17:34
#634
Ден 577
8:40 Закуска: 9 яйца с кашкавал,Картофено пюре, Извара и (coffee)
17:10 Закуска: 1л мляко
Течности: 2l Вода
ПП: ...
Поздрави
28.03.13
17:35
#635
Ден 578
8:30 Закуска: 9 яйца с кашкавал,Мексиканска салата и (coffee)
17:10 Закуска: 1л мляко и (coffee)
Течности: 2l Вода
ПП: ...
Поздрави
30.03.13
08:43
#636
Ден 579
19:45 Закуска: Варени свински сърца, Картофи на фурна и Сирене
Течности: 3,5l Вода
ПП: ...
Поздрави
01.04.13
18:57
#637
Ден 579
Закуска: Ябълки, Кисело мляко, 2сл Овесени ядки,1сл Мед и (coffee)
Тренировка
5 минути бягане
Избутване на машина за гърди под наклон (45 градуса) - 4 х 8@ 80 kg
Лицеви опори с акцент върху гърдите и бавно изпълнение - 4 х 8
Гилотина на Жиронда от хоризонтален лег - 3 х 8 @ 55,50,50kg
Флайс с дъмбели - 3 х 10@ 10 kg
Кросоувър - 3 х 8@ 10kg
Коремни преси - 3 х 20
Извивания в страни- 3x10
Обяд: 3 яйца, Сирене, Кисело мляко и Кисели краставички
Вечеря: Ярешко бутче с картофи на фурна
Течности: 3,5l Вода
____________________________________________________________________________________
Ден 580
Закуска: Кисело мляко, 2сл Овесени ядки,1сл Мед и (coffee)
Тренировка
5 мин. Крос тренажор
Трицепсово избутване на щанга с тесен хват - 4 х 10@ 60, 60, 55, 50
Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 х 8@ 30 kg
Раменна преса с щанга от седеж - 4 х 10@ 45,40,40,40 kg
Бицепсово сгъване на долен скрипец - 2 х 8 @30kg
Трицепсово разгъване на горен скрипец, раменен надхват - 2 х 10 @ 20 kg
Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж - 2 х 8@10 kg
Кик-бек с дъмбели от наклон напред - 2 х 8 @8kg
Коремни преси- 3 х 20
Извивания Т-лост 3x 16
Хеликоптер- 2 х 10 @ 35,30kg
Повдигане на дъмбели напред - 2 х 10 @ 9kg
Обяд : 3 яйца, Кашкавал, Сусам и Кисело мляко
Вечеря: Кашкавал, 1 яйце с кайма и ориз на фурна
Течности: 3l Вода
____________________________________________________________________________________
Ден 581
5:50 Закуска: Кисело мляко, 2сл Овесени ядки,1сл Мед и (coffee)
Тренировка
Набирания-30 повторения(15под/15над хват)
Негативни набирания - 3х8повторения
Придърпване на хоризонтален скрипец-4 серии по 8 повторения
Гребане с Т-е образна щанга - 4 серии по 8 повторения
Придърпване на вертикален скрипец от наклон назад-4 серии по 8 повторения
Повдигане на краката от вис - 3x10 повторения
12:45 Обяд: 3 яйца, Кашкавал, Сирене, 1 Гювече и 1л мляко
Течности: 1,5l Вода
ПП: ...
Поздрави
Мнението беше редактирано от Константин на 01.04.13 18:59.
02.04.13
23:52
#638
Ден 581
9:30Тренировка
Лег преса - 4 серии по 8повторения
Бедрено разгъване - 4 серии по 16 повторения
Бедрено сгъване - 3 серии по 16 повторения
Лег преса - 4 серии по 8 повторения
Разтваряне на Абдуктор машина - 3 серии по 16 повторения
Затваряне на Абдуктор машина - 3 серии по 16 повторения
Повдигане на пръсти с тежест- 4 серии по 16 повторения
10:30 Закуска: 3 яйца, Кашкавал, Сирене, 1 Гювече и Сусам
14:40 Обяд: 3 яйца, Кайма, Кашкавал и Ориз
Течности: 2l Вода
ПП: ...
Поздрави
Мнението беше редактирано от Константин на 02.04.13 23:52.
04.04.13
14:50
#639
Ден 581
8:40 Обяд: 3 яйца, Кайма и Ориз
Течности: 1,5l Вода
ПП: ...
Поздрави
Мнението беше редактирано от Константин на 04.04.13 14:50.
05.04.13
20:32
#640
Ден 582
Храната: Заек с картофи на фурна, Сирене Гауда и салата от домати с лук
Течности: 2l Вода
ПП: ...
Поздрави