Дневникът на Коцо

Темата е заключена.
Прескочи до:

15.12.12
21:27

Ден 546

Закуска:1чч Овесени ядки + 1сл Мед и (coffee)
II Закуска: Портокали
Вечеря: 5 яйца и Мексиканска салата

Течности: Вода 2l

ПП: ...
Поздрави

Мнението беше редактирано от Константин на 15.12.12 21:29.

15.12.12
21:29

Ден 547

Закуска:1чч Овесени ядки + 1сл Мед  и (coffee)
II Закуска: Портокали
Вечеря: 6 яйца и Лютеница

Течности: Вода 2l

ПП: ...
Поздрави

15.12.12
21:30

Ден 548

Закуска:1чч Овесени ядки + 1сл Мед  и (coffee)
Вечеря: 5 яйца и Печени чушки и Лютеница

Течности: Вода 2l

ПП: ...
Поздрави

15.12.12
21:31

Ден 549

Закуска: (coffee)
Вечеря: Кюфтета на скара, Картофено пюре, Печена тиква и Портокали

Течности: Вода 2l

ПП: ...
Поздрави

17.12.12
09:28

Ден 550

Закуска: 1чч Овесени ядки+1сл мед+Прясно мляко и (coffee)
Обяд:Кашкавал, Суджук и  Портокали
Вечеря: Кюфтета на скара и Картофено пюре

Течности: Вода 2l

ПП: ...
Поздрави

17.12.12
09:48

Ден 551

Закуска: 1чч Овесени ядки+1сл мед+Прясно мляко и (coffee)
Обяд:Кашкавал, Сирене, 3 яйца, 1 Кюфте и Боб

16:30 Тренировка
  Придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 10 повторения @ 75,75,80 kg
  Повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения @ 60,8x65,60 kg
  Придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии 10 повторения @ 60,65,60kg
  Избутване на щанга от полулег - 3 серии по 10 повторения @ 55,8x55,55kg
  Раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения @7 kg
  Повдигане на краката със свити колене от стенд - 3 серии по 20 повторения
  Трицепсово разгъване на скрипец - 2 серии по 10 повторения @ 25,20kg
  Бицепсово сгъване с щанга - 2 серии 10 повторения @30kg
  Бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения @55kg
  Бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения @25,30 kg(на крак)
  Повдигане на пръсти с тежести - 3 серии по 15 повторения @ 40 kg
  Кoремни преси - 3 серии по 20 повторения

Вечеря: Гъби с яйца, сирене, Кашкавал и Суджук на фурна, Кьополу и Портокали

Течности: Вода 2,5l

ПП: ...
Поздрави

19.12.12
20:37

Ден 552

Храната: 10 яйца

Течности: Вода 2,5l

ПП: ...
Поздрави

19.12.12
20:38

Ден 553

Храната: 5 яйца и Лютеница

Течности: Вода 2,5l

ПП: ...
Поздрави

19.12.12
20:39

Ден 554

Храната:Мексиканска салата, Лютеница
Течности: Вода 2,5l

ПП: ...
Поздрави

23.12.12
07:08

Тези дни позанемарих доста дневника, днес рожден ден, празници идват.... тежко е :D реших да спра воденето на дневника до края на “off season”-a :D….и накрая ВЕСЕЛИ ПРАЗНИЦИ !!! (party)

25.01.13
23:47

Ден 555

8:00 Закуска: 3 яйца, Кашкавал, Сирене и 500ml Прясно мляко
13:45 Обяд: 3 яйца, Кашкавал, Сирене и 500ml Прясно мляко
21:00 Вечеря: Кашкавал със Сирене и мляко на фурна и салата от гъби

Течности: 2l Вода

ПП: От много време не съм писал общо взето от както спрях да водя дневника си всичко полетя стремглаво надолу, мисля че успях да спра пропадането преди да се разбия в дъното и сега е време отново да наберем височина...
Поздрави

25.01.13
23:52

казано от Константин на 19.12.12, 20:39:

Ден 554

Храната:Мексиканска салата, Лютеница

(tmi)

26.01.13
22:40

казано от every day на 25.01.13, 23:52:

казано от Константин на 19.12.12, 20:39:

Ден 554

Храната:Мексиканска салата, Лютеница

(tmi)

Това беше грешка и беше доста отдаван преди Коледа, няма да се повтори скоро...

26.01.13
22:54

Ден 556

7:10 Закуска: 3 яйца, Кашкавал, Сирене и 500ml Прясно мляко
12:30 Обяд: 3 яйца, Кашкавал, Сирене и 700ml Прясно мляко
20:00 Вечеря: Печено пиле на фурна и Кисело мляко

Течности: 2l Вода

ПП: Ами това беше днешния ден мисля че храната е долу горе добра, до края на сесията мисля да я държа такава след това ще зпоачна да спортувам активно отново и .... надявам се всичко да върви по план :D :D :D
Поздрави

28.01.13
08:13

Ден 557

7:15 Закуска: 3 яйца, Кашкавал, Сирене и 500ml Прясно мляко
11:30 Обяд: Кашкавал със Сирене, яйца и мляко на фурна и 500ml Прясно мляко
18:50 Вечеря: 5 кюфтета, салата от ряпа, цвекло и морков и кисело мляко

Течности: 2l Вода

ПП: Това беше и храната от вчера...
Поздрави

Мнението беше редактирано от Константин на 28.01.13 08:13.

28.01.13
21:55

Ден 558

7:30 Закуска: 2 яйца, Кашкавал и 500ml Прясно мляко
11:50 Обяд: 2 яйца, Кашкавал, Сирене и 500ml Прясно мляко
19:50 Вечеря: 2 Скумрии на фурна и салата от консервирани Домати и Лук

Течности: 2,5l Вода

ПП: Това е и днес...
Поздрави

Мнението беше редактирано от Константин на 28.01.13 21:56.

29.01.13
20:05

Ден 559

7:30 Закуска: 2 яйца, Кашкавал и Кисело мляко
11:30 Обяд: 2 яйца Сирене и 500ml Прясно мляко
18:50 Вечеря: Свинска кавърма и малко Суджук

Течности: 3,5l Вода

ПП: Вторник
Поздрави

01.02.13
09:37

Ден 560

Закуска: 2 яйца, Кашкавал и Кисело мляко
Обяд: 2 яйца Сирене и 500ml Прясно мляко
Вечеря: Свинска кавърма и Сурови лешници и малко Салам
По ни едно време(подготовка за изпита): Един “Monster

Течности: 4l Вода

ПП: Това беше и подготовката за изпита.. :D
Поздрави

01.02.13
09:40

Ден 561

7:00 Закуска: 3 Грейпфрута и  Един “Monster
15:30 Обяд: Мусака с малко кисело мляко, Киви, грейпфрут и Ябълки
18:40 Вечеря: Мусака и малко Ябълки

Течности: 1,5l Вода

ПП: И самия изпит мина....:D
Поздрави

02.02.13
15:56

Ден 562

Закуска: 2 яйца, Кашкавал, Сирене и Кисело мляко
Обяд: 2 яйца, Кашкавал, Сирене и 500ml Прясно мляко
Вечеря: Мусака, Малко Скумрия и Ябъли

Течности: 2.5l Вода

ПП: ...
Поздрави

02.02.13
22:02

Ден 563

6:00 Закуска: Прясно мляко +1чч Овесни ядки+1сл Мед и (coffee)
14:30 Обяд: Малко сирене и кашкавал и Ябълки
19:40 Вечеря: Пиле с картофи на фурна, Лук на фурна съссирене

Течности: 5l Вода

ПП: ...
Поздрави

Мнението беше редактирано от Константин на 03.02.13 20:59.

03.02.13
20:59

Ден 564

6:00 Закуска: Кисело мляко + 2сл Овесни ядки+1сл Мед и (coffee)
11:30 Обяд: 3 яйца сирене
13:35 II Закуска: Киви и Ябълки
18:50 Вечеря: Свински пържоли с лук на скара и Печени чушки

Течности: 5l Вода

ПП: ...
Поздрави

04.02.13
21:17

Ден 565

6:00 Закуска: Кисело мляко + 2сл Овесни ядки+1сл Мед и (coffee)
9:15II Закуска: Ябълки и 1 Портокал 
12:00 Обяд: 3 яйца сирене и Кисели краставички
19:25 Вечеря: Пиле с ориз и зеле, Маслини , Кашкавал

Течности: 5l Вода

ПП: ...
Поздрави

Мнението беше редактирано от Константин на 05.02.13 22:29.

05.02.13
22:28

Ден 566

6:00 Закуска: Кисело мляко + 2сл Овесни ядки+1сл Мед и (coffee)
9:15II Закуска: 3 яйца сирене, Ябълки и 1 Портокал 
16:00 Обяд: Ябълки
19:55 Вечеря: Пиле с ориз и зеле, Маслини , Кашкавал и салата от Гъби

Течности: 1,5l Вода

ПП: ...
Поздрави

18.03.13
19:17

I’m back….

Ден 567

6:350 Закуска: 3 яйца

11:30 Тренировка
Набирания-20 повторения
Придърпване на вертикален скрипец-4 серии по 8 повторения
Придърпване на хоризонтален скрипец-4 серии по 8 повторения
Придърпване на вертикален скрипец с прави ръце- 3 серии по 10 повторения
Едностранно гребане с дъмбел- 3 серии по 8 повторения
Гребане с Т-е образна щанга - 3 серии по 8 повторения
Повдигане на краката от вис - 3 серии по 16 повторения

17:10 Вечеря: 3 кюфтета , 3 яйца с малко свинско, Боб с ориз и Литър мляко

Течности: 2l Вода

ПП: ...
Поздрави

19.03.13
22:09

Ден 569

9:30 Тренировка
Избутване на щанга от лег-4 серии по 5 повторения
Лицеви опори - 4 серии по 8 повторения
Избутване на машина за гърди-4 серии по 6 повторения
ПекДек-3 серии по 8 повторения
Повдигане на краката от вис-3 серии по 16 повторения

10:40 Закуска: 3 яйца, 1 литър мляко, 1чч Овесни ядки, малко Свинско и 3 кюфтета

17:00 Тренировка 30 минути бягане

17:40 Вечеря: Литър мляко

Течности: 2l Вода

ПП: ...
Поздрави

Мнението беше редактирано от Константин на 19.03.13 22:57.

20.03.13
18:57

Ден 570

8:30 Закуска: 3 яйца, 1 литър мляко, Боб с ориз, малко Свинско и 3 кюфтета

16:30 Тренировка
Лицеви опори- 5 серии по 10 повторения
  Преден суинг- 5 серии по 10 повторения
  Гребане с дъмбел- 5 серии по 16 повторения
  Повдигане ръцете напред с дъмбели- 5 серии по 10 повторения
  Гребане с дъмбел- 5 серии по 16 повторения
  Преден суинг- 5 серии по 10 повторения
  Лицеви опори- 5 серии по 10 повторения
  Коремни преси- 100 повторения

17:30 Вечеря: 1 литър мляко

Течности: 2l Вода

ПП: ...
Поздрави

Мнението беше редактирано от Константин на 20.03.13 18:58.

21.03.13
18:27

Ден 571

8:45 Закуска: 3 яйца, Боб с ориз, малко Свинско и 5 кюфтета

17:30 Тренировка 30 минути бягане

18:30 Вечеря: 7 яйца и малко Свинско

Течности: 2l Вода

ПП: ...
Поздрави

22.03.13
21:00

Ден 572

Храна: Всякакви боклуци, Бях на изписване на племенника ми.....

ПП:А за тренировка да не говорим утре ще се стягаме...
Поздрави

24.03.13
08:32

Ден 573

9:00 Закуска: 2 сл Овесени ядки, Кисело мляко, 1сл Мед и (coffee)

13:10 Тренировка
  22.04 минути бягане
  Избутване на машина за гърди под наклон (45 градуса) - 4 х 8@ 80 kg
  Лицеви опори с акцент върху гърдите и бавно изпълнение - 4 х 8
  Гилотина на Жиронда от хоризонтален лег - 3 х 8 @ 50, 50, 55kg
  Флайс с дъмбели - 3 х 10@ 10 kg
  Кросоувър - 3 х 8@ 10kg
  Коремни преси - 3 х 20;

14:40 Вечеря: Пиле с картофи на фурна и Кашкавал

Течности: 2l Вода

ПП: ...
Поздрави

Мнението беше редактирано от Константин на 25.03.13 06:58.

25.03.13
06:57

Ден 574

9:00 Закуска: 2 сл Овесени ядки, Кисело мляко, 1сл Мед, 2 Ябълки и (coffee)

13:10 Тренировка
  5 мин. Бягане
  Трицепсово избутване на щанга с тесен хват - 4 х 10@ 60, 55, 50, 50
  Бицепсово сгъване с щанга от стоеж  - 3 х 8@ 30 kg
  Раменна преса с щанга от седеж - 4 х 10 45,40,40,40 kg
  Бицепсово сгъване на долен скрипец - 2 х 8 @30kg
  Трицепсово разгъване на горен скрипец, раменен надхват - 2 х 10 @ 25 kg
  Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж - 2 х 10@10 kg
  Кик-бек с дъмбели от наклон напред - 2 х 8 @8kg
  Коремни преси-  3 х 20
  Извивания  Т-лост 3x 16
  Хеликоптер- 2 х 10 @ 30kg
  Повдигане на дъмбели напред - 2 х 10 @ 8,9kg

15:05 Обяд: Картофено пюре , Скумрия и половина на фурна, 2 яйца и малко Кашкавал със Свинско

Течности: 2l Вода

ПП: ...
Поздрави

Мнението беше редактирано от Константин на 25.03.13 06:57.

25.03.13
19:09

Ден 575

9:00 Закуска: 1чч Овесени ядки, Прясно мляко, 1сл Мед, 2 Ябълки, 2 Портокала и (coffee)

13:10 Тренировка
  Набирания-20 повторения
  Придърпване на хоризонтален скрипец-4 серии по 8 повторения
  Гребане с Т-е образна щанга - 4 серии по 8 повторения
  Едностранно гребане с дъмбел- 4 серии по 8 повторения
  Придърпване на вертикален скрипец от наклон назад-4 серии по 8 повторения
  Повдигане на краката от вис - 3x20 повторения + 3x10 повторения

15:05 Обяд: Пиле жулиен и Картофено пюре
18:30 (coffee)

Течности: 2l Вода

ПП: ...
Поздрави

26.03.13
20:33

Ден 576

9:30 Тренировка
  Избутване на щанга от лег-4 серии по 5 повторения
  Лицеви опори - 4 серии по 8 повторения
  Избутване на машина за гърди-4 серии по 6 повторения
  ПекДек-4 серии по 8 повторения
  Повдигане на краката от вис-7 серии по 10 повторения

10:45 Закуска: Пиле жулиен,Картофено пюре, Извара и (coffee)

Течности: 3l Вода

ПП: ...
Поздрави

Мнението беше редактирано от Константин на 26.03.13 21:08.

28.03.13
17:34

Ден 577

8:40 Закуска: 9 яйца с кашкавал,Картофено пюре, Извара и (coffee)
17:10 Закуска: 1л мляко

Течности: 2l Вода

ПП: ...
Поздрави

28.03.13
17:35

Ден 578

8:30 Закуска: 9 яйца с кашкавал,Мексиканска салата и (coffee)
17:10 Закуска: 1л мляко и (coffee)

Течности: 2l Вода

ПП: ...
Поздрави

30.03.13
08:43

Ден 579

19:45 Закуска: Варени свински сърца, Картофи на фурна и Сирене

Течности: 3,5l Вода

ПП: ...
Поздрави

01.04.13
18:57

Ден 579

Закуска: Ябълки, Кисело мляко, 2сл Овесени ядки,1сл Мед и (coffee)

Тренировка
  5 минути бягане
  Избутване на машина за гърди под наклон (45 градуса) - 4 х 8@ 80 kg
  Лицеви опори с акцент върху гърдите и бавно изпълнение - 4 х 8
  Гилотина на Жиронда от хоризонтален лег - 3 х 8 @ 55,50,50kg
  Флайс с дъмбели - 3 х 10@ 10 kg
  Кросоувър - 3 х 8@ 10kg
  Коремни преси - 3 х 20
  Извивания в страни- 3x10

Обяд: 3 яйца, Сирене, Кисело мляко и Кисели краставички
Вечеря: Ярешко бутче с картофи на фурна

Течности: 3,5l Вода

____________________________________________________________________________________
Ден 580

Закуска: Кисело мляко, 2сл Овесени ядки,1сл Мед и (coffee)

Тренировка
  5 мин. Крос тренажор
  Трицепсово избутване на щанга с тесен хват - 4 х 10@ 60, 60, 55, 50
  Бицепсово сгъване с щанга от стоеж  - 3 х 8@ 30 kg
  Раменна преса с щанга от седеж - 4 х 10@ 45,40,40,40 kg
  Бицепсово сгъване на долен скрипец - 2 х 8 @30kg
  Трицепсово разгъване на горен скрипец, раменен надхват - 2 х 10 @ 20 kg
  Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж - 2 х 8@10 kg
  Кик-бек с дъмбели от наклон напред - 2 х 8 @8kg
  Коремни преси-  3 х 20
  Извивания  Т-лост 3x 16
  Хеликоптер- 2 х 10 @ 35,30kg
  Повдигане на дъмбели напред - 2 х 10 @ 9kg

Обяд : 3 яйца, Кашкавал, Сусам и Кисело мляко
Вечеря: Кашкавал, 1 яйце с кайма и ориз на фурна

Течности: 3l Вода

____________________________________________________________________________________
Ден 581

5:50 Закуска: Кисело мляко, 2сл Овесени ядки,1сл Мед и (coffee)

Тренировка
  Набирания-30 повторения(15под/15над хват)
  Негативни набирания - 3х8повторения
  Придърпване на хоризонтален скрипец-4 серии по 8 повторения
  Гребане с Т-е образна щанга - 4 серии по 8 повторения
  Придърпване на вертикален скрипец от наклон назад-4 серии по 8 повторения
  Повдигане на краката от вис - 3x10 повторения

12:45 Обяд: 3 яйца, Кашкавал, Сирене, 1 Гювече и 1л мляко

Течности: 1,5l Вода

ПП: ...
Поздрави

Мнението беше редактирано от Константин на 01.04.13 18:59.

02.04.13
23:52

Ден 581

9:30Тренировка
  Лег преса - 4 серии по 8повторения
  Бедрено разгъване  - 4 серии по 16 повторения
  Бедрено сгъване - 3 серии по 16 повторения
  Лег преса - 4 серии по 8 повторения
  Разтваряне на Абдуктор машина - 3 серии по 16 повторения
  Затваряне на Абдуктор машина - 3 серии по 16 повторения
  Повдигане на пръсти с тежест- 4 серии по 16 повторения

10:30 Закуска: 3 яйца, Кашкавал, Сирене, 1 Гювече и Сусам
14:40 Обяд: 3 яйца, Кайма, Кашкавал и Ориз

Течности: 2l Вода

ПП: ...
Поздрави

Мнението беше редактирано от Константин на 02.04.13 23:52.

04.04.13
14:50

Ден 581

8:40 Обяд: 3 яйца, Кайма и Ориз

Течности: 1,5l Вода

ПП: ...
Поздрави

Мнението беше редактирано от Константин на 04.04.13 14:50.

05.04.13
20:32

Ден 582

Храната: Заек с картофи на фурна, Сирене Гауда и салата от домати с лук
Течности: 2l Вода

ПП: ...
Поздрави

Прескочи до:
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1