Тренировъчен и хранителен дневник

Не знам какво си чул за мен, кажи да чуя и аз.

Мнението ти е ненужна, изпразнена от съдържание забележка. Уж имам чувство за хумор, но твоя нещо не го долових.

Идеята на цялата история е, че с 2-3 хранения може да се качва спокойно и се прави по-здравословно и на малък % мазнини. Ако трябва да го докажа на всички и да стана 110 кг изчистен, няма проблем, но не виждам защо да се хабя.

Мисля да приключа дискусията, тъй като не е от полза на автора на темата.

ехе без да се дърляте че ше ме наспамите :Д

Кольо хейтъра и Витко глиста...хахаха
Абе за едни и същи хора ли говорим, дето ги познавам или се е появил паралелен форум...
:))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

Момчета вие май да клюкарствате друга работа нямате :д

Храненето за днеска, пак цял ден на работа.
1 хранене 7:40- 4 яйца(2 цели), 65гр. Овесени ядки с канела 20 гр сирене.
2 хранене 11:00 - 100гр пиле , 100гр кафяв ориз.
3 хранене 14:00 - 100гр пиле, 50гр ориз малко броколи.
4 хранене 17:00- 100 гр пиле, 40гр броколи 4 маслини 1 репичка.
5 хранене 20:00 - 150 гр пиле, 50 гр броколи 2 маслини една репичка.
6 хранене 23:00 - 140 гр извара с две лъжици кисело мляко(обезмаслено).
Много вода и две кафета :)

Първа тренировка за днеска. Гърди и корем към 9:30.
1 упражнение хоризонтална лежанка с дъмбели - (1) 20# 15, (2) 25# 12, (3) 30# 10, (4) 32.5 # 10.
2 полулег с дъмбели - (1) 20# 14, (2) 22# 12, (3)25# 12, (4) 30# 10.
3 кросоувър - (1) 20# 14, (2) 25# 12 , (3) 30# 10, (4) 35# 10.
4 кофички 4 серии с собствено тегло до отказ.
5 супер серия лицева опора до отказ( 10 секунди почивка между серията) 3 броя.
1 коремна преса и молене по3 серий. 
15 мин кардио накрая( пътека ходене).

Свалил съм 20 кг сланина така че няма за какво да говорим когато не сте били дебели.)

За това съм напълно съгласен с теб :)

Честит дневник ще го следя с интерес ! Храненето ти е супер давай все така ;)

Поздрави

п.п. На колко години си и от колко време тренираш от 2 години ли?

Яденето за деня.
Ставане 7:30 едно черно кафе.
1 хранене 8:00 - 5 яйца (3 цели), 45 гр овес с канела, половин грейпфрут.
2 хранене 11:00 - 2 филии пълнозърнест хляб препечен, 100 гр пиле.
3 хранене 14:00 - 150 гр пиле, 50 гр броколи, 30 гр авокадо, 3 маслини, 2 репички, 20 гр ядки.
4 хранене 17:00 - 100гр пиле, 30 гр броколи, 20гр авокадо, 3 маслини и 2 репички и по 10 гр кашкавал и сирене, малко сусам към 10 гр.
5 хранене 20:00- 150 гр пиле, 40 гр броколи, 20 гр авокадо.
6 хранене 22:45 - 150 гр извара с две лъжици кисело мляко.
Едно кафе с мляко през деня, и един зелен чай преди втората тренировка.
С хранене 3/4/5 имаше по 10 гр и по малко на ядене гирчица( много време търсих такава бех захар, на 100гр 50 калорий, и 2,6 въглехидрат и 4 гр мазнини ).

Не толков млад колкото ми се иска, юли ставам на 27, и да от около 3 години тренирам по сериозно от 2. Като по млад тренирах джудо, самбо и айкидо. Жалко че късно почнах с бодибилдинга.
Мерси иначе :)

Втора тренировка вечерта. Ръце.
Към 18:30 .
Първо бицепс.1 упражнение, згъване с лост с нормален хват- (1) 30# 14, (2) 40# 12, (3) 40# 10, (4) 50# 8+ 30# 4(дроп серия).
2 скотово згъване с дъмбели с двете ръце- (1) 10# 12, (2) 12# 10, (3) 14# 8+ 8# 5( дроп серия).
3 чукове от седеж - (1) 14# 12, (2) 16# 10, (3) 18# 8+ 12# 4(дроп серия).
4 концентрирано от стоеж - (1) 12# 12, (2) 14# 10, (3) 16# 8+ 10# 4(дроп серия).
Трицепс. 1 упражнение горен скрипец с лост- (1) 50# 14, (2) 60# 12, (3) 70# 10, (4) 75# 8+ 55# 5(дроп серия).
2 с дъмбел зад глава с две ръце- (1) 25# 12, (2) 28# 10, (3) 30# 8+ 22# 5(дроп серия).
3 горен скрипец с въже- (1) 30# 14, (2) 35# 12, (4) 35 # 10+ 20# 5( дроп серия).
4 кик бек на долен скрипец - (1) 10# 12, (2) 15# 10, (3) 15# 10.
Предмишница.
1 с лост зад тяло в супер серия с лост пред тяло 3 серии.
2 с дъмбел отсрани на тялото 2 серий.
15 мин. кардио ( кростренажор).
Много добро напомпване се получи и много вени имаше :))

Сутрешна тренировка към 9:30. Гръб и трапец.
1 горен скрипец с широк хват- (1) 50# 14, (2) 60#12, (3) 70#10, (4) 80#8 + 60#4( дроп серия).
2 горен скрипец с Т образна ръкохватка- (1) 45#13, (2) 45# 12, (3) 50#10, (4) 60# 8 + 4#45( Дроп серия).
3 гребане с щанга - (1) 50# 14, (2) 60#12, (3) 70#10, (4) 80#5 + 60#5 + 40#5 ( дроп серия).
4 долен скрипец с една ръка - (1) 25#12, (2) 25#12, (3) 30# 10, (4) 35#8 + 25# 4( дроп серия).
5 екстензия за долна част гръб - (1) 20, (2) 18, (3) 18, (4) 16.
Трапец .
1 въртене на раменете назад и напред- (1) 60# (по 7 назад и 7 напред и 4-5 повдигане), (2) пак същото, (3)#80 ( по 5 назад и 5 напред и 4-5 повдигания), (4) пак същото.
15 мин кардио накрая ( пътека).

Храненето днеска.
Ставане 7:30 едно черно кафе.
1 хранене 8:00 - 6 яйца( 2 цели) с 30 гр, овесени ядки на палачинка и 10 гр сирене. Половин грейпфрут.
2 хранене 11:10 - 120 гр пиле, 50 гр кафяв ориз , 4 маслини, 2репички и 10гр сусам.
3 хранене 14:15 - 150гр пиле, 40 гр авокадо, 3 маслини, 40 гр броколи, 2 репички, 10 гр сусам.
4 хранене 17:00 - 100гр пиле, 40гр броколи, 40 гр авокадо, 3 маслини, 2 репички и 10 гр сусам.
5 хранене 20:00 - 150гр пиле, 30 гр броколи, 20 гр авокадо, 2 репички.
6 хранене 22:40 - 170 гр извара с малко кисело мляко и малко сусам.
30гр горчица за деня разпределена с храненията.
Още едно кафе и един зелен чай преди втората тренировка.

mmmm

pozdrav za vsichki vdigachi

pozdrav za vsichki vdigachi

Поздрав и за теб ;)

Втората тренировка от 14/03.
Вечер към 18:30 задно бедро, прасец и коси коремни.
1 упражнение згъване на машина - (1) 40#14, (2) 50#12, (3) 60#10, (4)70# 9+ 50#4(дроп серия).
2 згъване с дъмбел на пейка за задно бедро- (1)14#14, (2) 16#12, (3) 18#10.
3 тяга с прави крака на куб- (1) 50#14, (2) 60#12, (3) 70#10, (4) 80# 10.
1 бутане на лег преса за прасец- (1) 110#15, (2) 130#12, (3) 140#12.
2 калф машина с един крак - (1) 15#14, (2) 15#14, (3) 20#12.
3 повдигане на пръсти с един крак- (1) 10#12, (2) 10#12.
1 странично повдигане - (1) 20#15, (2) 20#15, (3) 20#15.
Накрая 15 мин. кардио(пътека ходене).

Храненето днеска(цял ден на работа).
Ставане 6:20 едно черно кафе и половин грейпфрут.
1 хранене 7:45 - 7 яйца(2цели), по10 гр сирене и кашкавал.
2 хранене 11:00- 150гр пиле, 40гр броколи, 40гр авокадо, 2 маслини,2 репички.
3 хранене 14:00- 150гр пиле, 40 гр броколи, 40гр авокадо, 2 маслини,2 репички.
4 хранене 17:00- 150гр пиле, 30гр броколи,40гр авокадо, 2 маслини,2 репички.
5 хранене 20:00 - 150гр пиле, 30 гр броколи, 20гр авокадо,3репички.
6 хранене 23:00- 200 гр извара и 150гр кисело мляко.
Още едно кафе през деня и един зелен чай.
20гр сусам, и малко горчица.

Храненето днеска, зареждащ ден. Една тренировка вечерта и работа.
Ставане 6:20 едно черно кафе и половин грейпфрут.
1 хранене 7:45 - 4 фили пълнозърнест хляб, 2 от тях на сандвич с двеяйца и кренвирш, другите две с 20гр мед.
2 хранене 11:00 - 80 гр овесени ядки с какао.
3 хранене 13:40 - 100гр пиле, 100гр кафяв ориз.
4 хранене 16:10- 100гр пиле, 100 гр кафяв ориз.
5 хранене 19:30- 150 гр пиле и малко броколи.
6 хранене 22:30- 120 гр извара с кисело мляко.
Още едно кафе през деня и 30гр черен шоколад( 85% какао) след тренировка.

Тренировка предно бедро и абдуктори.
1 бедрена екстензия - (1) 25#25, (2) 30# 20, (3) 30# 20.
2 преден клек - (1) 50# 14, (2) 60#12, (3) 70# 10, (4) 80# 9.
3 клек - (1) 80# 14, (2) 100# 12, (3) 110# 10, (4) 120#8 + 80# 5(дроп серия).
4 хакен клек - (1) 60# 14, (2) 80# 10, (3) 80# 10, (4) 90# 9.
Абдуктори на машина по 3 серий.
15 кардио (велъргометър) на края.

Хранене днеска. Ставане в 7:20 едно кафе с капка мляко.
1 хранене 7:50- 65гр овес, 4 яйца (2 цеки) и 20гр сирене.
2 хранене 11:00 - 100гр кафяв ориз, 100гр пиле.
3 хранене 14:00- 50гр кафяв ориз, 100 гр пиле, малко броколи.
4 хранене 17:00 - 100гр пиле, 40 гр авокадо, 30гр броколи.1 репиччка.
5 хранене 20:00 - 150гр пиле, 40 гр броколи, 2репички.
6 хранене 22:45 - 130гр извара с кисело млляко.
20гр сусам разпределен след някой харанения и около 20гр горчица.
Още едно кафе и един зелен чай.

Тренировка сутрин инцидентно по тегава. Гърди и рамо.
Гърди, 1 лежанка за горни на смит- (1) 30#14, (2) 50# 12, (3) 50# 12, (4) 80 #9.
2 хоризонтален лег - (1) 60# 14, (2) 70# 12, (3) 80# 10, (4) 90# 8.
3 флайс под наклон за горни - (1) 14# 12, (2) 16# 10, (3) 16# 10, (4) 18# 8.
4 лег преса машина - (1) 50# 12, (2) 55# 10, (3)55# 10, (4) 65# 8.
5 пек дек доизпомпване - (1) 40# 30.
Рамо, 1 рамена преса на машина - (1) 50# 14, (2) 65#12, (3)70 # 11, (4) 90# 9.
2 разтваряне в страни с дъмбели с прави ръце от седеж- (1) 8# 12, (2) 10# 10, (3) 10# 10, (4) 12# 8.
3 вдигане пред тяло с лост- (1) 20# 12, (2) 20# 12, (3) 30# 10, (4) 30# 8.
4 задно рамо на горен скрипец- (1) 15# 12, (2) 15# 12, (3) 20# 10.
5 задно рамо с дъмбели с ръце назад - (1) 12# 12, (2) 14# 10.
20 мин кардио ( пътека, ходене) .

Храната вчера 18.03.
Ставане 6:20 едно черно кафе и 40 мин кардио (колело).
1 хранене 7:45 - 5 яйца(2 цели), 50гр. овес.
2 хранене 11:00 - 100гр пиле, 100гр ориз, малко броколи.
3 хранене 14:00 - 100гр пиле, 50гр броколи, 30гр авокадо, репички 2.
4 хранене 17:00 - 150гр пиле, 50гр броколи, 50 гр авокадо, 2 репички.
5 хранене 20:00 - 150 гр пиле. 40гр броколи, 2 репички.
6 хранене 23:00 - 150гр извара с кисело мляко, малко фъстъчено масло.
през деня малко тиквени семки(сурови) и малко горчица.
Още едно кафенце следобяд. И цял ден на работа :(

Храната за днеска. Ставане 6:20 едно черно кафе и 40 мин. кардио(колело).
1 хранене 7:50 - 6 яйца(2 цели) с по 10 гр. сирене и кашкавал, 1 филия пълнозърнест хляб препечен и намазан с фъстъчено масло.
2 хранене 11:00 -100 гр. пиле,50 гр ориз и малко броколи и 1 репичка.
3 хранене 14:00 - 120гр пиле, 40 гр броколи 40 гр авокадо и 1 репичка.
4 хранене 17:00 - 150гр пиле , 40 гр броколи, 40 гр авокадо и 1 репичка.
5 хранене 20:00 - 150гр пиле, 40гр броколи, 30гр авокадо, 2 репички.
6 хранене 23:00 - 170гр извара с малко кисело мляко, една лъжица фъстъчено масло.
малко горчица с храненията и още едно кафе.
Сърбят ме ръцете вече за трениране след тея два работни дни.

Тренировка днес гръб.
1 упражнение пулдаън на скрипец със страничен хват- (1) 50#14, (2) 60#12, (3) 65#12, (4)75#10.
2 набуране с тесен надхват- 3 серий до отказ.
3 дърпане на долен скрипец с широк хват- (1) 50#14, (2) 60#12, (3) 60#12, (4) 70#10.
4 гребане с дъмбел ня пейка- (1) 28.5# 12, (2) 30#10, (3) 32.5#10.
5 лека тяга- (1) 60# 14, (2) 80#12, (3) 100#10, (4) 140# 8.
Трапец с дъмбели от седеж- (1) 25#15, (2)25 #14, (3) 30#12, (4)30#10.
За финал 20 мин кардио (колело).

Храненето днес. Ставане 7:40 едно черно кафе.
1 хранене 8:10- 7 яйца(3 цели), 50 гр свежо сирене обезмаслено и 3 парчета пуешко филе.
2 хранене 11:15- 150гр пиле, 50 гр броколи.
3 хранене 14:00 - 150 гр пиле, 50 гр броколи, 50 гр авокадо, 3 маслини и 2 репички.30гр свежо сирене.
4 хранене 17:00- 150 гр пиле, 50гр броколи, 50 гр авокадо 3 маслини, 1 репичка.
5 хранене 20:00- 150 гр пиле, 60 гр броколи, 20 гр авокадо, 3 репички.
6 хранене 22:40- 200гр извара с кисело мляко и лъжица фъстъчено масло.
Между някой от храненията по 20 гр фъстъчено масло(тва ми е за душата тая седмица, иначе сусамов тахан) и по малко тиквено семе. Още едно кафе през деня, а преди втората тренировка следобяд половин грейпфрут и един зелен чай.

Малка грешка вместо броколи съм на зелен боб :)

Втора тренировка за деня рамо и малко трицепс.
1 упражнение рамена преса с дъмбели- (1) 16#14, (2) 20#12, (3) 22#10, (4) 28.5#8.
2 разтваряне настрани от седеж с дъмбели - (1) 8#12, (2) 10#10, (3) 10#10, (4) 14#7+8#4(дроп серия).
3 повдигане на дъмбели пред тяло - (1) 10#14, (2) 14#10, (3) 14#10, (4) 16#8.
4 разтваряне за задно рамо от лег - (1) 12#12, (2) 14#10, (3) 14#10.
5 задно рамо с прави ръце приведен и повдигане назад- (1) 14#10, (2) 14#10.
Трицепс.
1 горен скрипец лост - (1) 50#14, (2) 60#12, (3) 70#10.
2 долен скрипец с въже зад врат - (1) 30#12, (2) 30#12, (3) 35#10.
20 мин кардио накрая.

Храната днеска, ставане 7:30едно черно кафе.
1 хранене 8:00- 3 яйца(2цели) и 100гр овесени ядки с канела.
2 хранене 11:00- 100гр пиле с малко зелен боб, 200гр сладък картоф.
3 хранене 14:00- 50гр пиле, 3 филий пълнозърнест хляб.
4хранене 17:00- 100гр пиле, 150гр кафяв ориз и малко зелен боб.
5 хранене 20:00- 100гр пиле 60гр зелен боб и 2 маслини.
6 хранене 22:45 - 120гр извара с кисело мляко.
През деня още едно кафе с сметана, след първата тренировка един банан.
Преди втората тренировка половин грейпфрут и един зелен чай.
Днеска е зареждане малко по чисто :)

Първа тренировка сутринта, предно бедро.
1 бедрена екстензия - (1) 25#18, (2) 35# 15, (3) 40#12, (4) 45#10+ 30#4(дроп серия).
2 клек с щанга - (1) 60#16, (2) 80#14, (3) 100#12, (4) 120#10+ 60#5(дроп серия).
3 клек преса с пръсти навътре- (1) 110#14, (2) 130#12, (3) 160#10.
4 напади с лост от място- (1) 20#12(с всеки крак), (2) 40#10, (3) 40#10.
Накрая 20 кардио (пътека).

Втората тренировка днеска, задно бедро, прасец и абдуктори.
Задно бедро.
1 згъване на машина прав с един крак- (1) 20#14, (2) 25#12, (3) 30#10.
2 згъване от лег на машина - (1) 40#14, (2) 50#12, (3) 60#10, (4) 70#8+50#4(дроп серия).
3 бутане с един крак на машина - (1) 30#14, (2) 35#12, (3) 40#10.
Прасец.
1 бутане с един крак на клек преса- (1) 50#14, (2) 50#14, (3) 60#12.
2 калф машина с един крак - (1) 15#15, (2) 15#15, (3) 20# 12.
3 повдигне на пръсти с един крак на смит машина - (1) 30# 12, (2) 30#12.
4 пак повдигане само че с два крака - (1) 110#12, (2) 130#10.
Абдуктори.
1 на долен скрипец тазтваряне настрани - (1) 10#14, (2) 10#14, (3) 15#12.
2 сабуране на краката на машина - (1) 35#14, (2) 40#12, (3) 45#10.
На края 20 мин кардио(колело).

Хранене за деня. Ставане 6:20 едно черно кафе и половин грейпфрут.
40 мин кардио (колело).
1 хранене 7:45- 4 яйца(2 цели) с 10гр сирене, 65 гр овес с канела.
2 хранене 11:00- 100гр пиле, 100гр кафяв ориз с малко зелен боб.
3 хранене 14:00- 100гр пиле, 50 гр ориз, 25гр червен боб, малко зелен боб една маслина.
4 хранене 17:00- 100гр пиле, 40гр зелен боб, 25гр червен боб, 20гр авокадо и 2 маслини.
5 хранене 20:00- 150гр пиле, 40гр зелен боб,40гр авокадо, 3 маслини.
6 хранене 23:00- 130гр извара с кисело мляко.
Още едно кафе през деня и малко горчица с храненията.

Храненето днеска, ставане 6:20 ядно черно кафе и половин грейпфрут.
40 мин кардио (колело).
1 хранене 7:45- 5 яйца(2 цели), 50 гр овесени ядки с канела.
2 хранене 11:00- 125 гр пиле, 100гр ориз и малко зелен боб.
3 хранене 14:00- 125гр пиле, 30гр зелен боб, 30гр авокадо, малко червен боб и 2 маслини.
4 хранене 17:00- 125гр пиле,  30гр зелен боб, 30гр авокадо, малко червен боб и 2 маслини.
5 хранене 20:00- 125гр пиле, 30гр зелен боб, 30гр авокадо, малко червен боб, 3 маслини.
6 хранене 23:00- 150гр извара, 100гр кисело мляко.
Още едно кафе през деня, и малко горчица с някой хранения.

Храната за 24.03.2013
Събуйдане 7:20 едно черно кафе.
1 хранене - 6 яйца(2 цели), 30 гр овес, малко свежо сирене.
2 хранене - 125 гр пиле, 1 филия пълнозърнест хляб, малко броколи.
3 хранене - 125гр пиле, 50 гр броколи, 30гр авокадо,2 маслини, малко сусамов тахан.
4 хранене - 130гр пиле, 40гр броколи, 30гр авокадо, 2 маслини, малко сусамов тахан.
5 хранене - 140гр пиле, 30гр броколи, 3 маслини.
6 хранене - 150гр извара с 100гр кисело мляко, малко сусамов тахан.
Още едно черно кафе през деня и преди 2 тренировка 1 грейпфрут и един зелен чай.

Храненето на 25.03.2013.
Ставане 6:20 едно черно кафе и половин грейпфрут и 40мин. колело.
1 хранене 7:40 - 7 яйца(3 цели), малко сирене.
2хранене - 11:00 - 150гр пиле, 40 гр броколи , 30гр авокадо, 2 маслини малко кисела краставичка.
3 хранене - 14:00 - 150гр пиле, 40 гр броколи , 30гр авокадо, 2 маслини малко кисела краставичка.
4 хранене - 17:00 - 150гр пиле, 40 гр броколи , 30гр авокадо, 2 маслини малко кисела краставичка.
5 хранене - 20:00 - 150гр пиле, 40 гр броколи ,  3 маслини малко. малко свежо сирене.
6 хранене - 23:00 - 200гр извара с 100гр кисело мляко, малко сусамов тахан.
С някой хранения малко горчица и гъби, ималко свежо сирене около 50гр.
Още едно черно нес кафе.
Утре ще се зарежда нямам търпение :))))

Първа тренировка на 24.03.2013.
Бицепс и трицепс.
Трицепс, 1 упражнение горен скрипец въже - (1) 30#15, (2) 35#14, (3) 40#11, (4) 45#10.
2 с крив лост зад врат от седеж - (1) 25#12, (2) 35#10, (3) 40#10.
3 горен скрипец с крив лост - (1) 50#14, (2) 60#12, (3) 70#10.
4 кик бек на долен скрипец - (1) 10#12, (2) 10#12, (3) 15#10.
Бицепс, 1 упражнение згъване с крив лост - (1) 25#12, (2) 35#10, (3) 35#10, (4) 45#8.
2 згъване от полу лег с дъмбели - (1) 10#12, (2) 12#10, (3) 12#10.
3 чукове с дъмбели - (1) 14#12, (2) 14#12, (3) 16#10.
4 згъване на портален скрипец с две ръце - (1) 20#12, (2) 25#10, (3) 30#10.
20 мин. кардио(пътека) накрая.

Втора тренировка на 24.03.2012 вечерта.
Гърди, 1 упражнение хоризонтален лег с лост в супер серия с флайс хоризонтален - (1) 60#12 + 14#12, (2) 70#12 + 14#12, (3) 80#10 + 16#10, (4) 80#10 + 16#9.
2 полу лег с дъмбели в супер серия с кросоувър от изправено положение - (1) 20#12 + 20#12, (2) 22#10 + 20#12, (3) 22#10 + 25#10, (4) 25#9 + 25#10.
3 Кофички в супер серия с кросоувър на долен скрипец - (1)17 + 15#12, (2) 15 + 20#10.
4 кофички с тежест - (1) 14#13, (2) 18#10.
Предмишница 2 упражнения в супер серия по 3 серии.
Корем, на лежанка за коремна преса в супер серия ждигане на краката от вис 3 серии.
Молене в супер серия ножица 3 серии.
2 серии ролер.
20мин. кардио накрая(колело).

Храната за 26.03.2013.
Ставане 7:00 едно кафе с мляко.
1 хранене 7:40 - 2 цели яйца и 100гр овес.
2 хранене 11:00 - 50 гр пиле, 2 пълнозърнести земела.
3 хранене 14:00 - 100гр пиле, 1 пълнозърнеста багета с масло и 1 земел със сусам.
4 хранене 17:00 - 100 гр пиле, 2 пълнозърнести земела и 1 виенски брецел.
5 хранене 20:00 - 100гр пиле и 50гр броколи.
6 хранене 23:00 - 120 гр извара с 200гр кисело мляко.
Зареждам днеска опитвам се мксимално чисто, днеска с основно хляб за да се поглезя :)