Дневникът на кака Лорка

Бях се позагубила известно време, но ще се впиша отново. Живота си тече прекрасно, тренирам-но внимавам повече и гледам да се придържам към нормите за здравословен начин на хранене. Разбрах и колко силна може да е болката от неправилна техника при изпълнение на упражнение...Чувствам се много добре в кожата си, макар че имам 1-1,5 кг за сваляне, но все пак зима иде... :D
Днес откраднах една от тренировките на Елизабет (wasntme) и я промених малко, за да се улесня.

Тренировка:
clean-3x15@12,5;1x5@12,5;1x2@20;1x3@20
clean+military press+thruster+push press-1x1@20;1x1@25;3x3@20
тяга-1x15@20;1x10@30;1x5@40;6x2@40;5x2@40
bench press-1x15@20;1x6@25
3x
bench press 1x5@30
renegade row-1x10@5/arm
3х20- вертикални коремни повдигания;
Пирамида:4524

Всъщност промяната беше в някои повторения, при които използвах по-малко кг (2,5). Ах, тез тръстери още ми е трудно да държа ръцете си правилно...
Хранене:
-30 мин. след ставане-1 киви, 2 яйца на очи;
-на обяд-1 банан, 1 кафе;
-30 мин. преди тренировка- 1 доза Amino X;
-за вечеря (около 2 ч след тренировка)-зелена салата със зелен лук, задушено “телешко” (земи това кравешко, дето го продават в хр.вериги-сега не мога да ползвам ползотворно устата си :D ) с червено вино, малко кашкавал; 150 гр. кис. мляко с орехи, лешници и мед...иииииииии след всичко това исках ощееее сладко-ами набавих си го (без крайности вече)-1 меденка и 1 вафличка :)

20.03
Не бях ходила от седмица в залата, тъй като наблягах на кросчета, а и имах нужда да почина от силовите тренировки. Имах толкова много енергия, че се получи една необмислена тренировка и карах наред, няма горе-няма долу:
Загрявка с клек-3х15@20,  2х10@30;
1. Двусет-без почивки:
- Jefferson squats— 3х12@20;
-Римска тяга- 3х12@20;
2. Трисет-почивки само докато се преместя:
-Лег- 3х12@30;
-Придърпване на вертикален скрипец- 3х12@15;
-Ренегатско гребане- 3х8 (на ръка) @5;
3. Двусет :
-Хип тръстер на земята (пейките са ми високи)- 3х12@20;  + 20@20;
-Български клек- 3х8 (на краче) @10;
4. Трисет:
-Кик-бек- 2х8@5, 1х8@3;
-Трицепсово ръзгъване скрипец-3х8@15;
-Кофички на пейка-3х8;
5. Рамо-задно 3х12@3 и средно 3х10@3;
6.Прасец на лег преса- 3х12@40;
7.Коремни преси разни на успоредка и земя;
Леле, сега като гледам-хаусът е пълен :D , но пък съм доволна.
Напоследък нещо съм зациклила, тъй като винаги съм се чувствала по-добре, когато тренирам  (Обикновено следобед-след 15 ч.) на гладно, а и ме улеснява много този начин на хранене. Не го прилагам умишлено.
Хранене:
-8:00ч.- кафе; 30 мин преди тренировка-още 1 кафе;  доза л-карнетин  (течен Biotech); тренировка (16 ч.);
-19 ч.- зелена салата със много з.лук, морков, 3 яйца и св.котлет с лук; 2 ч.л. сусамов тахан с мед. Това ще бъде хапването, ако огладнея по-късно си правя-3 с.л. извара с орехи, мед  и кис.мляко…ако има-слагам и бананче.
Прилагам снимка на вечерята, тъй като нямам навика да меря грамажи, а така се придобива някаква представа за количеството. Обикновено порциите ми са такива…и по-големи :D

21.03
Очаквана мускулна треска-поносима, но не се натоварих оптимално днес. Реших да потичам, до колкото позволяваше сковаността в краката ми.
-За загрявка-около 2 км крос;
-Интервално бягане-10х150 м (30/60 сек.)
Не съм доволна-чувствах се супер мудна и едвам изкарах последните 3 отсечки. Но пък не съм правила интервални тренировки сред природата от месеци...на пътеката е лесно :)
Хранене:
-20 мин. преди тренировка-доза л-карнетин;
-30 мин. след нея-сок от бъз;
-2 часа след нея (12:30)- морков, омлет-3 яйца, извара, з.лук; 2 ч.л. сусамов тахан с мед;кафе;
-към 18 ч.-3 бири;
-21 ч.- зелена с-та, св.котлет с лук; 3 с.л. извара, кис. мляко, банан, орехи и мед.

Въъъй много съм несериозна с това вписване...лошото е, че бързо забравям какво съм тренирала, например преди 3 дена :|
25.03
-клек- 3х15@20, 2х12@30, 8@40, 2х5@45;
-гребане с дъмбел-3х5@7,5;
-трисет-без почивки:
-тяга-5х5@35;
-суингове-5х15@10;
-лицеви опори-5х10;
-двусет-без почивки:
-придърпване вертикален скрипец-3х10@20;
-придърпване долен, хоризонтален скрипец-3х8@20;
-хип тръстер-4х15@20;
-плие-3х12@20;
-коремни разни и планкове;
Пояснявам, че тренировките са ми малко необмислени и правя всичко на момента, тъй като обикновено не съм сигурна дали в следващите дни ще имам възможността да тренирам и гледам да си давам повече зор.
Тъййй...Вчера за последно се храних по угодния ми начин, тъй като този режим не ми влияе добре...Не за първи път съм пробвала и на втората или третата седмица се чувствам ужасно подута, задържам много вода, качвам кг и се омазнявам многооо. Явно не съм наред с хормончетата и просто ще избягвам да зациклям.
Хранене:
-преди тренировка-доза л-карнитин, кафе;
-тренировка (13 ч);
-2 часа след нея-3 яйца, пилешко домашно-варено, кашкавал; 2 курабии с мед;кафе;
-за вечеря-витаминозна с-та (моркови, ябълка, лимон, стафиди, мед), печена пъстърва с малко зад.зеленчуци, козе и синьо сиренце (това не трябваше да присъства, но мезех...бутилка б.вино да спомена също).

26.03
Разполагах с 30 мин за тренировка и реших да скокна бързо до залата.
-задно и следно рамо-3х10 с по 3 кг;
-четирисет:
-лег-3х10@25;
-кофи-3х10;
-триц.разгъване скрипец-3х10@15;
-лицеви опори-3х10;
-ренегатско-някакво припряно-3х5@7,5;
-още 3х7 лицеви-дето си пипаш палците на краката с ръка;
-коремни преси;
Хранене:
-към 8 ч.-десерт Линд с лешници;
-11 ч.-св.жулиени с гъби, бекон, кашкавал и кис.краставички; 1/2 пърленка сирене, кафе;
-към 15 ч.- “тренировка”;
-към 18 ч- с-та моркови, ябълка и орехи, 2 яйца с малко червено зеле;

Като казвам омазняла и качване на кг прилагам няколко снимки от днес и от преди 2 седмици (първата). Разликата е голяма и осезаема.