22.03.13
18:34
Здравейте, искам да започна ниско въглехидратна диета в близките седмици.
Ако може да ми помогнете с построяването и.
Висок съм 1,80 и тежа 79кг +-
Тренирам 4 пъти в седмицата- Пн Вт Чт Сб
Сметнах си калориите по таза формула-
66 + (13.7 X тегло в кг) + (5 X височина в см) - (6.8 X възраст в години) =?
1932,7х1,375= 2657,4625
Белтъчини- 2,2х79= 173,8гр 695,2калории
Въглехидрати- 1,1х79= 86,9гр 347,6калории
Мазнините не видях как се пресмятат ако може да ги пресметнем.
Интересува ме въглехидратите кога да ги приемам? Тренирам сутрин към 9-10 часа.
В тренировъчни и в не тренировъчни дни какъв да бъде калорийният дефицит?
След като сметнеш белтъчините и въглехидратите е лесно.. просто мазнините покриват оставащите ти калорийни нужди. Когато бях на НВД приемах въглехидратите преди и след тренировка 50/50 или само след тренировка. Въпрос на предпочитания.
Колко калории трябва да е КД?
И защо мазнините трябва да са толкова много, какво им е действието?
За първи път правя хранителен режим и много неща не са ми ясни.
Мнението беше редактирано от Мартин на 22.03.13 21:30.
Дефицит: от 10 до 20% макс.
Като не ядеш много въглехидрати (все пак това е НИСКОвъглехидратна диета), нали трябва все пак да ядеш нещо. И ето ти ги мазнините: служат за енергия, за да можеш да се събудиш, да отидеш на работа, да тренираш. Все едно да питаш защо е бензин за колата (fubar)