Дневника на един начинаещ

Здравейте, казвам се Николай на 21 години. Висок съм около 1.70м. и теглото ми варира между 69 и 73 килограма ( сериозен съм наистина в рамките на няколко дена докато съм примерно 72 ставам 69 и после на 72.5 за отрицателно време) .

Ето това ти трябва:

-Виж ми сигнатурата и го прави и после кажи как е.

Петдневен сплит е твърде много за стажа ти, съветвам тридневен или четиридневен сплит.
Пример:
Пон:Гърди и рамо
Вт: Гръб трапец
Чтк: Ръце
Птк: Крака
Или още по-добре, започни с кръговите тренировки, ако все още не си ги правил. За човек с твоя стаж, ще бъде най-добре така.
Чувал съм че зехтинът помага за холестерола, и е доста по-полезен от олиото, така че ако не присъства в твоята диета, силно препоръчвам да го замениш, за сметка на олиото.
Поздрави! :)

.

Тренировката ти ми се струва малко размотана. Започваш с гърди, след което правиш трицепс и после пак се връщаш на гърди.
Толкова много упражнения за гръдните мускули при твоя стаж не мисля, че са необходими.
Все още мисля, че най-подходящо за теб, ще бъде да започнеш кръгови, но все пак ако държиш на сплитовете те съветвам да погледнеш някоя програма за начинаещи в сайта, ако не поне да провериш кога и как да комбинираш упражненията.
Поздрави! :)

П.П Виждам хранене в 4:45, това сутринта ли е?

.

Мм можеш да помолиш да се сменяш с човека на уреда, никой няма да ти откаже.
Относно програмата ти много ми напомня на една моя. Виждам, че не си сложил корем никъде. Съветвам да отделиш ръцете в един ден. Рамото можеш да го разделиш в дните за гърди и гръб.
Поздрави! :)

П.П. Към добра статия си се насочил, както виждаш и там е описано, че се препоръчва за твоят стаж да работиш по базови упражнения с щанги и гири, а уредите да ги оставиш за по-късен етап. А програмата която сам си избрал не мисля, че отговаря на стажа ти.

Здравей,поздравления за дневника.
Като цяло храненето ти не е лошо(може да прибавиш малко повече калории към 2рото и 3тото си хранене),ако можеш добави малко повече протеин и то веднага след тренировка.
За съжаление не мога да кажа същото и за тренировката ти..Не знам какви са ти целите ,но това някаква рехабилитационна тренировка ли е или какво ?
Тежиш 73 килограма а “цепиш” на лежанката с 45кг ?Същото се отнася и за останалите упражнения,абсолютно никакъв стрес в мускулите ти, за личното ти тегло.И този флайс веднага след трицепсовото разгъване каква роля играе,супер серия ?Да не би да имаш в предвид френско разгъване от лег с дъмбели?
Искаш да свалиш мазнините ,а също и да качиш маса,но дори да искаш само първото ,то пак е пряко свързано с покачването на мускулна маса.Сега няма да се задълбочавам защо е така.
Съвет:Ориентирай се към 3 дневен сплит и повиши малко интензивността на тренировката си.

Пон - Гърди,бицепси             
Вт - почивка
Сряда - Гръб,трицепси
Чет - почивка
Петък - Рамене,трапец,Крака
Събота и неделя - почивка

Пон - Гърди ,рамо, трицепс
Сряда - Гръб,трапец
Петък - Крака

Разбира се има и много други варианти ,разгледай из сайта,но нека тренировката ти да е не повече от 3 дни седмично.

.

.

.

Не прави нищо преди лягане, просто си легни и почивай.
Ако усещаш наистина натоварване, съветвам да увеличиш дните за почивка между тренировките. :)

.

Имам предвид, да не правиш някакви физически упражнения преди лягане, за да приведеш организмът си към някакъв стереотип на релаксация. Също така гледай, да си лягаш горе долу по един и същи период.