Дневникът на Нади

Здравейте, от дълго време чета статии, следя вашите дневници и ме впечатли начинът, по който си помагате взаимно по пътя към успеха. Много от нещата наистина ми помогнаха и най- накрая се престраших да си направя и аз.
За мен : Ще започна с това, че липсва абсолютен баланс както в мен така и в храненето. Започнах с ълги изтощителни диети, на 12-13 годишна възраст... Бях 160 висока, 75 кг, от които свалих свалих 20 кг. , с хранене по 1 път на ден - салати предимно, иде ми да си ударя един здрав шамар за това прекарано време. Получи се  ужасения ” йо-йо ефект” и се чувствах , че се въртя в един омагьосан кръг. Започнаха проблеми с храносмилателната система, умора, изтезан вид и никога не харесвах тялото си, докато не осъзнах,че трябва да започна да спортувам, за да стегна всичко увиснало по мен. По принцип съм голям инат, отначало не ходих с особено желание, докато не дойде един ден, в който си чаках деня за тренировка. Започнах с посещаване на зала миналата година април месец, 3 пъти в седмицата, имаше дни в които ходех по 2 пъти на ден на тренировка - сутрин кардио , вечер силова. Чувствах се добре в тялото си,зимата..абсолютен застой (много несериозно... :) ) , за което сега съжалявам. Преди месец започнах Тае-Бо 3 пъти в седмицата , от което съм впечатлена, но нещо ми липсва. От утре започвам фитнес, основно тренировка с тежести. Нещото което не харесвам в себе си е , че имам прекалено слаб гръб, ръце, което не стои красиво и симетрично с долната част на тялото ми. От кръста надолу нещата не стоят така, лесно се омазнявам по краката и бричовете, което е първото нещо, което искам да елиминирам. Може да дадете своите съвети с какво да започна, понеже ми е пълен хаос.

В момента съм на 17 години , 173 висока , 56 кг.

[color=blue]Моите цели :
Изграждане на здравословен начин на хранене
Изчистване на мазнини и оформяне на тялото
Повече сила, релеф, тонизиран вид

Ще опиша храненето си за вчера :

08:00 ставане, топла вода с лимон (ритуал ха-ха)
08:15 кафе - чисто  без захар
10:00 кисело мляко 2 %, овесени ядки, киви
14:00 овесени ядки (сварени с малко масло и сирене) който не е пробвал да опита, няма да съжалява. ))
16:00 кафе
19:00 250гр.  пил. месо, извара , ориз със зеленчуци , кетчуп
20:30 овесени трици с кис. мляко и захар.. да знам..ужас

До тук горе долу.. става.. но стане ли 22:00 вече най-вероятно на психологическа основа гладът за сладко е огромен.. Бих искала да дадете мнение, с кое мога да заменя захарта и изобщо сладкото, пробвах от да го спра напълно, успях за около 3 дни.., след което щях да колабирам на тренировката,стреснах се и започнах пак да добавям тук-там.. и отново се омазах :)
Ще се радвам да чуя вашите критики и препоръки. Много сте готини, поздрави и хубав ден от мен ! (F)

Много трици , много овес ... не си кон . Наблегни на месо , яйца и зеленчуци. Ако можеш  избягвай млечните продукти . Щом от кръста на доло си зле клекове , мъртва тяга и напади с дъмбели .
Успех !

Ще коригирам менюто си, Благодаря ти  :)

Един трик, който според мен ще ти помогне за сладкото е купувай си ядки - бадеми, лешници, орехи и винаги като ти се дояде сладко си хапвай от ядките.От бадемите (ако са печени със сол) ще ожадняваш, така че си приготви и едно шише вода. :D

Интересно , не бях се сещала, ще се пробва, пък да видим..:)
Можете ли да ми помогнете с упражнения за крака в домашни условия. Разполагам с тежести , но мисля, че не клякам правилно.

Като гледам снимките и сега чета, че си била 75кг. и просто не мога да си го представя, това е страхотна трансформация, която може да вдъхнови много други момичета. Браво ти имаш силна воля и ще си постигнеш целите в това няма никакво съмнение :)
Продължавай в същия дух (muscle)

Аз пък мога да ви кажа,че това момиче изглежда ужасно добре на живо.Така като гледам си се научила да хапваш каквото трябва.Единственото,което мога да те посъветвам според моите наблюдения е че просто трябва да се научиш да правиш клекове и тяга,но второто да е малко по напред във времето.Всичко ще си дойде на мястото гарантирам ти.Голяма трансформация претърпя последните години :)

Благодаря ви :) (sun) Имам въпрос,който ме вълнува за утре.. Понеже се опитвам да се изчистя от порядъка на 1-2 кг спътници на зимата.. На какво да наблегна утре в тренировката си, като мисля за започна с кардио загрявка 6-7 минути и след това да направя една кръгова. Чудя се кое ще бъде по-добре - да си направя само кардио тренировка от порядъка на 45 минути или да включа и тежести.

(muscle)

Менюто за днес:
08:00 ставане - топла вода с лимон
08:30 кафе - чисто без захар
09:00 4 кивита

10:30 тренировка - кръгова
загрявка - 10 мин пътека , 5 мин колело
абдуктор - вътрешна и външна част 3х12
вертикален скрипец пред и зад врат 3х12
напади  - с тежести по 2 кг -  3х 25
хиперекстензии  -  с тежести 4 кг3х25
бицепсово сгъване с крив лост
хоризонтален скрипец 3х12 - 15 кг
трицепс на машина 3х12 - 15 кг
пътека - 15 минути

12:00 протеин на прах Whey Protein Gold Standart
12:30 кафе експресо без захар
20:00 2 скумрии на скара , зелева салата , 2 белтъка
21:00 1 парче баклава ( хубав завършек на храненето хаха.) (blush)

Имам чувството , че ми са много объркани и храната като разпределение за деня , така и последователността в тренировката. Просто от може би година  основното ми хранене е вечерта, не го правя с някаква цел, свикнах ,че така ми е по-леко на корема през деня. Ще се радвам ако някой сподели какво мога да променя и заменя със сегашното.
Другото нещо, което ме вълнува - Удачно ли е приема на протеин за момиче след тренировка или е по добре да заменя закуската с него. Усмивки на всички ! :)

http://www.bb-team.org/articles/3992_periodichno-gladuvane-intermittent-fasting

Не знам как не виждате, но това момиче ги прави ГРЕШНО! Първите два коментара (с най-много гласове) също го казват... Гледайте как си е извила гърба! Гарантирани проблеми с гръбнака и таза!

Edit: Ето така се прави:

Част 1-ва http://www.youtube.com/watch?list=WLD0A31E7FBD62B8A3&v=2ME8gEN54Ao&NR=1&feature=endscreen
Част 2-ра http://www.youtube.com/watch?v=LV8ZxGICsL0&NR=1&feature=endscreen

Познанията по английски са нужни за да се разбере какво обяснява учителя.

Аз мисля, че съм доста далеч с това упражнение (говоря за машината за клек), пробвах веднъж , но не се получиха повече от 2 повторения, а и малко ме е страх от този лост имам чувството , че гърба ми не е достатъчно стабилен да го издържи,затова смятам, че е по-добре да поразвия малко мускулатурата си на краката с напади, а за дупе http://www.bb-team.org/exercise/1524_gluteus-most-povdigane-na-taza-i-sedalishteto-ot-tilen-leg , правя го със събрани и възможно най-разтворени крака.

Закуска : Кафе и киви

10:30 - домашна тренировка

напади  - с тежести 4 кг -  3х 30
бицепсово сгъване 4 кг - 3 х 30
глутеус мост 4 кг - 2 х 50
глутеус ритник 3 х 50
Повдигане на ръце встрани 4 кг - 3х30
Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 4кг -  3 х 30

12:00 кафе
19:30 - Пържола свинска 100 гр, зелева салата
20:30 - Пилешко месо - гърди - варено , извара

Храна : киви 4-5 бр., трици с кисело мляко Верея 0,1 % , Гювече ( домати, извара, пилешко месо, 4-5 белтъка )
Тренировка : Тае Бо :) (sun)(nlove9)

Закуска : Кафе и киви

10:30 - домашна тренировка

напади  - с тежести 4 кг -  3х 30
бицепсово сгъване 4 кг - 3 х 30
глутеус мост 4 кг - 2 х 50
глутеус ритник 3 х 50
Повдигане на ръце встрани 4 кг - 3х30
Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 4кг -  3 х 30

12:00 кафе
19:30 - Пържола свинска 100 гр, зелева салата
20:30 - Пилешко месо - гърди - варено , извара

И от 10:30 до 19:30 си само на кафява течност и киви?

Опитвам се да се храня през деня, но просто не се чувствам добре