Прием и дозировка на Whey протеин?

Здравейте! Въпросът ми е малко тъп но : каква беше дневната доза на Whey Protein която трябва да се взима 77кг съм. Кога е най-добре да я приемам и с колко вода да я разреждам. Извинявам се ако темата вече я има и за малко нелепите въпроси но искам да съм сигурен
Р.Р. Избрал съм си http://shop.bb-team.org/optimum-nutrition-100-whey-gold-standard като за първи протеин как ви се струва ако сте взимали от тази марка

Малко ли? :D

Количеството зависи от дневните ти нужди от протеин. След като ги определиш можеш да пиеш протеин сутрин или след тренировка, или пък сутрин и след тренировка, а ако е необходимо и през останалата част от деня :D :D