Примерно НВД..таблици и въпроси

Реших да се помъча да си сглобя НВД, като разбира се искам да подчертая дебело, че съм съобразил всичко с начина ми на живот, работата, свободното време и предпочитаните от мен храни, както и с доста други субективни фактори. Знам че е трудно да се решава кое е правилно и кое не, но ви моля да ударите едно рамо ако бъркам нещо. Храненето ми е куцата страна /разбира се/ тренировките са ясни. Активно спортувам от 15 годишен с леки прекъсвания. Сега съм по схема 5 дни в седмицата /3дни фитнес+кардио, 2дни футбол/. Искам да се изчистя и да изкарам пресата /нормално/, съответно направих следните сметки за моите 29год, 183см и 92 кг:

ОКБ /отрицателен калориен баланс/ = (BMRx1.55)-500 = (2049 х 1.55) - 500 = 2676 кал
Белт.  92 кг х 3 = 276 гр х 4 = 1104 кал
Въгл.  92 кг х 1,5 = 138 гр х 4 = 552 кал
Мазн.  2676 - (1104+552) / 9 = 113 гр х 9 = 1020 кал

Зареждащ ден, веднъж на всеки 6 дни:
Белт.  92 кг х 3 = 276 гр х 4 = 1104 кал
Въгл.  92 кг х 3 = 276 гр х 4 = 1104 кал
Мазн.  2676 - (1104+1104) / 9 = 52гр х 9 = 468 кал
Тук смятам да увелича въглехидратите чрез повече овес, кафяв ориз или пълнозърнести макарони, след съответното пресмятане разбира се. Имам и питане дали сметката за калориите от мазнини ми е вярна.. съобразяваме я с промяната на въглехидратите или е необходимо само да увеличим приема на въглехидрати от 1.5 на 3 за кг. тегло? /Отговора изглежда ясен защото така се надхвърля ОКБ, но питам за 100% сигурност/

Примерен дневен прием:

8.30ч
Храна / гр                    Мазн/гр  Белт/гр  Въгл/гр
1 кис. мляко 2% / 400гр      8       12       12
Овесени ядки / 100гр          7       14       59
3 варени яйца - белтъци      0       12         0
ОБЩО гр                          15       38         71
ОБЩО ккал                      135   +  152   +  284   =  571

10.30ч.
Храна / гр                  Мазн/гр  Белт/гр  Въгл/гр
Суров. протеин / 30гр      3         24       3
ОБЩО кал                        27       96       12       135

12,30
Храна / гр                      Мазн/гр  Белт/гр  Въгл/гр
Пилешка пържола / 100гр    1         23         0
Варен ориз / 100гр                1         2         29
ОБЩО гр                              2         25         29
ОБЩО ккал                        18         100       116       335

15,30ч.
Храна / гр        Мазн/гр  Белт/гр  Въгл/гр
Бадеми / 50гр        52       21       21
ОБЩО ккал            468     84       84

17,00
Храна / гр                        Мазн/гр  Белт/гр  Въгл/гр
Пилешка пържола / 200гр      2         46       0
Салата марула / 200гр            1           2       3
Риба тон /50гр                        2         10       0
ОБЩО гр                                5         58       3
ОБЩО ккал                            45       232       12     188

18,30 – Тренировка

След тренировка около 20,00ч.
Храна / гр                  Мазн/гр  Белт/гр  Въгл/гр
Суров. протеин / 30гр      3       24         3
Мед
ОБЩО ккал                      27       96         12     135

21,30
Храна / гр                      Мазн/гр Белт/гр Въгл/гр
Пилешка пържола / 100гр    1       23       0
Салата марула / 200гр          1       2         3
Риба тон /50гр                      2       10       0
Маслини/100гр                    11       1         6
ОБЩО гр                              15       36       9
ОБЩО ккал                          135     144       36     188

23,30
Храна / гр                  Мазн/гр  Белт/гр  Въгл/гр
Казеин протеин/30гр        3         24         3
Ленено масло/1с.л.          3           1         2
Общо гр                            6           25         5
ОБЩО ккал                      54       100       20       135

ОБЩО ЗА ДЕНЯ:
                  Мазнини    Белтъчини    Въглехидрати    ОКБ
Търсено      1020 ккал    1104 ккал      552 ккал        2676 ккал
Постигнато    909 ккал    1004 ккал      528 ккал        2441 ккал

Веднага си проличава че съм под търсеното ОКБ. Какво мога да добавя? Какво да променя? Имам ли съществено разминаване с основните принципи на НВД? И разбира се не очаквам сега някой да седне и да ми провери сметките, те са точни до толкова, до колкото са точни хранителните стойности на продуктите от източниците, които съм позлвал..което също си е проблем вероятно, но да кажем че съм близо..
Надявам се че не досаждам, пък и темичката може да стане полезна за някой друг лаик, като мен след време 
Благодаря предварително!

Модерация: Мнение без връзка с темата!

Два месеца по-късно... Първо свалих 2кг, явно изкарах водата, след това качих около 4 кг чист мускул, а сега съм 1кг под първоначалното тегло, но определено съм в + с мускулната маса и - подкожни мазнини. Останала ми е мазна областта в долната част на корема.. натискам педала на кардиото пък да видим :):)
Успех!

Два месеца по-късно... Първо свалих 2кг, явно изкарах водата, след това качих около 4 кг чист мускул, а сега съм 1кг под първоначалното тегло, но определено съм в + с мускулната маса и - подкожни мазнини. Останала ми е мазна областта в долната част на корема.. натискам педала на кардиото пък да видим :):)
Успех!

Здравей имам един въпрос. Примерно със какво може да се замести този Суров. притейн? :)

Два месеца по-късно... Първо свалих 2кг, явно изкарах водата, след това качих около 4 кг чист мускул, а сега съм 1кг под първоначалното тегло, но определено съм в + с мускулната маса и - подкожни мазнини. Останала ми е мазна областта в долната част на корема.. натискам педала на кардиото пък да видим :):)
Успех!

Здравей имам един въпрос. Примерно със какво може да се замести този Суров. притейн? :)

Отговарям ти, нищо, че не питаш мен - с храна с високо съдържание на протеин. Месо, яйца, извара...