Точната диета за покачване на ММ

Здравейте ! :)

Искам да ви попитам какво точно трябва да ям сутрин, обед и вечер, за да има ефект при покачване на мускулна маса, а и от там и на тегло. Гледах хранителните режими, които са посочени тук за покачване на ММ, но не знам как точно да си комбинирам храните за закуска, обяд и вечеря и какво точно да приемам.

От някоя тема намерих за закуска това :

1 кофичка кисело мляко + (100гр.) овесени ядки + 1-2 банана + 1 лъжичка мед и накрая натурален сок.

Та, правилна ли ще да е тази закуска за покачване на ММ.

И малко инфо за мен:

Висок съм около 180 см. (179 -181см. там някъде), тежа 67кг. (и искам да ги направя поне 75кг.), тренирам вече близо година, като първоначално не знаех общо-взето нищо за тренировки и упражнения и ги научавах впоследствие и първите няколко месеца се научих общо-взето, но като почнах фитнес бях 59-60кг. и от тогава съм качил около 7-8кг.... А, и сега съм на 17год. (след 2 месеца ставам на 18). :)

Благодаря предварително ! :)

Сутрин - яйца,овес с мляко,плодове,пълнозърнест хляб с извара
Обяд - месо,ориз,риба,картофи,мляко,зеленчуци,пълнозърнест хляб,плодове
Вечеря - нещата от обяда
Между хранения - много вода,мляко,ядки,зеленчуци,плодове може малко мед след тренировка.
Преди лягане или късно вечер ако си с бърз метаболизъм и огладняваш - мляко прясно и кисело,извара,сирене,яйца.

Точно кое с какво да ядеш сам си избери,защото например това каква гарнитура на месото или рибата ще сложиш в обяда дали ще е ориз,картофи или някаква салата си е твоя работа.

Поздрави.

Евала ! Благодаря ти много ! :)

моята закуска включва 3 белтъка и 1 жълтък малко овес със кисело мляко и прясно истискан сок със 1 зелена ябълка : общо взето това е  :)

Подобна “закуска” е подходяща за анорексичка, но не и за трениращ човек, желаещ покачване на мускулна маса.