Тежа 72кг 175ст 21 годишен.

Тренирам вече 4 седмици само тези упражнения:
Набирания на платформа 5х10
свободен клек            5х10
кофички на платформа    5х10
лицеви опори              5х10
раменни преси на машина 5х10
коремни преси            4х20
Това ми е казал фитнес инструктора това правя , обръщам се към вас за нова програма и хранителен режим. Благодаря ви !!!

http://www.bb-team.org/hranene/hranitelni-rezhimi

http://www.bb-team.org/fitness/workouts?gender=247

:)

Нещо конкретно търся ... Цел: Мускулен размер, форма и релеф. 5 дневна треноровка .

Че и нагъл! Колко по-конкретно от по-горе посочените линкове търсиш? Искаш персонално внимание, няма проблем, но първо сподели какви финанси си готов да отделиш за целта.