Мнения за хранителен режим.

Здравейте, на 22 години съм, 177 см висок и 82кг. Тренирам от 3 месеца. Още от началото направих един режим с цел качване на ММ и бях доста доволен, за 2 месеца качих 6 кг и си запазих % подкожни мазнини. Обаче от около 20 дена седя на същите килограми и реших да се допитам до вас за корекций.
9:00 150 гр овесени ядки с мляко и 3 сварени яйца и банан
11:30-12:00 100 гр печени фъстъци
15:00 150-200гр пилешки гърди, 100 гр кафяв ориз (в сурово състояние измерен),  1 филия бял хляб
17:00-17:30 си правя домашен weight gainer, 80гр въглехидрати, 60 гр протейн, 25гр мазнини 600-800 калорий (овесени ядки, фъстъчени масло, protein powder и мляко)
19:30-20:00 150-200гр пилешки гърди и 100 гр кафяв ориз, 1 филия бях хляб
23:00 тука съм ям какви ли не неща, главно портокали, защото няма кой друг да ги яде, а ги имаме доста...
Какво ми бихте препоръчали да коригирам, знам, че яденето в 23:00, е неефективно, но не знам, с какво да го заместя.

Преди лягане яж кисело мляко или извара :)
Също така ядките се ядат вечер :)

Преди лягане яж кисело мляко или извара :)
Също така ядките се ядат вечер :)

Бих препоръчал също ядките да са сурови.

Здравейте! Аз съм на 16 ,тренирам от два месеца и от много време не мога да си намеря  хранителен режим за мускулна маса  или нещо такова. Ако някой може да ми предложи нещо такова дето да не е строг хр. режим ЩЕ СЪМ МУ МНОГО БЛАГОДАРЕН !!!