Упражнения с дъмбели и лостове за спортуващи с цел покачване на мускулна маса и стягане на тялото

От 2 месеца ходя на лостове , но при една тренировка преди 2 седмици на успоредката изведнъж се появи силна болка в долната вътрешна част на дясната гърда и оттогава не съм ходил на лостове ,защото просто болката не позволява . Правя само лицеви опори защото при тях болка няма. Та мисълта ми е възможно ли е активно спортуващ и трениращ човек да качи мускулна маса да дооформи ръце , гърди , гръб и т.н ?  Или като цяло да си стегне тялото с помощта на 2 дъмбела по 15кг. , лицеви опори , коремни преди и други упражнения за корем + лостове ( да се надявам най-скоро)  като се има в предвид ,че всяка сутрин има кардио тренивовка ,а силовите тренировки за вечер. И евентуално при такива двуразови тренировки какви добавки , спомагащи въстановяването и спомагането за качване на мускулна маса и оформяне на тялото са подходящо . Да уточня не искам да качвам много килограми , най-много 5 кг максимум и то главно в горната част на тялото , защото там ми куцат повече нещата. Благодаря ви предварително :)

Болката от кофите може да ти се е получила от .. “раширяване” на гръдния кош, защото все още си начинаещ има болка при повечето. Възможно е покачване на маса. Стига да си разпределиш правилно тренировъчните дни и храненето е от съществено значение. Щом ще тренираш на лостове и разполагаш с дъмбели може да си направиш 3 или 4 дневен сплит (т.е. толко пъти да тренираш седмично отделна мускулна група).

Еми ще може, що да не може да се качи ММ и да се дооформи тялото с тея упражнения. Но си трябва и храна. Ако хранителният ти режим куца, спести си парите за добавки защото няма да ти помогнат.

Дай повече инфо за себе си... години, ръст, килограми...

Това ,че на лостовете не може да се постигнат резултати си е един мит и е далеч от истината.Въпроса е да знаеш какво правиш и как да го правиш.Половината само се люлеят по лостовете и тогава е нормално да няма резултати.Отделно ,че качването идва от храненето и във фитнеса и на лостовете не се ли храниш няма как да качваш.
Отделен въпрос е дали при режим за качване е подходящо чак всяка сутрин да има кардио ,но все пак при стабилно хапване и това няма да е проблем.

Благодаря на всички ! Висок съм 188 и тежа 80 кг , но повечето ми кг са по-скоро в долната част на тялото в краката ,а не толкова в корем ръце и т.н . Това от , което най-вече се интересувам е как да комбинирам лостовете с дъмбелите през седмицата и евентуално какви добавки - аминокиселини или т.н да взема с цел по-бързо въстановяване , защото все пак всяка сутрин тренирам главно с бягане , а следобяд тези силови упражнения . И другия ми въпрос е възможно ли е да се качи мускулна маса в ръцете , гърдите , гърба и т.н и същевременно да се оформи корема. При мен долната част на корема още не е оформена изобщо (сутрин е плоска , но с течение на времето през деня се подува самия корем ниско долу ) , а иначе горните 2 реда се показват до някаква степен вече . Колкото до яденето бял хляб , вафли , кроасани ,пържени неща безалкохолно не употребявам . Ям главно ориз , картофи , пил,месо , свинско месо , мусаки , пил.супи , таратор , винен кепаб , сирене , кашкавал и пълнозърнест хляб , но рядко и като ям е по 1 филия на ден . Другото което ям са плодове и то много .. по 2 банана и 2-3 ябълки на ден + 1,2 портокала понякога и искам да питам толкова плодове няма ли да ми пречат да оформя корема ? Благодаря предварително :)

Наблегни повече на чистото месо, млечните продукти и зеленчуците. Ако искаш можеш да потърсиш в сайта за НВД (Ниско- въглехидратна диета).