МАСА + СИЛА

Правя си дневник с цел “мотивация”

Пък и ще се радвам ако колегi от форума помагат с знания и съвети :)
Нямам против да науча нещо ново :)

Здрасти на всички :) На 19 години съм и Тренирам от около 3-4 години.. Тук ще си описвам тренировките, храната, постиjенията и т.н Също ще си качвам клипчета с постиjения на клек, лег ,тяга и т.н :)

До преди седмица взимах протеин ( Syngex ) + креатинова матрица (Size on Max Perf) и амино на универсал бееф амино

за 2 месеца грубо съм качил 4-5килограма в момента съм 88-89 преди седмица толкова бях...
Тренирам от 3-4 години... Доста пъти съм свалял и качвал.. и 77кг съм бил и 92…

Сега ще тренирам главно за сила и мускулна маса... Главно с базови упраjнения с по теjичко :)
Винаги съм тренирал с някакви цели за период от няколко месеца примерно.. Както и сега..

Целта ми този път е 150клек, 150 лег, 220 тяга и още няколко килограма лично тегло възмоjно по чисти...
Пък като постигна тия цели ще поставяме и по сериозни.... И така :)

Днес храната не е много добре..

В 10:00 - 5 яица по панагюрски с 50гр сирене и половин кофичка кисело мляко + 150гр горе доло.. Макарони

13:00 - 5 яица по панагюрски с 200гр кис. мляко и малко сирене + 200-300гр варени картофи

16:00 ТРЕНИРОВКА Малко след нея 1 кит-кат

17:00 - 1 татарско кюфте с кашкавал поне 150-200гр беше + 1 картоф и 2 филии хляб

21:00 пилешки гърди 200гр грубо с 2 филии хляб

След малко ше начукам малко бадеми + 1 пил. бутче и тва ще е за днес

+ 4-5 литра вода

ТРЕНИРОВКА - Крака

Клек - 35кгХ15 Повторения, 56кгХ6, 77кгХ3, 98кгХ2, 112кгХ2,124кгХ3повт на 3-тото леко ми помогна едно приятелче.. Следващата тренировка ще пробвам 130кг за 1 повт... Мисля, че ще ги вдигна.... Ще видиме.

Малко преден клек правих с щангата на рамената отпред незнам как му е името..

35кг 12-13 повт, 56кг 6-7повт 70кгХ2 повт, 35кг 10-тина повторения..

Напади - С 25кг 2-3 серии по 5-6повт

Тва беше...

Днес съм нощна и утре мojе би няма да тренирам...

Само да питам ако моjе да ми каjе някои как да си слоjа аватар и как се редактира профила, че нещо спи ли ми се какво обаче немога ги намеря тия екстри....

Интересен дневник ще е. Храната ще я описваш ли ?

Yes

Много ремонти по колата, че я ударих малко и никви пари за храна.... Много зле полоjението

в 06:00 - 1 кифла с шоколад + 200гр пилешко

Като се събудих 12:00 - 200гр свинско с малко пърjени картофи

ТРЕНИРОВКА - Тяга правих само

1 кит-кат след трен и след 30-40 мин 100гр свинско с ориз малко

в 19:00 200гр свинско с ориз

За към 22:00 имам още 100-тина гр свинско и малко ориз

и към 01:00 ше отидя да си взема 1-2 парчета пица от тия на парче по 1.20лв за Пловдив става въпрос.. с малко орехи и тва ше е

Снощи съм спал малко, и никви сили нямах за трен.. Правих тяга и си тръгнах да легна малко, че умираах..

35кгХ10 56х6 77х3, 98х2, 120х2, 140х2, 160,3, 170х1, 180х1 и до тука.... Много е шибано да ти се спи докато тренираш и да се прозяваш след всяка серия...

Вчера - ТРЕНИРОВКА - ГЪРДИ

леjанка - 35х15, 56х3,77х3,98х2,112х1,120х1,112х4,100кгх7

Горна - 35х10,56х6,77х4,82х2

малко кофички правих сущо..

Храната около 200грр протеин и 400 вуглехидрати

Днес - ТРЕН - КЛЕК

Клек - 35х15,56х6,77х4,98х2,112х2,120х1, - 130х1 - рекорд

Преден клек - 35х15,56х8,65х6,56х6,35х10

Малко напади с гири също правих не помня колко серии 2-3 с по 10-тина повт с по 20гр гири

ХРАНА

07:00 - заешко 200гр с картофи 150гр

11:00 - 1 татарско кюфте около 150гр с 1 пилешко бутче + 200гр картофи

Трен - след нея половин шоколад мила с лешници

в 14:00 1 пилешко бутче с 150гр картофи горе доло..

в 18:00 - 200гр свинско с картофи и портокал

в 21:00 - 250гр свинско с малко картофи

в момента пия едно чаиче и към 00:00 100-150 гр бадеми и орехи маам и тва е за днес.. Бива, бива....

Днес малко почивка...

Храната - в 06:00 - 1 затворена пица и 1 купа фасул с люти чушки :Д

11:00 - 1 шоколад своге
12:00 - фасул с 5 яица и сирене
15:00 - 200гр свинска каима с 200гр картофи
19:00-1 пилешко бутче с ориз малко и салата от марули и 1 биричка шуменско

За после имам 2 пил бутчета с картофени кюфтета 5 общо 400гр картофи и за преди лягане орехчета бадеми и лешници миксче

Събирам пари и мисля горе доло за 50дни да хвурля около 700лв само за храна отделно добавки “туи унуи” :) здрава работа ше се получи

Нямам никакво време напоследък и за това не пиша....

Днес тренировка - крака

Клек - 15х35кг, 56х10, 77х6, 100х4, 110х2, 120х2, 130х1

Преден клек - 35х15кг, 56х10, 70х10, 80х8,85х6, 90х4

Напади 3 серии по 10 повторения

Храха

в 8:00 1 купа овес с мляко кисело, 5 яица по панагюрски с 50гр сирене краве и бивулско страшно е тва сиренце..

в 11:00 - 200гр пилешки гърди с 50гр сиренце 1 купа фасул към 200гр

в 14:00 - съм заспал и се събудих чак в 5.. хапнах овес с мляко и пилешко малко

в 19:00 - 200гр пилешки гърди с 100гр ориз и сиренце малко

за после имам 200гр гърди пилешки, орехи и бадеми към 150гр

Одеве набарах една телешка пъстърма в метро на 9.40лв кг много суха бая протеин ще има мисля да си взема към 20 кг

Как да си кача аватар?

Няма тренировка днес..

06:00 - 2 банана

09:00 150гр овес с половин кофичка кисело мляко + 150гр пилешко

12:00 - 1 кит-кат 200гр пилешко 200гр ориз

15:00 - 200гр телешко с 2 варени картофа грубо около 200гр

19:00 - 1 пилешко шишче към 100гр + 1 парче паниран кашкавал мн вкусен.. към 100гр + половин кофичка мляко

за към 22:00 имам 100гр кашкавал паниран 1 шишче и още малко мляко

към 00:00 малко орехи с бадеми

Днес се теглих : 90кг

Вчера трен гърди

Леjанка - загряваща серия само с лоста 50 повторения

35кг - 15, 56кг, 10, 77кгх8, 100х6, 110х4, 112 х 2
с гирите на полулег за горната част 4 серии по 10-тина повторения с 25кг

Горна леjанка - 35кг15х, 56х10, 77х6

Днес гръб - скрипец хоризонтален

Загряваща с широк хват 50 повторения с 25кг 30 сец почивка след което с тесен хват 50повт

5 серии първо с тесен 30 сец почивка и следва широк хват общо 10 серии се получават

30кг 15 повторения, 40кг8, 50кг8,60кг 6 50кг до отказ и на двата хвата

След което

Вертикален скрипец същите серии и килограми както при хоризонталния

3 упраjнение

обратен пек-дек на наклонена леjанка по гърди..

3 серии по 10-тина повторения с гири по 8лг, и 12кг

Храната днес

Сътринта в 8:00 6 яица цели по панагюрски с сирене и кис мляко

в 12:00 5 кебапчета с качествена каима грубо около 300гр + салата от марули сигурно половин кг с кисело мляко яко тъпкане падна

в спах до към 15:00 4 яица + 200гр спанак с ориз

19:00 1 биг парjола свинска с ориз и спанак

за после имам 2 големи парjоли общо около 400гр + ориз и спанак + 1 парче риба (шаран) на скара

И за преди лягане към 100-150гр орехи, бадеми, лешници миксче :)

Нямам никакво време пфф.. За това не пиша

Днес крака

Клек - 20х35кг. 15х56кг, 77кгх3, 100х2, 120х2, Рекорд - 140х в серии с по 1 повторение...

Храната грубо 250гр протеин 400въглехидрат 100-тина мазно

Вчера гърди

с думбели на полулег за горна част

5кг - 20 повт, 10кг, 10 повт, 15кгх8, 20кгх8, 25кг6

Лег

само с лоста - 50 повторения, 35кгх15, 56кгх10, 77х4, 100х2, 112х5, 120х1, 95х10, 77х10

грубо 200гр протеин 200вгл

Днес само кляках

35кгх20, 56х10, 77х6, 100х2, 120х2, 140х2, рекорд - 145х2 мойех и 150 - 1 ама другия път ще пробвам : )

Сътринта в 9 5 яица 200гр овес
12 на обяд 5 яица 1 купа фасул
в 3 - 5 яица + 200гр картофи
19:00 - 200гр пил. гърди + боб варен на салата около 150гр

за после имам 300гр свинско + малко боб и за преди лягане около 100-150гр бадемченца... Тва е общо взето

Днес малко почивка..

Сутринта в 5 часа ;Д 1 шоколад милка с лешници...

в 8 150гр картофи с 4 яица

11:00 5 яица 200гр овес

15:00 300гр телешка пъстърма с 150гр ориз и малко шоколад

сега сядам да ям - 200гр пил гърди с ориз и някоя маслина

за после имам към 200гр пил гърди + 150-200 гр свински врат + около 150гр ориз и 10-тина маслини

Gръб вчера..

скрипец хоризонтален

Загряваща серия - 20 кг 50 повторения с широк хват и 50 с тесен

1 серия с широк хват 1 с тесен по 30 сек почивка мейдо сериите

30кг - 15 повт. 35х10, 40х8, 50х6, 60х4 40х до отказ

вертикален скрипец - 50 повт тесен, 50 широк хват

Почти същите серии и килограми..

Храната - Сутринта в 7 4 бисквити белвита, 1 вафла мура, 1 тулумбичка :Д Ебати закуските дето прая напоследък...

в 9 1 купа овес с мляко + 5 яица

в 4 станах от сън чак... пак една купа с овес + 5 яица

преди малко 200гр пуешка шунка с малко шоколад и ориз

Za posle imam 2 parjoli obshto 300 gr + 50 gr shunka

Днес клякане

35кгх20, 60х10, 80х6, 100х2, 120х2, 140х2, рекорд - 150х3, 155х2 другия път на 160 ще пробвам..

Преден клек - 35кгх20, 60х20, 70х10, 85х8, 100х4 105х2

Храна

в 07:00 250гр пастюризирани белтъци в шише.. Меjдо другото много тънко идват 60 белтъка - 5лв Колко са белтъци никои незнае ама тва е друга тема

Та 250гр от тях+ овес с мляко 1 купа

11:00 Същото + 1 сникарс

13:00 150гр ориз + 200гр пилешко

16:00 200гр риба пастърва + малко картофи

19:00 250гр свинско с ориз

И за после имам 250гр свинско с ориз и до сутринта нямам нищооо нощна съм и кофти се получи тоя път... Моjе да отидя към главната после да прасна 1 дюнер :Д

Рамена днес

Вдигане на рацете в страни с дъмбели

5кгх20. 7х15,9х10, 10х10, 12х8, 15х6

Вдигане на горе с дъмбел седнал... Първо с едната ръка после с другата

5кгх20, 10х20, 12х10, 17х8, 20х8, 25х6, 30х6, 35х4

Бицепс малко правих също

С крив лост 1 серия с широк 1 с тесен хват с 30 секунди почивка мейдо сериите

20кгх10, 25х8, 30х8 35х6, 35 - до отказ

Храна

в 05:00 1 баница

В 09:00 - 5 яица, овес 1 купа и 1 малко парче торта

около 2 часа - торта 1 парче + 1 парйола - котлет

в 18:00 3 кюфтета + 1 парйола - котлет

За до към 12-1 вечерта имам 4 кюфтета яки + 400гр картофи варени и малко бадемченца

Вчера гърди

С дъмбелитеза горна част на наклонен лег

4 серии с 25кг - 10, 8, 6, 8

Леjанка - 35кгх20, 60х10, 80х6, 60х6, 60х6 с лекичко тоя път

малко лицеви с теjест до 60кг 4-5 серии не помня точно кви повторения

Днес

Пак ходих да клякам егати клека много ми тръгна нещо...

35кгх20, 60кгх10, 77х6, 100х2, 120х2, 140х2, 160х2, 166кгх1 рекорд... Другия път jивот и здраве ако имам сила ще пробвам на 170х1

Храна - бива около 200гр протеин 300 вгл протеин главно от пастърва...

Аа също и корем правих вчера..

3 упраjнения в кръгова тренировка с по 30 секунди почивка меjдо сериите а сериите са до отказ.. Днес мускулната е страшна просто...

4 серии общо

1 упраjнение - обикновенни лицеви но с десния лакат докосваш лявото коляно а с левия дясното, 2 - лицеви под наклон с теjест, 3 висене на лост с повдигане на краката

Днес правих ръце - трицепс - на скрипец и френско с крив лост, бицепс с крив лост 10 повторения с тесен, 10 с широк хват, 5 такива серии общо

храната горе доло, пъстърва, пилешко, свинско, банани около килограм, яица , пърjени филиики 2,3

Така.... До тук тренирах и се храних как да се изразя - Горе доло...

От вторник МОJЕ БИ ако съм jив и здрав и нищо не се обърка започвам една наистина стриктна и доста сериозна тренировъчна програма + хранителен реjим меко казано на ниво... Дневно около 6000 калории главно от протеин и не чак толкова въглехидрати... Като я започна ще ги сметна... Знам, че това е много в момента съм 87кг... Но си имам причина за да приемам по толкова калории...

Добавки - ще видя какви но ще са за около 500-600лв мисля да са протеин, аминокиселини, глутамин, витамини задълjително и общо взето такива за сега.. :)

xhxhxhx Поне пари за протеини няма да дават дамите :Д

Беше писал, че ще почваш по нова и стриктна програма. Какво стана? :)

Мислех така да направя да.. Но понеjе лятото не се спирам... Постоянно съм в двиjение и реших, че не е много удачно точно сега да започна с качването...  Всъшност по горе намекнах за цикъл с забранени медикаменти... Знам, че не се коментират подобни теми тук но все пак... Просто казвам какво съм планирал не как и какво ще използвам..  Та сега няма да е jега, двиjение, никакво време.. Ще издухам толкова пари и няма да извлека максимума а тва е целта на цялата работа.. Така, че в началото на зимата ще видиме кви ще ги вършим.. Сега мисля един протеин да взема само и витамини и да направя една тренировка за сила около месец и половина 2 е... Адски добра но се изисква стабилно възстановяване иначе ефекта по скоро към отрицателен ще отиде... Кръгова е общо 4 или 5 кръга бяха но сега немога да я опиша понеjе не съм в нас... Утре моjе би :)

Нямам време и пропускам да описвам всички тренировки... За сега ще е така явно..

Днес гръб

Набирания и гребане с щанга първо гребане след което набирания без почивка след което около минута почивка даjе по-малко.. Напомпването в гърба е много мощно..

Набирания - 10, 8, 6, с 10кг - 4, с 15кг - 3, без кг - 5, 5, 4, 3, 2

Гребане с щанга - с 35кг 10, 56х10-12, 77кгх8, 90кг- 6, 106кгх4, 124кгх2, 77кг10, 56кгх6

Това беше.. Кратка тренировка 2 упраjнения само но доста интензивна

Храната е добра

В 9:00 овесени ядки около 150-200гр с една кофичка кисело мляко и 5 яица бъркани

в 12:00 около 1 килограм бяха сигурно.. Череши

14:00 - 200гр пъстърва с картофи

17:00 - 200гр пъстърва с 3 филии хляб

20:00 около 150гр свински ребра и около 100-тина гр пъстърва също и около 50гр хаивер

Сега ще хапна маслини малко с ядки и риба и лягам да спя :)

Хахаха редовно ми се случва :) Лошото е, че понякога ям без значение какво стига да ми е вкусно.. Последния път си угодих с 2 парчета торта неделя в 4 сутринта :)

Няма тренировка днес... Само мускулна в гърба :)

Днес за риба :) 4 килограмова пъстърва с харпуна...

Храна

в 07:00 около 200гр макарони с сиренце и сладко от ягоди малко.

09:00 горе доло същото

13:00 - 200гр скумрия на скара с 3 филии хляб

16:00 - 200-250гр пъстърва на скара уникално вкусна.. + 200гр ориз

след малко сядам да ям - около 200гр пъстърва с 2-3 филии хляб

за после имам 3 кюфтета с по едно яице в всяко (цяло) - гнездо ли незнам как му се вика но е вкусотия..

И за преди лягане малко бадеми мисля, че имам ако не се лъjа :)

Никво време пф.. Тренирам горе доло редовно нищо, че не описвам... От последния пост до днес съм почти на риба (пъстърва) по килограм на ден и отгоре... Само на скара уникааална вкусотия все още не ми е втръснала... Покраи тия балове от торти и други боклуци съм наддал леко..

Днес сутринта в 5 - 10 бисквити белвита с 1 кофичка кисело мляко бор чвор 4,5% мн вкусно мляко.. и 1 кит кат..

От там до сега имам около 200гр протеин от риба, луканка, мляко и вуглехидрати около 200 от картофи

Днес гърба тренирах

около 50 набирания, гребане с щанга около 10 серии с различни хватове (тесен, широк) също и подхват и надхват също и смесен хват разнообразявах ги..

35кгх20, 60кгх10,80х6,100х5,110х4,125х2 и от там на татук свалих килата

Мъртва тяга също малко.. 60кгх10,100х6,120х2,140х2,160х2,180х1 ако имам сили другия път и съм на кеф ще пробвам 190.. Мисля, че ще им видя сметката :)

Общо взето некви такива седят нещата...

Днес сутринта в 9 около 200гр кус-кус с сирене, масло и малко захар и кисело кляко около 300гр също и 1 вафла..

след това легнах, че бях нощна.. станах към 1 часа.. хапнах около 100гр пъстърва и около 150гр хаивер с 1 купа фасул и много люто

към 16:00 почти същото

към 19:00 пилешки гърди, кашкавал, сирене, салата с домати и краставици

за после имам пилешки хапки около 300гр, кашкавал около 100 и сирене около 50-60гр за преди лягане малко бадеми....

Вчера тренирах гърдите за пръв път от доста време..

35кгх20,56х10,80х10,100х7,112х2,77х5,60х5,35х5

горна с гири от по 20кг 3 серии с около 10

Преди мъничко меjдо другото около 100-тина набирания направих

Започвам една тренировка за сила

Първи ден тяга втори лег трети клек като ги комбинирам с раменни преси и набирания като са без почивка примерно лег и веднага раменни преси с щанга след което около 2 минути почивка

Повторенията са 10,6,4,4,6 с максимална теjест целта е 5 серии по 10 повторения когато ми станат леки 90 кг мойе с малко да кача тейестта но главно повторенията вдигам не тейестта

Днес гърди

90кгх10,90кгх6,4,4,6 раменни преси на 50кг същите повторения

Вчера кляках малко... Не бях клякал дооста време

по 5-6 повторения до 120 кг и на 140 2 мойех с по тейко не пробвах..

Тая тренировка едни приятели я правеха и качина доста килограмите на клек,лег и тяга за около 2 месеца.. Ще видим кво ше стане в момента на лег мах 124кг 3 пъти, клек 166кг1 път, тяга 180кг

Храната главно пъстърва,овес,мляко,ориз,картофи а също и по време на тренировка креатин саиз он мах перф...

Лег,тяга

Лег - 90кгх10,7,4,4,7
тяга - 120кг - 10.7,4,4,6

След тягата веднага лег без почивка

Хапвам си здраво около килограм пъстърва, картофи,овес,яица,мляко.. По време на трен отново креатин

Днес почивка

в 8 сутринта спагети около 150-200гр

към 12 200гр пъстърва на скара и макарони с сирене

около 15:00 към 300гр пъстърва в доматен сос на фурна адска вкусотия също и салата от домати и краставици

към 7 почти същото с 3-4 филии хляб

Преди малко отново като в 7 часа... за после имам малко орехи

Много добре днес и храната и тренировката...

В 7 сутринта една затворена пица, макарони с сирене около 200гр и 1 чаша прясно мляко след което легнах да спя, че бях нощна смяна и станах към 11:00

Хапнах 5 яица с 150-200гр макарони

към 14:00 около 300гр пъстърва с 150-200 гр картофи

към 17:00 около 700-800мл прясно мляко изпих легнах да гледам един филм и ся след малко пак ще хапвам към 200гр пъстърва с картофи

За после имам около 400гр пъстърва на 2 хранения ше я ям и така...

Тренировката лег,клек

Лега тоя път още повече сила... С всяка тренировка качвам повторенията

Лег - 90кг - 10,10,7,4,5

Клек - 100кг - 10,120кг-5,100кгх5,5,6

Идеално :) А също и креатин по време на тренировката саиз он мн добто тва :)