Дневникът на Пачо

25.02

1.Клек:3х5х100кг
2.Лег:2х100 ;2х4х80кг

3.Burpee с набирания :
4.Tabata Plank

Кат ти казвам, че оня път просто се стресна от щангата...

‘’Кат ти казвам, че оня път просто се стресна от щангата...’‘

To за това днес беше 2ка! ;) :D ...а беше планувана само 1чка :D

Слушай Боби Дибелия... FAAAAAAAAAAAACKING BULLSHIT :D

26.02 - Гръб 

1.Тяга:4х4х110кг
2.Набирания с тежест:4серии до отказ
3.Гребане с дъмбел : 1@10х23;2@8х25кг
4.Планк с 40кг

28.02

1.Клек : 3х12@60кг
2.Лег : 3х4@85кг
3.Military press : 3х5@50кг
4.Кофички с тежест : 12@10кг;12@15кг;8@15кг
5.Разтягания за задно рамо: 12;10;7;5кг

Тренировката от Петък (01.03) - Ръце -
   
1.Повдигане на щанга ТХ : 3х5х70кг
2.Бицепсово сгъване с щанга : 3х6х40кг

1.Трицепсово разгъване на горен скрипец : до 40/50кг
2.Бицепсово сгъване с дъмбели : 4х17кг (до отказ)

04.03
1.Клек : 1х140кг
2.Лег : 6@6х70кг

Първи ден от Smolov Jr. за лежанка

Много леки тия 140, много изправен. Бе браво! Почваш да ставаш як!

05.03

1.Тяга : 1@100;1@110;1@120;1@140 (напредък,спрямо последния Max преди месец и нещо)
2.Набирания с тежест : 4хДо отказ@10кг (8;7;7;7)
3.Гребане с лост : 3@10х60кг
4.Малко Plank @40кг/2 серии

Тренировка от вчера 06.02
Smolov Jr : 7x5@75kg

От днес 07.02 :
1.Клек : 3х3@90кг
2.Рамо  (лека тренировка с дъмбели,малко килограми)
3.Корем (различни упр. в С.с )

От вчера 08.02
Smolov Jr. : 8x4@80kg

Today 09.02
Smolov Jr. : 10x3@85kg

Today 11.03

1.Squat :3@3x110kg
2. Smolov Jr. : 6@6x75kg
3.Streching
4.Plank: 2@40kg;1@20kg in 3 rounds

Today 11.03

1.Dead lift : 4@4x110kg
2.Pull ups : 3@до отказ
3.Гребане с дъмбел :3@до отказ (25;27;27кг)

От вчера:13.03
Smolov Jr. : 7@5х77,5

  Today :14.03
1.Squat : 3@3h90kg
2.Military press : 2@5x40kg (днес по-лека преса)
3.Малко екстензии за крака @10reps (+20кг)
4.Разтягания за задно рамо на машина в С.с (40;30;20кг)

Today 15.03

1.Smolov Jr. Bench : 8@4x85kg
2.Plank

16.03

1.Smolov Jr. Bench : 10@3x90kg
2.Plank : 2rounds (2:30;1:50:)

18.02

1.Squat : 4@4x90kg
2.Smolov Jr. : 6@6x80kg
На  4та серия,предпоследното rep. лявата китка отказа.
Може би не си починах достатъчно м/у сериите.
3.Stretching

19.03

1.Dead lift:3@2x110
2.Pull ups (+10kg) : 5@До отказ
3.Мечка : 10@50;10@60;8@70кг
4.Гребане с дъмбел :10@27;2x8@30кг
5.Планк (+20кг) : 3 рунда до отказ

ще се окажа ли прав , с надценяването ти на Смолова ?

‘’ще се окажа ли прав , с надценяването ти на Смолова ?’‘

Може и така да стане,но нищо още не е ясно !  ..Ако пък не,здраве да е ! :D

20.03

Smolov Jr. :6@6x85kg

после малко football и така...

‘’ще се окажа ли прав , с надценяването ти на Смолова ?’‘

Може и така да стане,но нищо още не е ясно !  ..Ако пък не,здраве да е ! :D

дано да греша :)

22.03

1.Smolov Jr : 8@4x90kg
2.Streching

24.03

1.Лег : Smolov Jr. (финал)10@3х95кг
2.Клек : 3@3х90кг
3.Тяга : 2@3х120кг

За финал ,едно спринт-че до у нас! :Д

как беше лега

28.03 (след почивка от няколко дена)

1.Лег : 1@110кг ;0@120кг
2.Кофички (+15кг) : 3@До отказ
3.Планк

Бързаш с тия 120.

браво за лега  ;)

от вчера (29.03)

Рамо:
1.Military press: 3@3x60kg
2.Разтягания за задно и станично

Ръце:
1.Изтласкване на лег ТХ:2@4х80кг
и там още 5 упражнения,не ми се изброяват! :D

01.04

Гърди:

1.Лег:1@90;1@100;1@95кг
2.Горен лег с дъмбели :10@20;10@25;10@27кг (не го бяг правил от много време )
3.Кофички (pyramid) :12@10;10@15;8@20kg
4.Кросоувър затваряне за гърди на скрипец
5.За финал: лицеви и кофички до отказ в С.с (1 рунд)

За днес си спестявам клек !..малко Football ще има вечерта :D

115 са негови :P

02.04

1.Squat : 4x3@100kg
2.Dead Lift : 3x3@100kg
3.Pull ups (10&15kg;) : 4@до отказ
4.Придърпване на долен скрипец:3 серии
5.Гребане с дъмбел и лост :3 серии

08.04
1.Squat : 3@2x110kg
2.Bench : 3@90;3@90;2@90kg
3.Кофички (pyramid)5,10,15,20kg@До отказ + лицеви (под наклон)@До отказ в С.с.

10.04

1.Dead lift :1@150 ;0@160
2.Pull ups : 3@До отказ (+10кг)
...тръгнах към фитнеса с друга нагласа(не точно за Мах),но пък с течение на тренировката се получи друго :D
След това имах едно мачле за изиграване :D

11.04

1.Military press :3x2@60kg (+0@70,пробвах малко да Max-вам :D )
2.Гребане с щанга : 10@40;10@60;6@70кг 
3.Burpee + мабирания : 3 rnds@До отказ
4.Разтягания за задно и предно рамо 2х2 в С.с
5. 1min Plank

след 3 2ки на 60 надали :d

те 2ките бяха след като пробвам Max ! ...Просто не се изразих правилно : )

15.04

1.Squat : 1@140kg (с помощ )
2.Лег: 2х2@90 ( no power :D )

Kaто цяло съм недоволен от тренировката днес !:D

16.04

1.Dead lift : 2x2@120kg
2.Pull ups (+10kg) : 4@До отказ
3.Гребане с лост : 10@40;2х10@50кг
4.Придърпване на долен скрипец
5.Планк: 02:03сек (до отказ ) и още най-различни други упражнения за корем :D