Начин за да избегна застоя в работните килограми

Здравейте, тренирам от доста време на едни същи килограми, а прогресът ми е с по 5 кг на месец-месец и половина. Ето например лежанката я правя с 80 килограма от доста време по 6-8 повторения като гледам да пускам до долу естевствено, а съм 186 см, 84 кг и съм сигурен, че мога поне на лежанката да стигна 85 кг, а защо не и 90. Сега мисля понеделника да направя следното - Слагам 85-90 килограма вместо работните ми 80 и гледам да правя 4-5 повторения като НЕ пускам до долу а оставям една педя разстояние между лоста и гърдите. Така мисля да практикувам докато не стигна до състояние да пускам тежестта до долу поне 3-4 пъти и още толкова, но с горепосочения чиитинг. Как мислите този начин с чиитинга добър ли е ако искам да избегна застой в работните килограми, а от там и на моите килограми или да продължа да правя чисти 8 повторения с тежест, която мога? Пак казвам нямам прогрес от тези килограми от близо 3-4 месеца, притеснявам се вече.

Ето какво мисля да правя: 10 повторения загряваща тежест, 8 повторения със 80 кг и 2 “чиитинг” серии с 85 и 90 кг. Досега правех само 3 серии по 8.

ПП: В по-стари теми гледах едно от мненията на един велик за мен човек в този сайт :D който вече го няма за съжаление, постовете му много ме изпълваха :) Че той беше казал, че е добре за един месец да се спре лежанката и да се прави повдигане на дъмбели с повече килограми и така щяло да има прогрес. Например правя повдигане на дъмбели с 25 килограма 3 серии 8 повторения, защото съм изморен след лежанката, а ако го сложа като първо ще мога с 30-35 кг.

Здравей,като правиш серия за сила е добре до теб да има партньор и не пускаш щангата на 1на педя ,а на 2 пръста до гърдата.
Ако успееш да направиш 4 чисти повторения,другите 2 нека да са с помощта на приятеля ти.
Номера с дъмбелите,който си описал не е силова техника(в сравнение с щангата),но аз лично нямам наблюдения как действа в/х трупането на сила в гърдите.
Пробвай и двете и успех. :)

Ще ти кажа един трик от който лично аз съм мн доволен, вимзаш в тежести от дъмбел по 1кг или 1,5макс понеже такива тежести с размер на лоста се срещат рядко така, че си намери 2 ластични малки торби в който да сложиш от 2те страни по 1кг примерно.
1вата тренировка си правиш с 4х8 с 80,82,82,82кг да речем. На следващата седмица бариерата от 85 няма да ти се струва толкова тежка, пробвай 4х8 с 80,82,85,82 , 3та тренировка вече провбвай да си направиш чисто 4х80,85,85,85, 5тата тренировка изчисти на перфектна техника 4х85 и така пак започваш с 1килограмовите дискове, като достигнеш 4х8 на 90кг

Тази схема я открих в Бодибилдинг без стероиди, като я преправих малко понеже така ми действаше по добре, като съм доста доволен, малко я бях позанемарил понеже тренирах с леки килограми зарди травма в рамото, иначе аз така постигнах резултат в сила, като продължих да си тренирам за маса. 5те тренировки са 5 седмици в който бавно и славно без да правиш чийтинг гарантирам, че ще качиш в сила, недей да компенсираш техниката за сметка на килограмите на лежанка, защото нищо чудно да преплачеш като мен от кръст :))

Съгласен с колегата LOSER_X,много добре работи системата,може да пробваш и друг още по опростен вариант ,примерно правиш си 3х8 на 80кг и всяка следваща тренировка добавяш по 2кг на щангата и пак се придържаш към 3х8,за 5 тренировки ето ти 10 кг качена сила.Лошото обаче е, че малко зали потдържат толкова малки дискове,в повечето най-малките са по 2.50кг което е 5кг отгоре на щангата ,а това е прекалено много.Затова трябва или да си купиш малки дискове или да си ги направиш както ти е казал колегата по горе.

Тренирай чисто,винаги пускай лоста до долу и докадето стигнеш,състезавай се само със себе си,не прави глупости да не се контузиш.Аз съм 73кг 1,77 висок нямам време за Тежести,през 5 месеца за по 1 месец мога да вляза в зала,през другото време тренирам с тежеста на тялолото си.Последната ми тренировка в зала преди 5 месеца на лежанка беше на 100кг. 8 чисти повторения,следвашата ще е другата седмица за сверявяне на часовника.Мисълта ми е ,че със твоят ръст и твоите килограми можеш да вдигнеш много повече от тези 80 кг.Тренирай здраво но чисто,всяко нещо с времето си.
Успех!

Ето какво мисля да правя: 10 повторения загряваща тежест, 8 повторения със 80 кг и 2 “чиитинг” серии с 85 и 90 кг. Досега правех само 3 серии по 8.

Според мен,ако не използваш програмата за сила 5х5,а обикновените сплитове и серии можеш да направиш нещо такова: 20 повторения с лека загряваща тежест. И сетне 2х8х80кг,след това правиш една серия с 85 кг(при положени,че няма 82,5кг).Или пък 10х80кг,следва серия с 85кг и третата 6-10х80кг. Тоест правиш 80-80-85кг (или 80-85-80кг).
Евентуално накрая още една последна серия 10х60-70 кг за доизцеждане.
В следващите тренировки увеличаваш повторенията с 85 кг в третата серия (или втората вместо в третата) до 6. Тогава започваш да правиш по една серия с 80 кг вместо 2 серии,а останалите 2 серии вече правиш с 85кг. Тоест правиш 80-85-85кг. Когато стигнеш около 6 повторения на 85 кг,правиш и трите серии с 85 кг. 85-85-85 кг. След това започваш да правиш втората или третата серия с 90кг,а останалите две с 85 кг. Тоест 85-85-90 (или 85-90-85кг). Когато стигнеш 6х90кг,започваш да правиш сериите 85кг-90кг-90кг. И когато стигнеш до 6 повторения с 90кг продължаваш вече с 90-90-90кг.
Нататък продължаваш по същия начин.  90-90-95 (или 90-95-90),сетне 90-95-95 и накрая 95-95-95кг. :)

Принципа който ти е казал LOSER_X помогна и на мен. Опитай. Няма да съжаляваш. Успех.
————————————————————
http://kanalito.com/
http://adminbg.net/
http://www.partytime-bg.com/
http://tbstradix.com/

Благодаря на всички за отговорите особено на Миро и LOSER ще пробвам и двете схеми за по 1 месец да видя коя ще даде резултати :)