Покачване на ММ съвет?

Тренирам от близо година на 17 години съм , 181 см , 77 кг. Зимата бях стигнал до 80 и се бях омазнил доста и сега си правя яко кардио , че пресата никаква я няма вече . Съставих си режим , с който искам хем да си трупам муксулна маса , хем да свалям подкожните мазнини лека - полека , че лятото няма да ме чака .Главната ми цел е да се освободя от мазнините в частта около корема и същевременнно да си запазя мускулната маса . :) Правя кардио 3 пъти седмично и ходя на бокс . Моля за съвет и препоръка :

Закуска ( 7.00 часа ): 50 гр. извара + 230 гр. овесени ядки + кофичка кисело мляко + 4 белтъка
(kkal: 610 ; мазн: 13 ; белт: 35 ; въгл: 96)

Втора закуска ( 10.00 часа ): 200 гр. плодово кисело мляко + 1 банан + 35 гр. смесени ядки
(kkal: 450 ; мазн: 15 ; белт: 16 ; въгл: 60)

Обяд ( 13.00 часа ): 250 - 300 гр. месо + 2 филии пълнозърнест хляб + 1/2 авокадо
(kkal: 678 ; мазн: 51 ; белт: 39 ; въгл: 25)

След обяд ( 16.00 часа ): 40-45 минути преди тренировка - 2 филии намазани с фъстъчено масло + 35-40 гр. суроватъчен протеин
(kkal: 820 ; мазн: 53 ; белт: 31 ; въгл: 55)

( 18-18.30 часа ): След тренировка - 3 лъжици мед + 35 гр. протеин
(kkal: 290 ; мазн: 2 ; белт: 24 ; въгл: 39)

Вечеря ( 20.00 часа ): 250 гр. месо + салата + 1/2 авокадо
(kkal: 500 ; мазн: 15 ; белт: 50 ; въгл: 30)

1 час преди лягане : 200 гр. извара + 50 гр. кашкавал + 2 големи домата + 35-40 гр. смесени ядки
(kkal: 500 ; мазн: 35 ; белт: 56 ; въгл: 18 )

Здрасти, много зле изграден режим на хранене. Първо , какъв е този овес 230 грама ?!? Те мен ще озорят камоли тебе.. При това си писал ,че сутрин поемаш 96 грама въглехидрат при положение ,че 230 грама овесени ядки ти дават грубо около 130гр-150гр + 10 от киселото мляко ?! По- прочети малко за съставите на храните и си оправи грешките.Второто което не ми хареса е протеина ти преди тренировка.Никакъв смисъл от него.Тъй като сутрин имаш 4 белтъка ,протеина го остави само за след тренировка. И последно - Преди сън яж само изварата и ядките и махни тия домати и кашкавали преди сън.

Това за 1-вото е повече от 31г Белтък.. 230 гр овес + 400гр кисело мляко + 4 белтъка = 50гр