karfi4ka тренира - интервали он холд

....и така до 300?

Как ги правиш сериите до 200? :D

Различно, според моментната форма. 205-те бяха 105 сумо плюс 100 с раменен разкрач, с почивка около 10-15 секунди между 105-тия и 106-тия, 200-те бяха 4х50 с по 6-7 секундите между петдесетиците, 190-те - 3х50 +1х4 с редуване 10 сумо, 10 с раменен разкрач и почивка на всеки 50 от 10-12 секунди.110 - 50+60; 120 - 50+50+20; 130 - 50+50+30; 140 - 140; 150 - 50+50+50; 160 - 80+80; 170 - 100+70, 180 - 90+90 - тук бяха с по 3-4-5 до 10 секунди между сериите.

Да..и така до триста :D Въпросът е, че ме боли коляното :D

14.03.2013г.

Храна:

14:00 - три кюфтета от млян свински врат, две варени яйца;
20:30 - парче геврек със сусам и шоколад;
22:00 - ябълка;
22:30 - кюфтета от млян свински врат, авокадо;

Добавки:

Aminocore - 1 доза по време на тренировка;

Тренировка:

А1: Тръстър:
2х5@25кг;
2х3@30кг;
4х1@30кг;

А2: Мъртва тяга:
2х5@50кг;
2х3@55кг;
4х1@57,5кг;

Б1: Набиране с подхват:
2х5@4кг;
2х3@9кг;
4х1@12кг;

Б2: Лежанка:
2х5@35кг;
2х3@40кг;
4х1@42,5кг;

Коремни преси с диск зад врат:
3х20@10кг;

210 клека със собствено тегло.

15.03.2013г.

Храна:

11:30 - три кюфтета от млян свински врат, 1/2 авокадо;
15:00 - протеинов бар;
20:00 - сладолед;
22:00 - свински котлет, 1/2 авокадо;

Леле, добре, че днес е почивка от клековете, че вече наистина става предизвикателство (по-наистина от предишния път, когато казах, че наистина става предизвикателство :D )

Не се прави- не остана :D

имаше нещо за чужди гръб... ама не помня :D:D

Не се прави- не остана :D

имаше нещо за чужди гръб... ама не помня :D:D

Все си мисля за 30-ти март, когато ще са 300, но всъщност по-притеснителното са на тристате на 30-ти, а предстоящите 215…220…и т.н. :D Дам....и 100 тояги са малко :D

16.03.2013г.

Храна:

17:00 - кренвиршка, мъфин;
18:00 - зелена салата с риба тон и варено яйце;
23:00 - 01:30 - 50гр. водка, две коли Zero;
02:00 - явокадо, топено сирене;

Добавки:

Acetyl-L-Carnitine - 2500мг преди тренировка;
Aminocore - 1 доза по време на тренировка;

Тренировка:

5 рунда от:
5 х заден клек@35кг;
10 х сумо тяга@32кг пудовка;
10 х суинг до вертикала@16кг пудовка;
5 х набиране с успореден хват на дебел лост;
5 х лицеви опори@5кг;
5 х набиране с подхват;
10 х кофи на пейка;
10 х американски подскоци;

Колелце:
- от стоеж (не пълно, разбира се) - 3х5;
- от колянна опора - 3х10;

Пръсти към лост:
3х10;

Коремни преси с хвърляне на топка а ла Кольо:
2х15;

Изхвърляне на медицинска топка от лег нагоре а ла Вито:
2х10;

215 клека със собствено тегло.

17.03.2013г.

Храна:

15:30 - сладолед;
18:30 - 21:00 - варено яйце, кашкавал, сирене, погача, палачинки с домашно сладко от ягоди;

Добавки:

Acetyl-L-carnitine - 2500мг преди тренировка;
Aminocore - 1 доза по време на тренировка;

Тренировка:

Раменни опори на 60-70-80%:
3х5;

7 рунда от:
3 х набиране с надхват;
6 х пръсти към лост;
9 х лицеви опори;
12 х суинг до хоризонтала@24кг пудовка;
15 х скок върху дискове 50 см;

+ 1 негативен драконов флаг - това само за проба, но с върховно удоволствие установих, че миналата година даже 1/3 не успявах да направя и се пльосках, а сега пуснах отгоре до долу (party)

На раменните опори пробвах едни насоки, които Данчо ми даде относно изпълнението. Направих 3х5 с крака опрени на стената, но се опитвах да пробвам варианта с неподпрени крака, а само дупе, но нещо не стана, иначе гледах да съм максимално до стената. Някои бяха дооооста дълбоки, установи се, както при голяма част от други упражнения, че сила има, но има и пречещ много страх...ииии лошо дишане (headbang) Накрая пробвахме какво ще се получи ако не се подпирам на стената, а Десо ми придържа краката, без да дърпа, получи се добре, ясно - с по-малка тежест, но определено и това би спомагало в комбинация с варианта със стената.

Комплексчето е модификация на предложеното от Мила, но не ми се бърпираше въобще, също и не ми се клякаше, защото си чувствам коляното доста нестабилно. Това е и причината за днешното пропускане на клековете от предизвикателството. Обаче понеже мноооого ме кефи, ще си го продължа.

Иначе прекрасен ден, очаквах да е кучи студ, а като слязохме с Десо и Кольо в центъра се оказа особено приятно за разходка, това е любимото ми време - хем грее слънце, хем хладнее, да не ти е жега. За съжаление в последствие....преядох. Не, не, не, изобщо не се оплаквам - баща ми пак беше надминал себе си с погачата, а баба беше направила от най-любимите палачинки на света - тъкмо сервираше баницата и и разправях, че иска да стана 100 кила, когато каза, че и палачинки ми е направила, а аз на точно тези палачинки НИКОГА не отказвам (inlove)

18.03.2013г.

Храна:

14:30 - две варени яйца, авокадо;
20:00 - ядковка;
22:00 - свински котлет, две парчета кашкавал, салата от морков, бяла ряпа, червено цвекло, маруля, ябълка и яйце;

Предизвикателството още е спряно (да се различава от прекратено) и ще бъде възобновено веднага след отпадане на пречките, причинили спирането.

Ох, как приятно се нагърмях с тази салата (blush)(inlove)

19.03.2013г.

Храна:

12:00 - сирене по шопски, домат, краставица;
20:00 - 1/2 авокадо, едно варено яйце;
22:00 - свински котлет, салата от бяла ряпа, червено цвекло, морков, ябълка и варено яйце, кашкавал;

Добавки:

Acetyl-L-Carnitine - 2500мг;
Aminocore - 1 доза по време на тренировка;

Тренировка:

Максимален брой повторения:
- набиране с надхват - 1х13;

Раменни опори:
- със стената (на 60/70/80 %) - 3х5;
- без стената с придържане на краката от лицето Деско (на 100%) - 1х4, 1х2, 1х5;

Преден клек:
1х5@20кг;
1х5@25кг;
1х5@30кг;
1х3@35кг;
1х3@40кг;

100 х бърпи със стриктна лицева опора за време 09:55;

Повдигане на крака от вис:
3х15;

Колелце:
- от колянна опора - 1х10;
- от стоеж (непълно) - 4х5.

АЛКАРа който пиеш пудра ли е?
Аз за разлика от няколко човека, които са казвали, че нищо не усещат, определено с 3 гр усещам повече енергия. И определено мисля, че не е плацебо или внушение. Много пъти докато си правя пред тренировъчния шейк, забравям, че съм сложила алкар.

Ти имаш ли вече мнение за това, как на теб ти действа?

АЛКАРа който пиеш пудра ли е?
Аз за разлика от няколко човека, които са казвали, че нищо не усещат, определено с 3 гр усещам повече енергия. И определено мисля, че не е плацебо или внушение. Много пъти докато си правя пред тренировъчния шейк, забравям, че съм сложила алкар.

Ти имаш ли вече мнение за това, как на теб ти действа?

Пудра е, да. Да ти кажа, ввсе още не съм усетила някакъв кой знае какъв ефект. Но и го използвам мисля, че за трети или четвърти път. Ще понаблюдавам и ще ти кажа. Но определено е “вдига” по някакъв начин, усещам го, но...не е като капсула кофеин, примерно :D

20.03.2013г.

Храна:

13:30 - омлет от три яйца, авокадо;
19:30 - ядковка;
21:30 - свински котлет, салата от краставица, морков и яйце.

21.03.2013г.

Храна:

11:30 - омлет от три яйца, авокадо;
14:30 - ядковка, шоколадово десертче без захар;
22:00 - ябълка, марципан;
23:00 - кюфтета от млян свински бут, сирене;

Добавки:

Acetyl-L-carnitine - 2500мг преди тренировка;
Aminocore - 1 доза по време на тренировка;

Тренировка:

А1: Тръстър:
2х5@25кг;
2х3@30кг;
4х1@35кг;

А2: Мъртва тяга:
2х5@50кг;
2х3@55кг;
4х1@60кг;

Б1: Набиране с подхват:
2х5@4кг;
2х3@9кг;
4х1@14кг;

Б2: Лежанка:
2х5@35кг;
2х3@40кг;
4х1@45кг;

Колелце от стоеж:
4х5;

Страхотна тяга, много чиста, много лека, само на последната единица избързах с дупето. Много, много слаби тръстъри, мачкаха ме невероятно. Страхотни набирания - чисти, с брадата над лоста, без накъсване, само на последната единица имаше лека помощ, за да мине брадата; спусках бавно на единиците. Страхотна беше и лежанката - много, много лека, с потенциал за още.

Днес ми се намръзнаха крачетата и коремът ми беше адски подут и болезнен. Като отивах към залата се чудех дали въобще да тренирам, защото се чувствах адски некомфортно и ми липсваше ентусиазъм. НО се получи доста силна тренировка. Прогресирам и доста с колелцето.

Днес ми се намръзнаха крачетата и коремът ми беше адски подут и болезнен.

Пази краката, че точно от такова изстиване на корема имам изключително болезнен спомен, завършил крайно неблагоприятно...(dull)
...иначе, готина тренировка :)

Днес ми се намръзнаха крачетата и коремът ми беше адски подут и болезнен.

Пази краката, че точно от такова изстиване на корема имам изключително болезнен спомен, завършил крайно неблагоприятно...(dull)
...иначе, готина тренировка :)

Благодаря, Марги :)

За съжаление често ми се случва, а повярвай пазя се изключително - мъничко да поизстинат...веднага се подува :(

22.03.2013г.

Храна:

09:00 - три кюфтета от млян свински бут, сирене;
12:00 - три малки ябълки;
15:00 - три яйца на очи, сирене;
20:00 - кюфтета от млян свински бут, сирене, ябълка;
22:00 - сладолед;

Сиренето е невероятно, да ме прощава лактозата :D Ще ги спра пак, ама... не точно сега :D

23.03.2013г.

Храна:

17:30 - три бонбона;
18:00 - пица;
20:30 - три варени яйца, сирене, маслини, ябълка;

Добавки:

07:00 - 100мг Caffeine, 500мг Rhodiola rosea, 300мг N-Acetyl-L-Tyrosine;
Преди тренировка:
Acetyl-L-Carnitine - 2500мг;
Caffeine - 100мг;
N-Acetyl-L-Tyrosine - 300мг;
Aminocore - 1 доза по време на тренировка;

Тренировка:

5 рунда от:
5 х гоблет клек@16кг пудовка;
5 х мъртва тяга@45;
5 х суинг до вертикала@16кг пудовка;
5 х набиране с успореден хват на дебел лост;
5 х лежанка@35кг;
5 х набиране с подхват;
10 х кофи на пейка;
10 х американски подскоци;

Колелце от стоеж:
4х5;

Пръсти към лост:
4х10.

24.03.2013г.

Храна:

11:30 - две яйца на очи, ябълка, маслини;
17:00 - локумена вафла;
17:30 - сирене, три яйца на очи;
19:00 - 4 топки сладолед (320 грама);
20:00 - 3 топки сладолед (240 грама);
21:30 - малък гирос ;

Добавки:

Acetyl-L-Carnitine - 2500мг преди тренировка;
Aminocore - 1 доза по време на тренировка;

Тренировка:

Частични раменни опори:
- със стената - 3х5;
- с Деско - 2х5, 1х4 ;

Предизвикателството на Вик (номер 10):
3 триминутни рунда с 1 минута почивка между тях:
1 рунд:
2 кръга от:
3 х набиране с подхват;
6 х лицеви опори;
9 х клек със собствено тегло;
12 х суинг до хоризонтала@16кг пудовка;
+ 3 набирания, 6 лицеви опори, 9 клека ;

2 рунд:
2 кръга от:
3 х набиране с подхват;
6 х лицеви опори;
9 х клек със собствено тегло;
12 х суинг до хоризонтала@16кг пудовка;
+ 3 набирания, 6 лицеви опори, 6 клека ;

3 рунд:
2 кръга от:
3 х набиране с подхват;
6 х лицеви опори;
9 х клек със собствено тегло;
12 х суинг до хоризонтала@16кг пудовка;
+ 3 набирания, 6 лицеви опори, 3 клека ;

Общо: 225 повторения;

А1: Колелце от стоеж:
3х5;

А2: Планк:
1х30 сек@25кг;
3х30 сек@20кг;

Пръсти към лост:
2х10.

Игликааааааа 300-те раменни опори ИДВАААААААААААААААА!

Ето и две клипчета от днешните частични раменни опори. Качвам клипчетата с цел забележки, корекции и съвети.

Раменни опори на стена 1х5:

Раменни опори с Деско 1х4:

На второто видео не са ли ти прекалено широко ръцете?
И не ти ли е по-удобно да гледаш към пода, докато си на ръце? ...аз поне се чувствам някак по-стабилна така.

Абе кви са тея кифли, дето ми пипат халките :@

Мани кифлите. Същите двете се разтягаха и правиха упражнения с малките гири на подиума!!!!!!!!!

На второто видео не са ли ти прекалено широко ръцете?

Ами, не мога да преценя, общо взето се опитвам да е маалко, ама съвсем малко по-широко от широчината на раменете. Ще снимам отпред и ще ти покажа.

И не ти ли е по-удобно да гледаш към пода, докато си на ръце? ...аз поне се чувствам някак по-стабилна така.

Вероятно звучи абсурдно, но не, плаша се като гледам надолу, по-добре се чувствам като не гледам земята, а се съсредоточавам само върху самото движение, в смисъл, че като гледам към пода, забравям да мисля, за тялото, а мисля само за всиочината и да стигна пода. Констатирах и, че като не гледам земята - пускам по-ниско, като гледам земята - плитко, плитко.

Блажек - без коментар просто ....

Блажек - без коментар просто ....

И на мен вниманието ми беше привлечено от виртуозното съчетание на халки... :D

А когато не гледам към земята (по-продължително време), в главата ми започва повечко кръв и ми се вие свят, ама щом на теб така ти е удобно. :)

Мани кифлите. Същите двете се разтягаха и правиха упражнения с малките гири на подиума!!!!!!!!!

:@

Край за тях!

Карфичке да знаеш, че съм си набелязала последната ти тренировка за срядата, най-вероятно (sun) Много е интересна ;)

Карфичке да знаеш, че съм си набелязала последната ти тренировка за срядата, най-вероятно (sun) Много е интересна ;)

Тренировката е яка, да, както всички комплекси, измислени от Вик, които съм пробвала. За съжаление издръжливостта ми е доста куца, та резултатът не е нааааааааааааааай-добрият, който бих могла да постигна, ноооооо добре се отрази. Ама тъжното е, че тия 24 гласа не се дължат на тренировката....а на 560-те грама сладолед :D :D :D

Карфичке да знаеш, че съм си набелязала последната ти тренировка за срядата, най-вероятно (sun) Много е интересна ;)

Тренировката е яка, да, както всички комплекси, измислени от Вик, които съм пробвала. За съжаление издръжливостта ми е доста куца, та резултатът не е нааааааааааааааай-добрият, който бих могла да постигна, ноооооо добре се отрази. Ама тъжното е, че тия 24 гласа не се дължат на тренировката....а на 560-те грама сладолед :D :D :D

Карфи, не мога да се съглася с теб, точно за тренировката ти са тези гласове ;) А иначе ще ме видиш пък аз каква съм “пъргава” (т.е. охлюв) в срядата :D

25.03.2013г.

Храна:

14:00 - четири яйца на очи;
17:00 - ядковка;
19:00 - бонбони от сушени плодове;
22:30 - салата от китайско зеле и риба тон, домашна питка, ред шоколад.

26.03.2013г.

Храна:

14:00 - свинска вратна пържола, домати, краставици;
17:00 - ябълка;
22:30 - сирене, маслини, кюфтета от свински бут;

Добавки:

Acetyl-L-Carnitine - 2500мг преди тренировка;
Aminocore - 1 доза по време на тренировка;

Тренировка:

Максимален брой повторения:
- набиране с подхват - 1х13

Частични раменни опори:
- със стената - 2х5, 1х6;
- с Деско - 3х5;

Преден клек:
1х5@30кг;
2х5@30кг;
1х3@35кг;
1х3@40кг;

5 рунда за време 5 минути от:
5 х набиране с подхват;
5 х бърпи със стриктна лицева опора;

5 рунда от:
10 х суинг до вертикала@16кг пудовка;
10 х бърпи със стриктна лицева опора;

Колелце от стоеж:
3х5;

Първото комплексче го бях пуснала възможно най-много рундове за 12 минути, обаче когато бяха минали 5 минути, а аз бях направила 5 рунда, установих, че повече не мога да се набирам за време :D

До къде пускаш ръцете с колелцето? Аз стигам до пред лицето и си мисля че ще се размажа ако пусна още малко и ще ми се счупи кръста... :D
ПП: Говоря от стоеж, де :)

За съжаление не мога да преценя, в четвъртък ще снимам и ще приложа видео материал :D Но категорично, това е най-доброто нещо за корем, което някога съм пробвала, направо съм се вманиачила да пусна до долу, т.е. горе :D

27.03.2013г.

Храна:

09:00 - две яйца на очи, маслини;
13:30 - скумрия на скара, зелева салата;
17:00 - бадемка;
21:30 - зелена салата от марули, репички, краставици, маслини и яйца, сирене, половин свинска вратна пържола;
22:30 - ябълка.

28.03.2013г.

Храна:

08:00 - ябълка;
08:30 - сусамка
14:00 - четири мини кюфтенца от телешко и свинско, салата от китайско зеле и кълнове;
21:30 - четири яйца на очи;
22:00 - ябълка;
22:30 - кюфтета от млян свински врат, краставица;

Добавки:

Acetyl-L-Carnitine - 2500мг преди тренировка;
Aminocore - 1 доза по време на тренировка;

Тренировка:

А1: Тръстър:
2х5@25кг;
2х3@30кг;
4х1@35кг;

А2: Мъртва тяга:
2х5@50кг;
2х3@55кг;
4х1@60кг;

Б1: Набиране с подхват:
2х5@4кг;
2х3@9кг;
4х1@14кг;

Б2: Лежанка:
2х5@35кг;
2х3@40кг;
4х1@45кг;

Колелце от стоеж:
3х5;

Хубави тръстъри на 30кг, много леки и сравнително експлозивни, голям страх на 35кг... На тягата бързах с краката. Набиранията натежаха на втората, третата и четвъртата единица, като третата беше по-лека от втората, имаше леко побутване. Прекрасна лежанка.

29.03.2013г.

Храна:

08:00 - ябълка;
09:00 - сусамка;
13:00 - две кюфтета от млян свински бут, едно яйце на око;
18:00 - две яйца на очи;
21:00 - сладолед.

30.03.2013г.

Храна:

19:00 - маслини, кюфтета от млян свински бут, яйца на очи, сусамка;

Добавки:

07:00 - 150мг Caffeine, 500мг Rhodiola rosea, 300мг N-Acetyl-L-Tyrosine;
Преди тренировка:
Acetyl-L-Carnitine - 2500мг + 1 кафе;
Aminocore - 1 доза по време на тренировка;

Тренировка:

5 рунда от:
10 х гоблет клек@16кг пудовка;
10 х сумо тяга@45;
10 х суинг до хоризонтала@24кг пудовка;
5 х набиране с надхват;
5 х лицеви опори@10кг;
5 х набиране с подхват;
10 х кофи на пейка;
10 х американски подскоци;

Пръсти към лост:
2х10;
1х7;

Значи...днес се изтормозих психически, след което се довърших физически - след четвъртия рунд исках да повърна. НО довърших. Опитах да правя колелце после, но абсолютно безуспешно. Кофеинът днес дойде мааааалко в повече.

30.03.2013г.

Храна:

12:00 - ябълка, яйца на очи, две парчета кашкавал;
16:00 - сусамка;
17:00 - сладолед;
19:00 - яйца на очи, кашкавал, маслини, краставица;

Добавки:

Acetyl-L-Carnitine - 2500мг + 1 кафе;
Aminocore - 1 доза по време на тренировка;

Тренировка:

Набиране на халки с false grip:
5х5;

Кофи на халки:
5х3;

Тъй като съм в онзи специфичен период от месеца, раменните опори бяха изхрълени от тренировката, за да няма пак гафове (посочената причина да се чете по-скоро като “Десо ги прави пълни, а аз още една пълна половинка не мога, какъв е смисълът да продължавам (headbang)” :D )
Бях планирала бърпи с набиране на халки, но е много ниско и не се получава хубаво. Затова заложих на измислената прогресия за силово възлизане на халки. В тази връзка след серията набирания и кофи на халки, правих серии едни скачания представляващи опит да се изправя над халките, не мога да го опиша.

Сладолед - 17 ч. ... не сте изневерили на традицията. ;) А количество, а количество? :D

Сладолед - 17 ч. ... не сте изневерили на традицията. ;)

Съмняваш ли се??? (giggle)

А количество, а количество? :D

Скормно за възможностите ми (blush)